আপনার ভয়ে বাঁচতে থামাতে সহায়তার জন্য পাঁচ টি পরামর্শ

আপনি কি অভিব্যক্তির সাথে পরিচিত, 'আমাদের কেবল ভয় পাওয়ার বিষয়টি হ'ল ভয়” ' ?

wwe হল অফ ফেম অনুষ্ঠান

এটি একটি অতিরিক্ত ব্যবহৃত বাক্যাংশ হতে পারে তবে এটি সত্য।

প্রতিদিনের লোকেরা ভয় এবং উদ্বেগ দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়। তারা এমন জিনিসগুলির দ্বারা ভুগছে যা সম্ভবত ভুল হতে পারে, তাদের থাকতে পারে এমন অসুস্থতা এবং ঘটতে পারে এমন ভয়ঙ্কর জিনিস।

এটি বলেছিল যে, বেশিরভাগ ভয় কেবল মনের মধ্যে থাকে এবং আসলে কখনই ঘটে না।

তদুপরি, ভয়ঙ্কর কল্পনাগুলি প্রায়শই বাস্তবের চেয়ে খারাপ হয়। ফলস্বরূপ, অগণিত মানুষ অযথা অনর্থক সমস্যায় ভুগছেন এবং এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন যা কখনই ঘটে না।

আপনি কি অবিরাম ভয় বা উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে আছেন?

আসুন আপনার জন্য এটি বাছাই করুন, যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং আপনি যেভাবে বলতে চান সেইভাবে জীবনযাপন শুরু করতে পারেন।

1. ঠিক কী আপনার ভয় পেয়েছেন তা নির্ধারণ করুন

অবিচ্ছিন্নভাবে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি ভয় পেয়েছেন বা উদ্বিগ্ন তা লিখুন।

এগুলি বড় সমস্যা হতে পারে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখে বা উপলক্ষে উপস্থিত সামান্য ফ্রেটস হতে পারে।

এগুলি সমস্ত লিখুন যাতে আপনি তাদের প্রত্যেককে যথাযথভাবে সম্বোধন করতে পারেন। এটি করে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তারা কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে তাদের সাথে ডিল করবেন।

নীচে তালিকাভুক্ত করা ভয়গুলি এমন কিছু যা চলমান ভিত্তিতে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে ভাগ করা টিপস আপনাকে বেশ কয়েকটি অন্যের মাধ্যমে কাজ করতেও সহায়তা করতে পারে।

মরার ভয়

মানুষের সবচেয়ে বড় যে ভয় রয়েছে তা হ'ল মৃত্যুর ভয়। সত্যই বলা যেতে পারে যে, তারা প্রায়শই যে ভয় নিয়ে লড়াই করে তার মূল কারণ এটি। অসুস্থতা বা আঘাতের ভয় এবং ক্ষতির ভয় উভয়ই মারা যাওয়ার ভয় থেকে ডেকে আনে, উদাহরণস্বরূপ।

আপনার আসন্ন মৃত্যুর সাথে যত তাড়াতাড়ি আপনি শান্তি স্থাপন করতে পারবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি এই ভয়চক্র থেকে মুক্ত হতে পারেন।

আমি একটি নিবন্ধ লিখেছি আপনার মৃত্যুর ভয়ের মুখোমুখি এবং এটি মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন উদ্বেগকে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে সে সম্পর্কে বেশ কয়েকটি সুপারিশ দেয়।

একবার আপনি মরে যাওয়ার সাথে শান্তি স্থাপন করলে, অন্যান্য বেশিরভাগ ভয় কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি কী মুহুর্তে বেঁচে থাকতে শিখেন এবং কী পেরিয়ে গেছে এবং কী ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ না করে এখনই আপনার যা কিছু রয়েছে তা উপলব্ধি করুন।

আপনার কাছে খারাপ কিছু হওয়ার ভয়

আর এক ধরণের আশঙ্কা যা অনেক লোককে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে তোলে এবং তাদের হতাশ করে তোলে তা হ'ল তাদের মধ্যে খারাপ কিছু ঘটবে thought

তারা গাড়ি চালাতে ভয় পাবে কারণ তারা গাড়ি দুর্ঘটনায় আহত হতে পারে। বা তারা সম্ভবত সমস্ত সম্ভাব্য অসুস্থতার কারণে হাইপোকন্ড্রিয়াক হতে পারে।

