কারও কথায় এবং কর্মের জন্য দায় স্বীকার করা স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপনের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
মানুষ অনেক সময় কঠিন, অগোছালো প্রাণী। আপনার বন্ধুরা, পরিবার এবং প্রিয়জনেরা ভুল করবেন এবং সংবেদনশীল জিনিসগুলি করবেন যা ক্ষমা এবং বাড়ার ঘর প্রয়োজন।
এবং তাই আপনি হবে।
তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায় গ্রহণ এবং দোষ স্বীকার করার মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে যা গ্রহণ করা আপনার নয়।
এটি সঠিক কাজটি করার মতো মনে হতে পারে কারণ এটি যুক্তিগুলি মসৃণ করার উপায়, তবে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তির পক্ষে এটি স্বাস্থ্যকর বা ন্যায্য নয়।
এটি স্বাস্থ্যকর নয় যে আপনি সম্পর্কের বেশিরভাগ সংবেদনশীল শ্রম শেষ করবেন। এটি আপনার দায়িত্ব নয় এটি ন্যায্য নয় এবং এটি অন্য ব্যক্তিকে বিকাশ ও বিকাশের ক্ষমতা বঞ্চিত করে।
প্রতিটি সম্পর্কের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমানা দরকার। এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা থাকার অংশটি হ'ল আপনার ভুলগুলিও বাড়িয়ে তোলার আগ্রহ এবং সেইসাথে না অন্য কারও খারাপ আচরণের জন্য দায় স্বীকার করা।
প্রত্যেক কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া এমন একটি আচরণ যা সাধারণত শৈশবকালে বাবা-মায়ের সাথে রূপ নেয় যা তাদের নিজস্ব কাজের দায় স্বীকার করতে পারে না। তারা তাদের বাচ্চাদের কাঁধে অপ্রয়োজনীয় দায়িত্ব চাপিয়ে দিয়েছিল, যাতে তারা বিশ্বাস করে যে তারা দোষী হয়েছে।
আমার স্বামী প্রতিনিয়ত তার ফোনে থাকে
ভালবাসা অনুপস্থিত থাকতে পারে বা শাস্তি হিসাবে আটকে থাকতে পারে যখন বাবা-মা তাদের সন্তানের ভুল ভ্রান্ত মনে করেন। আপত্তি, লজ্জাজনক এবং অন্যায় সমালোচনাও উপস্থিত থাকতে পারে।
আত্ম-দোষ ও সমালোচনার এই চক্রটি ভেঙে দেওয়া নিজেকে ভালবাসা এবং সুস্থ সম্পর্ক রাখার দিকে ইতিবাচক পদক্ষেপ।
তুমি এটা কিভাবে করলে? কীভাবে আপনি নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করবেন?
এক.করআপনি যে জিনিসগুলির জন্য দোষী সেগুলির জন্য দায়বদ্ধ হন।
আপনি যে জিনিসটির জন্য আসলে দায়বদ্ধ তা প্রত্যাখ্যান করার ভুল করবেন না।
আপনার ক্রিয়া এবং আপনার শব্দগুলি নির্ধারণ করার জন্য আপনার। অন্যান্য লোকেরা কী করেন বা অন্য লোকেরা কী খারাপ আচরণ করে তা বিবেচ্য নয়।
অন্যের কাজকে ভুল কাজ করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা বা নিজের পছন্দগুলির জন্য দায় গ্রহণ এড়ানো অস্বাস্থ্যকর।
আপনি যদি কিছু করতে বা বলতে যাচ্ছেন, তবে সেই ক্রিয়া এবং শব্দের মালিক হন। আপনি যা করছেন তার জন্য গর্বিত হন। যদি এটি এমন কিছু না হয়ে থাকে যা নিয়ে আপনি গর্ব করতে পারেন বা ঠিকঠাক করে থাকেন তবে তা করবেন না।
আপনি যখন দায়বদ্ধ হন এবং কখন আপনি নন তখন এই ধরণের পদ্ধতির বিষয়টি গ্রহণ করা আরও সহজ করে তোলে।
আপনি পরিস্থিতিটি দেখে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, 'এটি কি আমার দায়িত্ব ছিল? অনুষ্ঠানে আমার ক্রিয়া এবং ভূমিকা কী ছিল? আমি কি কোনও ভুল পদক্ষেপ করেছি? আমি কি ভুল কথা বলেছি? ”
২. আপনার স্ব-সমালোচনাটিকে ভালবাসার এবং সমর্থনের শব্দগুলিতে কমিয়ে দিন।
যে ব্যক্তি আত্ম-দোষ দেয়, সে তাদের কঠোর সমালোচক হতে থাকে।
এটি সেই ছোট্ট কণ্ঠস্বর, কখনও কখনও উচ্চস্বরে এটি আপনাকে জানিয়ে দিচ্ছে যে অবশ্যই আপনি দোষারোপ করছেন! আপনি যথেষ্ট ভাল না! আপনি সবসময় জিনিস জড়ান! আপনি যোগ্য নন! তোমার সমস্যা কি? তুমি ওটা কেন করবে!?
