হতাশার সাথে কীভাবে ডিল করবেন এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যান

আমরা সকলেই আমাদের জীবনে কোনও না কোনওভাবে হতাশার মুখোমুখি হই, যদিও এটি সম্পর্কের শেষের মুখোমুখি হয়, এমন একটি কর্ম প্রকল্প যা পরিকল্পনায় যায়নি বা আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে অনুশোচনা বোধ করে।

হতাশা কীভাবে পরিচালনা করতে হবে এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে এনে দিতে পারে তা কাটিয়ে উঠতে শেখা আমাদের ইতিবাচক, পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হতাশার সাথে লড়াই করে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আমরা আমাদের শীর্ষ টিপসগুলি নিয়ে চলব।

এই টিপসগুলির মধ্যে কয়েকটি বড় হতাশাগুলি মোকাবেলার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, আবার অন্যগুলি সামান্য হতাশাগুলি অর্জনের জন্য আদর্শ এবং কিছু কিছু উভয় পরিস্থিতিতেই কার্যকর।

শোক প্রকাশ করা

যদিও কোনও কিছু আমাদের হতাশ করার পরে আমরা কোনও নতুন জীবনযাত্রায় ঝাঁপিয়ে পড়ার ধারণাটি পছন্দ করতে পারি, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শোক করা ঘটনা প্রক্রিয়াকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

আমাদের শোক করার জন্য কোনও মৃত্যু হওয়ার দরকার নেই, এটি কেবল ক্ষতি হতে পারে কিছু ।

আপনার চাকরি হারাতে, ব্রেক আপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে , বা একটি বন্ধুর সাথে পড়া সব ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

আপনি এখনও কোনওরকম ক্ষতির মুখোমুখি হচ্ছেন, পাশাপাশি আপনার জীবনেও একটি বড় পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনি চালিয়ে যাওয়া শুরু করার আগে আপনার এটিকে পেতে সময় প্রয়োজন।

নেতিবাচক কিছু হওয়ার সাথে সাথেই আরও ভাল অনুভব করার জন্য ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন এবং এটিকে নিজের কাছে পুরোপুরি যোগাযোগ করুন।

হতাশা জোরালো হতে পারে যেমন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সম্পর্কের পতন বা এটি হঠাৎ এবং মর্মাহত হতে পারে।

যেভাবেই হোক, কী ঘটছে বা কী হয়েছে তা বোঝার জন্য আপনাকে নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়া দরকার।

নিজেকে কিছু নেতিবাচক বোধ করার অনুমতি দিন এবং এটির লেবেল করার একটি উপায় সন্ধান করুন - 'আজ আমি এতে বিরক্ত বোধ করছি…,' 'এখন আমি রাগ করছি…,' ' আমি ঈর্ষান্বিত এর… ”

এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর আচরণ।

আমাদের অনুভূতিগুলি লেবেল করে, আমরা আস্তে আস্তে সেগুলি প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং সেগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারি। এটি আমাদের হতাশাকে কাটিয়ে উঠার পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সহায়তা করে।

এটি বলা হচ্ছে, খুব বেশি সময় ধরে হাঁটা এবং খারাপ অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে থাকতে কোনও ভাল কাজ করে না।

নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার আগে অনুভূতির প্রাথমিক তরঙ্গগুলি (ক্রোধ, হতাশা, দুঃখ, ইত্যাদি) অতিক্রম করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন।

এই দীর্ঘমেয়াদী মোকাবেলা করার ব্যবস্থাগুলি রাখার জন্য এটি আপনাকে আরও উন্নত হেডস্পেসে রাখবে!

যুক্তিযুক্ত

কী কী তা নিয়ে ভাবুন সত্যিই যাচ্ছে.

