চাই আপনার পরিবর্তনের ভয় কাটিয়ে উঠবেন? এটি সর্বকালের সেরা 14.95 ডলার।
আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
আমরা স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তনের আশঙ্কা করি এবং আমাদের রুটিনগুলি নিরাপদ এবং সান্ত্বনা বোধ করে। তবুও, আপনার সম্পর্ক, ক্যারিয়ার, মেজাজ এবং আর্থিক পরিস্থিতি সমস্ত সময়কালে সারা জীবন পরিবর্তিত হয়।
এই পরিবর্তনগুলি হতে পারে চাপযুক্ত এমনকি যদি ফলাফলটি অনেক সুবিধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পদোন্নতি পাওয়ার অর্থ উচ্চ বেতনের অর্থ হতে পারে, তবে আপনি এখনও নিজের কিছু নতুন দায়িত্ব সামলাতে সক্ষম বোধ করবেন না।
অভিজ্ঞতা থেকে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত এই সমস্ত পরিবর্তনগুলির সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। প্রথমে আপনি নিজের নতুন পরিস্থিতিতে কীভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন তা শিখতে পারেন, তবে খুব শীঘ্রই বা এগুলি নতুন স্থিতাবস্থাতে পরিণত হবে।
নিম্নলিখিত পরামর্শের সাহায্যে, আপনি আপনার পরিবর্তনের ভয়কে জয় করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিতে খুব কম চাপ সহ্য করার সময় আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে নতুন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
1. সেরাদের জন্য আশা করি এবং সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত
এটি একটি দুর্দান্ত ইতিবাচক মানসিকতা । যখন আপনার মন ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য আরও উন্মুক্ত থাকে তখন তারা আপনার বাস্তবতায় প্রবেশের সম্ভাবনা বেশি। হতাশাবাদীভাবে প্রতিটি সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে তুলনার তুলনায় এটি বেঁচে থাকার আরও ভাল উপায়।
যাইহোক, জীবনের পরিবর্তন যখন তাদের পক্ষে না যায় তখন খাঁটি আশাবাদী লোকেরা ধ্বংস হয়ে যেতে পারে। সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য প্রস্তুত করে, আপনি কোনও সম্ভাবনা মেনে নিতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
কিভাবে বলবেন যে একজন লোক শুধু আপনার সাথে ঘুমাতে চায়
আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে অংশ নিয়েছেন এবং এটি ভাল চলছে বলে মনে হয় to আপনি এতটা নিশ্চিত যে আপনি এমন চাকরি পেয়েছেন যা আপনি আর আবেদন করেন না। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ ধরে সেই নিয়োগকর্তা আপনাকে পজিশন না দিয়ে চলে যায়। আপনি সময় নষ্ট করেছেন এবং তারা আপনাকে নিযুক্ত করবেন না এমন সম্ভাবনা গ্রহণ না করে নিজেকে আরও বেশি চাপের সৃষ্টি করেছেন।
ভবিষ্যতের ঘটনাগুলিকে ঘিরে আপনার হতাশার স্তরে মনোযোগ দিন। উদ্বেগ আপনাকে আপনার চাকরি, অভাবিত চিকিত্সা ব্যয় বা অন্যান্য অনিবার্যতা হারাতে প্রস্তুত করতে বাধ্য করে। যাইহোক, খুব বেশি উদ্বেগ এমন ঘটনাগুলি নিয়ে অযৌক্তিক উদ্বেগ সৃষ্টি করে যা এমনকি বিদ্যমান নেই।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমি কি এমন জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন যা কখনও ঘটে না?' যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে সম্ভবত সেই অত্যধিক উদ্বেগ আপনাকে কিছুটা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করেছে। তবে আপনি বাড়ার সুযোগও এড়িয়ে যাচ্ছেন। নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনি যখন উপলব্ধি করবেন তখন এটি সত্য।
কিছু লোক কেরিয়ারের সুযোগগুলি ছেড়ে দেয় কারণ তারা খারাপ অভিনয় করার বিষয়ে চিন্তা করে। কিছু লোক সামাজিকীকরণের সুযোগ এড়ায় কারণ তারা নিজেকে বিব্রত করার বিষয়ে চিন্তা করে।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ভবিষ্যতের ঘটনাই মানুষকে প্রচণ্ড উদ্বেগের কারণ করে, তবে পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি এটির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি অবিলম্বে একটি সমাধান নিয়ে আসতে সক্ষম নাও হতে পারেন। তবে আপনি আবেগের সাথে প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তিত হতে পারে এমন সম্ভাবনা গ্রহণ করে আপনি অনুশীলন করতে পারেন।
