তারা বাড়াতে এবং উন্নত করতে চাইলে একজনকে অবশ্যই তাদের বুঝতে হবে। এই কাজের জন্য আপনার যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামটির প্রয়োজন হবে তা হ'ল আত্ম-সচেতনতা।
আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আপনি কীভাবে বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করেন সে সম্পর্কে সচেতন না হলে আপনি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে বা কোনও অর্থবহ উপায়ে বাড়তে পারবেন না।
প্রতি পুরোপুরি এবং সৎ স্ব-পরীক্ষার ফলে ইতিবাচক গুণাবলী এবং শক্তিগুলি প্রকাশিত হওয়া উচিত যা আপনি নেতিবাচক অভ্যাস এবং বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখতে পারেন যা আপনি মুছে ফেলার জন্য কাজ করতে পারেন।
প্রত্যেকেই স্ব-সচেতন ব্যক্তি হয় না। কিছু মানুষের সামান্য থাকে, কিছু মানুষের অনেক থাকে। সুসংবাদটি হ'ল আত্ম-সচেতনতা এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকে নিবেদিত প্রচেষ্টা দিয়ে উন্নতি করতে পারে।
স্ব-সচেতনতা উন্নত করা অন্য যে কোনও দক্ষতার মতো। এটিকে আরও উন্নত করার জন্য আপনার দক্ষতা এবং অনুশীলনের বিকাশে নিয়মিত প্রচেষ্টা করা দরকার।
এই নিবন্ধের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার আত্ম-সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করবে। আপনার আত্ম-সচেতনতা উন্নতি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে কিছুটা জটিল।
অস্টিন 3 16 টি শার্ট
তবে আপনি যদি নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং ধৈর্য না দিয়ে থাকেন তবে এগুলি স্ব-সচেতনতামূলক কোনও কাজই আপনার পক্ষে কাজ করবে না।
হতাশ হয়ে গেলে বা কাজটিকে অবহেলা করা শুরু করলে তা মনে রাখবেন।
1. একটি জার্নাল রাখুন।
আত্ম-উন্নতি এবং আত্ম-সচেতনতার জন্য জার্নালিং একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
মানুষের মন একটি শিহরিত, অবিশ্বাস্য জিনিস হতে পারে। আপনি এমন শক্তিশালী আবেগ অনুভব করতে পারেন যা আপনি নিশ্চিত নন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির ভুল ব্যাখ্যা করুন বা কেবল জিনিসগুলি ভুলে যাবেন।
একটি জার্নাল আপনার যাত্রার লিখিত রেকর্ড ডকুমেন্টিং সহ এগুলি এবং আরও অনেক কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি দেখতে এসেছেন যে আপনি কতদূর এসেছেন এবং কীভাবে চলে গেছেন।
সাংবাদিকতার জন্য সেখানে অনেক কৌশল আছে many কিছু লোক সুনির্দিষ্ট এবং বুলেট জার্নালের সীমাবদ্ধ রাখে। অন্যরা তাদের চিন্তাভাবনা করা সমস্ত কিছু ফেলে দিয়ে নোটবুকগুলিতে পূর্ণ পৃষ্ঠা পূরণ করে।
স্ব-সচেতনতামূলক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে জার্নালিং হওয়া উচিত আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যেখানে স্ব-সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি সারা দিন অনুভূতিপূর্ণ সংবেদনশীল পরিস্থিতি, তীব্র আবেগ রেকর্ড করতে চাইবেন, আপনি কী করেছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং পরিস্থিতিটির সাথে আপনি কী আরও ভাল করতে পারতেন তা বিশ্লেষণ করুন।
আমি মনে করি আমি এই পৃথিবীতে উপযুক্ত নই
দিনের বেলা আপনি কোন পছন্দগুলি করেছেন? এগুলি আপনি কেন তৈরি করলেন? আপনি পরের বার আরও ভাল কি করতে পারেন?
কিছুক্ষণ পরে, আপনি আপনার জার্নালটি দেখতে এবং আপনার আচরণের ধরণগুলি দেখতে সক্ষম হবেন। একবার আপনি এই নিদর্শনগুলি দেখতে পেলেন, তারপরে আপনি নিজের অনুভূতি এবং পরিস্থিতিতে নতুন প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারেন।
আমাদের এই নিবন্ধটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে: 101 জার্নাল: কিভাবে জার্নাল, কী লিখবেন, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
২. ধ্যান ও মননশীলতা অনুশীলন করুন।
মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলেন্স স্ব-উন্নতিতে দুটি ট্রেন্ডি বুজওয়ার্ড words এগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা হয় যে অগভীর, সহজ ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য তাদের ভুল করা সহজ। তারা না.