আপনি যখন এই মুহুর্তে থাকবেন তখন ছোট ছোট জিনিসগুলি একটি বিশাল চুক্তির মতো অনুভব করতে পারে।

একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজের সাথে বাস্তববাদী হন। এই কারণেই শুরুতে এই তীব্র অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করা এমন দুর্দান্ত ধারণা।

আপনি যখন এই বড় কান্নাকাটি সেশনটি পেয়েছেন এবং রাগকে পুরোপুরি ছাড়িয়েছেন, আপনি বিষয়গুলিকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে দেখতে শুরু করতে পারেন।

আসলে কী ঘটেছিল তা একটি নোট করুন - তথ্য, উক্তি, যাই হোক না কেন এটি আপনাকে সত্য ঘটনাগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে।

একটি পরিষ্কার মাথা দিয়ে এই ফিরে তাকান এবং আবার এটি প্রক্রিয়া শুরু করুন।

সংবেদন অনুভূতি ছাড়া, সত্যিই কি এত খারাপ ঘটেছে?

এটি হতে পারে যে আপনি এখনও বিচলিত রয়েছেন এবং আমরা এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রচুর উপায় পেয়েছি।

এটি এমন হতে পারে যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার আর এইরকম শক্তিশালী আবেগগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার আচরণ প্রাকৃতিক হতে পারে, তবে খুব বেশি দিন নিজেকে এতে জড়িয়ে রাখা বিশেষভাবে স্বাস্থ্যকর নয়।

কথা বলুন

আপনি যা অনুভব করছেন তা নিয়ে কথা বলা জীবনের বেশিরভাগ জিনিস মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় এবং হতাশার সাথে লড়াই করা আলাদা নয়।

আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি আপনার বিশ্বাস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন - আমরা আপনার গভীর অনুভূতি সম্পর্কে সহকর্মীদের মধ্যে আস্থা রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যদি না আপনি তাদের সত্যিই ভাল জানেন তবে বিশেষত যদি এটি কাজের কোনও দিকই বিবেচনা করে।

আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে যাচ্ছিলেন এমন কিছু থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যদি আপনি লড়াই করে যাচ্ছেন তবে তা মারতে পারা সত্যিই সহজ হতে পারে এবং অন্য লোককে দোষারোপ করুন ।

এটি করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন এটি আপনাকে প্রক্রিয়াজাত করতে সহায়তা করবে।

ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাওয়া বা বন্ধুত্বের পতনের অভিজ্ঞতা এতটা বিরক্তিকর হতে পারে। এ থেকে যে হতাশাগুলি আসে তা খুব কাঁচা হতে পারে, এ কারণেই এটিকে কথা বলা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

কৃতজ্ঞতা এবং মননশীলতা অনুশীলন করুন

ধ্যানের দিকে নজর দিন - আপনি যখন চাপ তৈরি করেন তখন এটি আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে calm

হতাশা পারে বিভিন্ন আবেগ প্রচুর ট্রিগার স্ট্রেস সহ, তাই এই গৌণ অনুভূতিগুলিও মোকাবেলা করা জরুরী।

মননশীলতা অনুশীলনের জন্য কিছুটা সময় বের করুন। এটি এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রক্রিয়াজাত করে যা আপনার অনুভূতি বজায় রাখার বা হতাশাকে ছেড়ে দেয় তাতে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

এই সময় আপনাকে সাহায্য করে নিজেকে জমি এবং উপস্থিত থাকুন, আপনি কি প্রতিফলিত করতে বিরতি কর আপনার জীবনে এখনও কিছু আছে, এমনকি যদি আপনি কিছু বা অন্য কারও অনুপস্থিতিতে খারাপ লাগছেন।

আন্ডারটেকার বনাম শন মাইকেলস নরকে একটি কোষে

কৃতজ্ঞতা এমন একটি বিষয় যা আমাদের মধ্যে অনেকে বরখাস্ত করার জন্য দ্রুত - আমরা জানি যে আমাদের মাথার উপরে ছাদ এবং খাওয়ার জন্য খাবারের ভাগ্যবান।

তবে আর সব কিসের?

