সম্ভাবনা হ'ল আপনি গত সপ্তাহে বা এমন পরিস্থিতিতে কোনও পরিস্থিতির (একজন ব্যক্তির চেয়ে) খুব খারাপ হয়ে গেছেন। আপনি এই নিবন্ধটি পড়া শেষ করার পরে, পরবর্তী স্ট্রাইক করার সময় আপনার এই ক্রোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই থাকবে।
সম্ভবত আপনার ট্রেনের কাজ থেকে বিলম্বিত হতে পারে বা সম্ভবত আপনার কম্পিউটার কোনও আপাত কারণ ছাড়াই মৃত্যুর নীল পর্দার অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। এই দৃষ্টান্তগুলিতে এবং তাদের মতো অন্যরাও সত্যই দোষ দেওয়ার মতো কেউ নেই এবং তবুও রেগে যাওয়ার প্রবণতা এখনও বিদ্যমান।
পরিস্থিতিগত ক্রোধ মানুষকে নির্দেশিত এমন অনেক বৈশিষ্ট্যের সাথে ভাগ করে দেয়: আপনি উদগ্রীব বোধ করেন কারণ আপনার ইচ্ছামতো কিছু ঘটে নি, আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন, আপনি সম্ভবত লাঞ্ছিত হতে চাইতে পারেন এবং একই শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করেন।
বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে মোকাবিলা করার জন্য, অন্য ব্যক্তির সাথে জড়িতদের ক্ষেত্রে কিছুটা ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। ঠিক সেই মুহুর্তগুলির জন্য আপনার উচ্চতর স্ব-সরঞ্জাম বাক্সে যুক্ত করার জন্য এখানে 5 মনের ব্যায়াম রয়েছে।
ক্রোধের হাস্যকরতা দেখুন
এটি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মতো যে দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি থেকে আপনি নিজেকে ট্রেন এবং কম্পিউটারের মধ্যে খুঁজে পেয়েছেন এবং প্রকৃতিতে সম্পূর্ণ প্যাসিভ ive সুতরাং আপনি যতটা বাষ্প ছাড়তে চান, পরিস্থিতি খারাপ লাগাতে আপনি বলতে বা করতে পারেন এমন কিছুই নেই - বা এই বিষয়টির জন্য কিছু সহজ অনুভব করুন simply
পরিবর্তে, সময়মতো এই জড় এবং প্রতিক্রিয়াহীন মুহুর্তের সাথে নিজেকে একটি সম্পূর্ণ প্রস্ফুটিত যুক্তিযুক্ত কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি অন্যের কাছে দেখতে কেমন হবে এবং কীভাবে তারা আপনার প্রতিক্রিয়া দেখবে এবং এটিকে সম্পূর্ণ অর্থহীন বলে মনে করবে তা চিত্র করুন। আপনি এমনকি তার শ্বাসের নীচে কোনও যাত্রী বিপর্যয়মূলক অশ্লীলতা দেখতে পেয়েছেন বা কোনও হিমশীতল কম্পিউটারের কীবোর্ডটি সহকর্মী দেখেছেন। কোনও বহিরাগতের চোখের সাহায্যে এগুলি হাস্যকর ক্রিয়া হয় তাই আপনার ক্রোধকে এক হিসাবে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে আপনার প্রতিক্রিয়াটি কতটা নির্বোধ তা দেখতে এসে একবার আপনার মুখে একটি হাসি ফুটে উঠেছে।
সমস্ত টাইমস বিষয়গুলি সঠিকভাবে বিবেচনা করুন
যখন একটি অনাকাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, তখন টানেলের দৃষ্টিতে বিশ্বকে দেখতে খুব সহজ। জিনিসগুলির এই সংকীর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিটি কেবল এখানকার এবং এখনই সীমাবদ্ধ নয় তবে অতীতের উদাহরণগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যেখানে জিনিসগুলি সহজেই চলেছিল এবং পরিকল্পনা করা হয়েছিল।
মস্তিষ্ক খারাপ জিনিসগুলি লক্ষ্য করার এবং মনে রাখার চেয়ে অনেক ভাল (.ণাত্মক পক্ষপাত)। নিজেকে যখন যে পরিস্থিতিগুলি ভালভাবে কাটিয়েছে এমন সমস্ত সময়ে আবার ভাবতে বাধ্য করা, সম্ভবত আপনি প্রত্যাশার চেয়েও ভাল, আপনি বুঝতে পারেন যে পৃথিবীটি আপনার বিপক্ষে নয়।
আপনি বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে আপনার ন্যায্য অংশটি অনুভব করবেন তবে অন্য সবারও তাই হবে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায়: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- 7 সাধারণ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা মহিলারা সাধারণত ব্যবহার করেন
- এমন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি যেগুলি শীতল শিরোনামের জন্য আহ্বান জানায়
- 6 স্ব-ধ্বংসাত্মক উপায়গুলি আপনার সমালোচনার জবাব দেওয়া উচিত নয়
- যখন কেউ আপনার ট্রিগারটিকে টানবে: কীভাবে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করা যায়
কল্পনা করুন কালকের দিকে আপনি ফিরে তাকান
