আপনার কিছুটা ভাঙ্গা, অস্থির ঘুম ছিল।
অথবা সম্ভবত আপনি গত রাতে পুরো ঘুম হয়নি।
এবং এখন আপনাকে সামনের দিনটির মুখোমুখি হতে হবে ... কোনও না কোনওভাবে নিজের স্বাভাবিক কাজ এবং দায়িত্ব সম্পাদন করতে হবে।
সম্ভবত আপনি কাজ পেয়েছেন। অথবা সম্ভবত আপনার দেখাশোনা করার জন্য শিশু রয়েছে have
যেভাবেই হোক, আপনি কীভাবে দিনটি কাটাচ্ছেন?
আপনি কেবল বেঁচে থাকার জন্য নয়, তবে সাধারণ মানুষের মতো কাজ করতে কী করতে পারেন?
ঘুমের অভাব নিয়ে কাজ করা সহজ নয়, তবে অনুসরণের টিপসগুলি আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে শক্তি না থাকা অবস্থায় আপনি যা কিছু করেন তার যথাযথ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
1. মানসিক যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত
ঘুম বঞ্চনার সাথে লড়াই করা, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, একটি মানসিক লড়াই।
নিম্নলিখিত সমস্ত পরামর্শ বাদে, সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার মনের মুখোমুখি।
এবং আমরা কেবল সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়ার সংবেদন নিয়ে কথা বলছি না আমরা আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতি সম্পর্কে বলছি।
পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়ার পরে আপনার মানসিক অবস্থা সামান্য বা নিদ্রায় আলাদা হতে চলেছে।
আপনি কীভাবে সারা দিন কাজ করেন তার মধ্যে এটি বুঝতে এবং এই পার্থক্যটি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
যে কোনও যুদ্ধ বা চ্যালেঞ্জের মতো, আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুতি নেন তবে আপনি আরও ভাল ভাড়া নিতে পারবেন।
এর অর্থ হ'ল ইতিবাচক স্ব-আলাপের মতো জিনিসগুলি আপনাকে ভবিষ্যতের কঠিন সময়ের জন্য অনুপ্রাণিত করতে using
এর অর্থ হ'ল এই সঙ্কটাপন্ন অবস্থায় থাকাকালীন নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়া।
আত্ম-দয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আপনি যখন ক্লান্তির জায়গা থেকে অভিনয় করছেন তখন শনাক্ত করার দক্ষতা যাতে আপনি নিজের সুরকারটি ফিরে পেতে পারেন।
সুতরাং, যখন কোনও সহকর্মীর দ্বারা আপনি বিরক্ত হয়ে উঠছেন তখন সেই আত্ম-সচেতনতা সেই অনুভূতির সমাধানের উপায় খুঁজে বের করার মূল উপায়।
একইভাবে, আপনার শক্তির মাত্রা যখন আরও নিম্ন কমে যাচ্ছে তখন তা জানলে আপনি এগুলিকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য পরামর্শ দেবেন (সেই টিপস অনুসরণ করে যা)।
প্রতিকূলতার মুখে আপনার যে মানসিকতা গড়ে তোলার চেষ্টা করা উচিত তা হ'ল প্রতিকূলতার মধ্যে অন্যতম স্থিতিস্থাপক। আপনি এই কঠিন সময়টি এক না কোনও উপায়ে পাবেন।
২.ঘড়িটি দেখুন না
পূর্ববর্তী বিষয়টি দেওয়া, আমাদের শারীরিক দিকের দিকে মনোনিবেশ করার আগে ঘুম বঞ্চিত হওয়ার পরে আপনি যে কয়েকটি মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হবেন তা দিয়ে শুরু করা যাক।
সবচেয়ে সাধারণ মানসিক প্রতিবন্ধকতাগুলির মধ্যে একটি অনুভূতি হ'ল দিনটি আসলেই ধীরে ধীরে চলে যাচ্ছে by
সর্বোপরি, আপনি কেবল কিছুটা ঘুম পেতে চান এবং রাত খুব শীঘ্রই আসতে পারে না।
সুতরাং আপনি বিছানায় যেতে না পারলে আর কতক্ষণ তা নিয়মিত সময় পরীক্ষা করে দেখুন।
তবে এটি একটি খারাপ ধারণা।
আপনার কাজের দিনটি টানছে কিনা বা আপনি কেবল আজই ইতিমধ্যে শেষ হতে চান, সময়ের মনস্তাত্ত্বিক সময় পার হওয়ার কারণে আপনি প্রকৃত সময়টি তত বেশি পর্যবেক্ষণ করেন।