আপনার মনকে আরও গভীর হতে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দুর্দান্ত জিনিসগুলি যেমন প্রিয়জন এবং আপনার প্রতিভা আছে পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্য, বুদ্ধি এবং করুণার মতো জিনিস।

নিজেকে কৃতজ্ঞ এবং আত্ম-সচেতন করতে প্রস্তুত করে আপনি নিজের জীবন এবং পছন্দগুলিতে আরও আরামদায়ক, স্থিতিশীল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

এর অর্থ হ'ল যদি ভবিষ্যতে কোনও পরিকল্পনা আবার না ঘটে তবে আপনি ইতিমধ্যে জেনে গেছেন যে আপনি একটি দুর্দান্ত পরিস্থিতিতে আছেন এবং এতটা বিঘ্ন বোধ করবেন না।

কেবলমাত্র আপনার জীবনের একটি দিক আপনি এটি কীভাবে চেয়েছিলেন তা পুরোপুরি নয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনও সমস্ত কিছু কতটা ভাল তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না।

নিজেকে এইভাবে সেট আপ করার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতের যে কোনও হতাশাকে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে মোকাবেলা করার সম্ভাবনা পাবেন, আপনাকে ইতিবাচক পথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

• কোনও সম্পর্কে হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
• পারফেকশনিজম কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে: সেরাের চেয়ে কম গ্রহণ করার জন্য 8 টি উপায়
• ব্যর্থতার মতো অনুভূতি কীভাবে থামানো যায়
• মানুষ কী চিন্তা করে তা কীভাবে যত্নশীল নয়

সক্রিয় হন

এই তালিকার কিছু দিকগুলি মানসিক সুস্থতা এবং মননশীলতার দিকে সত্যই দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আমরা অবশ্যই সবার জন্য এই মোকাবিলার ব্যবস্থাটি সুপারিশ করব, তবে আমরা জানি যে লোকেরা বিভিন্ন বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।

আপনি যদি এখনও এই তালিকা থেকে এমন কিছু খুঁজে না পান যা সত্যিই আপনার সাথে অনুরণিত হয়, তবে সম্ভবত আপনার মন কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে works

সক্রিয় হওয়া মনের মনোভাবের এমন এক দুর্দান্ত রূপ, বিশেষত যারা তাদের জন্য ‘হিপ্পি’ প্রতিকার হিসাবে দেখেন এবং মোমবাতি ঘরের ধ্যান করার চিন্তাকে ঘৃণা করেন!

আপনার দেহটিকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখাই সকল ধরণের স্বাস্থ্যের জন্য মূল বিষয়, তবে আপনার শরীরের সাথে চলাফেরা করা এবং জড়িত হওয়া এতটা দুর্দান্ত, যখন এটি আবেগজনিত ট্রমাগুলির সাথে মোকাবিলা করার বিষয়টি আসে।

আপনি যখন নিজের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করেন তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের এত উন্নতি হবে।

হতাশার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে আপনার জীবনযাত্রায় অনুশীলন যুক্ত করা এত উপকারী। আপনি নিজের শক্তিটি পুনরায় আবিষ্কার করুন, যা আপনি কোনও চাকরি হারালে বা কোনও সম্পর্ক শেষ করার পরে সহজেই ভুলে যেতে পারেন।

আমরা আমাদের জীবনের সময়ে নিজেকে অনেক কিছু হারিয়ে ফেলেছি - কাজ, সম্পর্ক, বন্ধুত্ব - যার অনেকগুলি মারাত্মক বিষাক্ত হতে পারে।

অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা আবার আমাদের দেহের সংস্পর্শে আসি এবং মনে রাখি যে আমরা সক্ষম capable

আমরা পাওয়ার লিফটার না হতে পারি (এখনও!) তবে আমরা করতে পারা কিছু কর.

