© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্স40 এর পরে জীবন অনন্য চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগগুলি নিয়ে আসে যার জন্য দক্ষতার একটি নির্দিষ্ট সেট প্রয়োজন। কিছু দক্ষতার দক্ষতা এখন অব্যাহত বৃদ্ধির ভিত্তি স্থাপনের সময় ভবিষ্যতের অসুবিধাগুলির বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে।
প্রযুক্তিগত দক্ষতার বিপরীতে যা অপ্রচলিত হয়ে উঠতে পারে, এই মানব ক্ষমতাগুলি সময়ের সাথে সাথে মূল্যকে প্রশংসা করে, অবনমিত বিকাশের জন্য অবক্ষয় এবং অনুঘটক উভয়ই প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।
প্রতিক্রিয়াশীল না হয়ে এগিয়ে যাওয়া, তারা আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতা বাড়ানোর সময় আপনাকে জীবনের অনিবার্য ট্রানজিশনের জন্য প্রস্তুত করে। প্রতিটি দক্ষতা অন্যদের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে, মিডলাইফের জটিলতাগুলি এবং এর বাইরেও অনুগ্রহ, উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণতার সাথে নেভিগেট করার জন্য একটি কাঠামো তৈরি করে।
1। সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ।
জীবন ক্রমবর্ধমান জটিল পরিস্থিতি উপস্থাপন করার সাথে সাথে দৃ strong ় অনুভূতি তীব্র হয়। আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্তকরণ, নামকরণ এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা অর্জনের সম্পর্ক এবং সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে মানসিক স্বাস্থ্য গত 40 ।
হুলুর কি পায়ে টহল আছে?
অনেক লোক মিডলাইফে পৌঁছে যায় না এর বাইরে কখনও কৌশল বিকাশ করে না দমন বা বিস্ফোরণ। ক্যারিয়ারের মালভূমি, স্বাস্থ্য ভয় বা পারিবারিক চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় উভয়ই আপনাকে ভাল পরিবেশন করে না। তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া না করে অস্বস্তিতে বসার ক্ষমতা বুদ্ধিমান সিদ্ধান্তের জন্য স্থান তৈরি করে।
তাত্ক্ষণিক রায় ছাড়াই আবেগ পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করুন। শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন যা ক্রোধ, ভয় বা দুঃখের সাথে থাকে। আপনার সচেতন মন তাদের স্বীকৃতি দেওয়ার আগে আপনার শরীর প্রায়শই সংবেদনশীল অবস্থার ইঙ্গিত দেয়।
ছোট দৈনিক অভ্যাসগুলি এই পেশীটিকে শক্তিশালী করে। ট্রিগার ইমেলগুলিতে সাড়া দেওয়ার আগে বিরতি দিন। চাপযুক্ত কথোপকথনের সময় তিনটি গভীর শ্বাস নিন। তাদের উপর অভিনয় করার আগে তীব্র অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন। আপনার পছন্দগুলি নির্দেশ না দিয়ে আবেগগুলি অবহিত করলে জীবন নাটকীয়ভাবে উন্নতি করে।
2। মানসিক শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ।
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা ইচ্ছাকৃত অনুশীলন এবং নিয়মিত চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে শক্তিশালী করে এমন একটি পেশীর সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। চলমান বিকাশ ব্যতীত, আপনার জীবনের অনিবার্য অসুবিধাগুলি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতাটি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন সুনির্দিষ্টভাবে হ্রাস পায়।
