আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে এসেছেন তখন কি ক্লান্তি অনুভব করছেন?
সম্ভবত একটি কারণ আছে - বা বেশ কয়েকটি।
কর্মক্ষেত্রে একদিন পরে ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক তবে এটাকে প্রশমিত করার এবং ক্লান্তি কমাতে এমন উপায়ও রয়েছে।
কাজের পরে আপনি কেন এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তার দশটি কারণে চালানো যাক - এবং তাদের মোকাবেলার এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য উপায়গুলি অফার করুন!
1. আপনি খুব বেশি স্ক্রিন সময় পাচ্ছেন।
আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন, আপনি সম্ভবত দিনে বেশ কয়েক ঘন্টা কম্পিউটারে রয়েছেন। যদিও এটি আমাদের অনেকের আদর্শ হয়ে দাঁড়িয়েছে, এটি স্বাস্থ্যকর নয়!
আমাদের চোখ সারাদিন কোনও স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ক্লান্ত হতে পারে এবং আমাদের পর্দার রঙগুলি সত্যিই আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
এই যুদ্ধ: স্ক্রিন বিরতি নিন! হ্যাঁ, এটি এতটা সহজ। আপনার পর্দা থেকে দূরে তাকিয়ে - বা আপনার চোখ বন্ধ করে - প্রতি 20 মিনিট প্রতি এক মিনিট বা তার জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
এটি আপনার চোখের পেশীগুলিকে পাঠ্য পড়ার স্ট্রেইন করা বা চিত্রগুলির মাধ্যমে স্ক্যান করা থেকে বিরতি দেবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা ডাউনটাইমও দেয়।
এবং যদি আপনি নিয়মিত মাথাব্যাথা পান তবে কোনও চিকিত্সকের কাছে চোখের পরীক্ষা করার ব্যবস্থা করুন - আপনার কাজের জন্য চশমা লাগতে পারে।
2. আপনি সমস্ত ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া দ্বারা স্রোতযুক্ত হয়।
তবে আপনি স্নেহযোগ্য এবং বহির্গামী আপনি অন্যের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে কিছুটা শুকিয়ে যাওয়া অনুভব করা স্বাভাবিক especially বিশেষত যা আমরা অগত্যা উপভোগ করি না!
কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা ক্লান্তি অনুভব করে না কারণ আপনি তাদের ভালবাসেন।
আপনার সহকর্মীদের সাথে ছোট আলাপের আদান-প্রদান করা বা পরিচালকদের সাথে বৈঠকে বসার মত নয়।
এটি আপনার শক্তির মাত্রা নিয়ে টোল নিতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি অন্তর্মুখী হন।
সারাদিন লোকের সাথে কথাবার্তা বলার পরে ক্লান্তি বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এমন উপায় আছে যা আপনি নিজেকে উত্সাহ দিতে পারেন…
এই যুদ্ধ: আপনার ইন্টারঅ্যাকশনগুলি যেখানে সম্ভব সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। ভিড়ের সাথে যোগ দেওয়ার পরিবর্তে রান্নাঘরটি ফাঁকা থাকলে চা বা কফি তৈরি করতে উঠুন।
অফিসে লঞ্চ নিন এবং আপনার ডেস্কে খেতে আপনার ইয়ারফোনগুলি প্লাগ করুন (যদি আপনি আমন্ত্রিত হওয়া এড়াতে চান তবে আপনি কাজ করছেন এমন লোকদের বলুন!)।
সভ্যতা যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত রাখুন যতক্ষণ না শালীন বাকি।
এটি কিছুটা বিশ্রী মনে হতে পারে তবে কেউ মনে করবে না যে আপনি এখন থেকে কিছুটা সময় শান্ত থাকার জন্য অভদ্র হচ্ছেন এবং এটি আপনার শক্তির স্তরগুলিকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে।
৩. আপনি একটি চাপযুক্ত কাজের মধ্যে রয়েছেন।
আপনি যদি একটি স্ট্রেসাল পরিবেশে থাকেন তবে দিনের শেষে এসে আপনি বেশ পরিশ্রুত এবং ক্লান্ত বোধ করতে বাধ্য।
স্ট্রেস থাকা অবস্থায় আমরা প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে থাকি - কখনও কখনও আমরা আরও বেশি ক্যালোরি পোড় করি এবং শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে।
অবাক হওয়ার মতো বিষয় হওয়া উচিত নয় যে চাপে পড়ে আমাদের দেহ এবং মন আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এই যুদ্ধ: আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন ডি-স্ট্রেসের উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হতে পারে আরও বিরতি নেওয়া, কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এমনকি প্লেলিস্ট চালু করা।
আপনি প্রশংসনীয় সংগীত শুনতে পারেন, বাইরে পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনার পছন্দসই কাউকে কল করতে পারেন যদি আপনার কিছুটা পিপ টক প্রয়োজন হয়, বা বাথরুমে নীপ করতে পারেন এবং কয়েক মিনিটের জন্য কিছু ধ্যানের অনুশীলন করতে পারেন।
আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে আপনি যা কিছু করতে পারেন কর্মক্ষেত্রে সত্যিই আপনার শক্তির মাত্রায় একটি পার্থক্য আনবে কাজের পর.
