আপনি একটি বড় পরীক্ষা আসছে? সম্ভবত কর্মক্ষেত্রে একটি মূল্যায়ন? অথবা হতে পারে আপনার সন্তানের একটি গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে, বা আপনি আর্থিক সমস্যায় পড়ছেন। বড় হোক বা ছোট, আমাদের জীবনের ঘটনাগুলি আমাদের চাপ ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
আমরা সকলেই আমাদের জীবনে স্ট্রেস অনুভব করি। এটা অবশ্যম্ভাবী। কখনও কখনও চাপ অস্থায়ী হতে পারে এবং অন্যান্য সময় এটি বর্ধিত সময়কালে স্থির থাকে। স্বল্পমেয়াদী চাপ কখনও কখনও ভাল জিনিস হতে পারে। এটি আমাদের সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নিতে এবং আমাদের পরিস্থিতির উন্নতি ঘটাতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী চাপ অবশ্য স্বাস্থ্যকর নয় এবং সময়ের সাথে সাথে আমাদের দেহে মারাত্মক আঘাত নিতে পারে।
আমরা সকলেই মানসিক চাপের বিষয়ে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই এবং কোনও একক প্রতিক্রিয়াও 'স্বাভাবিক' হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। নীচে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আমরা অনুভব করতে পারি (প্রায়শই বিভিন্ন সংমিশ্রণে) যখন আমরা আমাদের জীবনে স্ট্রেস অনুভব করি:
মানসিক প্রতিক্রিয়া
স্ট্রেস প্রথমে আমাদের মনকে প্রভাবিত করে এবং প্রতিক্রিয়াটি সাধারণত একটি আবেগময় হয়। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তির উপর নির্ভর করে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে এবং আসল ঘটনাটি চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিক্রিয়াগুলি দুঃখ বা ক্রোধ থেকে শুরু করে নতুন সংকল্প এবং অনুপ্রেরণা পর্যন্ত হতে পারে।
1. উদ্বেগ
প্রায় সকল স্ট্রেসের ক্ষেত্রে উদ্বেগ একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। স্ট্রেসার নাবালক (প্রথম তারিখ) বা বড় (চাকরির ক্ষতি), সকলেই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে বলে আশা করতে পারে। উদ্বেগ সাধারণত খুব স্বাভাবিক (যদিও এটি খুব সহজেই হাতছাড়া করতে পারে) এবং মানুষকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
2. হতাশা
বড় বড় কিছু এবং তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা (যেমন কোনও পরিবারের সদস্যের ক্ষতি) থেকে স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা থাকা লোকেরা স্ট্রেসের ফলস্বরূপ হতাশা অনুভব করতে পারেন। এগুলিতে পড়ে যেতে পারে শিকার মানসিকতা বা বাস্তবের মুখোমুখি হতে তাদের অসুবিধা হয়। ফলস্বরূপ, তারা ক্রমে ক্রমে গভীর ও গভীরতায় চলে যায় যতক্ষণ না এটি তাদের পুরো জীবনকে প্রভাবিত করে। হতাশা একটি গুরুতর মানসিক রোগ হতে পারে যা কখনও কখনও পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
৩. বৃদ্ধি পজিটিভিটি
ব্যক্তি এবং চাপ এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে ফলস্বরূপ সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া প্রকৃতপক্ষে ইতিবাচক হতে পারে। আরও সংবেদনশীল স্থিতিশীল মানুষ তাদের মনোযোগ বাড়িয়ে এবং মূল সমস্যার সমাধান অনুসন্ধান করে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানান। তারা ইতিবাচক থাকুন এবং কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টটির প্রতিকার করবেন সে বিষয়ে ফোকাস করুন। স্বল্প-মেয়াদী চাপগুলিতে এই প্রতিক্রিয়াটি বেশি দেখা যায় তবে কিছু ঘটেছে তাদের ক্ষেত্রে যা ঘটুক না কেন তা খুঁজে পাওয়া যায়। লোকেরা আসলে নিজেকে ইতিবাচক থাকতে এবং কর্মক্ষম হয়ে ওঠার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে যখন চাপের পরিস্থিতি পপ আপ হয়।
আচরণগত প্রতিক্রিয়া
আমাদের মন আবেগময় প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার পরে, আমরা সাধারণত আচরণগতভাবে অনুসরণ করি। এটি বিশেষত সত্য যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করে।
4. আসক্তি
অ্যালকোহল এবং সিগারেটগুলি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিগুলি থেকে একটি অস্থায়ী স্বস্তি সরবরাহ করে, তাই মানসিক চাপের মধ্যে যারা তাদের এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ঘুরে বেড়ানো সাধারণ হতে পারে। যেহেতু এই পদার্থগুলি অত্যধিক আসক্তিযুক্ত, তাই লোকেদের আটকানোও এটি সাধারণ। এটি একটি বিড়াল খোলা বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে আলো জ্বালানো দিয়ে শুরু হতে পারে এবং যতক্ষণ না ব্যক্তির পক্ষে প্রতিরোধ করা অসম্ভব হয় ততক্ষণ এটি বিকাশ এবং বৃদ্ধি পেতে পারে। স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা সম্পন্নদের জন্য আর একটি সাধারণ 'ফিক্স' হ'ল শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর আরামদায়ক খাবার।