ছোট্ট অসুবিধাগুলি দিয়ে শুরু করুন - শীতল ঝরনা, কঠিন কথোপকথন বা জটিল দক্ষতা শেখা যা প্রাথমিকভাবে আপনাকে হতাশ করে। প্রতিটি চ্যালেঞ্জ ভবিষ্যতের লড়াইয়ের জন্য আপনার সহনশীলতা প্রসারিত করে।
দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার জন্যও অনুশীলন প্রয়োজন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'এই বিষয়টি কি পাঁচ দিন, মাস বা বছরের মধ্যে?' খাঁটি হুমকি এবং অস্থায়ী অসুবিধার মধ্যে পার্থক্য করুন। সত্যই তাদের প্রাপ্য এমন পরিস্থিতিতে আপনার সীমিত মানসিক সংস্থান সংরক্ষণ করুন।
সফলভাবে নেভিগেট করা অসুবিধাগুলি সম্পর্কে জার্নালিং আপনার দক্ষতার একটি প্রমাণ গ্রন্থাগার তৈরি করে। ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জগুলির সময়, আপনার শক্তির এই উদাহরণগুলি পর্যালোচনা করুন। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা ব্যথা এড়ানো সম্পর্কে নয় বরং জীবন যা কিছু উপস্থাপন করে তার মুখোমুখি হওয়ার আপনার ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাস বিকাশের বিষয়ে নয়।
3। ঘুমের অপ্টিমাইজেশন।
রাতারাতি সমঝোতার ঘুমের পরে আপনার ছোট বছরগুলিতে ধীরে ধীরে অসুবিধা থেকে 40 টিরও বেশি গুরুতর স্বাস্থ্য দায়বদ্ধতায় রূপান্তরিত হয় Your আপনার শরীর কেবল দরিদ্র ঘুমের জন্য কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না।
মেমরি একীকরণ, সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ এবং সেলুলার মেরামত সমস্ত মানের ঘুম চক্রের সময় ঘটে। তাদের ধারাবাহিকভাবে মিস করুন, এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় ত্বরান্বিত হয় যদিও সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ প্রায় অসম্ভব হয়ে ওঠে।
অ-আলোচনাযোগ্য ঘুমের আচার তৈরি করুন। শোবার সময় এক ঘন্টা আগে ডিম লাইট। আপনার শয়নকক্ষ থেকে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি সরান। ধারাবাহিক ঘুম-জাগ্রত সময় বজায় রাখুন-এমনকি সাপ্তাহিক ছুটিতেও। আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়মিততার জন্য সুন্দরভাবে সাড়া দেয়।
ঘুমের গুণমান আপনার জাগ্রত জীবনের প্রতিটি দিককে সরাসরি প্রভাবিত করে। জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার আপনার ক্ষমতা সমস্ত ধারাবাহিক, পুনরুদ্ধার বিশ্রামের সাথে বিকাশ লাভ করে। আপনার সামগ্রিক প্রাণশক্তি এবং দীর্ঘায়ু জন্য কয়েকটি বিনিয়োগই বৃহত্তর রিটার্ন দেয়।
ছেলেদের জন্য দীর্ঘ সম্পর্কের পরে কীভাবে অবিবাহিত থাকবেন
4। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ।
অভ্যাসগতভাবে কী ভাল তা স্বীকৃতি দেওয়া আপনার উপলব্ধিটিকে গভীর উপায়ে রূপান্তরিত করে। লক্ষ্য এবং প্রশংসা প্রকাশের সহজ কাজ স্নায়বিক পথ তৈরি করে যা আসলে আপনার পরিবেশে ইতিবাচক উপাদানগুলি সন্ধান করে ।
জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অনেকে গ্রম্পিয়ার হয়ে ওঠেন , কী অনুপস্থিত বা ভাঙা হয়েছে তার দিকে ক্রমশ ফোকাস হয়ে উঠছে। আপনি প্রতিদিন প্রশংসা করেন এমন তিনটি নির্দিষ্ট বিষয়কে ইচ্ছাকৃতভাবে ডকুমেন্ট করে এই প্রাকৃতিক প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। সুনির্দিষ্টতার বিষয়গুলি - 'সকালের আলো আমার রান্নাঘরটি যেভাবে পূরণ করে তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ' জেনেরিক বক্তব্যের চেয়ে বেশি রূপান্তরকারী শক্তি বহন করে।
ব্যক্তিগত অনুশীলনের বাইরে কৃতজ্ঞতা প্রসারিত করুন। লোকেরা কীভাবে আপনার জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে তা সরাসরি বলুন। এই কথোপকথনগুলি আপনার নিজের ইতিবাচক ফোকাসকে শক্তিশালী করার সময় অর্থবহ সংযোগ তৈরি করে।
নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে সময়ের সাথে সাথে করে তোলে। যখন অসুবিধাগুলি অনিবার্যভাবে উত্থিত হয়, আপনি কেবলমাত্র সমস্যার উপর স্থির করার পরিবর্তে একযোগে চ্যালেঞ্জ এবং আশীর্বাদ উভয়ই দেখেন - আপনি একটি বিস্তৃত দৃষ্টিকোণে অ্যাক্সেস বজায় রাখবেন। জীবনের পরবর্তী অধ্যায়গুলি নেভিগেট করার জন্য এই ভারসাম্য ক্রমবর্ধমান অপরিহার্য হয়ে ওঠে।
5 .. সহানুভূতি এবং করুণা বিকাশ।
সত্যিকারের সাথে অন্যের অভিজ্ঞতাগুলি বোঝা - এমনকি যখন আপনার নিজের থেকে নাটকীয়ভাবে পৃথক - ক্রমবর্ধমান বিভক্ত বিশ্বে অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করে। উচ্চ সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা অসাধারণ কার্যকারিতা সহ সামাজিক জটিলতাগুলি নেভিগেট করে।
সহানুভূতি এই বোধগম্যতা নিজের কাছে প্রসারিত করে। স্ব-উদারতায় নবীনদের থাকার সময় অনেকে মিডলাইফকে স্ব-সমালোচনায় দক্ষতা অর্জন করে। বাহ্যিক সহানুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ করুণা উভয়েরই ইচ্ছাকৃত বিকাশ প্রয়োজন।
প্রতিক্রিয়াগুলি তৈরি না করে সত্যই শোনার অনুশীলন করুন। তাত্ক্ষণিক সমাধান দেওয়ার চেয়ে কৌতূহলী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যখন রায় উত্থিত হয় এবং আলতো করে বোঝার দিকে পুনর্নির্দেশ করুন Notice
আমার সম্পর্ক কি খুব দ্রুত যাচ্ছে
আপনার নিজের সংগ্রামে অভিন্ন দয়া করুন বয়স বাড়ার সাথে সাথে যদি আপনি নিজেকে আরও পছন্দ করতে চান । আপনি নিজের দিকে সরাসরি কঠোর অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি ব্যবহার করে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলবেন? আপনি যখন নিজের ভুল এবং সীমাবদ্ধতার সাথে একই মমত্ববোধের সাথে আচরণ করেন তখন জীবন যথেষ্ট শান্ত হয়ে যায় যখন আপনি একইরকম চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন এমন একটি লালিত বন্ধুকে অফার করেন।
।
অমীমাংসিত সংবেদনশীল ক্ষতগুলি বিনিময়ে একেবারে দরকারী কিছু সরবরাহ না করে অসাধারণ পরিমাণে মানসিক শক্তি গ্রহণ করে। অনেক লোক অজান্তেই কয়েক দশক ধরে জমে থাকা ব্যথা বহন করে, অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি বর্তমান প্রতিক্রিয়াগুলি নির্দেশ করতে দেয়।