এই ভয়গুলি প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের অভাব থেকে বোঝা যায়। প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রায়শই প্রকৃত স্বাস্থ্য-ভিত্তিক উদ্বেগের চেয়ে শৈশব সংক্রান্ত সমস্যার কারণে বড় হয়ে ওঠে।

আসুন আমরা বলি যে কেউ একজন আপত্তিজনক পরিবেশে বেড়ে উঠেছে যেখানে প্রতিটি কোণে একধরনের হুমকি ছড়িয়ে পড়েছিল। তারা হাইপারজিগিল্যান্ট হয়ে উঠতে পারে এবং ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে পারে তার জন্য ঘটনাটির জন্য নিজেকে আঁকড়ে ধরে বড় হয়।

একবার তারা যখন এমন পরিবেশে আসে যেখানে তারা নিরাপদ এবং সুরক্ষিত হয়, তারা কিছুটা শর্ট সার্কিট হয়। তাদের সম্পর্কে সতর্ক থাকতে বা লড়াই করতে হবে এমন কোনও আসন্ন হুমকি নেই, তাই তাদের মন এমন বিষয় নিয়ে আসে যেগুলি সম্পর্কে উদ্ভট হতে পারে।

যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয় তবে এগুলি যেখানে থেকে উদ্ভূত হয়েছে তা কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উত্সটিতে এটিকে সম্বোধন করতে পারেন। পুরানো চিন্তার ধরণগুলি কীভাবে পুনর্নির্দেশ করা যায় তা শিখতে আপনার চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে এবং এটি একেবারে ঠিক। এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ প্রবাহের পথে প্রবাহকে পুনর্নির্দেশ হিসাবে ভাবেন।

প্রিয়জনের কাছে খারাপ কিছু হওয়ার ভয়

এটি নিয়ন্ত্রণের অভাব থেকে আসে যা অন্য ভয়। যখন আমরা অন্যকে ভালবাসি (এবং এগুলি মানব বা মানবেতর সঙ্গী হতে পারে), তাদের হারানো একেবারে ধ্বংসাত্মক হতে পারে। তারা আহত বা অসুস্থ হলে জাহান্নামের মতো ব্যথা করে।

আমরা যাকে ভালোবাসি তাদের সর্বোত্তম হিসাবে রক্ষা করার চেষ্টা করি, অসুস্থতা বা আঘাত থেকে তাদের নিরাপদ রাখার চেষ্টা করি। এটি তাদের উপকারের জন্য এবং আমাদের নিজস্ব উভয়েরই জন্য - আমরা তাদের কোনও ক্ষতি করতে চাই না, এবং তাদের আহত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত ব্যথা আমরা অনুভব করতে চাই না।

সমস্যাটি হ'ল 'সুরক্ষা' একটি মায়া।

এটির সাথে শান্তি স্থাপন করা কোনও মজাদার জিনিস নয়, তবে এটি সত্য। আমরা নিজেদেরকে বোঝানোর চেষ্টা করি যে আমরা এবং আমরা যাদের ভালবাসি তারা বিভিন্ন উপায়ে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত, তবে এটি বাস্তবতার চেয়ে আমাদের জন্য একটি সুরক্ষা কম্বল।

আমি জানি না সে কি চায়

আমাদের যে কেউ প্রতিদিনের যে কোনও মুহুর্তে আহত বা নিহত হতে পারে। এটি মুখোমুখি হওয়া একটি শক্ত সত্য, তবে আবার - আপনি এটির সাথে শান্তি স্থাপনের সাথে সাথেই আপনি এটাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করেন।

ভুল হতে পারে এমন সমস্ত জিনিস নিয়ে উদ্বেগের পরিবর্তে আপনার কাছে যা আছে তা আপনি প্রশংসা করেন। আপনি কিছুই মঞ্জুর করেন না এবং সময় নষ্ট করবেন না।

আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের ভালবাসেন এবং লালন করুন, তাদের জীবনকে যতটা সম্ভব সাফল্যময় এবং আনন্দময় করে তোলার চেষ্টা করুন এবং অসতর্কিত বিষয়গুলির জন্য লড়াই বাছুন না।

