© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সবয়স্ক বৃদ্ধি তার নিজস্ব আনন্দের স্বাদ নিয়ে আসে - এটি এমন একটি যা প্রায়শই সমৃদ্ধ, গভীর এবং তারুণ্যের সুখের চেয়ে সন্তোষজনক। যদিও সমাজ বার্ধক্যজনিত চ্যালেঞ্জগুলিতে মনোনিবেশ করার প্রবণতা রাখে, তবে এই 11 টি আচরণ এবং অভ্যাস গ্রহণকারী লোকেরা তাদের পরবর্তী বছরগুলি তাদের সবচেয়ে সুখী হয়ে ওঠে বলে মনে হয়। আমাদের বয়স হিসাবে তৃপ্তির দিকে যাত্রা অনিবার্য পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা নয় বরং তাদের অনুগ্রহ, প্রজ্ঞা এবং অভিপ্রায় দিয়ে আলিঙ্গন করা।
1। সামাজিক সংযোগ এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখা যা আপনার বর্তমান প্রয়োজন এবং শক্তির স্তরের সাথে খাপ খায়।
আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার বার্ধক্যের অভিজ্ঞতাটিকে প্রায় অন্য কোনও কিছুর চেয়ে বেশি আকার দেয়। গবেষণা শো এই সংযোগগুলি বৃদ্ধ বয়সে সুখ এবং জীবনের সন্তুষ্টির সাথে দৃ strongly ়ভাবে যুক্ত।
কিন্তু বছরগুলি কেটে যাওয়ার সাথে সাথে মানের সংযোগগুলি ক্রমবর্ধমান মূল্যবান হয়ে ওঠে। আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রাকৃতিকভাবে সময়ের সাথে বিকশিত হয় , এবং তাই এটি করা উচিত। আপনার তিরিশের দশকে যা কাজ করেছে তা আপনার ষাটের দশকে শুকিয়ে যাওয়া অনুভব করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা বা যেমন সমস্যাগুলি অনুভব করছেন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা । আমি আমার নিজের জীবনে লক্ষ্য করেছি যে আমি এমন সম্পর্কগুলি বজায় রাখতে খুব কম আগ্রহী যা আমাকে হ্রাস বোধ করে। এটি স্বার্থপরতা নয় - এটি জ্ঞান।
অর্থবহ বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে, ফ্রিকোয়েন্সি গভীরতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। এমন কোনও ব্যক্তির সাথে যে কোনও মাসিক (বা তার চেয়ে কম) ক্যাচ-আপ যিনি সত্যই 'আপনাকে পান' তাদের সাথে সাপ্তাহিক সমাবেশের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বয়সের সাথে সাথে শক্তি আরও মূল্যবান সংস্থান হয়ে ওঠে এবং এর মতো, এটি বুদ্ধিমানের সাথে বিনিয়োগ করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে।
2 ... সচেতনভাবে আপনার চারপাশের আনন্দ সন্ধান এবং লক্ষ্য করা।
যখন আমরা বয়স, তখন আমাদের আনন্দের ক্ষমতা হ্রাস পায় না, তবে এটি সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা ইচ্ছাকৃত অনুশীলন ছাড়াই হতে পারে। এজন্য অভ্যাসটি বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রতিদিনের আনন্দ লক্ষ্য করা ।
আপনার মস্তিষ্ক প্রাকৃতিকভাবে সমস্যার জন্য স্ক্যান করে। খুব ভাল মন আমাদের বলে এটি একটি বিবর্তনীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা যা বেঁচে থাকার জন্য সহায়ক, তবে সুখের জন্য ভয়ঙ্কর। এই প্রবণতার বিরুদ্ধে ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি নিবন্ধন করতে হবে।
রাতের খাবারের সময়, অন্যটি নেওয়ার আগে প্রথমে পুরোপুরি কামড় দিন। কথোপকথনের সময়, যখন কারও শব্দ আপনার হৃদয়কে স্পর্শ করে তখন লক্ষ্য করুন। হাঁটার সময়, পরিবর্তিত asons তুগুলির সৌন্দর্য দেখতে সত্যিই বিরতি দিন।
