যদি আপনি মানুষের কাছে খোলার জন্য লড়াই করেন তবে চিন্তা করবেন না - আপনি একা নন!
খোলামেলা এবং সৎ হয়ে ওঠা প্রায়শই অসম্ভব বলে মনে হতে পারে এবং দুর্বলতার সেই স্তরটি আপনার জন্য এখনই কোনও বিকল্পের মতো অনুভব করতে পারে না।
লোককে জানার জন্য বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে আপনি অসুবিধা পেতে পারেন কারণ আপনি কীভাবে কারও সাথে বন্ধন করবেন এবং কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা নিশ্চিত নন।
আপনি যদি আপনার প্রহরীকে নীচে নামিয়ে দেওয়া শুরু করতে চান তবে কীভাবে আরও বেশি খুলতে হয় তার কয়েকটি কার্যকর পরামর্শ আমরা পেয়েছি।
1. সঠিক ব্যক্তি চয়ন করুন।
আমাদের অনেকের কারও কাছে মুখ খুলতে সমস্যা হওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল আমরা অতীতে আঘাত পেয়েছি।
যে কারওর সাথে আমাদের বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছিল তার মধ্যে আমরা কোনও গোপনীয়তার কথা গোপন করে থাকতে পারি, বা আমাদের প্রত্যাখ্যানকারী কারও কাছে অনুভূতি স্বীকার করেছিলাম।
আপনার অতীত অভিজ্ঞতা যা-ই হোক না কেন, এই মুহুর্তে সঠিক ব্যক্তির কাছে উন্মুক্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যাকে ভালোবাসেন এবং বিশ্বাস করেন এমন কাউকে খুঁজুন এবং সেভাবে নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য দিন।
আপনি যথাযথভাবে ভাগ করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন - আপনার সেরা বন্ধুটি যখন আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি শুনতে চায় তবে আপনার বাবা তা শুনতে পারে না।
2. এটি একটি ট্রায়াল রান দিন।
আপনাকে আপনার গভীর, অন্ধকার চিন্তাকে কোনও অপরিচিত ব্যক্তির কাছে স্বীকার করার দরকার নেই, তবে আপনি নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারবেন।
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে ছোট এবং গুরুত্বহীন কিছু নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি খুব ব্যক্তিগত বা কাঁচা কিছুই নয় - আপনি কেবল কারও সাথে কোনও গোপনীয়তা ভাগ করে নেওয়া বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার অনুশীলন করতে চান।
আপনার ছোট ছোট বিবরণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং প্রতিবার যখন কারও কাছে খুলতে হবে তখন সেখান থেকে তৈরি করা উচিত।
কিছু লোক ছুটে আসে এবং কারও কাছে তাদের সবচেয়ে বড় গোপনীয়তা ছড়িয়ে দেয়, কেবল উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে যে সেই ব্যক্তি অন্যদের আপনি কী বলেছেন বা আপনার বিরুদ্ধে এটি ব্যবহার করে বিব্রত করতে পারে might
আপনার উদাস হলে কি করতে হবে
এটি করার পরিবর্তে, ছোট শুরু করুন এবং আপনার হারাতে হবে বলে মনে হবে না।
আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলিকে যত বেশি ভাগ করবেন, ততই আপনি মানুষের কাছে অনুভূতি বোধ করতে শুরু করবেন এবং তত বেশি আপনি letুকতে দেবেন।
3. সাধারণ ভিত্তি সন্ধান করুন।
আপনি যদি কারও কাছে কীভাবে খুলবেন তা নিশ্চিত না হন তবে কিছু সাধারণ জায়গা খুঁজে বের করে শুরু করুন।
বন্ধুত্ব বা সম্পর্ক শুরু করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে উভয়কে একে অপরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনি একে অপরের সমান স্তরে থাকবেন এবং একে অপরকে জানার সাথে সাথে আপনি আকর্ষণীয় এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করবেন।
আপনি উভয়ের পক্ষে যে বিষয়গুলির যত্নশীল সেগুলি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে নিজের সম্পর্কে কথা বলার অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে এবং আরও আবেগগতভাবে উন্মুক্ত হওয়ার পথে আপনি ভাল থাকবেন।
4. প্রথমে এগুলি খুলুন।
আপনি যদি ভাইবেসটি পরীক্ষা করতে এবং কিছুটা বিশ্বাস তৈরি করার চেষ্টা করছেন, প্রথমে তাদের সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যখন খোলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি ভাবতে পারেন যে অন্য সবাই একই ভয় ভাগ করে।
তবে অনেকেরই খোলার ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা নেই, তাই তারা সম্ভবত প্রতিক্রিয়া জানবে তা জেনে আপনি আনন্দের সাথে তাদের ব্যক্তিগত কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
এগুলি তাদের সাথে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে একটি আস্থাভাজন সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করে এবং বিনিময়ে তাদের কাছে খুলে নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
৫. আবেগের সাথে কথা বলুন।
আপনি প্রকৃতপক্ষে আগ্রহী জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলার ফলে আপনি কতটা খুলে যেতে আগ্রহী তা এইরকম একটি পার্থক্য করে।
কারও সাথে মানসিক সংযোগ তৈরি করতে আপনার শৈশবজনিত ট্রমাটি ভাগ করে নেওয়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনি যোগা বা ফুটবলকে কতটা ভালবাসেন তা নিয়ে খোলামেলা কথা বলুন।
আপনার আবেগটি আসবে এবং লোকেরা এতটুকুতে জড়িয়ে পড়বে যে আপনি প্রথমে কথা বলতে শুরু করার জন্য কেন এতটা ঘাবড়ে গেল তাও মনে রাখবেন না!