স্বাধীনতা স্বীকৃতি মাধ্যমে আসে, এড়ানো নয়। কি হয়েছে নাম। এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সনাক্ত করুন। তারপরে সচেতনভাবে বেছে নিন এই ইভেন্টগুলি আপনার বর্তমান পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া বন্ধ করুন ।
ক্ষমার পুনর্মিলন বা ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণযোগ্য ঘোষণা করার প্রয়োজন হয় না। এর সহজ অর্থ হ'ল সংবেদনশীল চার্জ ছেড়ে দেওয়া যা আপনাকে বেদনাদায়ক স্মৃতিতে নোঙ্গর রাখে। প্রক্রিয়া আপনাকে অন্যের ক্রিয়া নির্বিশেষে মুক্তি দেয়।
এগিয়ে যাওয়ার কখনও কখনও পেশাদার দিকনির্দেশনা প্রয়োজন। থেরাপিস্টরা জটিল ট্রমা প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য মূল্যবান সরঞ্জাম সরবরাহ করে। আপনি যে কোনও পথ বেছে নিন, সংবেদনশীল স্বাধীনতার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ 40 এর পরে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে নতুন সম্ভাবনার জন্য স্থান তৈরি করে।
7। স্ব-সচেতনতা।
আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিক্রিয়াগুলি - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই - যা অগণিত অপ্রয়োজনীয় সংগ্রামকে পুনরুদ্ধার করে তা সুনির্দিষ্টভাবে জেনে রাখা। স্ব-সচেতনতা আপনার সংবেদনশীল নিদর্শন, শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং সৎ স্পষ্টতার সাথে জ্ঞানীয় প্রবণতাগুলি বোঝার অন্তর্ভুক্ত।
শারীরিক সীমাবদ্ধতা 40 এর পরে বিশেষ মনোযোগের প্রাপ্য। যে দেহটি একবার কোনও কিছু থেকে ফিরে এসেছিল তা এখন এর প্রয়োজনীয়তা এবং সীমানা সম্পর্কে আরও পরিষ্কার সংকেত প্রেরণ করে। এই বার্তাগুলি ব্যাখ্যা করতে শেখা অপ্রয়োজনীয় দুর্ভোগকে বাধা দেয়।
একটি চিন্তা উদ্দীপক প্রশ্ন কি
নিয়মিত প্রতিচ্ছবি এই ক্ষমতা তৈরি করে। আপনাকে কী উত্সাহিত করেছে বা হ্রাস করেছে তার সাপ্তাহিক পর্যালোচনাগুলি নির্ধারণ করুন। বিভিন্ন ব্যক্তি এবং পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করুন। বিভিন্ন খাবার, ক্রিয়াকলাপ এবং পরিবেশগুলি কীভাবে আপনার সুস্থতা প্রভাবিত করে তা ট্র্যাক করুন।
স্ব-জ্ঞান এমন পছন্দ তৈরি করে যেখানে অটোপাইলট পূর্বে প্রাধান্য পেয়েছিল। আপনি যখন প্রতিক্রিয়াশীলতার চেয়ে সচেতনভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তখন জীবন রূপান্তরিত হয়। নিজেকে গভীরভাবে জানার ফলে আপনার পছন্দগুলি অভ্যাসগত নিদর্শনগুলির চেয়ে আপনার খাঁটি প্রয়োজনের সাথে সারিবদ্ধ করার অনুমতি দেয়।
8 .. উদ্দেশ্য সন্ধান।
অর্থটি যাদুকরভাবে প্রদর্শিত হয় না - এটি ইচ্ছাকৃতভাবে সৃষ্টি এবং মনোযোগ দিয়ে আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে উত্থিত হয়। অনেকের মধ্যজীবনে পৌঁছে যায় যা কেবলমাত্র কৃতিত্বের নীচে গভীর শূন্যতা আবিষ্কার করতে বাহ্যিক স্ক্রিপ্টগুলি অনুসরণ করে।