উপস্থিত থাকুন, সদয় হন, এবং যখন অনিবার্য ঘটনা ঘটে তখন আপনার কোনও অনুশোচনা হবে না।

ব্যর্থতার ভয়

অবশ্যই, আপনি ব্যর্থ হতে পারে। তবে আপনি সফল হতে পারেন।

জীবনে কয়েকটি গ্যারান্টি রয়েছে, এবং নেওয়া প্রতিটি সুযোগ সত্যিই ব্যর্থতায় শেষ হতে পারে।

এটি বলেছিল, গড় আইন অনুসারে আইনটি হ'ল, যতটা সম্ভব সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি গ্রহণের সুযোগটি সফলতার ফলস্বরূপ।

ছোট সাফল্য এবং সামান্য ব্যর্থতা উভয়ই নিজেকে সম্মান জানাতে সামান্য ঝুঁকি নেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রতিটি অভিজ্ঞতার সাথে, হতাশ হবেন না বা অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী না হওয়ার চেষ্টা করুন। কোনও সংযুক্তি বা প্রত্যাশা না করেই বিযুক্ত স্বতন্ত্রতার সাথে অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করুন।

ঝুঁকি / পরিবর্তন ভয়

অনেক লোক এমন পরিস্থিতিতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে যা তাদেরকে নাখোশ করে তোলে কারণ বিকল্প কী হতে পারে তা নিয়ে তারা ভীত।

এমন এক ব্যক্তির কথা বিবেচনা করুন যিনি 60 বছর ধরে তার স্ত্রীর সাথে বিবাহিত ছিলেন, যদিও তাদের বিবাহের প্রথম দিক থেকেই তিনি সমকামী ছিলেন তা জেনেও। কিন্তু তার বাস্তব জীবনে যে বাস্তবতা ও উত্থান ঘটবে তার মুখোমুখি না হয়ে তিনি স্বাভাবিকতার মায়া বজায় রাখার চেষ্টা করেছিলেন।

পরিবর্তে, তার স্ত্রী উপেক্ষিত ও হতাশাগ্রস্থ হয়ে জীবন কাটিয়েছেন, ব্যথানাশকদের সাথে নিজেকে স্তব্ধ করে রেখেছিলেন।

তারা যদি সত্য সত্যই বেঁচে থাকত তবে তাদের কী ধরনের জীবন থাকতে পারে? তারা যদি স্থিতিশীল অবস্থা স্থিতিশীলভাবে বজায় রাখার পরিবর্তে পরিপূর্ণতা এবং আনন্দ অর্জন করে?

এটি একটি বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার ‘অন্যদিকে’ কী আছে তা নিয়েই ভয় তা আপনাকে এটিকে সর্বদা সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। তবে আপনি যদি নিজের জন্য নিজের জন্য তৈরি সুরক্ষিত ছোট্ট জীবনে অসম্পূর্ণ, অসন্তুষ্ট এবং অসন্তুষ্ট হন, তবে কি এটি বড় ঝুঁকি নয়? না পরিবর্তন করতে?

কিভাবে চটচটে এবং alর্ষান্বিত হওয়া বন্ধ করা যায়

নিজের জন্য তৈরি আরামদায়ক বাসা কি খাঁচা হয়ে গেছে?

২. মনোবল এবং অবিচ্ছিন্নতার উপর মনোনিবেশ করুন

সামরিক ক্ষেত্রে, 'ভয়' এর কথা কখনও বলা হয় না। পরিবর্তে, দুটি দিক মোকাবিলা করা দরকার: মনোবল এবং आकस्मिकতা।

মোড়ল সেনাবাহিনীর উত্সাহ এবং আত্মবিশ্বাসকে বজায় রাখতে বোঝায়, অন্যদিকে অস্থিরতা ঘটতে পারে এমন সমস্ত 'খারাপ' বিষয় প্রত্যাশা করা এবং তাদের জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করা বোঝায়।

পর্যাপ্ত গোলাবারুদ না থাকার বিষয়ে আপনি চিন্তা করবেন না: আপনি অতিরিক্ত প্যাক করেন। ক্ষুধা বা ঠাণ্ডা নিয়ে মাথা ঘামানোর দরকার নেই: গরম পোশাক পরিধান করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাবার খান।