পরিবর্তে, আমাদের নিবন্ধে পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন সময়ের সাথে সাথে দ্রুত যেতে ।
৩. আপনার দিনটিতে বিভিন্নতা যুক্ত করুন
যখন আপনার ঘুম হয়নি, তখন কোনও কিছুই পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যের একঘেয়েত্বের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করবে না।
সুতরাং আপনি যতটা সম্ভব আপনার দিন কাটাতে চেষ্টা করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
জারেড প্যাডালেকি কতটা তৈরি করে
কিছু কার্যক্ষম পরিবেশে এটি কঠিন হতে পারে তবে জিনিসগুলি প্রায়শই পরিবর্তন করতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করুন।
অফিসের সেটিংয়ে আপনি আপনার ডেস্ক থেকে উঠে, এক কাপ কফি তৈরি করতে, সহকর্মীদের সাথে কথা বলতে, টয়লেটে যেতে, বা কয়েক মিনিটের বাইরে কাটাতে পারেন।
খুচরা, সম্ভবত আপনি আপনার সুপারভাইজারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি আপনি তাকটি পুনরায় বন্ধ করা, গ্রাহক পরিষেবাদি পরিচালনা, চেকআউটে বসে থাকা বা স্টোররুমে ডেলিভারি আনলোডের মধ্যে অদলবদল রাখতে পারেন।
আপনি যদি নিজের বাচ্চা সন্তানের যত্ন নিচ্ছেন, প্লে গ্রুপগুলি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন, পার্কে যান, মুদি শপিং নিতে যান, একটি কফি শপে বেড়াতে যাবেন, বন্ধুবান্ধব বা পরিবার পরিদর্শন করুন বা এমনকি বাড়ির বিভিন্ন কক্ষে খেলুন তাই আপনি সারাক্ষণ এক জায়গায় ক্যাপ আপ না হন যে।
আপনি আপনার দিনের মধ্যে যত বেশি বৈচিত্র্যের পরিচয় দিতে পারেন, তত কম আপনার মন অটোপাইলটের ধরণে বসতে শুরু করবে।
এটি আপনাকে সজাগ রাখতে সহায়তা করবে এবং সময়টি আরও দ্রুত কেটে যাবে।
৪. আপনার দিনকে সরল করুন
আপনি যদি রাতে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে মানসিকভাবে খুব বেশি কিছু করার জন্য আজকের দিনটি নয়।
আপনার ঘনত্ব প্রতিবন্ধী হবে এবং আপনার সমালোচনামূলক দক্ষতা অনুপস্থিত।
সেই জটিল কার্যটিকে অন্য দিনের জন্য তাক লাগিয়ে দিন - বিশেষত যদি এতে সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী ক্ষয়ক্ষতি থাকে।
পরিবর্তে, এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আটকে থাকুন যা গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং আপনি দুর্দান্ত চিন্তাভাবনা ছাড়াই করতে পারেন।
আপনি অন্য কাজে ব্যস্ত থাকায় এমন ছোট্ট কাজগুলি যা আপনি কখনই পেতে পারেন না সেগুলি করার এখনই উপযুক্ত সময়।
কর্মক্ষেত্রে, এর অর্থ হতে পারে আপনার ইনবক্সটি সাফ করা, আপনার ডেস্কে সেই গাদা কাগজটি সাজানো বা আপনার সহকর্মীদের সাথে অ-সমালোচনামূলক সভা করা।
বাড়িতে, আপনি ফ্রিজ পরিষ্কার করতে বাছাই করতে পারেন, লন কাঁচা বেঁধে দিতে পারেন বা কিছু অযাচিত জিনিস অনলাইনে বিক্রয়ের জন্য রেখে দিতে পারেন।
এবং যদি আপনার আরও মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জজনক কিছু মোকাবেলা করা ছাড়া সহজ উপায় না থাকে তবে সকালে এটি করুন। আপনি অবশ্যই বিকেলে আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন।
5. উত্তেজিত সংগীত শুনুন
আমাদের অনুপ্রাণিত করতে এবং আমাদের আরও চালনা এবং শক্তি দেওয়ার ক্ষেত্রে সংগীতের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
আপনি কী ভাবেন যে অনেক জিম-গিয়ার মিউজিক শোনার সময় শ্রবণ করেন?