প্রতিটি সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। ফল গ্রহণ বা গ্রহণের এবং হ্যান্ডল করার কল্পনা করুন যাই হোক না কেন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপকে কমাতে সহায়তা করে যা ঘটুক না কেন।
২. আসন্ন পরিবর্তনের প্রতি মনোযোগ দিন
আপনি যদি খুব হতাশাবাদী হন তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফোকাস করা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত and জন্য কৃতজ্ঞ হতে , ইতিবাচক প্রাচুর্য আপনার জীবনে ইতিমধ্যে উপস্থিত। যাইহোক, কিছু লোক তাদের জীবনে কী দুর্দান্ত হচ্ছে সেদিকে এত বেশি মনোযোগ দেয়, যাতে তারা আসন্ন চ্যালেঞ্জগুলির লক্ষণগুলি উপেক্ষা করতে পারে।
একদিকে, এটি কম চাপের সমতুল্য। ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি ঘটতে পারে বা না ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে তারা এই মুহূর্তটি উপভোগ করার দিকে ঝুঁকছেন। সমস্যাটি হ'ল যদি পরিস্থিতি হঠাৎ বদলে যায় তবে তাদের ভাল মেজাজ হতে পারে।
যখন আমরা আমাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে আটকে যাই, এটি আসন্ন পরিবর্তনের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার জন্য লোভনীয় হতে পারে। পরিবর্তনটি আসলে ঘটে তবে এটি আপনাকে আরও অপ্রস্তুত রাখে।
এ কারণেই এই ধরনের পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি মানসিকভাবে রিহার্সাল করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবল কী করবেন তা জানেন না, তবে আসল পরিবর্তনটি ততটা ভয়ঙ্কর হবে না।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, '___ যদি হয়? আমি কি করবো?' এই অনুশীলনটি আপনাকে ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলির জন্য মানসিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার মানসিক মহড়াগুলিতে আপনি যে ইভেন্টগুলি অনুভব করছেন তা গ্রহণ করার অনুশীলন করুন।
ভবিষ্যতে পরিবর্তন বা চ্যালেঞ্জ দেখা দিলে আপনি যথাযথ পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকবেন। আপনি এর দ্বারা কম চাপ অনুভূতও বোধ করবেন কারণ আপনি ইতিমধ্যে পরিবর্তনটির প্রতিরোধ করার পরিবর্তে পরিবর্তনটি গ্রহণ করার অনুশীলন করেছেন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আচরণের পরিবর্তনের 5 টি পর্যায়ের পরিবর্তন (ট্রান্সস্টিওরেটিকাল) মডেল
- আপনার ব্যর্থতার ভয় হওয়ার আসল কারণ (এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত)
- 10 টি জিনিস যা আপনার জীবনে সত্যই ভয় করা উচিত নয়
- আবেগগতভাবে স্থিতিশীল লোকেরা আলাদাভাবে করেন
- একটি নতুন জীবন শুরু করার পিছনে সবকিছু ছেড়ে যাওয়ার আগে 24 টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
- আপনার অভ্যন্তরীণ-বহিরাগত নিয়ন্ত্রণের ভারসাম্য রক্ষা করা: মিষ্টি স্পট সন্ধান করা
৩. চ্যালেঞ্জকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করুন
এটা হতে পারে অপ্রতিরোধ্য বড় পরিবর্তনগুলির সমস্ত বিবরণ সম্পর্কে চিন্তা করতে। পরিবর্তে, পরিবর্তনটিকে ছোট, আরও পরিচালিত টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন। একসাথে সবকিছুর সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি পরিবর্তনের প্রতিটি দিক পরিচালনা করতে আপনার সময় নিতে পারেন।
চুনকিং হ'ল বড় প্রকল্পগুলি বা চ্যালেঞ্জগুলিকে নিজেরাই বোঝানোর জন্য যে তারা আসলে ছোট এবং আরও বেশি পরিচালিত ref একটি বিশাল প্রকল্প অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। আপনি এর স্কেল দ্বারা এতটাই স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন যে আপনি এমনকি শুরু করতে অস্বীকার করেছেন।
তবে, যদি আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জের একটি ছোট অংশের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং বাকীটি ভুলে যেতে রাজি করতে পারেন তবে আপনি যে অংশটির উপর কাজ করতে বেছে নিয়েছেন তা পরিচালনা করা সহজ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনি কোনও বই লিখতে চান। আপনি যদি একটি পুরো বই লেখার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি এটি খুব বেশি কাজ বলে মনে করতে পারেন। তবে আপনি যদি আজ একটি অধ্যায় বা কেবল একটি পৃষ্ঠা লেখার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি আরও ছোট কাজটি পরিচালনা করতে পারবেন।
মনোবিজ্ঞানে প্রজেক্ট করার অর্থ কী?