একটি সহজ কৃতজ্ঞতা অনুশীলন প্রতি রাতে ঘুমের আগে তিনটি ভাল জিনিস তালিকাভুক্ত করা জড়িত। এই অভ্যাসটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের অলসতা ছাড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আনন্দের মুহুর্তগুলি ক্যাপচার করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেয়।
3। আপনার দক্ষতার জন্য উপযুক্ত নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
আমাদের বয়স হিসাবে, চলাচল medicine ষধে পরিণত হয় - তবে সঠিক ডোজ সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেজাজ থেকে শুরু করে গতিশীলতা পর্যন্ত সমস্ত কিছু সমর্থন করে তবে এটি পরিচালনাযোগ্য এবং টেকসই হতে হবে আপনি, বা কোন মানে নেই।
আমি আর জীবন নিয়ে চিন্তা করি না
অনুশীলনের সাথে আমার সম্পর্ক পুরোপুরি রূপান্তরিত হয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিকাশ এবং আবিষ্কার করা আমার একটি শর্ত আছে হাইপারমোবাইল এহলারস-ড্যানলোস সিনড্রোম । আমি আমার শরীরের পরিবর্তনের ক্ষমতা এবং সীমাবদ্ধতাগুলিকে সম্মান করতে শিখেছি। কিছু দিন, মৃদু প্রসারিত আমার বিজয়।
যখন ব্যথা বা শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনার পক্ষে যা সম্ভব তা সীমাবদ্ধ করে, সৃজনশীলতা অপরিহার্য হয়ে ওঠে। মূলটি হ'ল আপনি যেভাবেই পারেন, চলমান রাখা। জলের অনুশীলন, বসে থাকা (বা এমনকি মিথ্যা) আন্দোলন, বা সংক্ষিপ্ত হাঁটার বিরতিগুলি ক্ষতির কারণ ছাড়াই ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস বজায় রাখতে পারে।
লক্ষ্যটি আপনার ছোট আত্মার মতো পারফর্ম করছে না বা কোনও মডেলের মতো দেখাচ্ছে না, তবে আপনার বয়সের সাথে সাথে ফাংশন এবং চলাচলে আনন্দ বজায় রাখা।
4 আপনি কে এবং কোথায় আপনার শক্তি বিনিয়োগ করেন সে সম্পর্কে আরও নির্বাচনী হয়ে উঠছেন।
বার্ধক্যজনিতভাবে মুক্তিপ্রাপ্ত উপলব্ধি আসে যে আপনাকে সবাইকে খুশি করার দরকার নেই। হ্রাস শক্তির মাত্রা সহ, আরও নির্বাচনী হওয়া আপনার সুস্থতার জন্য কেবল ব্যবহারিক নয় তবে প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।
প্রতিবার আপনি যখন কোনও কিছুতে 'হ্যাঁ' বলেন, এর অর্থ অন্য কোনও কিছুতে 'না' বলা। এমনকি যদি এটি কেবল নিজের কাছে কিছু ফ্রি সময় না বলে। সময়টি আরও মূল্যবান হিসাবে বাড়ার সাথে সাথে এটিকে ওজন করার জন্য যত্ন সহকারে বিবেচনা করা প্রয়োজন। এই প্রতিশ্রুতি, সম্পর্ক বা ক্রিয়াকলাপ কি সত্যই আপনার জীবনকে বাড়িয়ে তোলে? যদি তা না হয় তবে আপনি কেন এটি হ্যাঁ বলবেন? অবশ্যই, এমন কিছু সময় থাকতে পারে যখন আপনি এমন কিছু করতে বেছে নেন যা আপনি প্রিয়জনকে সাহায্য করার জন্য নয়, তবে এই বিষয়গুলি ব্যতিক্রম হওয়া উচিত, নিয়ম নয়।
সচেতনভাবে সম্মত হওয়ার পরিবর্তে সচেতনভাবে বেছে নেওয়ার অভ্যাসটি আপনার বয়স হিসাবে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আপনার গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সংরক্ষণ করে। মানুষ-আনন্দদায়ক থেকে স্বাধীনতা বয়স বাড়ানোর সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত উপহার হতে পারে তবে আপনি যদি এটি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন তবেই।
5 ... দৈনন্দিন জীবনে কৌতুকপূর্ণতা এবং হাস্যরসের অনুভূতি বজায় রাখা।
