আপনি কি কর্মক্ষেত্রে জ্বলন্ত বোধ করছেন?
চাকরি বার্নআউটের অনেক লক্ষণ এবং লক্ষণ রয়েছে এবং প্রচুর সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। আমরা মাত্র এক মুহুর্তে এগুলি আরও বিশদে আলোচনা করব।
তবে আসুন একটি ইতিবাচক বার্তা দিয়ে শুরু করা যাক:
তবে আপনি এখনই অনুভব করছেন, আপনি করতে পারা পুনরুদ্ধার করুন এবং কাজের ওজন খুব ভারী হওয়ার আগে আপনি কীভাবে ফিরে যান।
আপনার জানা দরকার যে আবারও ভাল অনুভব করা এবং নবায়নযোগ্য শক্তি এবং উদ্দীপনা নিয়ে কাজে ফিরে আসা সম্ভব।
আপনি এখন যে ক্লান্তি ও অবসন্নতা অনুভব করছেন, আপনি যে চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তা নির্বিশেষে, টানেলের শেষে সর্বদা আলো থাকে।
এটি মাথায় রেখে, আসুন শুরু থেকে শুরু করা যাক।
বার্নআউট কী?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, রোগ এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার আন্তর্জাতিক পরিসংখ্যানিক শ্রেণিবিন্যাসে ( আইসিডি -11 ), বার্নআউটটি নিম্নলিখিতভাবে সংজ্ঞায়িত করুন:
বার্ন আউট হ'ল একটি সিন্ড্রোম যা দীর্ঘস্থায়ী কর্মক্ষেত্রের চাপের ফলে সফলভাবে পরিচালিত হয়নি সে হিসাবে রূপান্তরিত ized এটি তিনটি মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
1. শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি অনুভূতি।
২. একজনের কাজ থেকে মানসিক দূরত্ব বা একের কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতা বা ধূর্ততার অনুভূতি।
3. পেশাদার কার্যকারিতা হ্রাস।
এখন, এর থেকে আরও অনেক কিছুই রয়েছে - যেমন আমরা নীচে অন্বেষণ করব - তবে এটি পুড়ে যাওয়ার অর্থ কী তা সম্পর্কে এটি একটি ভাল বেসিক ওভারভিউ।
ডাব্লুএইচও আরও জানিয়েছে যে বার্নআউট একটি নির্দিষ্টভাবে কর্মক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহার করা উচিত নয়।
বার্নআউট শব্দটি হরবার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার তার একই নামের বইটিতে তৈরি করেছিলেন বলে মনে করা হয়, বার্নআউট: উচ্চ অর্জনের উচ্চ ব্যয়।
বার্নআউটের লক্ষণগুলি কী কী?
বার্নআউট বিভিন্ন উপায়ে ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে। এই হিসাবে, লক্ষণগুলি এবং লক্ষণগুলি চারটি বিভাগে ভাঙ্গা সহজ।
শারীরিক লক্ষণ
যখন আপনার জীবনে কিছু ঠিক না হয় তখন আপনাকে জানাতে আপনার দেহ দুর্দান্ত। আপনি নীচের কিছু বা সমস্ত অভিজ্ঞতা করতে পারেন:
1. ক্লান্তি সম্পূর্ণ করুন যেন আপনার কিছু করার শক্তি নেই।
২. মাথা ব্যথা এবং পেশী ব্যথা - প্রায়শই আপনি আপনার শরীরে টান ধরে চলেছেন।
৩. নিয়মিত অসুস্থতা - আপনি যদি বার্ন আউট অনুভব করেন তবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি আপোস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
৪. ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি - প্রায়শই অনিদ্রা হয় তবে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমোতেও পারে।
আমার স্বামী কেন এত স্বার্থপর
৫. ক্ষুধা হ্রাস - আপনার শক্তির অভাব সত্ত্বেও খাওয়ার মতো মনে হয় না।
Che. বুকের ব্যথা, হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া।
7. মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া।
