এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমাদের বিশ্ব পরিপূর্ণতা এবং সাফল্যের উপর জোর দেয়।
সে কি আমার জন্য তার অনুভূতি ভয় পায়?
কেউ তাদের সমবয়সীদের সামনে ব্যর্থ বা বোকা দেখতে চায় না।
যাইহোক, বোকা বা বোকা দেখার ভয় ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য একটি প্রধান বাধা।
ভুল করার ভয়, দুর্বলতা প্রদর্শন করা বা মূর্খ দেখা শ্রেণীকক্ষ, কর্মক্ষেত্র বা অন্যান্য সামাজিক সেটিংসে সৃজনশীলতা এবং সংযোগকে দমিয়ে দিতে পারে।
জিনিসটি হল, প্রত্যেকেই অজ্ঞাত বোধ করেছে বা ভুল করেছে কারণ তারা কিছু জানে না। এটা স্বাভাবিক এবং এটি প্রয়োজন.
কেন এটা প্রয়োজন? কারণ আপনার ভুলের সমাধান খুঁজে বের করা সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনাকে মূল্যবান জ্ঞান দেয় এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
ভুল করা হল a ভাল জিনিস, যা সৌভাগ্যের কারণ আমরা সবাই তাদের তৈরি করি। আর সেই কারণেই আমরা আপনার বোকা দেখার ভয় কাটিয়ে উঠতে কিছু উপায় অন্বেষণ করতে যাচ্ছি।
এটি একটি ধীর, অস্বস্তিকর যাত্রা হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি আপনার অস্বস্তিতে আত্মবিশ্বাসের সাথে চলতে পারেন, বিশ্ব আপনার জন্য উন্মুক্ত হয়।
এটি একটি দুর্দান্ত বিবৃতি বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি অতীতে কতগুলি সুযোগ মিস করেছেন তা ভেবে দেখুন কারণ আপনি বোকা দেখতে ভয় পেয়েছিলেন।
এটা কি কিছু শেখার সুযোগ ছিল? বাড়াতে? একটি হারানো সুযোগ যা ফিরে আসবে না?
আপনার ভয়কে আলিঙ্গন করার এবং সরানোর ক্ষমতা আপনাকে এমন জায়গায় নিয়ে যেতে পারে যা আপনি আশা করেন না।
সুতরাং, কিছু উপায় কী কী যা আপনি বোকা দেখার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন?
একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে আপনাকে জিনিসগুলি করতে, কিছু বলতে, সুযোগ নিতে বা নিজেকে বোকা দেখাতে ভয় না পেয়ে নিজেকে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা তার সবচেয়ে সুবিধাজনক মান যত্ন জন্য.
1. ফলাফলে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন.
আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তার ফলাফলের দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করা বোকা দেখার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি শক্তিশালী কৌশল।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি অন্যের নেতিবাচক রায়ের উপর মনোযোগ না দিয়ে ইতিবাচক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করেন।
মনে রাখবেন: আপনি কিছু ধরণের অর্জনের দিকে কাজ করছেন। আপনি ব্যতিক্রমী দক্ষতার সাথে অন্য লোকেদের প্রভাবিত করার জন্য সেখানে নেই। এবং এমনকি যদি আপনি হন, ব্যতিক্রমীভাবে দক্ষ ব্যক্তিদের এখনও খারাপ দিন রয়েছে যেখানে তাদের দক্ষতা পরিমাপ করা হয় না।
আপনি যা অর্জন করতে চান এবং আপনার প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি যে অগ্রগতি করতে চান তার উপর মনোনিবেশ করুন।
আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য এবং মাইলফলক সেট করুন যে হ্যাঁ, আপনি একটি ভাল কাজ করছেন এবং আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
লক্ষ্য-সেটিং আপনাকে ব্যর্থতা এড়ানোর পরিবর্তে, অথবা মূর্খ চেহারা এড়ানোর পরিবর্তে আপনি যে জিনিসটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার উপর ফোকাস করে।
2. আপনার মধ্যে থাকা নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশল যা বোকা দেখার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে।
ভয় নিজেই প্রায়শই নিজের সম্পর্কে, অন্যান্য ব্যক্তিদের এবং সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে বিকৃত ধারণা এবং অনুমান থেকে উদ্ভূত হয়।
সক্রিয়ভাবে এই উপলব্ধিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা আপনাকে আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিকোণ পেতে সাহায্য করতে পারে, অযৌক্তিক চিন্তা থেকে যৌক্তিক আলাদা করা।
আপনার ভয়টি বিশেষভাবে কী তা সনাক্ত করুন। ভয় বিবেচনা করুন. আপনি যে ফলাফলগুলি কল্পনা করছেন তা কি বাস্তবসম্মত? কোন প্রমাণ এই বিশ্বাসের সমর্থন বা বিরোধিতা করে?