5. আগ্রাসন
কিছু লোক আগ্রাসন নিয়ে চাপে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে। তারা হতে পারে অন্যকে দোষ দিন চাপযুক্ত ইভেন্টের জন্য, বা তারা কেবল ক্রোধ ছাড়াই কীভাবে অভিজ্ঞতার প্রক্রিয়া করবেন তা জানেন না। যদি আপনি কোনও আপত্তিহীন কারণে কোনও দেয়াল ঘেঁষতে বা চিৎকার করতে দেখে থাকেন তবে এটি কোনওরকম চাপের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আগ্রাসন সামান্য এবং অস্থায়ী হতে পারে, বা এটি ঘন ঘন বিবর্তিত হতে পারে অস্থির মেজাজ দোল । মানুষ অন্যের প্রতি আক্রমণাত্মক এবং আপত্তিজনক হতে পারে, বা এমনকি এই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির ফলে নিজেরাই ক্ষতি করতে পারে।
6. অনিদ্রা
স্ট্রেস আপনার মস্তিস্কে ব্যাপক প্রভাব ফেলে এবং ফলস্বরূপ, রাতে স্যুইচ অফ করা কঠিন হতে পারে। এটি অনিদ্রা জনিত মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়ায়। যখন লাইটগুলি বন্ধ থাকে এবং লোকেরা রাতের নিস্তব্ধতায় একা থাকে, স্ট্রেস তাদের চিন্তাভাবনাগুলি দিনের চেয়ে অনেক খারাপ অবস্থার বাইরে চলে যেতে পারে।
Aw. জাগ্রত থাকতে অক্ষমতা
কিছু লোক ঘুমিয়ে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে না, অন্যরা ঠিক এর বিপরীত অভিজ্ঞতা পেতে পারে। সমস্ত স্ট্রেস এবং টেনশনের কারণে তাদের মস্তিস্ক ওভারটাইম কাজ করছে বলে তাদের জাগ্রত থাকতে বিশেষত দিনের বেলাতে সমস্যা হতে পারে।
8. প্রত্যাহার
কেউ যখন সময় বাড়ানোর জন্য চাপে থাকে তখন আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সাধারণত হিট হয়। তারা সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতায় আর বিশ্বাস করতে পারে না, তাই তারা বন্ধ হয়ে নিজেকে আলাদা করতে শুরু করে।
শারীরিক প্রতিক্রিয়া
স্ট্রেসের সমস্ত প্রতিক্রিয়া আচরণগত নয়। স্ট্রেস আমাদের দেহের উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলতে পারে এবং শারীরিক লক্ষণ হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে। মন এবং দেহ প্রায়শই একে অপরের সাথে তাল মিলিয়ে থাকে, তাই মনটি যদি কষ্ট করে তবে শরীরেরও ক্ষতি হয়। নীচে কিছু বলার লক্ষণগুলির উদাহরণ রয়েছে যে কেউ চাপে ভুগছেন।
9. মাথাব্যথা
এটি বোঝা যায় যে প্রচুর স্ট্রেসযুক্ত ব্যক্তি মাথা ব্যথা পেতে পারে। স্ট্রেস অনুভব করার সময় মস্তিষ্ক ধ্রুবক উচ্চ সতর্কতায় থাকে। এটি উত্তেজনা এবং পরবর্তীকালে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন হতে পারে।
10. পেশী ব্যথা
আপনি যখন স্ট্রেসে আক্রান্ত হন, তখন আপনার পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে টানটান হয়ে যায়। পেশী উত্তেজনা স্ট্রেসের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া কারণ এটি আঘাতের বিরুদ্ধে আপনার দেহের প্রতিরক্ষা। দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে, পেশীগুলি টেনশনে থেকে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে হ্রাস বা গিঁট পেতে পারে, ব্যথা এবং গতির পরিধি হ্রাস পায়।
11. শারীরিক ক্ষতি
অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক - শরীরের প্রায় কোনও অংশই স্ট্রেসের বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। পেটের সমস্যা থেকে শুরু করে পেশীর সমস্যা পর্যন্ত স্ট্রেস এগুলি সব ঘটতে পারে। স্ট্রেস আপনার দৃষ্টি বা প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্র, আপনার হৃদয় এবং আপনার প্রজননতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া যদি চলমান বা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে স্ট্রেস এমনকি আপনার শরীরে অপরিবর্তনীয় প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস মারাত্মক হতে পারে।
সমস্ত মানসিক চাপ খারাপ না হলেও ধারাবাহিক মানসিক চাপের দীর্ঘমেয়াদি এক্সপোজার আমাদের মন এবং দেহের উপর সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে। এটি আপনার পুরো জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার প্রিয়জন সহ আপনার চারপাশের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি উপরের কোনও লক্ষণ (বা এর সংমিশ্রণ) অনুভব করছেন তবে আপনি মানসিক চাপে সাড়া দিচ্ছেন। স্ট্রেস অনিবার্য হলেও, আপনার স্ট্রেসের বিষয়ে আপনার অনন্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং এটি সমাধানের জন্য কখন পদক্ষেপ নিতে হবে তা জেনে রাখা উচিত।
