স্ব-স্বাচ্ছন্দ্যের কাজটি মানব প্রকৃতির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এমনকি শিশু হিসাবেও আমরা আমাদের আবেগকে শীতল করতে এবং আরাম পেতে আমাদের থাম্বকে চুষানোর সাধারণ স্ব-প্রশংসনীয় কৌশলটি অনুশীলন করি।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার আঙুলটি চুষানো আপনার শিশু হওয়ার সময় একই ধরণের সুবিধা দেয় না। প্রাপ্তবয়স্কদের মতো আমাদের আরও ভাল স্ব-প্রশ্রয় দেওয়ার কৌশল বিকাশ করা দরকার, যাতে আমরা নেতিবাচক, ধ্বংসাত্মক অভ্যাসের মধ্যে না পড়ি।
আমরা কৌশলগুলি পাওয়ার আগে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর স্বাচ্ছন্দ্যের উদ্দেশ্য এবং পদ্ধতির বিষয়টি বুঝতে হবে।
স্বাচ্ছন্দ্যের উদ্দেশ্য কী?
জীবন মানসিক চাপ মানুষ জটিল এবং কখনও কখনও নির্দয় হয়। বিশ্বে ট্র্যাজেডি, অশান্তি এবং দারিদ্র্য রয়েছে। এটি অনেক লোকের জন্য মোটামুটি।
জীবনকে নেভিগেট করার চেষ্টা করার জটিলতাগুলি মোকাবেলা করা কষ্টকর হতে পারে। একটি সম্পর্ক ভাল চলছে না, কাজ হতে পারে একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, বা সম্ভবত বিলগুলি স্ট্যাক করে দেখায় কোন শেষ নেই।
ওহ, আমরা কি মানসিক অসুস্থতার কথা উল্লেখ করেছি? কারণ মানসিক অসুস্থতা জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিতে পুরোপুরি আলাদা স্তরকে যুক্ত করে।
এবং এই সমস্তগুলির মধ্য দিয়ে, আমাদেরকে একটু শান্তি এবং সুখ বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
এখানেই স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য আসে।
স্ব-প্রশান্তি হ'ল আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির সক্রিয় পরিচালনা যাতে তারা স্বাস্থ্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনাকে বিশৃঙ্খলায় আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার দেহের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের দীর্ঘমেয়াদী উপস্থিতি থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির ক্রমবর্ধমান অবধি নিদ্রাহীন রাত অবধি সিলিংয়ে আপনাকে চাপ দেবে
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিছু ভাল স্ব-প্রশস্ত কৌশল কী কী?
লোকেদের বিশেষ স্ব-প্রশংসনীয় কৌশলগুলিতে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হয়, সুতরাং 'ভাল আত্ম-প্রশংসনীয় কৌশল' অগত্যা সঠিক নয়।
বিগ জন স্টুড বনাম আন্দ্রে দি জায়ান্ট
সেরা স্ব-প্রশান্তির কৌশলটি আপনার হয়ে কাজ করবে। অকার্যকর হিসাবে লেখার আগে আপনি কৌশলটি একাধিকবার চেষ্টা করে দেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
মানসিক চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির স্ব-ব্যবস্থাপনা সাধারণত সাধারণত সোজা বা তাত্ক্ষণিক নয়। এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনার সুবিধাগুলি কাটার জন্য কাজ করতে পারে।
স্ব-প্রশংসনীয় কৌশলগুলি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি কাজ করে যা আপনার মন এবং মনোযোগকে সঙ্কটের উত্স থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
আপনি নিজের আবেগের চূড়ান্ত উচ্চতা থেকে নিজেকে মাটিতে ফিরিয়ে আনা হিসাবে নিজেকে 'গ্রাউন্ডিং' হিসাবে উল্লেখ করেছেন শুনেও থাকতে পারেন।
কিছু পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
1. একটি গরম বুদ্বুদ স্নান।
বুদবুদ, জলের তাপমাত্রা এবং ঘ্রাণ আপনার মনোভাবগুলি আপনার আবেগ থেকে স্নানের দিকে টানতে সহায়তা করবে। গরম জলে বসে থাকা আপনার শরীরের জন্য প্রশংসনীয় হতে পারে। এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে যা অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় সুবিধা দেয় যা শান্তিতে সহায়তা করতে পারে।
2. একটি আইস কিউব উপর স্তন্যপান।
আইস কিউবের তীব্র শীত আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে আইস কিউবকে। আপনার মুখের তীব্র শীতের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়ার দাবি করার সময় আপনার মন আপনার আবেগগুলিকে কেন্দ্র করে একটি কঠিন সময় কাটাবে।
3. একটি ভারী কম্বল নীচে কার্ল আপ।
একটি ভারী কম্বল উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে। ওজনের চাপ আরামদায়ক এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের মোডে রাখতে সহায়তা করে। এটি উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা, হার্টবিট এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমাতে সহায়তা করে।