সম্ভাবনা হল, আপনার ভয় সবচেয়ে বাস্তবসম্মত ফলাফল নয়। সুতরাং, আরো বাস্তবসম্মত ফলাফল কি হবে?
আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সেগুলি প্রতিস্থাপন করে আপনার অভ্যন্তরীণ বর্ণনাকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক পর্যন্ত পুনর্গঠন করুন।
পরিবর্তে, ' সবাই আমাকে বোকা ভাববে ভাবুন, 'কেউ সব জানে না। আমি নতুন কিছু শিখছি!'
রন্ডা রাউসি এখন কি করছে
3. আপনার অপূর্ণতা আলিঙ্গন.
সবাই ভুল করে. কেউ যথাযথ না. এবং আপনি যখন আরও বেশি সাফল্য পাবেন আপনার অপূর্ণতা আলিঙ্গন .
আপনার অপূর্ণতাগুলিকে আলিঙ্গন করে, আপনি তাদের আপনার কাছে টানতে পারেন যাতে আপনি তাদের ভালভাবে শিখতে পারেন, তাদের ভালবাসতে শিখতে পারেন এবং তাদের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।
যারা তাদের অসম্পূর্ণতা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করে তাদের স্বাস্থ্যকরভাবে নেভিগেট করতে হয় তা জানা অনেক কঠিন সময়।
আপনার অসম্পূর্ণতা অনন্য ব্যক্তি যে আপনি. আপনার শক্তি আছে, আপনার দুর্বলতা আছে, আপনার আশা আছে এবং আপনার ভয় আছে।
আপনি যে অসিদ্ধ তা স্বীকার করে আপনি এতটা চিন্তা করবেন না যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে, আপনি কিছু করতে কেমন দেখতে পারেন বা আপনি যদি ভুল করেন তবে কী ঘটতে পারে।
4. আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
ভয় কাটিয়ে উঠতে আত্মবিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি হয়তো একটি বিষয়ে ভয় পাচ্ছেন, কিন্তু আপনি হয়তো জানেন যে আপনি অন্য কোনো বিষয়ে পারদর্শী।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে আত্মবিশ্বাসী হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনি ভুল হলে স্বীকার করা এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে বোকা দেখাবে।
সমস্যা হল যে আপনি শীঘ্রই বা পরে ভুল হতে চলেছেন। আপনি সব সময় নিখুঁত রায় কল করতে পারবেন না।
এখানে আপনি আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন যাতে গ্রহণযোগ্যতা আরও সহজ হয়।
আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলিতে সফল হয়েছেন সেগুলি দেখার চেষ্টা করুন, তা বড় বা ছোট হোক। আত্ম-সন্দেহ জাগলে নিজেকে এই জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিন।
সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি উত্তরটি জানতেন না, কিন্তু আপনি বাইরে গিয়ে এটি খুঁজে পেয়েছেন।
তথ্যের বিশ্ব আপনার নখদর্পণে। কেউ, কোথাও নিঃসন্দেহে আপনার সমস্যাটি অনুভব করেছে এবং এটি সমাধান করেছে।
কখনও কখনও সবচেয়ে বুদ্ধিমান কাজটি হল আরও জ্ঞানী কারও কাছে যাওয়া, ভুল হওয়া পর্যন্ত নিজের , এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন—এমনকি যদি আপনি Google কে জিজ্ঞাসা করছেন।
5. একটি শেখার সুযোগ হিসাবে একটি ভুল করা আলিঙ্গন.
উদ্ভূত সমস্যা বা চ্যালেঞ্জের জন্য বিলাপ করার পরিবর্তে, এটিকে বাড়তে এবং নিজেকে আরও ভাল করার উপায় হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
এটি একটি প্রক্রিয়ার মতো কঠিন নয় যতটা আপনি কল্পনা করতে পারেন।
ভুল করো, ভুল পর্যন্ত নিজের , আপনি যেভাবে পারেন ভুল সংশোধন করুন. তারপরে, কী ভুল হয়েছে এবং কোথায় হয়েছে তা নির্ধারণ করতে ভুলটি বিশ্লেষণ করুন।
ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন তাও বিবেচনা করুন। কিভাবে আপনি আবার যে ভুল করা এড়াতে পারেন? কী করলে ভুল থেকে উদ্ধার পাওয়া সহজ হতো?