এই সাধারণ সামরিক ধারণাটি হ'ল আপনি সহজেই নিজের জীবনে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি নোট করুন এবং নির্ধারণ করুন যে কোন সংঘাতের প্রয়োজন হবে, পাশাপাশি মনোবলকে উন্নত করতে আপনার পক্ষে কী কাজ করে।

আপনি কি কোনও অসুস্থতা পাওয়ার ভয় পান? ঠিক এক্ষেত্রে একটি কেয়ার প্ল্যান তৈরি করুন এবং যদি তা কার্যকর হয় তবে বাড়িতে আপনার প্রয়োজনের সরবরাহ থাকতে পারে।

ভ্রমণের সময় আপনি কী গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র হারিয়ে যাওয়ার ভয় পান? অনুলিপি তৈরি করুন এবং আপনার বিশ্বাসীদের সাথে এগুলি রেখে দিন, আপনার আইনজীবীর সাথে একটি অতিরিক্ত অনুলিপি এবং আপনার ব্যাঙ্কের সুরক্ষা জমা দেওয়ার বাক্সে।

নিজেকে আপনার শক্তির কথা স্মরণ করিয়ে রাখুন এবং আপনার জীবনের সেই প্রমাণগুলি লক্ষ্য করুন যা দেখায় যে আপনি কতটা সক্ষম এবং স্থিতিস্থাপক - আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি সেখানে চোখ খুলেন তবে তা সেখানে রয়েছে। এটি আপনি যেভাবেই মুখোমুখি হোন না কেন এটি আপনার মনোবলকে উঁচু রাখতে সহায়তা করবে।

৩. ইতিবাচকদের দিকে মনোযোগ দিন, নেতিবাচকদের দিকে নয়

আমাদের দিতে কেবল এত শক্তি এবং মনোযোগ রয়েছে। যখন আমাদের প্রতিদিনের জীবনের বিভিন্ন দিকের কথা আসে তখন আমরা সেই বিষয়গুলিকে আমরা কতটা মনোযোগ দিয়ে থাকি তা কতটা মনোযোগ দিই তা আমরা বেছে নিতে পারি।

আপনি কি মনোযোগ দিচ্ছেন?

আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়া মাধ্যমে ঘন্টা ডুম স্ক্রোল করে সেখানে বর্ণিত সমস্ত জঘন্য বিষয় সম্পর্কে আতঙ্কিত হয়ে কাটাচ্ছেন?

বা আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তা করছেন এবং বিশ্বে আলো pourালাচ্ছেন?

আপনি যখন নিজের জীবনযাপনে ব্যস্ত থাকেন, ভাল কাজ করেন এবং নিজেকে সন্তুষ্ট মনে করেন এমন কাজ বা শখের মধ্যে ডুবিয়ে রাখেন তখন ভয়ের পক্ষে আপনার মনকে আরও শক্ত করে তোলা খুব কঠিন।

ভয় আপনি যে মনোযোগ দিন তা বন্ধ করে দেয়। আপনার মনকে অন্য কোনও দিকে পুনঃনির্দেশ করুন এবং ভয়টি হ্রাস পাবে। এটিকে প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করুন এবং ভয় শীঘ্রই তার কদর্য মাথাটি প্রথম স্থানে ফিরিয়ে আনতে লড়াই করবে।

4. যখন ভয় দেখা দেয় তখন আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করুন

আপনার মনকে পুনর্নির্দেশের কথা বললে, অনেক লোক প্রার্থনা, উক্তি বা মন্ত্রগুলি মুখস্ত করে যা পপ আপ হওয়ার সাথে সাথে তাদের ভয়ের মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে।

আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের বাস্তবতা তৈরি করতে দুর্দান্ত কাজ করে, তাই আপনি কী চাষাবাদ করতে চান তাতে আপনার শক্তিটি ফোকাস করুন।

উদ্ধৃতি দেখুন এবং মন্ত্রগুলি (বা আপনার নিজের লিখুন), এবং আপনার ভয় পেলে এগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্র্যাঙ্ক হারবার্টের uneুনের বিপক্ষে লিটানি আমার কয়েক বছর আগে প্রিয় ছিল যখন আমি প্রচুর অসুবিধে করে যাচ্ছিলাম:

