আহ, উইকএন্ড!
দায়বদ্ধতায় ভরা একটি কঠিন কাজের সপ্তাহের চাপ এবং উদ্বেগকে সরিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত সময়।
সোমবার? বেলা এমন এক দিন যা জনপ্রিয় সংস্কৃতি জুড়ে কয়েক দশক ধরে ভয়ঙ্কর এবং কাজে ফিরে আসার দিন জুড়ে রয়েছে।
বুধবার? সপ্তাহের মাঝামাঝি! কুঁচকির দিন। শুক্রবার এবং সপ্তাহান্তে কেবল একটি উতরাইয়ের স্লাইড!
কিন্তু কি ব্যাপারে রবিবার ?
আমার বয়ফ্রেন্ডের জন্মদিনে আমি কি করতে পারি?
রবিবার, অনেকের জন্যই হতাশাবোধ ও আশঙ্কার দিন, জেনে যে কার্যদিবসের ঠিক কোণটি রয়েছে।
এটি এমন এক দিন যেখানে আমরা প্রায়শই প্রাক-কাজের সপ্তাহের ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্যাক করার প্রয়োজন বোধ করি যা সত্যিই করা দরকার ... মুদি শপিং এবং লন্ড্রি এর মতো জিনিস।
আমরা আমাদের জীবনকে দক্ষতার সাথে চালাতে চেষ্টা করে ব্যয় করি।
আমরা আসন্ন কাজের সপ্তাহ, আমাদের কী করা দরকার, আমাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং দায়িত্বগুলি এবং আমাদের সহকর্মীদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে বন্ধনীয় সম্পর্কে চিন্তা করে এটি ব্যয় করতে পারি।
সেই আতঙ্ক, সানডে স্কিরিস মূলত একটি জিনিস যা ' প্রত্যাশিত উদ্বেগ '
এটি একটি অতিরিক্ত বাসস্থান এবং ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে বা না হতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত।
রবিবার স্কিরিগুলি প্রায়শই নিহিত থাকে এটি এটি আরও তাত্ক্ষণিক প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা সামনের সপ্তাহে সম্পন্ন করা দরকারগুলির জলস্রোতের দ্বারা।
সুসংবাদটি হ'ল সেই সানডে নাইট ব্লুজগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে!
আপনার দায়িত্ব এবং ক্রিয়াকলাপ পুনরায় সাজান।
উপরে উল্লিখিত মুদি এবং লন্ড্রি শুল্কগুলির মতো জীবনযাত্রার অনেক রক্ষণাবেক্ষণের কাজ প্রয়োজন।
আপনার সংক্ষিপ্ত দুই দিনের উইকএন্ডে এই সমস্ত জিনিস প্যাক করবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, শুক্রবার রাত অবধি এই ক্রিয়াকলাপগুলির কয়েকটি ধাক্কা দিতে বা পুরো সপ্তাহ জুড়ে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
এইভাবে, আপনি আপনার জীবন রক্ষণাবেক্ষণের কাজটি করে পুরো রবিবার ব্যয় করছেন না।
আপনার কাছে আসলে আরাম করার আরও সময় রয়েছে।
শৃঙ্খলা এবং একটি তফসিল আপনার উদ্বেগের কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
একটি সময়সূচী ব্যবহার করে, আপনি কীভাবে আপনার ঘন্টা ব্যয় করবেন ঠিক সে বিষয়ে পরিকল্পনা করছেন, যা আপনার উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা উন্নত করবে এবং সময়মতো আপনার কাজ শেষ করতে সহায়তা করবে।
লোকেরা তাদের শুক্রবার বিকেলে, সন্ধ্যা ও সাপ্তাহিক ছুটির দিকে তাদের উপকূলের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করা অস্বাভাবিক নয়।
পরিবর্তে, আগামী সাত দিনের মধ্যে কী করা দরকার সেদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে শুক্রবার দুপুরটি ব্যবহার করুন।
শুক্রবারে যদি আপনার অতিরিক্ত সময় থাকে তবে আসন্ন সপ্তাহের পরিকল্পনা করার জন্য এর কিছুটি ব্যবহার করুন বা আপনার কাজকর্মের দিকে এগিয়ে যান যাতে আপনাকে রবিবারে খেলা খেলতে না হয়।
আপনি আপনার কাজের সপ্তাহ জুড়ে সাপ্তাহিক আরও অনেক দায়িত্ব নিয়ে কাজ করতে চাইতে পারেন। অবশেষে একবারে অবশেষে চারদিকে ঘুরে দেখার সাথে সাথে আপনার বোঝা কম হয়।
সপ্তাহের প্রথম দিকে কিছু বিনোদনমূলক কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন।
আপনি জানেন ভয় পাওয়া কি শক্ত? মজা। মজা ভয় পাওয়া কঠিন। অসম্ভব নয়, তবে এখনও শক্ত।
আপনার সপ্তাহের শুরুতে কিছু মজা করা আপনার রবিবার ব্লুজ অফসেটে সহায়তা করার একটি ভাল উপায়।
আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়ার বা সপ্তাহের প্রথম দিকে কোনও মজাদার ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার অপেক্ষায় থাকতে পারেন।
সোমবার, মঙ্গলবার বা বুধবার সন্ধ্যায় এটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