৮. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি - আপনি অন্ত্রের ব্যথা বা আপনার অন্ত্রের গতিপথের পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন।
9. উচ্চ রক্তচাপ
মানসিক লক্ষণ
আপনি যখন বার্নআউটে ভুগছেন তখন আপনি সম্ভবত আরও বেশি সংবেদনশীল অশান্তি অনুভব করতে পারেন যা নিম্নলিখিত উপায়ে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে:
1. অনুপ্রেরণা বা উত্সাহের অভাব - আপনি নিজের কাজের সাথে জড়িত কাজগুলি করার মতো মনে করেন না। আপনি আপনার শ্রমের ফল দেখার প্রত্যাশায় উত্সাহিত হন না। কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়ে আপনি কমবেশি উদাসীন।
2. অসহায়ত্ব - পরিস্থিতি কীভাবে নিজেকে ইতিবাচকভাবে সমাধান করবে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না। আপনি আপনার ভাগ্য থেকে পদত্যাগ করেছেন, আপনার কাজের ফাঁদে পড়েছেন, কোনও আশা ছাড়াই।
৩. ক্রোধ / হতাশা - আপনি সহজেই বিরক্ত হন এবং ক্রোধে তত দ্রুত হন। আপনি কিছু করতে অক্ষম হলে আপনি হতাশ হন।
৪. আত্ম-সন্দেহ - আপনার নিজের দক্ষতার প্রতি আপনার বিশ্বাস নেই এবং ক্রমাগত আপনার কাজ এবং সিদ্ধান্ত সম্পর্কে সন্দেহ doubt
5. ব্যর্থতা অনুভূতি - আপনি একটি ব্যর্থতা মত মনে হয় সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে।
Det. বিচ্ছিন্নতা - আপনি লোকদের দূরে সরিয়ে যান এবং নিজেকে আপনার কাজ এবং সহকর্মীদের থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করেন।
Accomp. কোনও অর্জনের অনুভূতি নেই - আপনি যা অর্জন করুন তা বিবেচনা করুন না, আপনি জয়গুলি উদযাপন করতে পারবেন না। আপনি এগুলি বহিরাগত কারণ বা ভাগ্যের কাছে রেখেছেন।
৮. নিন্দবাদ - আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে প্রত্যেকে নিজেরাই বাইরে এসেছেন এবং দয়া আপনাকে নিখরচায় করার জন্য কেবল একটি সম্মুখ front
9. ইতিবাচক আবেগের অভাব - আপনি আপনার কাজের প্রতি কোনও ইতিবাচক বোধ করতে সংগ্রাম করছেন। আপনি দুঃখ বোধ করবেন না (যদিও এটি বেশ সাধারণ) তবে আপনি কাজের বিষয়ে কোনও আনন্দ অনুভব করেন না।
মানসিক লক্ষণ
বার্নআউটের সংবেদনশীল লক্ষণগুলি ছাড়াও সচেতন হওয়ার জন্য অন্যান্য মানসিক বা জ্ঞানীয় প্রভাব রয়েছে:
1. মনোনিবেশ করতে অক্ষম - আপনি কোনও জিনিসকে মনোযোগ দিতে আপনার মন পেতে পারেন না। আপনি খুব সহজেই আপনার কাজের দায়িত্ব থেকে বিক্ষিপ্ত হন।
২. নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন - আপনার মন প্রায়শই এমন চিন্তাগুলিতে ফিরে আসে যেমন 'কেন বিরক্ত করবেন?' এবং 'আমি এটি বেশি সময় নিতে পারি না।'
৩. ভুলে যাওয়া - আপনাকে যে বিবরণ দেওয়া হয়েছে বা যে কাজ আপনাকে অর্পণ করা হয়েছে তা স্মরণ করতে আপনি সংগ্রাম করছেন to
৪. আপনি দিবাস্বপ্ন - অন্য বিষয়গুলি সম্পর্কে কল্পনা করার সাথে সাথে আপনার মন আপনাকে আপনার কাজ থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়।
৫. উদ্বেগ - আপনি কেবল কাজের কথা চিন্তা করে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, বিশেষত যখন আপনি সেখানে না থাকেন। আপনি নিয়মিত অভিজ্ঞতা সানডে নাইট ব্লুজ ।
Dep. হতাশা - স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে কিছুটা তর্ক রয়েছে যে মারাত্মক জ্বলজ্বল এবং হতাশাই পার্থক্যহীন হতে পারে, এমনকি যদি তারা সর্বদা একই জিনিস দ্বারা তৈরি হয় না (যেমন কাজ)।