আপনি যখন বাড়িতে বিরক্ত হন তখন করণীয়

আমি অবশ্যই ভয় করব না।
ভয় মন হত্যাকারী.
ভয় হ'ল সামান্য-মৃত্যু যা সম্পূর্ণ বিলোপ ঘটায়।
আমি আমার ভয়ের সম্মুখীন হবো।
আমি এটি আমার ও মধ্য দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেব।
এবং যখন এটি অতীত হয়ে গেছে, আমি তার পথটি দেখার জন্য অভ্যন্তরীণ চোখ ঘুরিয়ে দেব।
ভয় কোথায় গেছে, কিছুই থাকবে না।
শুধু আমি থাকব।

৫. অজুহাতে পিছনে লুকানো বন্ধ করুন

আপনি যখন ভয়ে বাস করছেন, আপনি এমন কোনও কিছু না করার কোনও সম্ভাব্য কারণ খুঁজে পাবেন যা আপনাকে ভয় দেখায়।

আপনার মনে যে ভয় রয়েছে তা না দেখার জন্য আপনি অজুহাত তৈরি করবেন। 'আমি এর জন্য অনেক বয়স্ক,' 'আমি খুব বেশি ব্যস্ত', বা 'আমার বাচ্চাদের স্থিতিশীলতা দরকার like'

তবে এই জিনিসগুলি কেবল আপনার মনে সত্য। বাস্তবে কোনও সত্য নেই যা বলে যে এই জিনিসগুলি আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত করবে।

আপনি কেন কিছু করতে পারছেন না তা অজুহাত থেকে নিজেকে বিরত রাখতে কেবল তার প্রতি ছোট প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন।

অনেক কিছুর অজানাতে বিশ্বাসের এক বিশাল লাফ হওয়ার দরকার নেই। এগুলির জন্য পরিকল্পনা করা যেতে পারে এবং কিছুক্ষণের মধ্যে অভিনয় করা যেতে পারে যতক্ষণ না লিপটি আপনাকে আর ভয় পায় না।

আপনি কি নিজের ব্যবসা শুরু করতে চান? এটিকে সাইড হেলস্ট হিসাবে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দড়িগুলি শিখুন এবং ক্লায়েন্ট বা গ্রাহকদের একের পর এক আনুন যতক্ষণ না আপনি নিজের চাকরি ভাল করার পক্ষে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।

আপনি কি গাড়ি চালানো বা গাড়ি চালানো শিখতে ভয় পান? আপনার লাইসেন্স পাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কিছু গ্রহণ করুন যাতে আপনি এটির আরও অভ্যস্ত হন, আরও পেশীর স্মৃতিশক্তি এবং আপনার দক্ষতার প্রতি আরও আস্থা অর্জন করেন। একবার আপনি আপনার পরীক্ষাটি পাস করার পরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সংক্ষেপে খুব কম অনুশীলন এবং / অথবা একটি শান্ত এবং অভিজ্ঞ যাত্রীর সাথে নিজেকে সংযুক্ত রাখতে পারেন over আপনার ভয় শীঘ্রই হ্রাস পাবে।

জীবনের কিছুই ভয় পাওয়ার নয় - কেবল বুঝতে হবে।

সত্যিকারের স্বাস্থ্য যেভাবে কোনও অসুস্থতার লক্ষণগুলি ছাপানোর পরিবর্তে রোগের কারণ নির্ধারণ করে আসে যখন আপনি বুঝতে পারবেন উৎস আপনার ভয়, আপনি এটি নিরপেক্ষ করতে পারেন।

এবং তারপরে আপনি বিরত থাকবেন।

তবুও নিশ্চিত না আপনি এত ভয় কেন বেঁচে আছেন? আপনার ভয়ের মূলে যেতে চান? আজ একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

তুমিও পছন্দ করতে পার:

• অজানা থেকে আপনার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন: 5 টি সমালোচনামূলক পদক্ষেপ
• পরিবর্তনের ভয়কে কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে
• আপনার ব্যর্থতার ভয় হওয়ার আসল কারণ (এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত)
• আপনার সাফল্যের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে: একটি বুলস নয় * 4-পদক্ষেপের পদ্ধতি
• আপনাকে বিচার করার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য 15 টি সত্য
• আপনার জীবনের ইভেন্টগুলি সম্পর্কে কীভাবে বিপর্যয় রোধ করা যায়