6. খাঁটি হন।
খাঁটি হওয়ার জন্য আপনার নিজের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির প্রতিটি ক্ষুদ্র বিবরণ ভাগ করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল সত্যবাদী হওয়া উচিত এবং মিথ্যা বলা উচিত নয়।
নিজের প্রতি সত্য থেকে বেঁচে থাকার মাধ্যমে, আপনি কারও কাছে নিজের ব্যক্তিত্বের একটি আসল দিক প্রদর্শন করবেন। এটি তাদের সাথে আপনার আরও সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করবে (কখন আপনি সত্যবাদী হবেন তা তারা জানতে পারবেন এবং এতে উষ্ণ হবেন)।
এর অর্থ হ'ল যে অতীতে আপনি যে মিথ্যা কথা বলেছেন তা বজায় রাখার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই।
কিছু লোক নিজের সম্পর্কে কথা বলার সময় আতঙ্কিত হয় এবং আরও আকর্ষণীয় শোনার জন্য বা তাদের মনে হওয়া কিছু বিষয় coverেকে রাখার জন্য জিনিসগুলি তৈরি করে।
এরপরে আপনি কাহাকে বলেছেন এমন গল্পের কোন সংস্করণটি মনে রাখা মুশকিল হতে পারে এবং আপনি দুর্ঘটনাক্রমে অসাধু হয়ে আসার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন।
পরিবর্তে, সত্যকে দৃ stick় থাকুন এবং নিজেই থাকুন - তারা আপনাকে আসলটি জানতে চাইবে। যদি তারা তা না করে তবে এগুলি যাইহোক আপনার সময়টির পক্ষে উপযুক্ত নয়।
7. প্রথমে এটি লিখুন।
প্রথমে জার্নালিং করা আপনাকে কেমন অনুভব করছে এবং আপনি কী বলতে চান তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।
এটি আপনাকে আপনার ব্যাখ্যাগুলিতে আরও স্পষ্টভাবে সাহায্য করতে পারে এবং জিনিসগুলির বাক্যাংশের সর্বোত্তম উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে।
এটি ইস্যুটিকে ঘিরে যে কোনও বিব্রত প্রকাশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি যখন উচ্চস্বরে এটি বলবেন ততক্ষণ আপনি এটি সম্পর্কে 'কথা বলার' জন্য অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
আমি মানুষের পাশে থাকতে পছন্দ করি না
৮. অরক্ষিত হওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনি যদি বিব্রত বা লজ্জাজনক বা কারও সাথে সম্পূর্ণ সত্যবাদী হওয়ার ধারণার সাথে সত্যই লড়াই করে থাকেন তবে এটি সম্ভবত দুর্বলতার ভয়ের কারণে।
আপনি খারাপ লাগতে চান না, আপনি বিশ্বাসঘাতকতা করতে চান না এবং আপনি প্রত্যাখ্যান করতে চান না।
এটি আপনাকে খোলার থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনি খাঁটি সংযোগ তৈরি এড়াতে পারেন।
আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অন্যান্য কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি পাবলিক নৃত্যের ক্লাস নেওয়া, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি ঘৃণা করেন, বা নিজেকে কিছুটা লজ্জা বোধ করেন তবুও নিজেকে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে চ্যাট করতে চাপ দিন।
আপনি যে ভয়টি আপনার ভয়কে পরাভূত করেছেন তা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে এবং নিজের সম্পর্কে খোলাসা করার মতো আপনি যে কোনও কিছুই মোকাবেলা করতে পারবেন।
9. শারীরিকভাবে খুলুন।
আমরা দুর্বলতা থেকে দূরে সরে যেতে অভ্যস্ত হতে পারি যে আমরা শারীরিকভাবেও নিজেকে সঙ্কুচিত করতে শুরু করি।
তীব্র কথোপকথনের সময় আপনার দেহের ভাষা পরিবর্তিত হতে পারে, বা আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার শরীরকে বাহু দিয়ে বা আপনার সামনে একটি কুশন চেপে ধরে নিজেকে বন্ধ করে দিচ্ছেন।
আপনি যদি খেয়াল করে থাকেন যে এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কথা বলতে নিজের দেহের ভাষা ব্যবহার করার ঝোঁক থাকে, তবে এখানে পরিবর্তন করা উপযুক্ত।
এটি নির্বাক শোনায় এবং এর মতো খুব বেশি পার্থক্য তৈরি করে না তবে মাঝে মাঝে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের জন্য আমাদের বাহ্যিকভাবে পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়।
আপনার শরীরকে আরও উন্মুক্ত করুন, আপনার বাহুগুলি ছাড়িয়ে নিন এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে পা ইশারা করুন।