৪. বাক্স নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
বক্স শ্বাস কি? চার সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন, চার সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, চার সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। সেকেন্ড গণনা। গণনা এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার একটি সাধারণ এবং কার্যকর উপায়।
wwe চরম নিয়ম শুরুর সময়
৫. ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাকে বঞ্চিত করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি এমন কোনও মানসিক জায়গায় বসে থাকতে পারবেন না যেখানে আপনি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলছেন বা কীভাবে সব কিছু ভুল হতে পারে তা নিজেকে জানান।
পরিবর্তে, আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যে গল্পটি চলছে তা আবার লিখুন। ইতিবাচক উপর ফোকাস। কীভাবে জিনিস ভাল যেতে পারে? তুমি ঠিক কি করেছ? এবং যদি আপনি এই মুহুর্তে ইতিবাচক হতে না পারেন তবে কেবল নেতিবাচক না হওয়ার চেষ্টা করুন। এটা সাহায্য করে.
Yourself. নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি অন্যের কাজের জন্য দায়ী নন।
ভাল, কখনও কখনও আপনি হয়। আপনার বাচ্চা যদি একটি উইন্ডো বা অন্য কিছু ভেঙে দেয় তা পছন্দ করে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াগুলির জন্য দায়বদ্ধ নন, তবে কেন তাদের উপর মূল্যবান শক্তি অপচয় করবেন? আপনি যখন অন্যের ক্রিয়া সম্পর্কে ক্ষুব্ধ, হতাশাগ্রস্ত বা দু: খিত বোধ করছেন তখন নিজেকে সে সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন।
7. ভিজ্যুয়াল মেডিটেশন নিয়োগ।
ভিজ্যুয়াল মেডিটেশন মেডিটেশন শুনে বেশিরভাগ লোকেরা যা ভাবেন তার থেকে কিছুটা আলাদা। আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার বিষয়ে এবং জিনিসটিকে বাদ দিয়ে অন্য কিছু সম্পর্কে আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট জিনিসে ফোকাস দেওয়ার বিষয়ে এটি কম।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে শিখার দিকে নজর দিতে পারেন। শিখা, বেত, মোম, ধোঁয়া এবং মোমবাতির গন্ধ বিবেচনা করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিকভাবে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি কোনও ধর্মীয় আইকন এবং এর প্রতীকীকরণের উপর ধ্যান করতে পারেন কারণ এটি সম্ভবত এমন কিছু হতে পারে যা আপনি গভীরভাবে চিন্তা করার পক্ষে যথেষ্ট জানেন।
8. মজার কিছু দেখুন।
আপনি উপভোগ করেন এমন একটি মজাদার শো বা চলচ্চিত্রের সাথে কিছুটা সময় কাটিয়ে আপনার অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি থেকে বিরত থাকুন। ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করার জন্য কিছু দেয় না, তবে হাসি আপনার মস্তিষ্ককে এমন কিছু অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিক তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার মস্তিষ্কের পরিবেশকে আলোকিত করতে সহায়তা করে।
9. একটি গরম কাপ চা পান করুন।
একটি গরম কাপ চা পান করার সময় আপনাকে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে কয়েকটি জিনিস দেয়। চায়ের সুগন্ধ ও স্বাদ আছে। আপনার জিহ্বায় চায়ের উত্তাপ, আপনার গলা নীচে এবং আপনার পেটে বিশ্রাম নেওয়ার যে দিকে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন।
10. একটি পোষা সঙ্গে খেলুন।
পোষা প্রাণী হ'ল স্ট্রেস রিলিফ এবং শর্তহীন প্রেমের উত্স। জিনিসগুলি যদি আপনার মনে ঝড়াপূর্ণ এবং চ্যালেঞ্জিং হয় তবে পোষা প্রাণীর সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। আপনার মনোযোগ আপনার পোষা প্রাণীর প্রতি ফোকাস করুন, তাদের সাথে খেলুন, পেট করুন এবং আপনার মনকে আপনার প্রতিদিনের চাপ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করার জন্য তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
অস্বাস্থ্যকর স্বাচ্ছন্দ্য বর্জন করুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকরভাবে স্ব-স্বাচ্ছন্দ্যের অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজের মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করা, কিছুটা সময়ের জন্য নিজের সঙ্কটের উত্স থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা বা সক্রিয়ভাবে আপনার সংবেদনগুলি বিভিন্ন সংবেদনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত।
আপনি কিভাবে জানেন যে একটি মেয়ে আপনার মধ্যে আছে?