৪. আপনি শারীরিক চাকরিতে আছেন।
আপনার কাছে এমন একটি চাকরী থাকতে পারে যার এতে অনেকগুলি শারীরিক দিক রয়েছে - সম্ভবত আপনি সারা দিন আপনার পায়ে রয়েছেন, বা আপনাকে ভারী জিনিস বহন করতে হবে বা পিপিই এর মতো একটি সীমাবদ্ধ ইউনিফর্ম পরা থাকতে হবে।
যদি আপনার কাজের অর্থ হ'ল আপনি সর্বদা ঘুরে বেড়াচ্ছেন, আপনি বাড়ি ফিরলে অবাক হবেন না!
আমাদের দেহগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে চলাচল করতে তৈরি হয় না, তাই হাঁটা এবং দাঁড়ানো একটি দীর্ঘ শিফট সত্যই আমাদের শক্তির স্তরে এটি নিয়ে যেতে পারে।
এই যুদ্ধ: কাজের আগে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ ও পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন এবং ফল বা বাদামের মতো দ্রুত শক্তি বর্ধনকারী নাস্তার জন্য সময় করুন।
স্থানান্তরিত হওয়ার আগে এবং পরে উভয়ই - বিশেষত সেই পেশীগুলি আপনি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করুন well আপনি যখন নিজেকে স্বাচ্ছন্দ করতে সাহায্য করতে বাড়ি পান তখন একটি সংক্ষিপ্ত গরম ঝরনা পান।
আপনার শরীর কোনও দৈহিক দিনের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করে আপনি বাড়ি ফিরে যাওয়ার সময় আপনার যে চরম ক্লান্তি অনুভব হবে তা হ্রাস করার ক্ষেত্রে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
৫. আপনি আপনার মস্তিষ্ককে যথেষ্ট ব্যবহার করছেন না এবং আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েছেন।
সত্যই ব্যস্ত থাকা আমাদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে - তবে তাই পর্যাপ্ত ব্যস্ততা থাকতে পারে না!
অন্যায়, তাই না?
যদি আপনি দিনের বয়সের অনুভূতিটি শেষ করেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি নিজের মন দখল করার জন্য যথেষ্ট কাজ করেন নি।
কখনও কখনও, আমাদের মস্তিষ্কগুলি ব্যবহার না করা থেকে কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়ে - তারা হয় উত্তেজনার অভাবের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হয়ে যায় বা আমরা মানসিকভাবে ক্লান্তি অনুভব করি কারণ আমাদের মস্তিষ্ক একঘেয়েমি, হতাশা, ক্রোধ এমনকি সংকেত পেতে থাকে।
আপনার যদি করা কাজের অভাব বা আপনি কতটা অনুৎসাহী বোধ করছেন নিজেকে বিরক্ত করে দেখেন, তবে এটি দিনের শেষ অবসানের কারণ হতে পারে।
এই যুদ্ধ: সুতরাং, ব্যস্ত থাকা কি আসলে আমাদের শক্তির স্তরের পক্ষে ভাল? হ্যাঁ! যদি আপনি একটি সুখী মাধ্যমটি পেতে পারেন তবে আপনি অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন - এবং আরও উত্পাদনশীল উপায় way
লড়াইয়ের পরে কীভাবে তৈরি করবেন
প্রতিদিন (বা প্রতি ঘন্টা, যদি তা সাহায্য করে) এর জন্য নিজেকে লক্ষ্য স্থির করার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যত বার ঘন ঘন করছেন তার মধ্যে আপনার পরিবর্তন হয়।
এডমিন টাস্কের জন্য সকালের সভাটি একটি সময়সীমা ব্যয় করুন এবং তারপরে একটি স্প্রেডশিটে কাজ করার জন্য বিকেলে আলাদা করুন।
জিনিসগুলি মিশ্রিত করা আপনি যা করছেন তার প্রতি বেশি মনোযোগ বজায় রাখতে এবং আপনার মনকে প্রসন্ন হওয়া এবং বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।
You. আপনার আরও খাদ্য এবং পুষ্টি দরকার!