আচরণগত লক্ষণ
আপনি যখন নিজের কাজটি দ্বারা জ্বলে উঠেছেন বলে মনে করেন, আপনার আচরণে প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি প্রদর্শিত হতে পারে এমন কয়েকটি প্রধান উপায় এখানে:
1. দৃ F়তা - আপনি স্থির হয়ে বসে থাকতে অসুবিধা পান এবং আপনার ডেস্ক থেকে উঠে যখনই সম্ভব অফিসের আশপাশে ঘোরাফেরা করতে চান।
2. বিলম্ব - আপনার কাজের দায়িত্ব না নিয়ে প্রতিটি অজুহাত পাওয়া সম্ভব।
সেমি পাঙ্ক তার প্যান্ট ছিঁড়ে ফেলে
3. বিরোধ - আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং এর বাইরেও অন্যের সাথে আরও তর্ক বা মতবিরোধে জড়িত।
৪. কাজের সাথে ব্যস্ততা - এমনকি আপনার উপভোগের দিক থেকে আপনি যদি নিজের কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনি সেখানে না থাকায় আপনি সর্বদা এটি সম্পর্কে ভাবেন।
৫. অনুপস্থিতি - আপনি অসুস্থ হয়ে ওঠার জন্য আরও বেশিরভাগ সময় ডাকেন, এমনকি আপনি যখন ভিতরে প্রবেশের পক্ষে যথেষ্ট ভাল থাকেন তখনও।
T. ক্লান্তি - আপনি দেরিতে আসেন এবং আপনি তাড়াতাড়ি চলে যান।
7. খারাপ পারফরম্যান্স - আপনার কাজের মান হ্রাস পায় এবং এটি কোনও পরিচালক বা আপনার সহকর্মীরা দ্বারা হাইলাইট করা যেতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে পাশাপাশি উপকূলে সন্তুষ্ট।
৮. পদার্থ ক্রাচ - অস্থায়ীভাবে আরও ভাল বোধ করার উপায় হিসাবে আপনি অ্যালকোহল, ড্রাগস বা খাবারের মতো জিনিস ব্যবহার করে স্ব-মেডিকেট করেন। অথবা আপনি দিনের মধ্যে এটি তৈরি করতে ক্যাফিনের মতো উত্তেজক ব্যবহার করতে পারেন।
9. দুর্বল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি - আপনি আপনার শরীর বা চেহারা যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন দেখতে পাবেন না।
বার্নআউটের কারণগুলি
যেহেতু বার্নআউটটি শিল্পের সমস্ত সেক্টর জুড়ে বিস্তৃত লোককে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটির সম্ভাব্য কারণগুলি জানতে পেরে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
১. স্বায়ত্তশাসনের অভাব - আপনার মনে হয় আপনার চাকরী বা আপনাকে যে দায়িত্ব পালনের জন্য বলা হয়েছে তার উপরও আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এবং কীভাবে এটি করা উচিত।
২. অবাস্তব কাজের চাপ - আপনার মনে হয় আপনার উপরিত প্রত্যাশাগুলি অনেক দুর্দান্ত। আপনি অত্যধিক পরিশ্রমী হয়ে পড়েছেন এবং আপনাকে যা করতে বলা হচ্ছে তার সমস্ত বিষয়গুলি ধরে রাখতে আপনি সংগ্রাম করছেন।
৩. কর্মক্ষেত্রে বর্বরতা - কোনও সহকর্মী বা নিয়ন্ত্রণকারী বসের পক্ষ থেকে, আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে ধোঁকা দেওয়া এবং বেল্ট চাপানো হয়।
৪. উচ্চ চাপের কাজের পরিবেশ - আপনার কাজের জন্য সর্বদা উচ্চ স্তরের বা সতর্কতা প্রয়োজন এবং / অথবা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে জড়িত।
৫. একঘেয়েমি - আপনার চাকরিগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক এবং পরিবর্তনের খুব কম বা কোনও সম্ভাবনা নিয়ে অচঞ্চল।
Perf. নিখুঁততা - আপনি নিজেকে অবাস্তবভাবে উচ্চ মানের দাবি করেন।
Type. টাইপ-এ ব্যক্তিত্ব - আপনি অত্যন্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষী, প্রতিযোগিতামূলক, সাফল্যের জন্য অধৈর্য, এবং কখনও সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট হন না।