অবশ্যই, প্রচুর পরিমাণে নেতিবাচক জিনিস রয়েছে যা লোকেরা স্ব-প্রশান্তির জন্য করতে থাকে যা আপনার এড়ানো উচিত। এই ধরণের জিনিসগুলি এক ধরণের তাত্ক্ষণিক সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারে তবে এগুলি দীর্ঘমেয়াদে অনেক ক্ষতি করে। আপনি যেমন জিনিস তাকান:
- পানীয় বা ড্রাগ
- সমস্যা দীর্ঘমেয়াদী এড়ানো
- নিজের ক্ষতি
- ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতা বা অঙ্গীকার
- ধূমপান
- জুয়া
- অতিরিক্ত বা খাওয়া
- জাঙ্ক ফুড খাওয়া
আমার স্বামী আমাকে বিশ্বাস করে না
- অতিরিক্ত কাজ করা
- বেশি ঘুমাচ্ছে
প্রচুর জিনিস সংযম থেকে ঠিক হতে পারে। আমরা আপনাকে কোনও মঠ বা কনভেন্টে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না। এটা ঠিক যে প্রচুর লোকেরা তাদের অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি তাদের মনে কিছু শান্তি বা তাদের জীবনে আনন্দ আনার চেষ্টা করার জন্য ব্যবহার করে এবং বুঝতে পারে না যে তারা দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থতার জন্য নিজেকে স্থাপন করছে।
এর মধ্যে যে কোনও একটি জিনিস বা এমনকি সংমিশ্রণটি কিছুটা অস্থায়ী স্বস্তি আনতে পারে। অভ্যাস হয়ে গেলে সমস্যাটি আসে। আপনি যেমন এটি বেশি করেন, এটি কম এবং কম কাজ করে, তাই আপনি আরও এবং বেশি সন্ধান করেন।
আপনি যা জানেন তার পরের বছর পরে, এবং আপনি নিজেকে এড়াতে পারতেন এমন নেতিবাচক, ধ্বংসাত্মক অভ্যাসের গর্ত থেকে নিজেকে খননের চেষ্টা করছেন।
নিজে থেকে এটি করবেন না। স্বাস্থ্যকর স্ব-স্বাচ্ছন্দ্য এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষয়ক্ষতি ছাড়াই জীবনের স্ট্রেস নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে।
কীভাবে নিজেকে প্রশান্ত করবেন তা এখনও নিশ্চিত নন? সাহায্যের সাথে আরও ভাল মোকাবেলা করতে পারে এমন সমস্যার মুখোমুখি? আজ একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- গ্রাউন্ডিং প্রযুক্তিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন ique
- এমন এক জগতে যা দেখে মনে হচ্ছে এটি চলে যাচ্ছে পাগল, এখানে কীভাবে স্যান থাকবেন
- নেতিবাচক বিশ্বে কীভাবে ইতিবাচক থাকবেন: B টি বুলস নয় * টিপস!
- রমিনেট করা কীভাবে বন্ধ করবেন: নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি চিন্তাভাবনা শান্ত করার 12 টিপস
- অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে 6 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
- ব্যক্তিগত মন্ত্রগুলির 100 টি উদাহরণ (আপনার নিজের তৈরি কীভাবে করবেন)