সেই ভয়েসটি নিঃশব্দ করা এবং করুণার চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করা দরকার।
কেন তিনি আমাকে অন্য মহিলার জন্য রেখে গেলেন?
আপনি একজন ত্রুটিযুক্ত মানুষ, অন্য সবার মতো আপনার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। কেউ যথাযথ না. কেউ পুরোপুরি সঠিকভাবে পায় না।
পুরোপুরি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির কারণে সেরা-পরিকল্পনাগুলি উদ্ভট হতে পারে। সম্পর্কগুলি কার্যকর নাও হতে পারে। বন্ধুত্ব বিভ্রান্ত হতে পারে এবং ভেঙে যেতে পারে। কাজগুলি ঠিক মতো কাজ নাও করতে পারে।
এবং আপনি জানেন কি? এর সবক 'টি স্বাভাবিক । এটাই শুধুই জীবন। এর কোনওটিই আপনাকে খারাপ ব্যক্তি হিসাবে পরিণত করে না বা আপনার নিজের শব্দ এবং ক্রিয়া ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর মালিকানা প্রয়োজন।
কখনও কখনও আপনার শব্দ এবং ক্রিয়া খুব দয়ালু বা সুন্দর হতে পারে না। হতে পারে আপনার দিনটি খুব ভাল ছিল, একটি ভাল হেডস্পেসে ছিল না, এবং আপনার যতটা ধৈর্য্য ছিল না তেমন পছন্দ করতে চান। ঠিক আছে.
আপনাকে মানব হতে দেওয়া এবং নিখুঁত থেকে কম less
৩. অন্য লোকদের বিচার করা এবং অতিরিক্ত সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন।
স্ব-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ বিভিন্ন কোণ থেকে খাওয়ানো হয়। যখন কোনও ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে কঠোরভাবে চিন্তা করে তখন সম্ভবত তারা অন্যের পছন্দগুলি সম্পর্কে কঠোরভাবে চিন্তা করে বা বিচার করে।
অন্যের নিজের ত্রুটিযুক্ত অপরাধের জন্য অনুগ্রহ এবং ক্ষমা প্রসারিত করা আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিকে নরম করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি অন্যের ত্রুটিগুলি দেখতে এবং গ্রহণ করতে শুরু করতে পারেন তবে নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি দেখতে এবং গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।
অন্যের বিচার আপনার নিজের সুখ এবং মঙ্গলকে হ্রাস করার একটি নিশ্চিত উপায়। আপনি অন্যের সমালোচনা বা ক্ষোভের সময় কাটানোর সময় আপনি নিজের এবং নিজের জীবন উন্নতি করতে হারাতে চান।
নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, 'এ সম্পর্কে আমার কী মতামত নেওয়া দরকার? এটি কীভাবে আমার জীবনে প্রভাব ফেলবে? এটি কি আমার জীবনকে প্রভাবিত করে? '
যে লোকেরা অন্যকে কঠোরভাবে বিচার করে তারা সাধারণত মনে হয় যে অন্য লোকেরাও তাদের একইভাবে বিচার করছে। আপনি যে বিষয়টি বুঝতে পারবেন তা হ'ল বেশিরভাগ মানুষ সত্যই কেবল তাদের নিজের জীবন নিয়েই উদ্বিগ্ন।
৪. নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি থেকে শেখার মতো কিছু দেখুন।
আত্ম-দোষ ও আত্ম-সমালোচনার কঠোর ভাষা প্রায়শই নেমে আসে যা আমাদের সকলের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার বিবরণ দেয়।
যখন আপনি বিবাহে একা বোধ করেন
যদি আপনি এগুলি নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচক কিছু হিসাবে অস্বীকার করতে পারেন তবে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলির এত গভীর এবং স্থায়ী প্রভাব পড়তে থেমে যায়।
আপনি যদি এ থেকে কিছু না শিখেন তবে ব্যর্থতা হ'ল ব্যর্থতা।
তবে সফল হচ্ছে না! ব্রেকআপ গুলো ভয়াবহ লাগছে! যেগুলি কাজ করছে না তা দুঃখজনক এবং হতাশাব্যঞ্জক!