এটি দৈনন্দিন জীবনের মানুষের পক্ষে এ জাতীয় একটি সাধারণ সমস্যা এবং আমরা যখন কাজ করি তখন তা আলাদা হয় না no
সকালে দরজা থেকে বেরোনোর জন্য ছুটে যাওয়ার সাথে, আমাদের অনেকেরই স্বাস্থ্যকর, প্রাতঃরাশ পূর্ণ হয় না।
ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খেতে আমরা দুপুরের খাবারে খুব ব্যস্ত হতে পারি এবং কেবলমাত্র একটি সুপারমার্কেট স্যান্ডউইচ বা কিছু স্ন্যাকস ধরেছি।
যদিও এটি সত্যিই সাধারণ, এটি আমাদের দেহের পক্ষে দুর্দান্ত নয় এবং প্রকৃতপক্ষে আমাদের ক্লান্ত বোধ করতে পারে!
খালি, বা পুষ্টিতে কম থাকাতে দৌড়াদৌড়ি করা আমাদের শক্তির স্তরে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে এবং এর অর্থ আমরা কাজের পরে ঘুমিয়ে পড়েছি।
এই যুদ্ধ: সকালে কিছু খাওয়ার জন্য সেরা চেষ্টা করুন (বা আপনার শিফট শুরু হওয়ার আগে)। আপনি যা করতে পারেন তার আগের রাতে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন - রাতারাতি ওট একটি সহজ, পুষ্টিকর বিকল্প, বা আপনি যদি চান তবে কিছু ফল কাটতে পারেন।
নিজেকেও একটি প্যাকড লাঞ্চ বানানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে এবং এর অর্থ হ'ল আপনাকে দিনের বেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য সুস্বাদু কিছু পেয়েছে। আপনার মধ্যাহ্নের umpালু লড়াইয়ের জন্য কয়েকটা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চক করুন ...
Your. আপনার ভঙ্গি আপনাকে ঘুমিয়ে তুলছে।
এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে আপনি যেভাবে বসছেন তা আপনার শরীরে এতটা প্রভাব ফেলবে যা কেবল ব্যথার চেয়ে বেশি! এটি আপনাকে হজমের সমস্যা দিতে পারে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি যখন কাজ ছেড়ে চলে যান তখন প্রায়শই খানিকটা শ্বাসকষ্ট ও নিদ্রা অনুভব করেন, এটি সম্ভবত আপনি নিজের চেয়ারে ঝাপিয়ে পড়েছেন বা ‘কৌতুক দিয়ে’ বসে আছেন।
আমাদের দেহগুলিকে যতটা অপ্রাকৃত অবস্থায় রাখা হয় তত বেশি তারা 'কার্য সম্পাদন' করে এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি জ্বলে উঠে।
এই যুদ্ধ: আপনার ভঙ্গিতে কাজ করার চেষ্টা করুন! আপনার প্রয়োজন হলে আপনি আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করতে পারেন - যদি সোজা হয়ে বসে থাকতে হয় বা উঠতে এবং আপনার অঙ্গকে কিছুটা ঝেড়ে ফেলতে হয়।
আপনার কর্মক্ষেত্র সম্ভবত পদাশ্রয়ের প্রস্তাব দেবে যা আপনাকে আপনার বসার অবস্থানে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনার প্রয়োজনে লম্বার সাপোর্ট এবং ব্যাক কুশন। কিছু দেশে এটি আইনী বাধ্যবাধকতা, সুতরাং এটি অবশ্যই পরীক্ষা করা মূল্যবান!
