জনসমক্ষে কথা বলার ভয় খুব সাধারণ, তবে এটি পরিচালনা করা কোনও সহজ করে না।
কিন্তু দর্শকের সামনে কথা বলার মুখোমুখি হয়ে আমরা কেন এতটা নার্ভাস হই?
এই নিবন্ধটি এই ভয়ের মূল কারণগুলি দেখবে।
উপস্থাপনা এবং বক্তৃতা দেওয়ার সময় বা সরাসরি মানুষের গোষ্ঠীর সামনে কথা বলার সময় আমরা কীভাবে নিজেকে এবং আপনার স্নায়ুগুলি পরিচালনা করতে পারি সে সম্পর্কে কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ জানাব।
কেন এই ভয় এত সর্বজনীন?
এত লোক জনগণের কথা বলার ভয়ে লড়াই করে যে এর পিছনে কোনও কারণ থাকতে হবে, তাই না?
আমাদের প্রত্যেকে দেখার প্রত্যক্ষ করা বেশ তীব্র হতে পারে এবং আমাদের শরীর যেমন অন্য কোনও চাপের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আমরা ‘ফাইট বা ফ্লাইট’ মোডে যাই। এটি তখনই ঘটে যখন আমাদের দেহগুলি কিছু বড় শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত হয়।
অ্যাড্রেনালাইন আমাদের রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে চলতে শুরু করে, যা আমাদের প্রান্তে অনুভব করে। আমরা আরও ঘামতে বা কাঁপতে শুরু করব।
স্নায়ুর এই শারীরিক লক্ষণগুলি আমাদের অস্বস্তি বোধ করে, তাই আমরা নিজের সম্পর্কে আরও বেশি আত্মসচেতন হয়ে উঠি এবং এগুলি কিছুটা বিড়বিড় হয়ে যায় ...
কিছু লোক এটি অন্যের চেয়ে ভাল পরিচালনা করতে পারে। আপনিও নিজের স্ট্রেস সাড়া কমিয়ে দিতে এবং জনসমক্ষে বক্তৃতা উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন।
এটি অনুশীলন নেয়, তবে এটি সম্ভব।
আপনি যখন উপস্থাপনা-উদ্বেগের গভীরতায় রয়েছেন, তখন মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এতে একা নন!
আমাদের মধ্যে অনেক লোক জনগণের সাথে কথা বলে লড়াই করে, যার কারণেই এটি এতটা সুপরিচিত সমস্যা।
আমরা কেন জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পাচ্ছি?
তবে নির্বোধ বা নাটকীয়ভাবে এটি অনুভব করতে পারে, জনসাধারণের কাছে কথা বলার চিন্তাভাবনা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
কিছু লোক এমনকি অন্যদের সামনে কথা বলার প্রত্যাশায় আতঙ্কিত হামলার শিকারও হতে পারে। এতে লজ্জার কিছু নেই।
প্রত্যেকেরই এই ভয়ের কিছুটা আলাদা কারণ রয়েছে তবে এর জন্য কয়েকটি সাধারণ ব্যাখ্যা রয়েছে।
কিছু লোকের জন্য, ভয়টি অতীত অভিজ্ঞতা থেকে আসে।
জনসমক্ষে কথা বলার সময় বা উপস্থাপনা দেওয়ার সময় যদি আপনি অতীতে বিব্রত হন তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা এই অনুভূতিটি ধরে রেখেছেন।
যখনই আপনি বিব্রত হওয়ার কারণের মতো পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনি সেই স্মৃতিটিকে সঞ্জীবিত করেন।
এবং স্মৃতিগুলি কেবল ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক নয়, এগুলি সংবেদনশীল অনুস্মারকও।
সুতরাং যখন আপনি বিব্রত হয়েছিল যখন ফিরে ভাবেন, আপনি আবার সেভাবে অনুভব করতে শুরু করেন।
এরপরে এটি আসন্ন ভাষণের সাথে নতুনভাবে অনুভূতির অভিজ্ঞতা হওয়ার ভয়ে পরিণত হয়।
জনগণের বক্তব্য নিয়ে অন্য কাউকে লড়াই করার পরে অন্য ব্যক্তিরা নার্ভাস বোধ করতে পারেন।
আপনার নিজের কথা বলার দক্ষতা দিয়ে আপনি ঠিকঠাক অনুভব করতে পারেন তবে আপনি যখনই অন্য কাউকে তাদের কথায় কথায় কথায় দম বন্ধ করতে দেখেন, আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেন যে আপনিও দম বন্ধ করতে চলেছেন।
এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে ভুল জিনিস বলার বা কিছুটা নির্বোধ দেখার সম্ভাবনা রয়েছে।
যদি আপনি উদ্বেগের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন এবং প্রতিদিনের প্রচুর ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে নিজেকে স্ট্রেস বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই আপনি জনসাধারণের পক্ষে কথা বলতে অসুবিধা খুঁজে পাচ্ছেন!
