আমরা সকলেই সকালে সতেজ এবং শক্তিশালী বোধটি জাগাতে চাই, তাই না? আমরা সবাই আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে চাই এবং দিনের বেলায় আরও কাজ করতে চাই। আপনি কীভাবে জানতেন যে আপনি কীভাবে আপনার সকাল শুরু করেছিলেন আপনার পুরো দিনটিকে প্রভাবিত করে? এমনকি আপনি মাটিতে পা রাখার আধ ঘন্টা আগে যদি আপনি অলস বোধ জাগ্রত হন বা আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়াতে সার্ফিংয়ে বিছানায় বসে থাকেন তবে আপনার সকালের রুটিনে কিছুটা ওভারহল লাগতে পারে।
সকাল সকাল শক্তি, ইচ্ছাশক্তি এবং আশাবাদ একটি নতুন সরবরাহ সরবরাহ করে। বিশ্রাম নেওয়া এবং সতেজ হওয়ার সুযোগ নিতে আপনাকে নিজের দিনটি শুরু করতে হবে। আপনার যদি সকালের প্রেরণার অভাব হয় তবে আপনার রুটিনটি পুনর্নির্মাণের জন্য এবং সারা দিন উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. আগে বিছানায় যান
আপনার দিনটিকে একটি ধাক্কা দিয়ে শুরু করা আসলে আগের রাতে শুরু হয়। আপনি যদি অভ্যাসগতভাবে প্রতি রাত্রি মধ্যরাত অবধি অবস্থান করেন, আপনার দেহটি পরের দিন সকালে আপনার দিন শুরু করার জন্য বিশ্রাম পাবে না। আপনি যদি নিজেকে সকালে টেনে আনতে দেখেন তবে সম্ভবত রাতের কিছুটা আগে শীটটি মারার সময় হয়েছে। এমনকি আরও 15 মিনিটের অতিরিক্ত ঘুম পরবর্তী দিনের জন্য সত্যই আপনার উত্পাদনশীলতায় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি খড়কে আঘাত করতে চান তার এক ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল বই বা বুদ্বুদ স্নানের সাথে শিথিল করুন যাতে আপনার শরীরটি দিন থেকেই ঝরে যায়।
2. আগে উঠুন
সময় একটি মূল্যবান পণ্য। সকালের ঘন্টা সাধারণত দিনের একমাত্র ঘন্টা যেটি সত্যই আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপনি অফিসে পৌঁছানোর পরে, অন্যের অনুরোধ এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করে uc উত্পাদনশীল সকালে খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়! আপনার যাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা আরও একবার জেগে উঠার চেষ্টা করুন। সকালে এই মূল্যবান সময়টি আপনার (এবং কেবল আপনি) জন্য। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি কখনই ফিরে যাবেন না। পৃথিবীর সর্বাধিক সফল কিছু লোক খুব ভোর ৫ টার আগে এই ভোরের সময়ের সুবিধা নিতে প্রস্তুত হয়।
3. স্নুজ বাটনে আঘাত করবেন না
কখনও কখনও জেগে ওঠা কখনও খারাপ জিনিস মনে হতে পারে। যখন আপনার বিছানাটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং উষ্ণ হয়, তখন সেই স্নুজ বোতামটি চাপানো লোভনীয় হতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন বিছানায় আরও কয়েক মিনিট আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে, তবে এটি ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। অতিরিক্ত 10-15 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়লে সত্যিই আপনার শরীরের ছন্দ ছড়িয়ে যেতে পারে। আপনি কুরুচিপূর্ণ এবং ম্লান হবেন যা দিন শুরু করার সেরা উপায় নয়। পরিবর্তে, আপনি বিছানা থেকে উঠতে চান সেই সময়ের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন এবং তারপরে ... আপনি এটি অনুমান করেছিলেন ... আসলে বিছানা থেকে উঠুন!
4. আপনার বিছানা করুন
আপনার বিছানাটি তৈরি করা এমন জিনিস যা সম্পূর্ণ হতে দুই মিনিটেরও কম সময় নেয়, তবুও এটি আপনাকে সারা দিন ধরে আরও উত্পাদনশীল এবং অনুপ্রাণিত করে। আমি জানি এটি পাগল শোনায় তবে শুনুন। এটি সম্ভবত বিছানা তৈরির আসল কাজ নয় যা আপনাকে দিনের বেলা আরও বেশি কাজ করে তোলে, তবে এটি একটি উত্পাদনশীল অভ্যাস যা সারা দিন জুড়ে অন্যান্য উত্পাদনশীল অভ্যাসগুলিকে ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনার দিনের জন্য বেরোনোর আগে নতুন করে তৈরি করা বিছানা থাকা একটি ইতিবাচক শক্তি এবং মনের অবস্থা তৈরি করে এবং দীর্ঘ দিনের পরে বাড়ি এলে একটি পরিচ্ছন্ন ঘর থাকা আপনাকে একটি দুর্দান্ত সন্ধ্যাও স্থাপন করবে! এটি কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয়, তাই চেষ্টা করে দেখুন!