এটি বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের দিন হিসাবে রবিবারের কিছু বা সমস্তকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
অবশ্যই, আপনার কাঁধে যখন আপনার অনেক দায়িত্ব থাকে তখন সময় পাওয়া কঠিন হতে পারে তবে এটি স্ব-যত্নের কাজটিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
আপনি একেবারে অবশ্যই নিজের জন্য সময় তৈরি করুন, আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করুন, আপনি যে জিনিসগুলি পরিপূর্ণ মনে করেন তা করতে বা যা আপনাকে কিছুটা সুখ দেয়।
না পারলে আরও বেশি চাপ এবং বার্নআউট ঝুঁকিপূর্ণ হয় না জীবনে একটি ভারসাম্য খুঁজে যে আপনার জন্য কাজ করে।
আপনার যদি অন্যথায় ব্যস্ত সপ্তাহ থাকে তবে রবিবারকে বিশ্রাম এবং আরামের দিন হিসাবে বিবেচনা করুন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনি ঘৃণিত একটি কাজ করা উচিত? শিপ জাম্প করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার 8 টি জিনিস
- আপনার ব্যক্তিগত বিকাশ পরিকল্পনা কেন প্রয়োজন (এবং এটিতে অবশ্যই 7 টি উপাদান থাকতে হবে)
- চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 6 শক্তিশালী সত্যতা Aff
- আটকা পড়ে আটকা পড়ার 8 উপায় ays
- জীবনের উদ্দেশ্য এবং বিষয় কী? (আপনি যা ভাবেন এটি তা নয়)
- জীবন এত কঠিন কেন?
মনোযোগ এবং আপনার সাপ্তাহিক ছুটিতে উপস্থিত থাকার উপর মনোনিবেশ করুন।
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সানডে স্কিরিগুলি প্রত্যাশিত উদ্বেগের সাথে যুক্ত, যার অর্থ উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিভিন্ন কৌশল এই ভয় ও হতাশার প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
বর্তমান মুহুর্তে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মাইন্ডফুলেন্সের মাধ্যমে উদ্বেগ মোকাবেলার অন্যতম শক্তিশালী স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল।
এবং এটি রবিবারের ভীতিগুলি মোকাবেলায় প্রাসঙ্গিক, কারণ তারা সাধারণত নিম্নলিখিত সপ্তাহে কী আসবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
মননশীলতা ব্যবহারের মূল চাবিকাঠিটি আপনার মনকে এখানে এবং এখনকার মুহুর্তে রাখার চেষ্টা করা।
শনিবার এবং রবিবার আপনার দিন বন্ধ । সোমবার শুক্রবার থেকে যে জিনিসগুলি হওয়া দরকার তা প্রাসঙ্গিক নয়।
ব্রেট হার্ট স্টিভ অস্টিন রেসলম্যানিয়া 13
এই উদ্বেগগুলি এবং উদ্বেগগুলির নিজেকে নিজেরাই বলার সক্রিয় প্রয়াসের মাধ্যমে একজনের মন থেকে জোর করে ফেলে দেওয়া দরকার যে আপনি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবেন না।
আপনি যদি অন্য কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন তবে এটি সহায়তা করে।
ধারণাটি সহজ, তবে এটি করা সহজ জিনিস নয়। যদিও আপনি এটি করেন তত বেশি সহজ হয়।
আপনার মনকে অন্য কোনও বিষয়ে ফোকাস করার জন্য আপনি শারীরিক বা মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রম ব্যবহার করতে পারেন use
একটি ভাল বই আপনাকে সরাসরি উপস্থিত করতে পারে, যেমন অনুশীলন করতে পারে, ধাঁধা কাজ করতে পারে বা এমন কোনও অন্য ক্রিয়াকলাপ করতে পারে যার জন্য মানসিক মনোযোগের প্রয়োজন হয়।
ইতিবাচক চিন্তার জন্য নেতিবাচক উদ্বেগ বাণিজ্য করুন।
উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি সাধারণ উপায় হ'ল তাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আশা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
রবিবার এবং সপ্তাহের বাকি অংশগুলিতে যা করা দরকার তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আমরা আমাদের সপ্তাহে কী ইতিবাচক বিষয়গুলি সামনে আসছে তা মনোনিবেশ করি।
এটি করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন বা আপনার জীবন দায়বদ্ধতায় ডুবে গেছে।
এই মুহুর্তে, আপনার এখন যা চলছে তার সবকিছুর স্টক নেওয়া এবং কীভাবে কাটা বা ছাঁটাই করা যায় তা আরও পরিচালনাযোগ্য স্তরে সন্ধান করার সময় ’s
আপনার সময়সূচীতে ইতিবাচক কিছু দেখার অপেক্ষা রাখে না?