৮. কোনও কর্ম-জীবনের ভারসাম্য নেই - আপনার ব্যক্তিগত বিনোদন এবং উপভোগের জন্য আপনার খুব কম সময় আছে, বা আপনার কাজের চাপের কারণে আপনি এই জাতীয় কার্যকলাপে নিজেকে জড়িত করতে সক্ষম বোধ করেন না।
9. খুব সামান্য অবকাশের সময় - আপনি কেবলমাত্র আপনার বরাদ্দ অবকাশের যথেষ্ট সময় নেন না। এটি আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের একটি বিশেষত বড় সমস্যা।
10. সামাজিক সহায়তার অভাব - আপনার কাছে এমন লোক নেই যাঁরা আপনাকে সাহায্য করতে, আপনার কথা শুনতে এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য সেখানে উপস্থিত হতে পারেন।
১১. স্বীকৃতির অভাব - আপনি আপনার কাজের জন্য প্রশংসা বোধ করেন না এবং আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তাতে খুব কমই ধন্যবাদ বা কৃতিত্ব পাবেন।
12. প্রতিনিধি প্রেরণে অনীহা - আপনার নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার কাজের চাপ ভাগ করতে অসমর্থ বা অনিচ্ছুক বোধ করছেন।
১৩. নেতিবাচক কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ - সংস্থার সংস্কৃতি আপনার সাথে একমত নয়, অফিসে মেজাজ সবসময় দুর্বল থাকে, বা সহকর্মীদের মধ্যে প্রচুর দ্বন্দ্ব রয়েছে।
14. অগ্রগতির সামান্য সুযোগ - আপনি ক্যারিয়ারের মইতে আরোহণ করতে চান, তবে আপনি যে ভূমিকাটিতে রয়েছেন সেটি উপরের দিকে সরানোর কোনও প্রকৃত সুযোগ নেই।
15. ভূমিকার প্রতি কোন আবেগ নেই - আপনার যে চাকরিটি করা হচ্ছে তাতে আপনার খুব আগ্রহ নেই, তবে ভুলক্রমে এটির মধ্যে পড়েছেন বা আর্থিক কারণে এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে তার খুব কম বিকল্প ছিল।
১.. অত্যন্ত আবেগময় কাজ - আপনি এমন একটি ভূমিকায় কাজ করেন যেখানে উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল বোঝা রয়েছে যেমন কর্মজীবনে অসুস্থ বা বয়স্কদের যত্ন নেওয়া জড়িত।
17. কাজের নিরাপত্তাহীনতা - আপনি নিজের কাজের জন্য ভয় করছেন কারণ আপনি যে সংস্থাটির পক্ষে কাজ করেন তা ভাল করছে না বা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার বস আপনাকে অপছন্দ করেন বা মনে করেন না যে আপনি চাকরীতে এসেছেন।
18. অবিচ্ছিন্ন সংযোগ - 24/7 ইন্টারনেট অ্যাক্সেসের সাথে, আপনি সর্বদা স্যুইচ অন হয়ে থাকেন এবং ইমেলগুলিতে জবাব দিতে বা আপনার কাজের সময়ের বাইরে সন্ধ্যা বা উইকএন্ডে কোনও সমস্যার সমাধান করতে প্রস্তুত ready
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
রে রহস্যো বনাম কার্ট এঙ্গেল
- 8 মনমুগ্ধকর লক্ষণগুলি আপনি মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে পরিশ্রুত হন (এটি সম্পর্কে কী করতে হবে)
- আপনি ঘৃণিত একটি কাজ করা উচিত? শিপ জাম্প করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার 8 টি জিনিস
- জীবনে আটকে থাকা অনুভব বন্ধ করার 8 টি উপায়
- আপনি যদি নিজের মোজো হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে এই 11 টি কাজ করবেন না
- আপনার জীবন নিয়ে আপনার কী করা উচিত? 170 জেনুইন পরামর্শ।
বার্নআউট থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন
লক্ষণগুলি এবং সতর্কতার লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে বার্নআউট কী রকম অনুভূত হয় তা আমরা আবৃত করেছি এবং আমরা সম্ভাব্য কারণগুলির দিকে নজর রেখেছি, আসুন আমরা আমাদের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ অংশটির দিকে মনোনিবেশ করি: বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার।
আপনার কাজের পরিস্থিতি উন্নতি করতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে।
আপনি ইতিমধ্যে গুরুতর পেশাদার বার্নআউটে ভুগছেন বা আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি সম্ভবত এই ব্রেকিং পয়েন্টে পৌঁছানোর কাছাকাছি থাকতে পারেন তবে এই টিপসগুলি সমানভাবে কাজ করে।
1. আপনার কর্মক্ষেত্রে কথা বলুন।
আপনি আপনার তত্ত্বাবধায়ক বা মানবসম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন না কেন, কাজটি কীভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সৎ হন।
এটা হতে পারে একটি কঠিন কথোপকথন আছে , তবে আপনাকে আবার ভাল বোধ করা সকলের পক্ষে আগ্রহী।
আপনার কাজের চাপ কমাতে বা অন্য কোনও উপায়ে এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করার উপায়গুলি খুঁজতে তাদের সাথে কাজ করুন।
দেখুন যে তারা আপনার জন্য আরও নমনীয়ভাবে কাজ করতে ইচ্ছুক কিনা, সম্ভবত কিছু দিন বাড়ি থেকে কাজ করতে ব্যয় করেছেন যেখানে আপনি দীর্ঘ, চাপযুক্ত যাত্রা এড়াতে পারেন।
অথবা জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার কার্যদিবসের মধ্যবর্তী দিনে আধ-আধ ঘন্টা কাজ করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি সেদিন আরও কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন এবং সপ্তাহের বাকী অংশের জন্য আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
বা যদি আপনার কাজের পরিস্থিতি বিশেষত চ্যালেঞ্জপূর্ণ হয় তবে দেখুন যে এমন কোনও উপায় রয়েছে যাতে আপনার নিয়োগকর্তা চিলআউট অঞ্চলগুলি, আরও নিয়মিত বিরতি বা কর্মক্ষেত্রের কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে তাদের কম চাপ তৈরি করতে সক্ষম হতে পারেন।
২. আপনার বার্ন আউট এর কারণগুলি সম্বোধন করুন।
পূর্ববর্তী বিভাগটি আবার দেখুন এবং কী কী কারণে আপনার কাজটি আপনাকে জ্বলে উঠতে বোধ করছে তা নির্ধারণ করুন।
তারপরে সেই কারণগুলির চিকিত্সার উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনার উপর তার খারাপ প্রভাব কমাবেন।
এটি প্রায়শই পূর্ববর্তী পয়েন্টে আবদ্ধ হয় এবং আপনার বস বা এইচআর বিভাগের সাথে আপনার সমস্যাগুলি উত্থাপন করা প্রয়োজন।
তবে এটির জন্য আপনাকে নিজের দিকে নজর দেওয়া এবং পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করতে আপনার কী শক্তি রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করা দরকার।
এর অর্থ আপনার পরিপূর্ণতাবাদকে কাটিয়ে ওঠা, ডেলিগেট করতে ইচ্ছুক হওয়া, কর্মস্থল ত্যাগ করার সাথে সাথেই আপনার কাজ থেকে মানসিক ও ডিজিটালভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা, বা অবকাশের অবকাশের কিছুটা সময় নেওয়া, আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার মতো আপনার অনেক ক্ষমতা রয়েছে ।
৩. কাজের বাইরে সমৃদ্ধ এবং আকর্ষক জীবন গড়ে তোলা।
এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি যখন মনে করেন আপনার কোনও শক্তি নেই।
তবে কখনও কখনও আপনি যে কোনও কিছু রেখেছিলেন তার থেকে বেশি শক্তি অর্জন করতে পারেন।