আমরা স্প্রিন্টার নাও হতে পারি, তবে আমাদের দেহগুলি চলতে এবং আমাদের বহন করতে পারে।

আমরা জিমন্যাস্ট নাও হতে পারি, তবে যোগ এবং পাইলেটগুলির মাধ্যমে আমরা আমাদের দেহের সাথে জড়িত থাকতে পারি।

আমরা যত বেশি আমাদের শারীরিক সম্ভাবনা আবিষ্কার করি, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য তত উন্নত হয় এবং এর মধ্যে হতাশা, দুঃখ এবং শোকের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

আর কি, ব্যায়াম আমাদের প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তোলে। এই হিট হতাশার তাত্ক্ষণিক মানসিক হতাশা দূর করতে সহায়তা করে।

একটি শারীরিক পরিবর্তন করুন

আবার, আমরা আধ্যাত্মিকতা সম্পর্কে 'আধ্যাত্মিক' অর্থে আমাদের পছন্দ মতো সমস্ত কথা বলতে পারি, তবে কিছু লোকের মনে হয় যে জিনিসগুলি আসলে পরিবর্তিত হচ্ছে feel

আপনি যদি আরও শক্ত কিছু চান তবে একটি শারীরিক পরিবর্তন করুন। আপনি পারেন এমন কিছু করে দেখা ঘটছে, আপনি আবার নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে শুরু করবেন।

যদি মেডিটেশন আপনার পক্ষে কাজ না করে, এমন কিছু পরিবর্তন করুন যা আপনি স্পর্শযোগ্য কিছু দেখতে পাচ্ছেন।

আপনার বসার জায়গাটি পুনরায় সাজান, চুল কাটা, নতুন ছিদ্র পেতে বা নতুন জুতা কিনুন।

এগুলি প্রথমে দুর্দান্ত মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া হিসাবে মনে হচ্ছে না তবে এর পিছনে কিছু বিজ্ঞান রয়েছে!

শারীরিকভাবে স্পর্শ করতে এবং দেখতে সক্ষম এমন কোনও কিছু পরিবর্তন করে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে কিছু জিনিসের উপর আপনার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

আপনার কাছে থাকা এই শক্তির বিষয়ে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে আপনি আপনার মানসিকতাটি বদলাতে শুরু করবেন।

দখল করা

মনে রাখবেন, জিনিসগুলি কীভাবে অনুভব করতে পারে তা সত্ত্বেও, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তার নিয়ন্ত্রণে থাকেন। সেখানে যেতে আপনাকে কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে আপনি কীভাবে প্রতিদিন ব্যবহার করবেন তা চয়ন করতে পারেন choose

আমরা জানি যে এটি আমাদের কাছে অবাস্তব বলে প্রস্তাব দেওয়া উচিত যে আপনি প্রতিদিনকে সুপার পজিটিভ এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন, তাই নিজের প্রতি সত্য হয়ে উঠুন এবং এই মুহুর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্মান করুন।

‘মুহুর্ত’ হ'ল মূল শব্দটি - যখন আপনাকে এমন কিছু স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে পাঁচ মিনিটের দুঃখকে পুরো বিধ্বংসের দিনে পরিণত করবেন না!

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মানসিকতাটি বদলানোর ক্ষমতা আপনার রয়েছে। প্রতিদিন নিজেকে হতাশার জন্য যত কম সময় দিন, সামগ্রিক নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি তত কম সময় নেবে।

নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, এটি বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, পুরানো সিনেমা দেখা বা জিমকে আঘাত করা হোক না কেন।

নিজেকে ক্ষমতায়নের বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তাড়াতাড়িই আপনি কাটিয়ে উঠতে শুরু করবেন।

স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন

শক্ত তবে মৃদু হও! আমরা যেমনটি বলি, মনে রাখবেন যে আপনার আবেগের কিছুটা নিয়ন্ত্রণ আছে তবে নিজের প্রতি সদয় হও খুব।