আপনি যখন কঠোরভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন কিছু মাঝারি টেম্পো উত্সাহী সংগীত শোনার চেষ্টা করুন।
এটি মানসিক অবসন্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যদিও আপনি যে কোনও কাজই করেন না কেন আপনার মনোযোগ বজায় রাখে।
এবং প্রতিটি ট্র্যাক যতই যায় ততই সঙ্গীত দিনটিকে চলমান রাখতে সহায়তা করে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- বিছানার আগে 14 টি জিনিস যা আপনাকে গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে ফেলে দেবে
- এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কাজের বার্নআউটের + 10 টি ধাপের লক্ষণ
- প্রতিটি গভীর রাতে আপনার কত গভীর এবং আরইএম ঘুম দরকার?
- কীভাবে ঘুমোতে পড়তে হবে: রেকর্ড সময়ে চালিত হওয়ার 8 টি উপায়
- ঘুমোতে পড়তে সেরা 20 টি গান
- কাজের ফাঁকে ক্লান্ত হয়ে পড়ার 11 টি উপায় Through
6. ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান তবে প্রচুর ব্যবহারের অনুমতি দিন
আসুন এখন কোনও ঘুম না পেয়ে আপনি কিছু আরও শারীরিক উপায়ে পেতে পারেন can
চরম ক্লান্তির দিনে আপনার খাবারের পছন্দ সম্পর্কিত বেশিরভাগ পরামর্শ আপনাকে প্রচুর প্রোটিন, তাজা ফল এবং নিরামিষাশী, বাদাম এবং ডালযুক্ত ভারসাম্যযুক্ত খাবার খেতে বলে।
এবং যে কার্বোহাইড্রেটগুলি যথাসম্ভব জটিল পুরো গম ফর্ম হওয়া উচিত।
এটি বেশ সুন্দর পরামর্শ।
তবে বেশিরভাগ তথাকথিত বিশেষজ্ঞরা আপনাকে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়াতে বলেন কারণ তারা কেবল পরে শক্তির ক্রাশের দিকে নিয়ে যায়।
আমরা এই প্রবণতাটি কমাতে যাচ্ছি এবং আপনাকে বলব যে আপনি যখন ভাল ঘুমেন না তখন আচরণগুলি আপনার ডায়েটের অংশ তৈরি করতে পারে এবং করা উচিত।
এটি সমস্তই এই নিবন্ধটির শুরুতে আমরা আলোচনা করা মানসিক লড়াইয়ে ফিরে আসে। নিজেকে দিনভর কিছু আচরণের অনুমতি দেওয়া আপনাকে সেই যুদ্ধে জিততে সহায়তা করতে পারে।
আপনার দোষী আনন্দ চকোলেট, কেক, ক্যান্ডি বা চিপস হোক না কেন, এগুলি সংযম করে খাওয়া ঠিক ’s
এগুলি আপনার বেশিরভাগ খাবার আপ করা উচিত নয়, তবে খাওয়ার সময়কালের মধ্যে অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।
প্রতিটি ট্রিট মানসিক জয় আপনাকে আবেগগতভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
Some. কিছু ক্যাফিন ভাল
এটি একথা না বলে যায় যে এক কাপ কফি, ক্যান সোডা বা একটি ক্যাফিনেটেড এনার্জি ড্রিংক আপনাকে আরও জাগ্রত এবং সজাগ মনে করবে।
ক্যাফিনের প্রভাবগুলি কিক করতে কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে, কাজ করে যাওয়ার আগে বা কোনও কিছুতে ফোকাস করার আগে আপনার ভাল পান করা উচিত।
এখানে দুটি ক্যাভেট রয়েছে।
প্রথমটি হ'ল আপনি হয়তো একের পর এক পিছু হটানোর পরিবর্তে কেবলমাত্র কয়েকটি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করতে পারেন।
দ্বিতীয়টি হ'ল আপনার সম্ভবত দুপুরের দিকে ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
হ্যাঁ, আমরা জানি যে এটি এমন এক সময় যেখানে শক্তির স্তরগুলি সত্যিই ডুবতে পারে তবে ক্যাফিনের প্রায় দেড় ঘন্টা আপনার দেহে দেড়-জীবন থাকে।
তাই আপনার যদি সন্ধ্যা 4 টায় কফি পান, আপনার কাছে এখনও আপনার দেহের চারপাশে অর্ধেক কফিন প্রবাহিত হবে 9