আপনি যা করতে বেছে নিতে পারেন তা আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, এক্সট্রোভার্টগুলি সামাজিক পরিস্থিতি থেকে আরও শক্তি গ্রহণ করে এবং বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করে ভাল করবে।
অন্তর্মুখীরা একের সাথে বা ছোট গ্রুপগুলিতে সামাজিকীকরণের ইচ্ছা পোষণ করতে পারে তবে তারা দেখতে পাবে যে একটি ভাল বই বা বেকিং বা ক্রাফ্টিংয়ের সাথে একাকী সময় তাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জের জন্য আরও ভাল।
নিজেকে সক্রিয় রাখতে চাপ দেওয়া যতটা কঠিন হতে পারে, কাজের বাইরে জীবন যাপন আপনার মনকে জিনিস থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার কাজের প্রতি পরিপূর্ণতা দেওয়ার জন্য কম চাপ তৈরি করতে সহায়তা করে।
একটি কার্য-জীবনের ভারসাম্যকে সম্পূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব সরবরাহের জন্য এটির জন্য আসলে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
৪. যতবার সম্ভব সক্রিয় হন।
আবার, আপনি যখন হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনার ফ্রি সময়ে বিছানায় থাকতে চান, তখন এটি লড়াইয়ের মতো মনে হতে পারে তবে এটি প্রায়শই মানসিক এবং শারীরিক শক্তির স্তরে নেট লাভ করে।
যদিও এটি নিজে থেকে নিরাময় নয়, অনুশীলন কাজের চাপের সাথে লড়াই করতে, আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
যদি এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য উত্সাহ না দেয় তবে কী?
৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন।
অনুশীলন ব্যতীত, এমন কিছু উপায় রয়েছে যেগুলি আপনি রাতে ঘুমোতে পারেন এমন উন্নতি করতে পারেন।
এটি প্রায়শই জড়িত বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি রুটিন অনুসরণ করেন এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা দক্ষতা ব্যবহার দিনের বেলা চাপ আরও ভাল হওয়া থেকে রোধ করতে।
আপনি যে পরিমাণ ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন তা কেবল তা নয়, তবে এই ঘন্টার গুণাগুণটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্রামের রাতে ঘুম নিশ্চিত করার জন্য আপনি যত বেশি করতে পারেন, আপনার শক্তির মজুদ ততই পুনরুদ্ধার করা আপনার পরের কাজের দিন আসবে।
Work. কাজের সীমানা নির্ধারণ করুন।
যখন আপনার বস বা সহকর্মীদের দ্বারা দাবিগুলি করা হয়, বিনয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন, তবে দৃ tasks়তার সাথে বলুন যে কাজগুলি আপনি অযৌক্তিক বলে মনে করেন বা আপনার রেমিটের বাইরে পড়ে যান fall
বা, খুব কমপক্ষে, এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি যখন সক্ষম হয়েছিলেন তখন আপনি এটি পাবেন এবং প্রথমে যত্ন নেওয়ার অন্যান্য দায়িত্ব আপনারও রয়েছে।
একটি সময় উদ্ধৃতিতে একদিন জীবন যাপন করুন
আপনি যখন কখন কিছু করতে সক্ষম হবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের স্পষ্ট প্রত্যাশা দেন তবে তারা আপনাকে আপডেটের জন্য অনুরোধ জানায় না।
একইভাবে, আপনার অতিরিক্ত সময় অস্বীকার করতে সক্ষম হওয়া উচিত - বেতন দেওয়া হোক বা বকেয়া হোক না কেন - এবং যথাযথ জরুরী কিছু যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন না হলে প্রতিদিন সময় কাজ ছেড়ে যান। মনে রাখবেন, 99% জিনিস নিরাপদে পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে।