এই ছোট, সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি করবে তাদের তারা আরও খোলামেলা অনুভব করবে যে তারা খেয়াল করবে যে আপনি তাদের সাথে আরও নিযুক্ত রয়েছেন - তারা যত বেশি খোলেন ততই আপনার মামলা অনুসরণ করার সম্ভাবনা তত বেশি।
10. ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি।
এটি নির্বাক শোনায়, তবে ছোট জয়ের উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ! প্রতিবার যখন আপনি একধাপ এগিয়ে যান আপনি নিজেকে কতটা দূরে নিয়ে এসেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে, আপনার নিজের এবং নিজের দক্ষতার প্রতি আরও আস্থা রাখতে শুরু করবেন।
নিজেকে পুরষ্কার হিসাবে একটি ছোট ট্রিট, বা জার্নাল আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা কিনুন যাতে আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তার ধ্রুবক অনুস্মারক পেতে পারে।
যদি আপনি কয়েকজন বোধগম্য বন্ধু পেয়ে থাকেন যারা জানেন যে আপনি খোলার পক্ষে এটি কতটা কঠিন, আপনি নিজের সাফল্যগুলি তাদের সাথেও ভাগ করে নিতে পারেন।
১১. চালিয়ে যান।
যে কোনও কিছুকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বানানোর অন্যতম সেরা উপায় এটি নিয়মিত করা।
দুঃখের বিষয়, খুলতে শেখা কোনও এক সময়ের, দ্রুত-ফিক্স ধরণের জিনিস নয়। এটির সাথে চালিয়ে যান, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে রাখুন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পদ্ধতির সামঞ্জস্য রাখুন keep
আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেওয়া আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখবেন এবং আপনি যত বেশি কাজ করবেন এটি আপনার পক্ষে সহজতর হবে।
আপনি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে নিজেকে নিজেকে মনোবিড়িত করার বা ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করার দরকার নেই - এটি কেবলমাত্র আপনার কাছে আসবে এবং আপনি পরে এটি সম্পর্কে ভাবেন না।
12. সমস্যাটি আবিষ্কার করুন।
আপনি যদি এখনও সত্যিই লড়াই করে চলেছেন এবং নিজেকে যতটা সম্ভব বাইরে রেখে দিচ্ছেন, আপনাকে অন্তর্নিহিত সমস্যাটির সমাধান করতে হবে।
শৈশবজনিত ট্রমা বা তীব্র রোমান্টিক প্রত্যাখ্যানের মতো নিজেকে কোনওরকম নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ভাগ করে নেওয়া থেকে বিরত করছে এমন একটি আবেগযুক্ত ‘বাধা’ থাকতে পারে।
এই অভিজ্ঞতাগুলিকে বরখাস্ত করবেন না কারণ তারা আমাদের আচরণ, এমনকি কয়েক বছর পরেও আচরণ করে তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
যদি আপনি নিজেকে নিজেকে দুর্বল হয়ে যাওয়ার আগে এবং প্রত্যাখ্যান করার আগে ছেড়ে দিয়েছেন বা বিষাক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের শিকার হয়ে থাকেন তবে এই সমস্যাগুলি পেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি কিছু সহায়তা চাইবেন তা স্বীকার করা ঠিক আছে এবং সমর্থনের জন্য নিজেকে বাইরে দেখার পক্ষে এটি পরিপক্কতা এবং বৃদ্ধির লক্ষণ।
এখনও লোকেরা কীভাবে খুলবেন তা নিশ্চিত নন, বা চেষ্টা করার সাথে সাথে হাত ধরতে কী দরকার? সম্পর্ক হিরোর এক সম্পর্ক বিশেষজ্ঞের সাথে অনলাইনে চ্যাট করুন যিনি আপনাকে জিনিসগুলি বের করতে সহায়তা করতে পারেন। কেবল .
তুমিও পছন্দ করতে পার:
জন্মদিনে বয়ফ্রেন্ডকে নিয়ে যাওয়ার জায়গা
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থতার নিরাপদে দেখানোর 7 উপায়
- কীভাবে আবার বিশ্বাস করবেন: অতীতে আঘাত থাকা সত্ত্বেও কাউকে Toুকতে শেখা
- ভালবাসার জন্য উন্মুক্ত কীভাবে: নিজেকে ভালোবাসার জন্য আটটি উপায়
- যে কারণে আপনি কোনও সম্পর্কে থাকতে ভয় পান তার 10 টি কারণ
- ঘনিষ্ঠতার ভয়: কারণ, লক্ষণ এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে
- কীভাবে লোকেরা যাতে সামাজিকভাবে এতটা বিশ্রী না হয়: 7 কার্যকর টিপস