এবং এটি পরের রাতে আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে এবং কেবলমাত্র আপনার ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে তোলে।
কোন বন্ধুর সাথে একা থাকার মোকাবেলা কিভাবে করবেন
বিকেলের শেষের দিকে যদি আপনাকে কিছু পান করতে হয় তবে পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের চা চেষ্টা করুন। চায়ে সাধারণত কফির তুলনায় অনেক কম ক্যাফিন থাকে এবং তাই আপনার ঘুমকে তেমন প্রভাবিত না করে আপনাকে কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারে।
8. আপনার হার্ট পাম্পিং পান
আপনার মন থেকে যেকোন কোব্বকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার এবং আপনার মেজাজকে বাড়ানোর জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়।
এবং সুবিধাগুলি অনুভব করতে আপনার মূল্যবান শক্তির খুব বেশি পরিমাণে প্রয়োগ করার দরকার নেই। একটি দ্রুত 15 মিনিটের হাঁটা প্রায়ই যথেষ্ট।
আপনি যদি সারারাত ঘুমিয়ে না পড়ে থাকেন তবে সকালে কাজ শুরু করার আগে বা দিন শুরু করার আগে খুব সকালে এই অনুশীলনটি ফিট করা ভাল।
এবং সেই বিকেলের umpালু লড়াইয়ের জন্য, আপনি লাঞ্চের সময় আপনার ডাল রেসিংটি চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন বা শারীরিক ক্লান্তি আপনার মানসিক অবসাদের সাথে নিয়ে যাবেন।
9. উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি যোগ শ্বাস
যোগ অনুশীলন অনেক শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করে, কিছু দ্রুত এবং কিছুটা ধীর some
ক্লান্তি মোকাবেলায় সম্মানের সাথে দ্রুত গতিতে শ্বাস নেওয়া কপালভটি বা ভাস্তরিকা মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এ ছাড়াও এমন কোনও প্রমাণ রয়েছে যে তারা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, যা কোনও ব্যক্তি যখন ঘুম-বঞ্চিত থাকে তখন উদ্বেগ আরও বেশি সমস্যার কারণ হয়ে উঠতে পারে given
এই শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে যা কাজের বিরতিতে বা নিজের বাড়ির আরামের সময় এগুলি করতে আদর্শ করে তোলে।
10. একটি ন্যাপ নিন
আপনি যদি ঘুম না করে কাজ করার চেষ্টা করছেন, দিনের বেলা কিছুটা চোখ বন্ধ করে দেখার চেষ্টা করা সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে।
তবে ন্যাপ নেওয়া কিছু মানুষের পক্ষে অন্যের চেয়ে ভাল কাজ করবে। এটি অত্যন্ত বিচার ও ত্রুটির একটি মামলা।
আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনির পরে জেগে উঠতে এবং আপনার আগের চেয়ে খারাপ অনুভব করতে পারেন, বা আপনি শক্তিশালী বোধ করতে পারেন।
এবং আপনি যে দৈর্ঘ্যের জন্য ঝাঁকুনি দিন একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। আপনার জন্য নিখুঁত নেপ নেওয়ার সময় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে আপনি আরও ছোট এবং দীর্ঘ ন্যাপগুলি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
অবশ্যই এটি আপনার কাজের স্থানে ঝাঁকুনি দিতে সক্ষম কিনা বা কোনও ন্যাপিং বাচ্চা যদি আপনার ন্যাপগুলি সিঙ্ক্রোনাইজ করে থাকে তবে কতক্ষণ ঘুমায় as এমন বিষয়ের উপরও নির্ভর করে।
১১. কিছু গাম চিবান
বিশ্বাস করুন বা না করুন, চিউইং গামের কাজটি সতর্কতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে এবং এমনকি শ্রমিকদের একদিন জুড়ে তাদের দায়িত্ব পালন করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি কোন স্বাদটি বেছে নেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি যা পছন্দ করেন তার জন্য কেবল যান বা তাদের মধ্যে স্যুইচ করুন।