আমি যে সর্বাধিক প্রাণবন্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে মিলিত হয় তারা একটি গুণ ভাগ করে: তারা খেলাধুলার জন্য তাদের ক্ষমতা বজায় রেখেছে। গবেষণা শো এই হাসি এবং হালকাতা জীবনের অনিবার্য চ্যালেঞ্জগুলির বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে, আমাদের বয়স হিসাবে আমরা সম্ভবত অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারি।
যখন শরীর তার বিদ্রোহ বা ক্ষয়ক্ষতি শুরু করে, তখন কঠিন পরিস্থিতিতে অযৌক্তিক সন্ধান করা খুব প্রয়োজনীয় স্বস্তি সরবরাহ করে।
আরও কী, যখন আপনি নিজের ভুলে যাওয়া বা বার্ধক্যজনিত হাস্যকর পরিস্থিতিগুলি কখনও কখনও তৈরি করতে পারেন তখন আপনি সম্ভাব্য হতাশা সংযোগের সুযোগে রূপান্তরিত করতে পারেন। আমি এই সব খুব ভাল জানি। আমার অবস্থার অংশ হিসাবে, আমার আছে স্বীকৃতি নিয়ে অসুবিধা , এটি হ'ল আমার দেহটি কোথায় রয়েছে তা জেনে। এর অর্থ আমি খুব আনাড়ি এবং পড়ার ঝুঁকিতে আছি (প্রায়শই আমার হাতে গরম পানীয় বা স্যুপ সহ) এবং এটি কেবল বয়সের সাথেই আরও খারাপ হচ্ছে। আমাকে সান্ত্বনা দেওয়ার সময়, আমার স্বামী প্রায়শই কৌতুক করে যে আমাদের শীঘ্রই একটি বাংলোতে যেতে হবে। আমরা এটিকে আলোকিত করার জন্য নয়, তবে আমাদের সম্ভাব্য বাস্তবতার মুখোমুখি হতে সহায়তা করার জন্য এটি আলোকিত করি।
খেলার মুহুর্তগুলি সন্ধানের অভ্যাস - গেমস, সৃজনশীল অভিব্যক্তি বা সাধারণ নির্বোধের মাধ্যমে - - জীবনকে খুব ভারী হতে বাধা দেয় আপনি বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে।
একজন নায়কের বৈশিষ্ট্য কি?
6 .. খুব বেশি 'স্টাফ' এর মানসিক এবং শারীরিক টোল হ্রাস করতে আপনার জীবনকে হ্রাস করে।
আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের সম্পত্তির সাথে সম্পর্ক প্রায়শই স্থানান্তরিত হয়। যা একবার 'অবশ্যই' কেনার মতো মনে হয়েছিল তা ধীরে ধীরে নিজেকে আশীর্বাদের চেয়ে বোঝা হিসাবে প্রকাশ করে। আমরা কম বস্তুবাদী হয়ে উঠুন ।
আপনার থাকার জায়গাটি আপনার মানসিক স্থানকে প্রভাবিত করে। এটি বোঝায় যে এটি হবে, এবং এটি হয়েছে গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত । প্রতিটি আইটেমের মালিকানাধীন আপনার মনোযোগ, শক্তি এবং যত্নের কিছু অংশের দাবি করে যা বার্ধক্যের সাথে আরও মূল্যবান হয়ে ওঠে।
নিয়মিত ডিক্লুটারিংয়ের অভ্যাস - আর কী পরিবেশন করে না তা প্রকাশ করা আপনার বর্তমানের প্রয়োজনগুলি বা আপনাকে সত্যিকারের আনন্দ নিয়ে আসে - স্বাধীনতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করে। পুরো কক্ষগুলির সাথে নিজেকে অভিভূত করার পরিবর্তে একটি ড্রয়ার বা শেল্ফ দিয়ে ছোট শুরু করুন।
অনেকের কাছে, তাদের উত্তরাধিকার বিবেচনা করার সময় এই প্রক্রিয়াটি ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। শেষ পর্যন্ত প্রিয়জনদের কী বোঝা হবে? সত্যিকার অর্থে কী পাস করার যোগ্য? আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই প্রশ্নগুলি সরলীকরণকে গাইড করতে পারে।
7 .. অন্যরা যা ভাবেন তা নির্বিশেষে খাঁটি শখগুলি চাষ করা যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
বার্ধক্য সম্পর্কে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল উপলব্ধি যা আপনি করতে পারেন নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে অভিশাপ দেওয়া বন্ধ করুন । একজন অন্য মানুষের মতামত। এই স্বাধীনতা সামাজিক অনুমোদনের পরিবর্তে তাদের অন্তর্নিহিত আনন্দের জন্য আগ্রহের জন্য দরজা খোলে।