ধ্যান সহায়ক কারণ আপনি আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার অনুভূতির যা অনুভব করা দরকার তা বোধ করার দিকে আপনার শক্তি পরিচালনার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নেন। আপনার আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা হ'ল আত্ম-সচেতনতা এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের একটি সংক্ষেপিত দিক।
নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কেবল ধূমপানের ধূমায় নষ্ট হয় না। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি গ্রাস করা শুকনো কাঠের উপর পেট্রোল likeালার মতো। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আবেগের একটি স্ফুলিঙ্গ সেই টেন্ডার সরিয়ে দেবে, পেট্রল জ্বালাবে এবং সেই আবেগগুলি ক্রোধ ও জ্বলবে।
আপনি সেই শুকনো কাঠ পরিষ্কার করতে পারেন এবং ধ্যান এবং মননশীলতার মতো সরঞ্জাম দিয়ে পেট্রলটি ফেলে দিতে পারেন।
মননশীল হ'ল এই মুহূর্তে উপস্থিত হওয়া, ভবিষ্যতের কথা ভেবে বা অতীতকে বিলাপ করা নয়। এবং যেহেতু কিছু রুক্ষ স্মৃতি বা অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন কেউ আপনাকে বলবে, ভবিষ্যত বা অতীতের কথা চিন্তা না করা এক অবিশ্বাস্যরকম কঠিন কীর্তি হতে পারে।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসা পরিস্থিতি থেকে আপনার মনকে টানতে চেষ্টা করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
মননশীলতার প্রধান সুবিধা হ'ল মুহূর্তে আপনি কী অনুভব করছেন তা বোঝা, এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং বিবেচনাযুক্ত মনের অবস্থা থেকে সেই অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
ধারণাটি হয় প্রবণতা বা ক্ষণস্থায়ী আবেগের কারণে অভিনয় এড়ান। এটি আপনাকে নিজের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং আত্ম-সচেতনতা তৈরি করে। আপনি কেন আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া করছেন তা আপনি বুঝতে শুরু করেছেন।
মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলেন্স হ'ল স্ব-সচেতনতামূলক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুশীলন এবং হোন করতে পারেন। জীবন আমাদের মননশীলতার অনুশীলনের পর্যাপ্ত সুযোগ দেয় এবং প্রত্যেককে কিছুটা ধ্যানের জন্য প্রতিদিন 5 মিনিট খনন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
৩. আপনার মানগুলি চিহ্নিত করুন এবং স্পষ্ট করুন।
সত্যতা আপনার বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ অনুসারে বাঁচার কাজ। আপনার বিশ্বাস এবং মূল্যবোধগুলি কী তা আপনি যদি না জানেন তবে এটি করা শক্ত।
অনেকের আছে কিছু তারা কী জন্য দাঁড়ায় সে সম্পর্কে ধারণা, কেবল যদি এটি সংবেদনশীলভাবে তাদের স্পর্শ করে। তবে আপনার মানগুলি স্পষ্ট করে বলার দক্ষতা আপনি কেন বিশ্বাস করেন এবং আপনি যে কাজগুলি করেন তা অনুধাবন করা আরও সহজ করে তোলে।
এ কারণেই আপনার বিশ্বাস ও মূল্যবোধকে স্পষ্ট করা একটি মূল্যবান স্ব-সচেতনতা ক্রিয়াকলাপ।
আপনার মানগুলি সত্যই বিবেচনা করতে কিছুটা সময় নিন (এটি আপনার জার্নালের জন্য একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ!)
নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
ড্রাগন বল z এর নতুন মৌসুম
'আমি কি বিশ্বাস করি?'
'কেন আমি এটা বিশ্বাস করি?'
'আমার বিশ্বাসের জন্য পাল্টা কী কী?'