উদ্দেশ্য প্রায়শই সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে। আপনি যখন কোনও ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণরূপে শোষিত সময়ের ট্র্যাক হারাবেন তখন প্রতিফলিত করুন। কী সমস্যাগুলি ধারাবাহিকভাবে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে তা বিবেচনা করুন। কী অবিচারগুলি আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে ছড়িয়ে দেয় তা লক্ষ্য করুন।
আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে আপনি যে প্রয়োজনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তার সাথে আপনার অনন্য ক্ষমতাগুলি একত্রিত করুন। অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলির দিকে ছোট, ধারাবাহিক ক্রিয়াগুলি গ্র্যান্ড অঙ্গভঙ্গির চেয়ে আরও টেকসই পরিপূর্ণতা তৈরি করে।
মনে রাখবেন উদ্দেশ্য বিভিন্ন জীবনের পর্যায় জুড়ে বিকশিত হয় । 30 এ কী অর্থ সরবরাহ করেছে তা পুরোপুরি 50 দ্বারা স্থানান্তরিত হতে পারে। আপনি জীবনের পরবর্তী অধ্যায়গুলি নেভিগেট করার সাথে সাথে উদ্দেশ্যমূলক উত্সগুলির সাথে সংযুক্ত থাকা প্রাণশক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রয়োজনীয় রয়ে গেছে।
9। সামগ্রিক স্ব-যত্ন।
শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ইচ্ছাকৃত অনুশীলনগুলির প্রয়োজন যা ফাংশন সংরক্ষণ করে এবং হ্রাস রোধ করে। স্ব-যত্ন কোনও বিলাসিতা নয়-এটি আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পত্তির জন্য প্রয়োজনীয় অবকাঠামো রক্ষণাবেক্ষণ: নিজেই।
জীবনে চুষলে কি করবেন
আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন অ-আলোচনাযোগ্য রুটিনগুলি স্থাপন করুন। চলাচল যা গতিশীলতা এবং শক্তি বজায় রাখে। পুষ্টি যা হ্রাস না করে জ্বালানী। সংযোগগুলি যা আপনার আত্মাকে পুষ্ট করে। সীমানা যা আপনার শক্তি রক্ষা করে।
স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রায়শই অপরাধবোধকে ট্রিগার করে, বিশেষত যারা অন্য সবাইকে প্রথমে রাখার অভ্যস্ত তাদের জন্য। স্বীকৃতি দিন যে আপনার সুস্থতা বজায় রাখা আপনাকে সমস্ত কিছুর জন্য এবং আপনার জীবনের প্রত্যেকের জন্য আরও কার্যকরভাবে দেখাতে সক্ষম করে।
নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ বিপর্যয়কর ভাঙ্গন রোধ করে। কয়েক দশক ধরে ছোট, ধারাবাহিক ক্রিয়া যৌগিক, প্রাণবন্ত স্বাস্থ্য বা ত্বরান্বিত হ্রাস তৈরি করে। পরবর্তী জীবনে সমৃদ্ধি বা কেবল বেঁচে থাকার মধ্যে পার্থক্য প্রায়শই এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট ছোট পছন্দগুলিতে নেমে আসে।
পরবর্তী অধ্যায়টি আজ শুরু হয়
এই দক্ষতাগুলি শেষ পয়েন্ট গন্তব্য নয় তবে চলমান অনুশীলনগুলি যা আপনার মতো বিকশিত হয়। আপনি তাদের সকলকে আয়ত্ত করেছেন কিনা তা প্রশ্ন নয়, তবে কোনটি এখনই আপনার মনোযোগের আহ্বান জানিয়েছে। এমন একটি অঞ্চল চয়ন করুন যা সবচেয়ে দৃ strongly ়ভাবে অনুরণিত হয় এবং ছোট, ধারাবাহিক পদক্ষেপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। মনে রাখবেন যে বৃদ্ধি রৈখিক নয় - ধাক্কা সত্ত্বেও অধ্যবসায়ের মধ্য দিয়ে আসে। আপনার ভবিষ্যতের স্ব আজকের পছন্দগুলি দ্বারা আকার দেওয়া হচ্ছে। আপনি তাদের কোন উপহার দেবেন?