আপনি ভুল থেকে শিখেন, আপনি বড় হন এবং ভবিষ্যতে আপনার একই জিনিস করার সম্ভাবনা কম।
তাই, প্রতিটি ভুলকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যখন আপনি কিছু জানেন না অথবা যখন আপনি একটি ভুল বাঁক নেন, এটি কেবল আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা বাড়ানোর বা আপনার পরিকল্পনার উন্নতি করার একটি উপায়।
wwe 24/7 শিরোনাম
6. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা সেট করুন।
আপনি যা করতে সেট করেছেন তাতে ব্যর্থ হলে আপনি নিজেকে বোকা মনে করতে পারেন।
সেই ঝুঁকি কমানোর একটি উপায় হল আপনার বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা রয়েছে তা নিশ্চিত করা।
তুমি এটা কিভাবে করলে? সহজ, জনপ্রিয় স্মার্ট সিস্টেম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অ্যাকশনেবল, প্রাসঙ্গিক, সময়-কেন্দ্রিক লক্ষ্য সেট করেন।
'আমি 50 পাউন্ড হারাতে চাই' বলার পরিবর্তে, আপনি বলবেন, 'আমি 50 পাউন্ড না হারানো পর্যন্ত আমি প্রতিদিন কম ক্যালোরি খেতে যাচ্ছি।' এখন আপনার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন পূরণ করতে পারেন, যা আপনাকে সেই ওজন হ্রাস করতে নিয়ে যাবে।
উপরন্তু, আপনার লক্ষ্য বা আপনার লক্ষ্যে যাত্রা নিখুঁত হতে হবে না।
ধরা যাক আপনি মনে করেন না যে আপনি সপ্তাহে সাত দিন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের জন্য সময়সূচীতে লেগে থাকতে পারেন। কুল। আপনি কি সপ্তাহে ছয় দিন, পাঁচ দিন, জাহান্নাম, এমনকি চার দিনও করতে পারেন?
কিছুর চেয়ে একটু ভালো। এবং যাইহোক একটু শুরু করার একটি ভাল উপায় কারণ পুলের গভীর প্রান্তে সরাসরি লাফ দেওয়া বেশিরভাগের জন্য কাজ করে না।
ছোট পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করা সহজ এবং এখনও আপনাকে শেষ লাইনে নিয়ে যাবে। এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে, তবে এটি আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেবে।
এবং যেহেতু ছোট পদক্ষেপগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য, সেগুলি নেওয়ার সময় আপনার আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নির্বোধ দেখাতে কম ভয় পাওয়া উচিত।
7. আপনার সাফল্য কল্পনা করুন.
আপনার সাফল্য কল্পনা করার জন্য আপনার ভয়ের কিছু প্রভাব দূর করা।
অনেক ক্ষেত্রে, যখন আপনি বোকা দেখতে ভয় পান, আপনি সম্ভবত সেই পরিস্থিতিতে ভুল হতে পারে এমন সবকিছুর কথা ভাবছেন। একটি 'কি যদি' খুব কমই ইতিবাচক হয় যদি না আপনি এটি ইতিবাচক না করেন।
নেতিবাচক 'কি হলে' চিন্তাভাবনার পরিবর্তে, সাফল্যের দিকে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন।
সাফল্য কেমন হবে? সাফল্যের ধাপগুলো কেমন হবে? আপনি যে সাফল্যের সন্ধান করছেন তা কীভাবে আপনি অর্জন করতে পারেন?
এটি কেবল একটি নৈমিত্তিক চিন্তা অনুশীলন নয়। আপনাকে বসতে হবে, কয়েক মিনিট সময় নিতে হবে এবং দৃশ্যটি কল্পনা করার চেষ্টা করতে হবে।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি সাফল্যের পথকে আরও পরিষ্কার করতে সাহায্য করবেন, পাশাপাশি ভুলের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারেন আপনি বোকা বোধ কারণ .