12. কিছু গোলমরিচ গন্ধ
আপনি সম্ভবত অবগত আছেন যে একটি শক্তিশালী, পুদিনা গন্ধ তীব্রভাবে সতেজ হয়, তবে এটি প্রকৃতপক্ষে সতর্কতা এবং লড়াইয়ের ক্লান্তি বৃদ্ধি করার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে।
তাই কোনও রিড ডিফিউজার, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, কোনও রুমালের উপর কিছু প্রয়োজনীয় তেল, বা চিউইং গাম (আগের পয়েন্টের অতিরিক্ত সুবিধা) থেকে, আপনার জীবনে কিছুটা পেপারমিন্ট পান কিনা।
আপনার পছন্দ মতো যদি দারুচিনি থেকে একই প্রভাব পাওয়া যায়।
13. একটি শীতল ঝরনা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
আপনার ত্বকে ঠান্ডা জলের সংবেদন উদ্দীপক হতে পারে তাতে সন্দেহ নেই।
তাই অল্প অল্প ঘুম না পেয়ে সারা দিন কাটানোর জন্য, আপনি সকালে শীতল বা এমনকি শীতল পানির নিচে বর্ষণ চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে পুরো ঝরনা পরিচালনা করতে না পারেন তবে আপনি চূড়ান্ত 15-30 সেকেন্ডের সময় শীতল জল বেছে নিতে পারেন।
এটি আপনার মন এবং দেহকে এক ধাক্কা দেবে এবং আপনার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
দিনের বেলা যদি আপনি নিজেকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
14. বাইরে পান
আপনার বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রটি কতটা আলোকিত হোক না কেন, এটি দিনের আলোয় বাইরে থাকার চেয়ে অনেক বেশি কম উজ্জ্বল।
এবং এই প্রাকৃতিক আলো আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি আগের রাতে ঘুম না করেন।
সুতরাং আপনি সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দিবালোকের মধ্যে নিজেকে নিয়ে যান এবং যেখানে সম্ভব সেখানে বিরতি নিন।
এমনকি উইন্ডোটির পাশে বসে আপনার চোখে enteringোকার আলোর স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ছোট হলেও এর মতো উপকার করতে পারে।
কেবল তা-ই নয়, তবে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শ আপনার সারকাদিয়ান তালকে সেট করতে সহায়তা করতে পারে এবং এইভাবে, আপনার রাতের সময়ের ঘুমকে এগিয়ে যাওয়ার মানক করতে সহায়তা করে।
15. সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন
কখনও কখনও আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন আপনাকে সারা দিনের জন্য আপনাকে কখনও কখনও সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে।
কর্মীদের জন্য, এর অর্থ হল আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলতে আপনি দিনের জন্য বিভিন্ন দায়িত্ব পালন করতে পারেন কিনা, বা আপনি আরও একটি ছোট দিন কাজ করতে সক্ষম হবেন কিনা তা দেখার জন্য speaking
সে কি আমার প্রেমে পড়েছে কিন্তু ভয় পেয়েছে?
ছোট বাচ্চাদের পিতামাতার লড়াই করার জন্য, এর অর্থ পরিবার বা বন্ধুবান্ধবকে শিশু যত্নে সহায়তা করা যাতে আপনি ঝাপিয়ে পড়তে পারেন।
বা সাধারণভাবে, এর অর্থ হতে পারে আপনার কাছের কারও সাথে তার চিন্তাভাবনা এবং পরামর্শ পাওয়ার জন্য পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলা।
সূত্র:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and- Usedness/5-ways-to-wipe-out-winter- Usedness/