আপনার মন খারাপ করার জন্য যা কিছু ঘটেছে তা রিলিজ করে আপনার মন এবং দেহকে কাজ করা কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

অন্যরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে কম যত্ন নিন

আপনি যত বেশি চাপ পাবেন, ততই পরিস্থিতি ততই খারাপ হয়ে উঠবে, এবং আপনাকে এটির থেকে উত্তরণ করতে আরও বেশি সময় লাগবে।

আপনার স্ট্রেসের মাত্রা যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং ব্যস্ত থাকা ভাল তবে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না।

মধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং নতুন সম্প্রদায় ক্লাসে যোগদান, কিছুটা সময় নেওয়ার জন্য কেবল আরাম করুন।

আরও স্নান করুন, বিছানার আগে পড়ুন, ভেষজ চা এবং সকালের প্যাস্ট্রিগুলিতে নিজেকে চিকিত্সা করুন!

আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার প্রাপ্য এবং এই পুরো প্রক্রিয়াটি আপনার আত্মসম্মানকে বড় পদক্ষেপ নেবে।

প্রতিদিন নিজেকে ছোট উপায়ে পুরস্কৃত করে, সিনেমা চলচ্চিত্র হোক বা নিজেকে কিছু ফুল কিনে আপনি নিজের যত্ন নিতে এবং নিজেকে কিছুটা ভালবাসা দেখিয়ে সত্যই ফিরে আসতে শুরু করবেন।

এটি কেবল আপনাকে এখনই আরও ভাল বোধ করবে না, এটি আপনার আত্মবিশ্বাস ও শেখার ক্ষেত্রে ভবিষ্যতে যে কোনও বিষয় মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে কিভাবে নিজেকে আবার ভালবাসা ।

পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

অবশ্যই, কোনও সময়ে, পেশাদারদের সহায়তা নেওয়া একটি ভাল ধারণা।

আমরা প্রচুর পরামর্শ দিতে পারি তবে কিছু লোকের জন্য আরও সহায়তা প্রয়োজন।

যদি জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হয় বা আপনি কিছু ঘটার অনেক পরে চলতে লড়াই করছেন, আপনার ডাক্তারের কাছে এটি দেখার পক্ষে মূল্যবান।

আপনার জীবনে যা কিছু ঘটছে তা মোকাবেলা করতে এবং কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায়গুলির বিষয়ে তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।

এটি হতে পারে যে আপনার হরমোন স্তরগুলি সামঞ্জস্য করতে আপনার কিছু সহায়তা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, ভারসাম্যহীনতা আসলেই পারে can আপনার আবেগকে ধাক্কা দিয়ে ফেলে দিন ।

তারা আপনাকে কাউন্সেলিংয়ে উল্লেখ করতে পারে বা উন্নতি করার উপায়গুলি সহ আপনাকে আনওয়াইন্ড এবং শিথিল করতে সহায়তা করার উপায়গুলির পরামর্শ দিতে পারে আপনার ঘুমের মাত্রা , যা সত্যই আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে উত্সাহ দেয়।

আপনার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি সন্ধান করা স্বাভাবিকভাবেই এই পুরো প্রক্রিয়াটির মূল চাবিকাঠি।

আপনার পক্ষে কাজ করে এমন মোকাবিলার ব্যবস্থাগুলি খুঁজতে কিছুক্ষণ সময় লাগতে পারে তবে আপনি কেবল পরীক্ষার এবং ত্রুটির মধ্য দিয়ে সেখানে পৌঁছে যাবেন।

বিভিন্ন জিনিস করার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে কী ভাল বোধ করে এবং আপনার মেজাজকে খুব বেশি স্থানান্তরিত করে না বলে মনে হয় তা ট্র্যাক করে রাখুন। তারপরে যারা কাজ করেন তাদের সাথে চালিয়ে যান এবং খাঁজ দেয় না।