আপনার পরিস্থিতিগত ক্রোধ দূর করতে মানসিকভাবে সময় কাটাতে যাওয়ার দ্বিতীয় উপায়টি আগামীকাল থেকেই আপনার মনে .ুকে পড়ছে। একটি তাৎপর্যপূর্ণ মুহুর্তের কথা চিন্তা করুন যা আপনি পরের দিন ঘটবে এমনটি সম্পর্কে নিশ্চিত হন - সম্ভবত কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজের সভা বা বন্ধুদের সাথে কাটানো একটি সন্ধ্যায় - এবং নিজেকে সেখানে এবং পরে মানসিকভাবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি বর্তমানে যে উত্তেজনার মুখোমুখি হন তার দিকে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করুন যেন এটি ইতিমধ্যে উত্তীর্ণ হয়ে গেছে।
যা হওয়া উচিত তা হ'ল আপনার ভবিষ্যতের চোখের মাধ্যমে দেখে আপনি বুঝতে পারবেন যে এখন যা চলছে তা গুরুত্বহীন হবে এবং এটি সম্পর্কে আপনার দীর্ঘদিন ক্ষোভ বোধ বন্ধ হবে।
অবশেষে আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দিন, তখন যা ঘটছে তার সাথে আপনার শান্ত হওয়া উচিত at
দ্য হোয়াট আইফএস বিবেচনা করুন
যখন কোনও কিছু আমাদের ক্রুদ্ধ করে, আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে ধরে নিয়েছি যে সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলটি এসেছে এবং এর পরিবর্তে কী ঘটেছে তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না।
আমাদের আগের উদাহরণগুলিতে ফিরে এসে, যে ট্রেনটি বিলম্বিত হয়েছিল তা সময় মতো ঘটতে পারে এমন সময় কোনও দুর্ঘটনা বা লাইনচ্যুত হতে পারে - আপনি কি সে সম্পর্কে ভেবেছিলেন? এবং আপনার কম্পিউটারটি ক্রাশ না হয়ে থাকলে এটি ঘটেছিল, আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কোনও ভাইরাসযুক্ত ইমেলটি ক্লিক করতে পারেন যা থেকে আপনার পরিচয় চুরি হয়ে যেতে পারে।
আপনার ভাগ্যবান তারকাদের ধন্যবাদ, তারপরে, আপনার ট্রেনটি দেরিতে এসেছিল এবং আপনার কম্পিউটার কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে।
এটি ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপটি বিবেচনা করা কিছুটা অদ্ভুত বা এমনকি কিছুটা দুর্বল বলে মনে হতে পারে তবে এটি করার মাধ্যমে এটি আপনার আরও ছোট্ট অসুবিধাটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলেছে।
চিন্তার চক্রটি ভেঙে দিন
অনাকাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতি এমন একটি জিনিস যা মন তার নিজস্ব ডিভাইসগুলিতে ছেড়ে গেলে মনের বিশাল দৈর্ঘ্য সম্পর্কে অবহেলা করতে পারে। যদি দ্রুত কোনও সমাধান না পাওয়া যায়, তবে আপনি এমনটি থেকে বিরত রাখতে কোনও সমস্যা ছাড়াই সমস্যার সমাধান করতে পারবেন। আপনি এটি সম্পর্কে যত বেশি ভাবেন, তত বেশি ক্ষুব্ধ হয়ে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, তাই এর স্পষ্ট সমাধান হ'ল চিন্তা করার মতো আরও কিছু খুঁজে পাওয়া।
এটি যতটা সহজ শোনায়, পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক চ্যালেঞ্জ চলমান অস্বাস্থ্যকর চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে খুব কার্যকর হতে পারে। আপনি কিছু মানসিক গাণিতিক চেষ্টা করতে পারেন, যেমন আপনি যতবার পারেন তার চেয়ে 2 বার গুণ করে - সুতরাং 1 থেকে শুরু করে আপনার ক্রমটি 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 ইত্যাদি
বিকল্পভাবে, (বা আপনি যদি উচ্চস্বরে কথা বলতে চান না এমন ভাবনা) চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন এমন একটি জিহ্বা টুইস্টার যেমন 'পিটার পাইপার একটি মজাদার গোল মরিচ বাছাই করেছেন' - আরও দ্রুত - আপনি যেতে যেতে দ্রুত ও দ্রুততর হওয়া - এটি একটি আরও ভাল উপায় আপনার যে নেতিবাচকতা বোধ হচ্ছে তা বন্ধ করার জন্য।
সচেতন রিথিংক: রাগ হ'ল খুব ভাল সময়ে সময় ব্যর্থ হওয়া একটি আবেগ, তবে যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যখন আপনার নিয়ন্ত্রণ ছিল না বা আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তখন রাগ হওয়া আরও একটি নিরর্থক অনুশীলন। মনে রাখবেন যে আপনি আগে রাগের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে পারবেন, এই অনুশীলনগুলি আরও কার্যকর হতে চলেছে, তাই মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন।
