লজ্জাস্থানটি চেক না করা অবস্থায় একটি ধ্বংসাত্মক আবেগ হতে পারে।
হ্যাঁ, কখনও কখনও নিজের সম্পর্কে লজ্জা বোধ করা যুক্তিসঙ্গত। সবাই করে। অস্বাস্থ্যকর জিনিসটি হ'ল যথেষ্ট বা বৈধ না হওয়ার মানসিক স্থানটিতে বাস করা।
আপনি যখন বারবার নিজেকে বলবেন যে আপনাকে লজ্জা দেওয়া উচিত এবং এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করা উচিত যা আপনি আপনার বৃদ্ধি এবং নিরাময়ের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করবেন।
অতএব, যদি আপনি নিজের সাথে এবং অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান তবে লজ্জা হ'ল এমন কিছুকে কাটিয়ে ও জয় করতে হবে।
কীভাবে আপনি বিষাক্ত লজ্জা মোকাবেলা করবেন? আপনি কিভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন?
1. আপনার বিশ্বাস করা লোকদের সাথে আপনার লজ্জার বিষয়ে কথা বলুন।
লজ্জা এমন একটি আবেগ যা অন্ধকারে বাধা দেয় এবং বেড়ে ওঠে। আপনি নিজের লজ্জাটিকে আরও শক্তিশালী করেন যখন আপনি এটিকে গ্রাস করেন, এটি স্বীকার করতে অস্বীকার করেন এবং এটি সম্বোধন করতে অস্বীকার করেন।
অনেক ক্ষেত্রে লজ্জা কোনও পরিস্থিতির বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গির বা নিজের সাথে আপনার সম্পর্কের ফলাফল হতে পারে। আপনাকে চিনে এমন একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে এ সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে আপনি নিজেকে এটিকে চালিত করতে এবং কিছু দৃষ্টিকোণ সন্ধান করার অনুমতি দিচ্ছেন।
আপনি যা সন্ধান করতে পারেন তা হ'ল আপনি এই তাত্পর্যটিকে কিছুটা ত্রুটিযুক্ত করে দিয়েছেন যা আপনি নিজেরাই বুঝতে পেরেছেন যে এটি বাস্তব কিনা। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আত্মবিশ্বাসীর অনুরূপ অভিজ্ঞতা রয়েছে বা আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা না করে এমন একটি অতিরিক্ত দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারেন।
২. আপনি যে অনুভূতিগুলি আসলে অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
লজ্জা জটিল, বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি এড়াতে দরকারী মুখোশ হতে পারে যা আমরা কেবল মোকাবেলা করতে চাই না।
আপনি ঘটেছে এমন একটি জিনিস সম্পর্কে খারাপ লাগতে পারেন এবং নিজেকে, ব্যক্তিত্বের ত্রুটিগুলি বা অনুপযুক্ত ব্যক্তিত্বের ত্রুটিগুলির নীচে বসে থাকা অনুভূতিগুলি অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারেন।
উদাহরণ হিসাবে…
লরার প্রেমিক মানসিক অসুস্থতার সাথে দীর্ঘ লড়াইয়ের পরে আত্মহত্যা সম্পন্ন করে। এই জাতীয় আঘাতজনিত ক্ষতি এটির সাথে শোক এবং শোক নিয়ে আসে। লরা তার আত্মহত্যার জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারে। তিনি নিজেকে বলতে পারেন যে কেবল যদি তিনি আরও বেশি বোঝেন তবে তিনি যদি আরও চেষ্টা করে থাকেন, যদি তিনি কেবল আরও বেশি কিছু পৌঁছান, তবে সম্ভবত তিনি এখনও বেঁচে থাকতেন।
তিনি নিজেকে জানান যে তিনি যথেষ্ট ভাল নন এবং তিনি আত্মহত্যা সম্পন্ন করার কারণেই এটি হতে পারে। বাস্তবে, এর কিছু বা কোনওটিই সত্য হতে পারে না। তবে যা একেবারে সত্য তা হ'ল তিনি তার প্রেমিকের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী নন। অবশেষে তাকে তার অনুভূত দায়বদ্ধতা এবং যে লজ্জা সে অনুভব করছে তা ছেড়ে দিতে হবে যাতে ক্ষতির আশপাশে থাকা সমস্ত আবেগের সমাধান করতে পারেন।