যে শেষ প্রশ্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা চান তা বিশ্বাস করা ঠিক আছে, তবে সেই তথ্যটি কোথা থেকে এসেছে এবং আপনি এটি কেন বিশ্বাস করেছেন তা পরীক্ষা করা দরকার। একটি বিশ্বাসের বিরুদ্ধে পাল্টা পরামর্শগুলি আপনাকে আপনার বিশ্বাসকে প্রশ্ন করতে বাধ্য করে।
একটি স্ব-সচেতন ব্যক্তি এমন কেউ যে কেবল তাদের বিশ্বাসের কারণেই তাদের বিশ্বাসকে আঁকড়ে রাখছেন না। তারা তৈরি করেছে বলে তাদের বিশ্বাসকে আলিঙ্গন করে সমস্ত সম্ভাবনার একটি বিবেচিত পরীক্ষা এবং তারা যা অনুভব করেছিল তা সত্য বলে বেছে নিয়েছিল।
একটি বিশ্বাসের সমস্ত দিক বোঝা আপনাকে আবেগ এবং পছন্দ সম্পর্কে আপনার পূর্বনির্ধারিত মতামতকে চ্যালেঞ্জ জানাতে দেয় যা ব্যায়াম এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধির স্বাস্থ্যকর উপায়।
4. অভিজ্ঞতা এবং নতুন জিনিস শিখুন।
বিশ্বের অনেক অভিজ্ঞতা এবং শেখার মতো জিনিসগুলি দ্বারা ভরা একটি বিশাল জায়গা। আর একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ব-সচেতনতামূলক কার্যকলাপ হ'ল এই বিষয়গুলি সন্ধান করা out
নতুন অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান যে সুবিধা দেয় তা হ'ল তারা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকে পুনরায় পরীক্ষা করতে বাধ্য করে। তারা আপনাকে বাধ্য নতুন এবং বিভিন্ন উপায়ে চিন্তা করুন।
আপনার চিন্তাভাবনাটিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আরেকটি সহায়ক অনুশীলন হ'ল পরিচিত জিনিসের সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করা। কীভাবে? ঠিক আছে, আপনি এখনই একটি নিবন্ধ পড়ছেন, সুতরাং উদাহরণ হিসাবে লেখার ব্যবহার করা যাক।
নবীন বা অনভিজ্ঞ লেখকরা প্রায়শই সর্বাধিক শব্দের গণনার ধারণাটি উপভোগ করেন। 'কি? 500 শব্দ? আমার 500 টি শব্দে যা বলা দরকার তা আমি বলতে পারি না! আমার 1000 বা আরও বেশি প্রয়োজন! আমার কাজ করতে আমাকে বাধা দেওয়া দরকার না! '
এর মতো একটি সীমাবদ্ধতা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে। কাগজ মাধ্যমগুলিতে, সম্পাদকের কাছে কেবল 500 শব্দের জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক স্থান থাকতে পারে। টুকরোটি 500 শব্দের নিচে রয়েছে কারণ এটি প্রকাশিত হতে পারে না তবে তা। বৈদ্যুতিন মাধ্যমগুলিতে, এটি কোনও সমস্যা কম, যদিও একটি নিবন্ধ যা খুব দীর্ঘ ঝুঁকির সাথে পাঠকের আগ্রহ হারাতে পারে।
একটি শব্দ সীমা লেখককে এমনভাবে ভাবতে বাধ্য করে যাতে তারা সাধারণত তা না করে। তারা যা বলতে চায় তার সবটুকু গ্রহণ এবং এটিকে অতি সমালোচনামূলক তথ্যতে ছড়িয়ে দিতে হবে যা এখনও তারা লিখছে সেটির লক্ষ্য পূরণ করে। যখন কোনও বিষয় সম্পর্কে আপনার যা বলার দরকার তা বলার জন্য যখন আপনার কাছে কেবল 500 শব্দ রয়েছে তখন ফ্লফ এবং ভ্রান্ত শব্দের কোনও অবকাশ নেই।
নতুন অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা আপনার দিগন্তকে প্রশস্ত করে। সীমাবদ্ধতাগুলি আপনাকে এই নতুন দিগন্তগুলির মধ্যে কী খুঁজে পেয়েছে তা আরও ভাল করে ব্যাখ্যা করার জন্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায়।
5. আপনার আবেগ এবং অভিজ্ঞতা বিচার এড়াতে।
আমাদের আবেগ, অভিজ্ঞতা এবং পছন্দগুলি সম্পর্কে বিচারের রাজ্যে পিছলে যাওয়া স্বাভাবিক।
সর্বোপরি, আমরা আমাদের বিশ্বের অনায়াস অনুভূতি তৈরি করতে সেই জিনিসগুলিকে সুন্দর এবং খারাপ বিভাগগুলিতে ঝরঝরে করে স্লট করতে চাই।
তবে এটি সর্বদা সঠিক জিনিস নয়। আসলে, এটি আপনাকে ভুল স্ব-মূল্যায়ন এবং বিচারের বিশৃঙ্খলায় আটকে রাখছে keeping
ঠিক আছে, একটি জিনিস ঘটে যায় এবং আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি ঠিক আছে কারণ এটি আপনাকে ভাল বোধ করে। তবে তা না হলে কী হবে? আপনি এখনই যে ভাল জিনিসটি অনুভব করছেন তা যদি আপনার পক্ষে ভুল হয় তবে কী হবে?