লক্ষণ সে আর তোমার সাথে থাকতে চায় না
8. আপনার বিশ্বস্ত লোকদের কাছ থেকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চাও।
গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যদি আপনি এটি হতে দেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভালো দেওয়ার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো কাছ থেকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চাওয়া, সৎ প্রতিক্রিয়া
এটা বলা সহায়ক নয় 'এটি দুর্দান্ত!' বা 'এটা খারাপ!' এটা শুনে ভালো লাগতে পারে যে তারা মনে করে এটি দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি যা করছেন তা উন্নত করতে এটি আপনাকে সাহায্য করে না।
গঠনমূলক সমালোচনার মতোই 'সেটা খারাপ' সমানভাবে অকেজো। এখন কেউ যদি বলতে পারে এটা কেন চুষবে? এটা গঠনমূলক সমালোচনা।
গঠনমূলক সমালোচনার সাথে একটি বড় সমস্যা হল যে আপনি অবশ্যই আপনার সম্পর্কে সমালোচনা থেকে জিনিসটির সমালোচনাকে আলাদা করতে সক্ষম হবেন। না করার চেষ্টা করুন কেউ আপনাকে সংশোধন করলে বিরক্ত হন বা আপনাকে কিছু করার একটি ভাল উপায় দেখায়।
আপনি যদি এটির সাথে লড়াই করেন তবে আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে সবসময় সঠিক হতে আপনার প্রয়োজন পরাস্ত . পরিবর্তে, এই বিষয়টিতে ফোকাস করুন যে সমালোচনাটি আপনার চরিত্রের বিচার নয়, বরং আপনার কাজকে কীভাবে উন্নত করা যায় তার একটি পরামর্শ।
আপনি সক্রিয় হয়ে নেতিবাচক অনুভূতি এবং ভয় কমাতে পারেন এবং যখন আপনি এটির জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হন তখন প্রতিক্রিয়া চাওয়ার মাধ্যমে।
অন্য কারো শর্তাবলীতে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি নিজের সাথে জড়িত হচ্ছেন, যা প্রতিক্রিয়া প্রাপ্তির ফলে হতে পারে এমন আবেগগুলি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
9. স্ব-সহানুভূতি এবং উদারতা অনুশীলন করুন।
আপনি কি নিজের প্রতি সদয়? আপনি কি ভদ্রতার সাথে নিজের সাথে কথা বলতে এবং আপনার ত্রুটিগুলিকে আলিঙ্গন করতে সক্ষম?
একজন অনিরাপদ মানুষকে কিভাবে চিহ্নিত করা যায়
যদি আপনি করতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য বিপত্তি থেকে ফিরে আসা সহজ হবে।
ধরা যাক আপনি নিজেকে সেখানে রেখেছিলেন এবং একটি কাজ করেন—আপনি সেখানে উঠেন এবং আপনি একটি ভুল করেন।
এরপরে কি হবে? আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ কি? এই মুহুর্তগুলিতে আপনি নিজেকে কী বলবেন?
আপনি কি ভুল, মূর্খ বা অযোগ্য হওয়ার জন্য নিজেকে ভেঙে ফেলেন?
আপনার আত্মসম্মান এবং স্ব-মূল্য আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিজেকে আরও পছন্দ করতে পারেন এবং ভাল জিনিসের যোগ্য বোধ করতে পারেন, আপনি যখন কিছুতে ব্যর্থ হন বা ভুল করেন তখন আপনি আপনার সাথে সদয় আচরণ করবেন।
এটি আপনার বোকা দেখার ভয়কে অনেকটাই কমিয়ে দেবে কারণ আপনি জানেন অন্যের সামনে কিছু ভুল হলে আপনি নিজেকে মারবেন না।
অবশ্যই, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সংলাপ আসলে একটি বাহ্যিক স্থান থেকে আসে। আপনার কথার পরিবর্তে, হয়ত এটি একটি অপমানজনক পিতামাতার বা রোমান্টিক সঙ্গীর কথা যা আপনি আপনার মনে প্রতিধ্বনিত শুনতে পান।
নিশ্চিত করুন যে এটি তাদের নির্দয়, প্রেমহীন শব্দগুলি আপনার মনে প্রতিধ্বনিত নয়।
10. মনে রাখবেন, আপনি একা নন।
তুমি একা নও. আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি কী অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন, আপনার সামনে কী চ্যালেঞ্জ রয়েছে তা বিবেচ্য নয়।
সারা বিশ্বে এমন কিছু লোক আছে যারা অন্যদের সামনে কথা বলার জন্য লড়াই করেছে, এমন লোকেরা যারা বোকা দেখতে ভয় পায়, এবং যারা এই ভয়ের কারণে সুযোগ হারিয়েছে।
আপনি যদি সংগ্রাম করে থাকেন এবং আপনি মনে না করেন যে আপনি নিজে থেকে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন, আপনি সাফল্য-ভিত্তিক সম্প্রদায়, সহায়তা গোষ্ঠী বা এমনকি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
BetterHelp.com একটি ওয়েবসাইট যেখানে আপনি ফোন, ভিডিও বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে পারেন৷
বোকা দেখার ভয় এমন একটি সমস্যা যা কিছু কাজের মাধ্যমে পরিচালনা করা যায় এবং কাটিয়ে উঠতে পারে।
অবশেষে, আপনি বিশ্বাসের লাফ নিতে সক্ষম হবেন এবং এমন কাজ করতে পারবেন যা আপনাকে এই জ্ঞানে ভয় দেখায় যে আপনি এটি থেকে উদ্ভূত যে কোনও কিছু পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
এখানে আবার সেই লিঙ্ক আপনি যদি পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে চান BetterHelp.com প্রদান এবং শুরু করার প্রক্রিয়া।