You. আপনি নিজের কাজ সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন।
এটি তত্ত্বের পক্ষে সহজ, তবে বাস্তবে এটি বেশ কঠিন। তবে এটি আপনাকে চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়।
মূলত, আপনাকে নিজের কাজ এবং নিজের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আপনার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে হবে।
এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন:
- আপনার কাজ হিসাবে একটা অংশ ওয়ার্কহোলিজমকে মোকাবেলা করার জন্য আপনার জীবন এবং আপনার পুরো জীবন হিসাবে নয়।
- আপনার কাজের গুরুত্ব স্বীকৃতি, এমনকি যদি তা একঘেয়ে লাগে বা খুব সামান্য ফলাফল হয়।
- আপনি কেবলমাত্র এত কিছু করতে পারেন তা শিখতে এবং আরও বেশি করার জন্য নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপানো কেবল আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
- কিছু জিনিস নিখুঁত হওয়ার চেয়ে সন্তোষজনক পর্যায়ে করা দরকার তা গ্রহণ করে।
- আপনার কাজটি আপনার পছন্দ নয় এমন বিষয়গুলির চেয়ে আপনার কাজ সম্পর্কে আপনার পছন্দের বিষয়গুলিতে ফোকাস করা।
- আপনি যে ক্যারিয়ারের অগ্রগতি চান তা বুঝতে এত তাড়াতাড়ি হবে না এবং ধীর এবং অবিচলিত প্রায়শই রেস জয়ী হয়।
- আপনার দক্ষতা কী তা বোঝা এবং তাদের সাথে খেলতে যখন ধীরে ধীরে নতুন দক্ষতা এবং নিয়মিত অনুশীলন শেখার মাধ্যমে আপনার দুর্বলতাগুলি সমাধান করা হয়।
- কখন আপনি ভাল পারফরম্যান্স করেছেন এবং এটি উদযাপন করছেন তা চিহ্নিত করুন।
- নেতিবাচক চিন্তাগুলি যেমন ঘটছে তাদের চিহ্নিত করে এবং আপনার মনকে আরও ইতিবাচক বিবৃতিতে পুনর্নির্দেশ করে যেমন 'আমি যথেষ্ট ভাল না' রোধে কাজ করছি।
৮. বিবেচনা করুন যে কোনও নতুন চাকরি বা ক্যারিয়ার আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত।
কখনও কখনও, বার্নআউট চিকিত্সা বা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল চাকরি বা পেশা পরিবর্তন।
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার বর্তমান কাজের পরিস্থিতি মানসিক বা আবেগগতভাবে আপনার পক্ষে ভাল নয়, তবে নতুন কিছু শুরু করার উপায় বিষয়গুলিকে ঠিক করার একমাত্র উপায়।
অবশ্যই, আপনি রূপান্তরটি তৈরি করার সাথে সাথে স্বল্পমেয়াদে এটি আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে তবে কাজের সন্তুষ্টি, আরও ভাল পরিস্থিতি এবং শক্তির মাত্রার ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার পক্ষে এটি মূল্যবান হতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কোনও সম্ভাবনা কিনা। আপনার বর্তমানের কাজ করা অবস্থায় আপনি কি নতুনভাবে চাকরীর সন্ধান করতে পারবেন?
আপনি কি আরও যোগ্যতা অর্জন করতে বা পুরোপুরি ভিন্ন ক্ষেত্রে পুনরায় প্রশিক্ষণ নিতে ইচ্ছুক হন যদি এর অর্থ একটি সুখী এবং আরও সুষম জীবনযাত্রা হয়?
আপনি কি আর্থিকভাবে কোনও খণ্ডকালীন চাকরী নিতে পারবেন বা কম সময়ের পুরো মজুরি গ্রহণ করতে পারবেন?
9. একটি সাব্বটিকাল নিন।
এটি অনেকের উপায়ের বাইরেও হতে পারে তবে আপনার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য আপনার নিয়োগকর্তা কি আপনাকে বর্ধিত সময়ের জন্য ছুটি দেওয়ার অনুমতি দেবেন?