কেন কারও কোন বন্ধু থাকবে না
আপনি যদি সেই আশ্চর্যজনক ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করেন যিনি আপনাকে অনুভব করছেন যে আপনি প্রেমে হিলের মাথা ধরে আছেন এবং এতগুলি লাল পতাকা ফেলে দিচ্ছেন যে আপনি কেবল সেগুলি উপেক্ষা করছেন?
যদি সেই চুক্তিটি সত্য বলে মনে হয় তবে এটি আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে কারণ আপনি যে কোনও কিছুর জন্য কিছু অর্থ সঞ্চয় করতে চলেছেন, বাস্তবে সত্য হতে পারে না?
আমরা যে পক্ষপাতদুষ্টদের মাধ্যমে আমরা বিশ্বের ব্যাখ্যা করি তা আমাদের উদ্দেশ্যমূলকতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একটি মূল্যবান আত্ম-সচেতনতা ক্রিয়াকলাপ হ'ল পুরো ছবিটি দেখার চেষ্টা করা।
যতক্ষণ না যুক্তিসঙ্গত হয় ততক্ষণ ইতিবাচক থেকে উপভোগ করা এবং আনন্দ পাওয়া ঠিক okay নেতিবাচকটি দেখা এবং গ্রহণ করা ঠিক আছে, প্রধানত যদি এটি যদি আপনি অনুসরণ করা কোনও বৃহত্তর লক্ষ্যের অংশ হয়।
আপনি যেভাবে এটি করছেন তা হল আপনার ব্যক্তিগত পক্ষপাত এবং আবেগকে একপাশে রেখে যাতে আপনি আপনার জীবনের পরিস্থিতি দেখতে পারেন উদ্দেশ্যমূলকভাবে।
কখন জানবেন আপনার সম্পর্ক শেষ
আপনি বাহ্যিক জিনিসগুলির সাথে এটি যত বেশি করেন, আপনার নিজের আবেগ এবং পছন্দগুলি দিয়ে তা করা সহজ।
6. একটি বিশ্বস্ত উত্স থেকে প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন।
আত্ম-পরীক্ষা নিষ্ঠুর হতে পারে। কখনও কখনও আমরা আমাদের পক্ষপাতিত্ব এবং আবেগের কারণে আমরা কে তার একটি পরিষ্কার চিত্র পেতে পারি না।
সেখানে হতে পারে আচরণ এবং মনোভাব অন্ধ দাগ যা আমাদের মনে হয় আমাদের সেবা করে তবে তারা আসলে আমাদের ক্ষতি করে।
এই অন্ধ দাগগুলি চিহ্নিত করা বিশ্বস্ত তৃতীয় পক্ষের সাহায্যে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে পারে। আদর্শভাবে, এটি একজন সৎ ব্যক্তি হবে যিনি আপনাকে ভাল জানেন, যার মতামত আপনি সম্মান করেন।
যদি আপনি এই মুহুর্তে আপনার জীবনে এমন কাউকে না পেয়ে থাকেন তবে একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি কী তা সে ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। তাদের নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোথায় আপনি নিজের উন্নতি করতে পারবেন বলে মনে করেন।
ন্যায্য সতর্কতা, আপনি যে উত্তরগুলি শুনেছেন সেগুলি আপনি পছন্দ করতে পারেন না। তাদের প্রতিক্রিয়া সংবেদনশীল জিনিসগুলিকে স্পর্শ করতে পারে বা তাদের কথায় তারা সবচেয়ে কূটনৈতিক নাও হতে পারে।
কারণ যাই হোক না কেন, যদি তারা আপনাকে এমন কিছু বলতে চান যা আপনি শুনতে চান না, তবে আপনার ক্রোধ কেটে দেবেন না। কয়েকটি গভীর নিঃশ্বাস নিন, তাদের প্রতিক্রিয়ার জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাতে এবং তাদের জানিয়ে দিন যে তারা কী বলেছে তা ভেবে আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন।
এটি আপনাকে বিনিময়ে ভুল জিনিসটি না বলতে দেয়, নিজেকে শান্ত করুন এবং তাদের কথা বিবেচনা করুন। তারপরে আপনি সেই নতুন জ্ঞান নিতে পারেন এবং এটি নিজের আত্ম-সচেতনতা তৈরি করতে চালিয়ে যেতে ব্যবহার করতে পারেন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