লজ্জায় অপরাধবোধের সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। লজ্জা করছে যে আমি am খারাপ জিনিসগুলো. অপরাধবোধ বলছে যে আমি করেছিল একটা খারাপ জিনিস. অপরাধবোধ ভাল কারণ এটি আপনাকে আপনার ভুল ক্রিয়াগুলি সংশোধন করতে এবং অন্যকে আঘাত করার উপায়ে কাজ না করার জন্য অনুরোধ করে। লজ্জাজনক নয়, কারণ এটি উত্পাদনশীল নয় এবং এমন সমস্যাগুলি বা সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করা থেকে বিরত রাখে people
৩. নিজের ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজের স্ব-মূল্য সংযুক্ত করবেন না।
নিজের ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজের স্ব-মূল্য সংযুক্ত রাখাই ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে। সর্বোপরি, আমরা যখন ভাল করি তখন আমরা ভাল বোধ করতে চাই। ঠিক? ভাল ধরণের. এটি বাস্তবে চেয়ে কাগজে আরও ভাল কাজ করে এমন পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যখন কোনও ভাল কাজ করতে যান তখন তা কী হয় এবং এর প্রশংসা হয় না? বা যখন ভাল জিনিসটি আপনি প্রত্যাশা করেছিলেন তার চেয়ে কম হয়ে যায়? বা আপনি যখন কোনও ভুল করেছেন, এবং ভাল জিনিসটি সর্বোপরি ভাল হয় না? অথবা আপনি যে ভুল কাজটি করেছেন তা দেখার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য নেই?
আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজের মূল্যবোধকে সংযুক্ত করে, যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রত্যাশাগুলির উপর নির্ভর না করে আপনি লজ্জার জন্য অনুঘটক তৈরি করছেন।
তদ্ব্যতীত, 'ভাল' বিষয়গত হয়। আপনি যদি যার জন্য ভাল করার চেষ্টা করছেন সে যদি প্রশংসা করে না, পছন্দ করে না বা চায় না তবে কী হবে? আপনি যা করেছেন তা যদি তাদের নজরে নেতিবাচক হয়?
এবং যদি আপনি এমন জিনিসগুলি না করতে পারেন যা আপনাকে মনে হয় যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি? আপনি নিজেকে লজ্জা বোধ করবেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের প্রত্যাশা অনুযায়ী বাস করছেন না।
জ্যাককে বিবেচনা করুন, একজন ব্যক্তি যিনি শান্ত হতে চেষ্টা করছেন। জ্যাকের 130 দিনের স্বচ্ছলতা থাকতে পারে, তবে তার পরিবারে একটি মৃত্যুর কারণে, তিনি কিছুটা সান্ত্বনার জন্য বোতলে ফিরে যান যা তিনি জানেন।
তিনি জানেন যে তিনি একটি ভুল পদক্ষেপ নিচ্ছেন এবং একটি ভুল কাজ করছেন, তবে তার একটি পছন্দ আছে। সে একটি সর্পিলের মধ্যে স্খলিত হতে পারে, নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে, নিজেকে এই খারাপ লাগার জন্য নিজেকে খারাপ বা দুর্বল বলে অভিহিত করতে পারে বা আরও ভাল পছন্দ করতে পারে। পুনরুদ্ধারের বাস্তবতা হ'ল বেশিরভাগ সময়েই কেউ কেউ আবার কোনও কোনও সময়ে পুনরায় সংযুক্ত হন।
রিলেপ্স কোনও চরিত্রের ত্রুটি নয়। পুনরায় বিপর্যয় ঘটে কারণ স্বাচ্ছন্দ্য পাওয়া শক্ত। ভুল করার কারণে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার পরিবর্তে, জ্যাক পরিবর্তে বলতে পারেন, 'ঠিক আছে। আমার বেশিরভাগ 130 দিন ছিল এখন আমি এটি আবার করতে যাচ্ছি এবং কমপক্ষে 131 এর জন্য শ্যুট করব। '