আপনি কি ভিনটেজ পোস্টকার্ড সংগ্রহ করতে চান? বার্ডওয়াচিং বা প্রতিযোগিতামূলক নাচ গ্রহণ করবেন? তাহলে এটা কর। এখন সময়।
আমি দেখেছি প্রিয়জনরা তাদের ষাটের দশক বা সত্তরের দশকে তাদের সত্যবাদী আবেগগুলি আবিষ্কার করতে দেখেছি, যখন প্রত্যাশা এবং ব্যবহারিক সীমাবদ্ধতাগুলি তাদের গ্রিপটি আলগা করে। এই খাঁটি অনুসরণগুলি একটি বিশেষ মানের আনন্দ নিয়ে আসে যা কেবল তখনই আসে অন্যান্য লোকেরা যা ভাবেন তা যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন ।
বিখ্যাত কবিদের জীবনের পছন্দ সম্পর্কে কবিতা
8। যথাসম্ভব বাইরে সময় ব্যয় করা।
প্রাকৃতিক জগতের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এমন অনেকগুলি উপকারিতা সরবরাহ করে যা আমাদের বয়সের সাথে ক্রমবর্ধমান মূল্যবান হয়ে ওঠে, গবেষণা অনুযায়ী । এমনকি সংক্ষিপ্ত বহিরঙ্গন সময় মেজাজ, স্ট্রেস স্তর এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে পরিমাপযোগ্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করে।
রোদ বা বৃষ্টিতে প্রকৃতির সংবেদনশীল ness শ্বর্য মানুষের অভিজ্ঞতায় প্রয়োজনীয় কিছু জাগ্রত করে। পরিবর্তিত asons তুগুলি আমাদের নিজস্ব জীবনচক্রকে আয়না করে, যদি আমরা তাদের ছেড়ে দিই তবে দৃষ্টিভঙ্গি এবং স্বাচ্ছন্দ্য সরবরাহ করে।
হ্যাঁ, আপনার বয়সের সাথে আপনার বহিরঙ্গন সময়টি অন্যরকম দেখতে পারে - সম্ভবত ধীর পদচারণা, বাগানের ঝোঁক, বা কেবল পর্যবেক্ষণে বসে। কী গুরুত্বপূর্ণ তা ক্রিয়াকলাপের স্তর নয় তবে উপস্থিতি।
গতিশীলতা চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যারা, গাছপালা, প্রাকৃতিক আলো বা উইন্ডো ভিউগুলির মাধ্যমে বাড়ির অভ্যন্তরে প্রকৃতি নিয়ে আসা অনুরূপ সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে। কোনও রূপে প্রকৃতির সাথে সংযোগ সন্ধানের অভ্যাস জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে মঙ্গলকে সমর্থন করে।
9। অনুশোচনা ছেড়ে দেওয়া এবং ক্ষমা অনুশীলন করা।
আমরা বছরগুলি সংগ্রহ করার সাথে সাথে আমরা এমন জিনিসও সংগ্রহ করি যা আমরা ইচ্ছা করি আমরা আলাদাভাবে সম্পন্ন করতাম। অভ্যাস ছাড়া ক্ষমা - নিজের জন্য এবং অন্যরা - এই অনুশোচনা আমাদের বর্তমান সুখের জন্য বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অতীতের ক্রিয়াগুলি তখন আপনার কাছে উপলব্ধ সচেতনতা, সংস্থান এবং বোঝার সাথে ঘটেছিল। আজকের জ্ঞানের সাথে গতকালের সিদ্ধান্তগুলি বিচার করে কেবল অর্থহীন কষ্ট তৈরি করতে কাজ করে।
পুরানো ব্যথা ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলনের অর্থ এই নয় যে তাদের ভুলে যাওয়া বা অন্যের যে ক্ষতি হয়েছে তা আপনার যে ক্ষতি করেছে তা সমবেদনা জানানো। এর অর্থ বহন না করা বেছে নেওয়া সংবেদনশীল বোঝা এটি আপনার বয়স হিসাবে কোনও গঠনমূলক উদ্দেশ্য পরিবেশন করে না।
যখন আমরা ক্ষমা করি, আমরা পূর্বে বিরক্তি বা লজ্জার দ্বারা সেবন করা শক্তি মুক্ত করি। আমরা এই পৃথিবীতে যে চিরস্থায়ী সময় ছেড়ে চলে এসেছি তা উপভোগ করতে ব্যয় করা যেতে পারে এমন শক্তি।
10। স্বেচ্ছাসেবক এবং সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়া, বা তরুণ প্রজন্মকে সমর্থন করা।