সেগুলিও সত্য হতে পারে। আমরা কাউকে কোনও কর্মের দিকে মনোনিবেশ করা এবং তারপরে শীর্ষে আসার মতো একটি পালিশ গল্প দেখতে ভালোবাসি। তবে বাস্তবতা হ'ল অল্প কিছু লোক এখনই যেকোন কিছুতে সফল হয়। এবং প্রায়শই, তাদের সাফল্য তাদের চেষ্টা করা জিনিসগুলির একটি স্তূপ দ্বারা উত্থাপিত হয় এবং এটি কার্যকর হয় নি।
নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি তাদের স্টিংগুলি অনেকটা হারাবে যখন আপনি জানেন যে আপনি আপনার জীবনের সামগ্রিক সাফল্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অভিজ্ঞতা থেকে কিছুটা জীবন বুদ্ধি নেবেন।
৫. অতিরিক্ত সহায়তার সন্ধান করুন।
যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত স্ব-সমালোচনা বা আত্ম-দোষের অনুশীলন করেন তাদের জীবনে প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যা তাদের সেদিকে চালিত করে।
এগুলি হ'ল ধরণের জিনিসগুলি যা শিশু হিসাবে আপত্তিজনক আচরণ করা হয়, ট্রমা এবং ঘরোয়া নির্যাতনের সাথে আসে।
এর অর্থ এই নয় যে এই ইভেন্টগুলির আপনার জীবনকে অবহিত করা এবং পরিচালনা করা প্রয়োজন। এর অর্থ হ'ল আপনাকে এই ইভেন্টগুলিকে সম্বোধন করতে হবে এবং আপনি যে অনুসন্ধানগুলি সন্ধান করছেন সেগুলি আরও সহজে করার জন্য এই ক্ষতিটি নিরাময়ের জন্য কাজ করতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে অনুমতি দেন তবে আপনি নিরাময়, পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি করতে পারেন।
পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পেতে দ্বিধা করবেন না যদি আপনি দেখতে পান যে এই জিনিসগুলির মধ্যে কাজ করতে আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে। এ জাতীয় কঠিন সমস্যার জন্য সাহায্য চাইতে কোনও লজ্জা নেই। আপনি যদি এর মাধ্যমে কাজ করতে কোনও চিকিত্সকের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চান তবে কেবল এটির জন্য এখানে ক্লিক করুন।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- কীভাবে কম বিচারবহির্ভূত হতে হবে এবং লোকদের বিচার করা বন্ধ করুন (এবং আপনি নিজেরাই) এত কঠোর
- আপনি অন্যের কাছে বোঝা হচ্ছেন এমনটি কেমন লাগে না
- আপনার ক্রিয়া এবং আপনার জীবনের জন্য কীভাবে দায়িত্ব নেবেন
- কীভাবে নিজেকে সম্মান করবেন - 10 টি বুলশ নয় * টিপস
- আপনি যদি একজন খারাপ ব্যক্তির মতো মনে করেন তবে কী করবেন
- আপনি যদি নিজের বা অন্যের কাছে হতাশার মতো বোধ করেন তবে এটি পড়ুন
- আপনাকে বিচার করার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে 15 টি সত্য