আপনার তাদের সাথে খোলামেলা হওয়া দরকার এবং বলা উচিত যে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে না পারলে আপনি মোটেও কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন বলে মনে করেন না।
তারা বুঝতে পারে যে নতুন কাউকে নিয়োগ দেওয়া বা প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার কয়েক মাসের অবকাশ নেওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল এবং চ্যালেঞ্জিং হবে।
১০. আপনার সামাজিক সহায়তার উপর ঝুঁকুন।
আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে কথা বলা যতটা কঠিন, আপনি দেখতে পাবেন যে সেই লোকেরা যারা সত্যই আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তারা যে কোনও উপায়ে সহায়তা করতে চাইবে।
সুতরাং আপনার অংশীদার, বন্ধুবান্ধব, পিতা-মাতা, ভাইবোন এবং আপনার নিকটে থাকা অন্য যে কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
তারা আপনাকে আরও বিরতি দেওয়ার জন্য স্বল্পমেয়াদে কিছু ছোট জিনিস গ্রহণ করতে সক্ষম হবে কিনা দেখুন।
এর অর্থ হ'ল আপনার বাচ্চাদের স্কুল থেকে তুলে নেওয়া, মুদি শপিংয়ে আপনাকে সহায়তা করা, বা ইভেন্টগুলি পরিচালনা বা মিলনের জন্য দায় নেওয়া।
আপনার এবং আপনার সময়ের উপরের চাহিদাগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সঙ্গী মানে কি?
এমনকি যদি এটি কেবল আপনার কথা শুনে এবং পরামর্শ বা সান্ত্বনার শব্দগুলি সরবরাহ করে, আপনি যে সম্পর্কগুলি তৈরি করেছেন তা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময় স্বর্ণের ওজনের পক্ষে মূল্যবান।
বার্নআউটের পরে একটি চাকরি পাওয়া
কিছু উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে বার্নআউটটি পেয়েছেন তা থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনাকে একটি কাজ ছেড়ে যেতে হতে পারে।
যদি এটি হয় তবে কাজের জগতে ফিরে আসা দুষ্কর মনে হতে পারে।
এখানে কিছু জিনিস যা সাহায্য করতে পারে:
১. সম্ভাব্য নতুন নিয়োগকর্তাদের সাথে সৎ হন - তারা আপনার জীবনবৃত্তান্তের ফাঁক দেখতে পাবে, তাই এটি আড়াল করার চেষ্টা করার খুব কমই আছে। তাদের বলুন যে, হ্যাঁ, আপনি জ্বলে উঠেছিলেন, কিন্তু আপনি এখন কাজে ফিরে আসতে প্রস্তুত।
২. এটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা হিসাবে হাইলাইট করুন - নেতিবাচককে একটি ইতিবাচক রূপে পরিণত করুন এবং বলুন যে আপনি পুরো প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে কতটা শিখেছেন এবং কীভাবে আপনি এখন আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হন।
৩. আপনার দায়িত্বগুলি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন - যুক্তিসঙ্গত কিনা তা নিয়ে আলোচনা না করে যেখানে নতুন দায়িত্ব আপনাকে দেওয়া হয় সেখানে 'চাকরীর আকাঙ্ক্ষা' ঘটতে দেবেন না।
৪. নমনীয় কাজের ব্যবস্থা জিজ্ঞাসা করুন - আপনি যদি সপ্তাহে একদিন বাড়ি থেকে কাজ করে বা শুক্রবারের প্রথম দিকে শেষ করে জীবনের চাহিদাগুলিকে আরও ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন তবে এটি সম্ভব কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। সবচেয়ে খারাপ কোনও নিয়োগকর্তা বলতে পারবেন না।
৫. নিজের আবেগকে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন - আপনি কি এই সুযোগটি কেরিয়ার স্যুইচ করার জন্য এবং এমন একটি চাকরি খুঁজে পেতে পারেন যার সম্পর্কে আপনি আরও উত্সাহী বোধ করতে পারেন? এইভাবে, আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার কাজের দ্বারা স্রোতের পরিবর্তে উত্সাহিত হবেন।
সূত্র:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