৮. আপনি যথেষ্ট বিরতি নিচ্ছেন না।
আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে এসে সত্যিই স্রোত বোধ করছেন তবে এটি নিয়মিত বিরতি না নেওয়ার কারণ হতে পারে।
স্ক্রিন সময়ের চারপাশের সমস্যার সাথে এই ধরণের সম্পর্ক রয়েছে তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড করার ক্ষেত্রেও হতে পারে।
যদি আপনি পর্যায়ে বিরতি না নেন, আপনার মস্তিষ্ক কেবল ইমেল, সংগীত, কথোপকথনে ক্রমাগত প্লাবিত হয়ে যায়, আপনি এটির নাম দিন!
সেন্সরি ওভারলোড একটি আসল জিনিস এবং এটি ড্রেন হচ্ছে…
এই যুদ্ধ: আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং নিজেকে পুনরায় সেট করতে এবং একটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য 5 মিনিট সময় দিন।
আপনার পা প্রসারিত করুন, কিছু বায়ু পেতে একটি অজুহাত তৈরি করুন, এবং দিনের বেলা রিফ্রেশ করুন যাতে আপনি ঘরে পৌঁছানোর সাথে সাথে আরও শক্তি পান energy
9. আপনি যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড নন।
জল হ'ল এক অলৌকিক পণ্য যা আমরা সবাই চাই তবে সত্যই যথেষ্ট আলিঙ্গন হয় না! এটি আমাদের ত্বক, আমাদের চুল… এবং আমাদের শক্তির স্তরকে সহায়তা করে!
আপনি যদি দিনের শেষে ঘুমিয়ে পড়েন, এটি হ'ল আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। আমাদের দেহে কম জল, আমরা যত ক্লান্ত হয়ে পড়ি - এটি এত সহজ!
এই যুদ্ধ: দিনের পাশে দিনের সাথে পানির বোতল পান, যাতে আপনি জানেন যে দিনের প্রতিটি পয়েন্টে আপনার কতটা জল পান করা উচিত।
উঠতে এবং পানীয় পান করার জন্য আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। নিজেকে একটি তারকা চার্ট করুন, বা এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার পানির ব্যবহার ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
আপনি যাই করুন না কেন এটির সাথে সামঞ্জস্য থাকার চেষ্টা করুন। আপনি চিনি-মুক্ত স্কোয়াশ কিনতে পারেন যদি এটি আপনাকে বেশি পরিমাণে পান করতে সহায়তা করে, বা যদি আপনি শীতল জল পছন্দ করেন তবে রাতারাতি এটিকে হিমশীতল করুন!
10. অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফিনের কারণে আপনি ঝিমঝিম খাচ্ছেন।
আপনি প্রায় 2 টা অবধি অবধি ঠিকঠাক অনুভব করতে পারেন। যদি হঠাৎ ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকে এবং আপনার ডেস্কে আধ-ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার দিনটি যদি বিকেল না হওয়া পর্যন্ত ভালই চলে তবে আপনি একা নন।
এটি বিভিন্ন জিনিসের কারণে হতে পারে - এটি ভারী মধ্যাহ্নভোজন খাওয়ার শারীরিক পরিণতি হতে পারে, বা চিনির ক্রাশের কারণে এনার্জি স্ল্যাম্প হতে পারে। আপনার যদি দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে চিনিযুক্ত নাস্তা এবং কফি পান করে থাকেন তবে তা ঘরে বসে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
এই যুদ্ধ: দিনের বেলাতে - বিশেষ করে বিকেলে সুষম চিনি এবং ক্যাফিনের স্তর রাখার চেষ্টা করুন। এবং হালকা মধ্যাহ্নভোজের জন্য লক্ষ্য করুন যাতে আপনি খুব বেশি এবং নিদ্রা না পান!
মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটি দারুণ হাঁটাচলা আপনাকে সত্যিকার অর্থে আপ করতে সহায়তা করে। আপনার যদি মনে হয় যে বিকেলের দিকে যাওয়ার জন্য আপনার ক্যাফিনের দরকার পড়ে তবে প্রথমে এক গ্লাস ঠান্ডা জলে ধরুন। কখনও কখনও ক্লান্তি ডিহাইড্রেট থেকে আসে, তাই কফিকে আঘাত করার আগে কিছুটা জল চেষ্টা করে দেখার মতো।
আপনি যদি এখনও একটি কফি পছন্দ করেন তবে একক শট (বা ডিকাফ!) এ যান এবং মিষ্টি সিরাপগুলি এড়িয়ে যান।
বিকেলে আপনি আপনার শরীরকে যতটা সুষম রাখতে পারবেন, কাজের পরে আপনার তত বেশি শক্তি থাকবে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