জ্যাকের পুনঃস্থাপন সম্পর্কে লজ্জা বোধ করা তার পক্ষে প্রয়োজনীয় নয়। তিনি এ সম্পর্কে দোষী বোধ করতে পারেন, বিশেষত যদি তিনি তার প্রিয়জন বা নিজের কাছে পান না করার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেন। কিন্তু এটি তাকে খারাপ ব্যক্তি করে না।
৪. আপনার লজ্জাজনিত ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং হ্রাস করুন।
লজ্জা এমন একটি আবেগ যা অন্যান্য আবেগগুলির মতো ট্রিগার হতে পারে। যে ব্যক্তি অপর্যাপ্ত বোধ করে, তার চেয়ে কম তারাও ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে নির্দোষ বক্তব্য বা পর্যবেক্ষণ নিতে পারে। স্পিকার ক্ষতি করতে ইচ্ছুক নয় এমনটি নয়, লজ্জার আশ্রয় নেওয়া ব্যক্তিটি সেই বক্তব্যটিতে অতিরিক্ত প্রসঙ্গ প্রয়োগ করছেন যা সম্ভবত নেই।
উদাহরণ হিসাবে।
একজন স্বামী তার স্ত্রীর জন্য রাতের খাবার তৈরি করে। তার স্ত্রী মন্তব্য করেছেন যে মুরগিটি শুকনো কারণ এটি কিছুটা বেশি রান্না করা নয়। এটি একটি নির্দোষ যথেষ্ট বিবৃতি।
স্বামী এটাকে অপরাধ করে, এমন বোধ করে যে তার স্ত্রী তার প্রচেষ্টাটি সামান্যই গ্রহণ করছেন কারণ তিনি মনে করেন যে তিনি যথেষ্ট ভাল নন। তার বক্তব্য ত্যাগের অনুভূতিগুলির উপরে টোকা দেয়। তাঁর বাবা-মা'র বিরক্তি, যিনি সর্বদা তাকে লজ্জা বোধ করেছিলেন যে তিনি যথেষ্ট ভাল ছিলেন না, তিনি তার উপলব্ধিগুলিকে বিষিয়ে তুলছেন।
বিবৃতিগুলির যে ধরণের অনুভূতি জাগ্রত করে তা ধরণের বিবৃতি চিহ্নিত করুন fy শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা এমন কোনও জিনিস যা আপনাকে কোনও জিনিস সম্পর্কে চরম সংবেদন অনুভব করে। এর কারণের জন্য সেই আবেগের নীচে দেখুন। এই মুহুর্তে আপনাকে কী এমন মনে হয়? এমন পরিস্থিতিতে যখন আপনি আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিতে চান? এবং তারপরে সেই পরিস্থিতিতে প্রতিকারগুলি সন্ধান করুন।
৫. পেশাদারদের সহায়তা নিন।
বাহিরে প্রচুর স্ব-সহায়তার সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে লজ্জার আশপাশের পরিস্থিতি এবং এর মাধ্যমে কীভাবে কাজ করবে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
তবে এমন একটি খুব ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যার অন্তর্নিহিত কারণগুলির দ্বারা কাজ করার জন্য আপনাকে কিছু পেশাদার সহায়তার দরকার পড়ছে যা আপনি এত কঠিন লজ্জা পেয়েছেন।
আপনার জীবনের ক্ষতি করে এমন লজ্জা প্রায়শই আপত্তিজনক, আঘাতজনিত মানসিক অসুস্থতা এবং আসক্তির ক্ষেত্রগুলির মধ্যে থাকে। অনেক ক্ষেত্রে, এগুলি এমন জিনিস নয় যা আপনি নিজেরাই পরিচালনা করতে পারেন।
এবং এটা ঠিক আছে। আপনাকে নিজেরাই সবকিছু পরিচালনা করতে হবে না। আপনি নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করার সময় একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা অর্থবোধক গাইডেন্স এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন।
তবুও নিশ্চিত নন যে আপনি যে লজ্জা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করবেন কীভাবে? আজ একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
1 বন্ধুর সাথে মজার জিনিস