কিছু সময় কোনও বন্ধুদের কাছে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণের শখ করার, শখের অনুষ্ঠানের জন্য বা কোনও স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করে যা সন্তুষ্টি জোগায়, এমন সময় এসেছে, যাতে আপনার প্রত্যাশার কিছু আছে।
আপনি যদি সেই মনোযোগ আপনার পরিবারকে কিছুটা ডিগ্রীতে স্থানান্তর করতে চাইতে পারেন, যদি আপনার কাছে থাকে।
বাচ্চাদের সাথে বা আপনার অংশীদারটির সাথে গুণমান, মনযোগী সময় আপনাকে আপনার মানসিক ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি আপনার কাজের এবং জীবনের অন্যান্য দায়িত্বের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেন।
সাধারণত একটি পয়েন্ট আসে যখন আমাদের পা নামাতে হবে, 'আর কোনও দিন না!' বলুন এবং স্ব-যত্নের অনুশীলনের জন্য আমাদের মূল্যবান সময়টিকে কিছুটা ছাড়িয়ে দিন।
আপনার স্ব-যত্নের রুটিনগুলিকে একটি অগ্রাধিকার করুন।
স্বাস্থ্যকর মানসিকতা বজায় রাখার জন্য স্ব-যত্ন বাধ্যতামূলক।
বাধ্যতামূলক.
আমাদের এমন একটি সমাজ রয়েছে যা উত্পাদনশীল হওয়ার প্রয়োজনে, ক্রমাগত কিছু করে যাওয়ার জন্য এবং সময় নষ্ট না করার জন্য আমাদের মাথায় মারধর করে।
আপনি কোনও মেশিন নন, আপনি একজন মানুষ, যার অর্থ আপনার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য ডাউনটাইম প্রয়োজন।
নিজের তফসিলের সময় স্ব-যত্ন যত্নের সময় লিখুন এবং এটি আপনার সমস্ত দায়িত্বের মধ্যে সবচেয়ে পবিত্র হিসাবে বিবেচনা করুন, কারণ এটি।
নিজেকে সপ্তাহব্যাপী মানসিকভাবে সুস্থ এবং সুখী রাখাই পরের দিনটিকে ভয়ঙ্কর করা থেকে বাঁচার এক দুর্দান্ত উপায়।
এবং আপনি যে উপায়গুলি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল পরবর্তী দায়িত্বটি চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার বিশ্রামের পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করে।
wwe জন সিনা বনাম আন্ডার টেকার
এটি একটি বড় পরিবর্তনের জন্য সময় হতে পারে ...
সহজ কথায় বলতে গেলে এটি এখন বড় ধরনের পরিবর্তনের জন্য সময় হতে পারে।
তোমার আতঙ্কের মূল কি?
আপনি কি অত্যধিক পরিশ্রমী বোধ করেন? আন্ডারপ্রেসিটেড? আন্ডারপেইড?
আপনি যেমন উপার্জন করেন তার জন্য আপনি অনেক বেশি করছেন?
আপনি যে চাকরি বা পরিস্থিতি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে ফিটনেস করছেন এবং কীভাবে আপনি আপনার জীবনযাপন করতে চান?
এগুলি হ'ল যদি আপনি নিজেকে আগুন জ্বলিয়ে দেখেন, আপনার সপ্তাহ সম্পর্কে জোর দিয়ে থাকেন এবং পরেরটিটিকে ভয় পান।
কোনও কিছু যদি সেই রবিবার নাইট ব্লুজকে স্কোয়াশ করে না দেখায় তবে অন্য কোনও কাজ বা দৃশ্যের পরিবর্তনের জন্য সন্ধান শুরু করার সময় কেবলমাত্র সময় হতে পারে।