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে ঘুমোতে পড়তে হবে: রেকর্ড সময়টিতে চালিত হওয়ার 8 টি উপায়
- জীবনে 17 টি কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য অস্বাভাবিক জিনিস
- আপনি কীভাবে তাড়াতাড়ি জাগবেন এবং সতর্কতা অবলম্বন করবেন, এমনকি যদি আপনি সকালের সাথে ঘৃণা করেন
- প্রেরণার 10 প্রকার যা আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহার করতে পারেন
- 8 মনমুগ্ধকর লক্ষণগুলি আপনি মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে পরিশ্রুত হন (এটি সম্পর্কে কী করতে হবে)
৫. একটি বড় গ্লাস জল পান করুন
মাতাল না করে পুরো রাত কাটিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার শরীরের আপনি যতটুকু ভাবেন তার চেয়ে বেশি ডিহাইড্রেটেড। ঘুম থেকে ওঠার বিশ মিনিটের মধ্যে পুরো গ্লাস জল পান করুন… .কফি, সোডা বা মিষ্টির রস নেই। খাঁটি শুদ্ধ জল! এটি আপনার শারীরিক সুস্থতাকে কতটা প্রভাবিত করে তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। জল আপনার বিপাককে আগুন ধরিয়ে দেয় যখন এটি আপনাকে হাইড্রেট করে। জল বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
A. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাবেন
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার দেহের সর্বোত্তম সঞ্চালনের জন্য চাবিকাঠি। আমরা যখন স্বাস্থ্যকর খাবার খাই তখন আমরা শিখি, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ধরে রাখি এবং আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করি। আপনি যদি প্রাতঃরাশ মিস করেন তবে আপনার উত্পাদনশীলতা পুরো দিন হ্রাস পাবে এবং আপনি দিনের পর দিন অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সেই স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে শক্তি দেবে এবং সারা দিন ধরে স্মার্ট সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং উত্পাদনশীলতার মঞ্চস্থ করবে।
7. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন
আপনার দিন, সপ্তাহ বা মাসের পরিকল্পনা করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সময় পরিচালনার সরঞ্জাম। হচ্ছে একটি অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত এবং আপ টু ডেট কার্য তালিকা আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে সকালে আপনার প্রথম দিনের পরিকল্পনা করা (বা আপনার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করা) আপনাকে সামনের দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি অর্জন করতে চান? আরও কাজ করতে অনুপ্রেরণা হিসাবে আপনার তালিকাটি ব্যবহার করুন! আমরা সকলেই জানি যে কোনও তালিকা ছাড়াই কোনও কিছু অতিক্রম করে এটি সম্পূর্ণরূপে চিহ্নিত করার জন্য কতটা দুর্দান্ত লাগে। এবং আপনার যদি ভিশন বোর্ড থাকে , সামনের দিনের জন্য নিজেকে পাম্প করার জন্য এটির জন্য কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন।
8. অনুশীলন
আপনি যদি জিমটি হিট করার জন্য কাজ করার পরে অপেক্ষা করেন বা সেই জগটি নেন, এটি সহজেই আপনার করণীয় তালিকার তালিকায় পড়ে যাবে। অন্য যে কোনও কিছু উত্থাপিত হয়েছে বা দিনের বেলা আপনার কেবল শক্তি নেই বলে আপনি জিমটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য কতবার দোষী হয়েছেন? সকালে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি সারা দিন ধরে শক্তির বর্ধিত স্তর থেকে উপকৃত হবেন। আপনার অ্যালার্ম বাজতে শুরু করার পরে যদি ট্রেডমিলটি হিট করা আপনি শেষ কাজটি করতে চান তবে একটি দ্রুত প্রসারিত বা যোগ সেশন এখনও প্রচুর সুবিধা প্রদান করবে। অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায় এবং সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে , এবং আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। এমনকি একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট দিনের পর দিন স্ট্রেস হ্রাস করবে এবং ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করবে। আপনার সকালের প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করতে আপনার স্নিকার্স এবং ওয়ার্কআউট জামাকাপড়কে ঠিক আপনার বিছানার পাশে সেট করুন!
আমি জীবন নিয়ে এত উদাস কেন?
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ডান পাতে আপনার সকাল শুরু করলে আপনার পুরো দিনটি তৈরি হয়ে যায় বা ভেঙে যায়। আপনি স্নোবল প্রভাব সম্পর্কে শুনেছেন, তাই না? যদি আপনি আপনার দিনটি খারাপভাবে শুরু করেন তবে সম্ভাবনা হ'ল এটি আরও খারাপ দিন হিসাবে তুষারবোল হয়ে যাবে। আপনার উত্পাদনশীলতা এবং শক্তির মাত্রা কম থাকবে, এবং আপনি সারা দিন কম কাজ করবেন। আপনার দিনটি একটি ধাক্কা দিয়ে শুরু করতে চান? আপনি সকালের প্রথম কাজটি কী শুরু করে তা সবই শুরু হয়!