অনেকের জীবন পরিবর্তনের ক্ষেত্রেও একই কথা। প্রথম থেকেই প্রতিটি একক সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি ছোট কাজ বেছে নিন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন। একবার আপনি এই কাজটি শেষ করে নিলে, সাফল্যের বোধটি আপনাকে পরবর্তী চ্যালেঞ্জটি সমাধানে সহায়তা করতে সহায়তা করবে।
4. কোন আফসোস নেই
জীবন পরিবর্তনের অভিজ্ঞতাগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি নিয়ে আসতে পারে। কখনও কখনও, কোনও ভাল পছন্দ হয় না। অনিবার্যভাবে, আপনি যদি বিভিন্ন পছন্দ করে থাকেন তবে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে আপনি ভাবতে পারেন।
এটি শেষ পর্যন্ত মানসিক শক্তির অপচয়। আপনি যদি নিজের জীবন পরিবর্তনের জন্য অনুশোচনা করেন তবে এটি কেবল আপনার মনকে অতীতে আটকে রাখতে পারে। পরিবর্তে, নতুন সুযোগে আপনার মন খোলা। ভবিষ্যতে এবং আপনার জীবনের উন্নতি করতে পারে এমন পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
5. পরিবর্তন আলিঙ্গন
এক টুকরো কাগজ বের করুন এবং 10 টি পরিবর্তন লিখুন যা আপনার জীবনকে উন্নত করেছে। আপনার প্রয়োজন হলে আপনার সময় নিন। এগুলি স্কুল স্নাতক করা, একটি নতুন কাজ শুরু করা, খারাপ সম্পর্কের অবসান ঘটাতে বা একটি নতুন কম্পিউটার কেনার মতো জিনিস হতে পারে।
আপনি কি এই পরিবর্তনগুলি নিয়ে নার্ভাস ছিলেন?
তুমি কি ভয় পাচ্ছ?
এই প্রত্যাশাগুলির মধ্যে কতটি আপনি প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি ইতিবাচক প্রমাণিত হয়েছেন?
এই অনুশীলনটি আপনাকে পরিবর্তন সহ্য করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে প্রশংসা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার তালিকায় সম্ভবত খুব বিরূপ অভিজ্ঞতা রয়েছে। অনুভব করুন যে কীভাবে এই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করেছে। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। প্রতিবার কোনও পরিবর্তন আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায়, এটি আপনাকে আপনার সম্ভাব্যতায় ট্যাপ করার সুযোগ দেয়।
পরিবর্তনকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। আপনার যা সত্যই ভয় করা উচিত তা হ'ল বজায় রাখা, বিরক্তিকর রুটিন এবং চেতনা স্তর চিরতরে. এটি কেবল স্থবিরতা, বৃদ্ধি নয়। পরিবর্তে, পরিবর্তন আলিঙ্গন করে আপনি নিজেকে নতুন সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত করুন।
এই গাইডেড ধ্যান আপনাকে সাহায্য করতে পারে পরিবর্তনের আশঙ্কা বন্ধ করুন ? আমরা তাই মনে করি।