আমাদের নিজের বাইরে কিছুতে অবদান রাখার অর্থ তৈরি হয় যে আমরা প্রায়শই আমাদের বয়স হিসাবে অনুসন্ধান করতে শুরু করি। আমাদের জীবনের উদ্দেশ্য পরিবর্তন করা আমাদের সুখের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
তো, আপনি কীভাবে ফিরিয়ে দেবেন? আপনার জমে থাকা অভিজ্ঞতা, দক্ষতা এবং প্রজ্ঞা মূল্যবান সংস্থানগুলি উপস্থাপন করে যা আপনি পরামর্শদাতা, পাঠদান বা সম্প্রদায় পরিষেবার মাধ্যমে ভাগ করতে পারেন। এটি কেবল অন্যকেই উপকৃত করে না, তবে এটি আপনার জন্য একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় স্বেচ্ছাসেবীরা বৃহত্তর জীবনের সন্তুষ্টি এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফলের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
১১।কে শোক ও প্রতিরোধের চেয়ে পরিবর্তনের জোয়ার আলিঙ্গন করা।
যদি এমন একটি দক্ষতা থাকে যা নির্ধারণ করে যে আমরা কীভাবে বার্ধক্য অনুভব করি তবে তা হতে পারে অভিযোজনযোগ্যতা । জীবন ক্রমাগত রূপান্তর করে এবং এই অনিবার্য পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা অপ্রয়োজনীয় দুর্ভোগ তৈরি করে।
আমরা যখন নমনীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর অভ্যাসটি বিকাশ করি তখন ট্রানজিশনগুলি আরও সুচারুভাবে উদ্ভাসিত হয়। এর অর্থ এই নয় যে মানগুলি ত্যাগ করা নয় তবে হালকা হাত দিয়ে তাদের ধরে রাখা।
পরিস্থিতি স্থানান্তরিত হওয়ার সময় আপনার দক্ষতা, এটি স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ, সম্পর্কের পরিবর্তন বা সাংস্কৃতিক বিবর্তন হোক না কেন, আপনি বয়স বাড়ার জন্য কতটা কৌতূহলীভাবে নেভিগেট করে তা নির্ধারণ করে।
দ্য বেশিরভাগ স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি যা পরিবর্তন করা যায় না তার গ্রহণযোগ্যতা এবং কী পারে তার সৃজনশীল প্রতিক্রিয়া উভয়ই চাষ করুন। এই ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির বছরগুলি জমা হওয়ার সাথে সাথে অস্বীকার বা হতাশায় পড়ে যেতে বাধা দেয়।
পৃথিবীতে কি প্রয়োজন আছে
চূড়ান্ত চিন্তা ...
বার্ধক্যজনিত যাত্রা জীবনকে তার মূল অংশে বিচ্ছিন্ন করার এক অনন্য সুযোগ দেয়। আমরা যে অভ্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি সেগুলি সেই প্রক্রিয়াটির জন্য একটি কাঠামো তৈরি করে, সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি গ্রহণ করার সময় আর কী পরিবেশন করে না তা প্রকাশ করতে আমাদের সহায়তা করে।
বয়স বাড়ার বিষয়ে আমি যা সবচেয়ে সুন্দর মনে করি তা হ'ল এটি যখন স্বাভাবিকভাবেই আমাদের সত্যতার দিকে পরিচালিত করে বার্ধক্য প্রক্রিয়া লড়াই বন্ধ করুন । আমাদের বয়সের সাথে সাথে সুখ তৈরি করা অভ্যাসগুলি জটিল নয় - এগুলি কেবল আমাদের জীবনকে গভীর মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধ করার এবং তুচ্ছ, অতিমাত্রায় উদ্বেগগুলি ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে।
আপনার পথ অন্য কারও থেকে আলাদা দেখাবে। এই অনুশীলনগুলি দিকনির্দেশনা দেয়, তবে প্রত্যেকের নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি আপনার অনন্য পরিস্থিতি, ব্যক্তিত্ব এবং জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনি যে জ্ঞান অর্জন করেছেন তা প্রতিফলিত করবে।