ভাবতে ভাবতে অনেক কিছুই রয়েছে, আপনি কী বলছেন তা থেকে আপনি কী বলছেন তা আসলে।
এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, সুতরাং এটির জন্য নিজেকে হারাবেন না।
অবশ্যই, আমাদের সাধারণ সচেতনতারও এটি আছে হতে পারে ভুল!
এটি সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা সাধারণ জ্ঞানে পরিণত হয়েছে এবং মিডিয়া জুড়ে চিত্রিত হয়েছে।
বড় বড় বক্তৃতা বা উপস্থাপনা সহ যে কোনও টিভি শো বা সিনেমাগুলি তাদের অবিশ্বাস্যভাবে চাপযুক্ত করে তোলে - এবং প্রায়শই কিছু ভুল হয়ে যায়!
যেহেতু আমরা উপ-সচেতনভাবে আমাদের প্রচারমাধ্যমগুলি থেকে জনসাধারণের বক্তব্যকে ভয় করতে শেখানো হচ্ছে, আমরা নিজেরাই নিশ্চিত করি যে এটি অবশ্যই বৈধ হওয়া উচিত।
আমাদের চারপাশের লোকেরা জনসাধারণের কাছে বক্তৃতা দেওয়ার মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
কোনও সহকর্মী যদি কোনও মিটিংয়ের আগে চাপ দেওয়া হয়, আপনি আগেই পুরোপুরি প্রস্তুত এবং সূক্ষ্ম বোধ করলেও আপনি এটি গ্রহণ করতে এবং পাশাপাশি আতঙ্কিত হওয়া শুরু করতে বাধ্য!
জনসমক্ষে কথা বলার আপনার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
আপনার ভয় কোনও অতীত অভিজ্ঞতা, সাধারণ চাপ, বা উদ্বিগ্ন মন নিয়ে জীবন যাপন করে আসে কিনা তা জনসমক্ষে কথা বলার সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার কিছু টিপস এখানে রইল।
অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন।
যদি আপনি এমন কেউ হন যা জনসাধারণের কাছে বক্তব্য নিয়ে আতঙ্কিত হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বাদ দিয়েছেন।
এর অর্থ প্রায়শই বোঝানো যায় আপনি যতটা করা উচিত অনুশীলন করবেন না, এটি তখন আসলে খারাপ অবস্থাতে আসতে পারে যখন এটি আসলে নেমে আসে।
আপনি আপনার বক্তৃতা বা উপস্থাপনাটি যত বেশি অনুশীলন করবেন (তবে এটি আপনাকে জোর করতে পারে জোর দেয়), বাস্তবের জন্য এটি করার সময় আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনি অবশ্যই এটি নিজের মাধ্যমে যেতে পারেন। আপনি যদি নিজের কণ্ঠের অনুরাগী না হন তবে পটভূমিতে কিছু নরম বাদ্যযন্ত্র বাজান যাতে আপনি আত্ম-সচেতন না হয়ে কথা বলতে অভ্যস্ত হন।
পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার প্রিয়জনের সামনে আপনার বক্তব্যটির মহড়া দেওয়া - আপনি যে কেউ সত্যিকারের প্রতিক্রিয়া জানাতে বিশ্বাস করতে পারেন এবং যাকে আপনি সামনে অস্বস্তি বোধ করবেন না।
আপনি যখন কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ছেন তখন যদি আপনি আপনার বন্ধুরা বা পরিবার আপনাকে দেখতে পছন্দ করেন না তবে তার পরিবর্তে অপরিচিত লোকদের সামনে করুন!
এটি প্রকৃতপক্ষে সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি জানেন যে তারা আপনার বক্তব্যের পাঁচ মিনিটের বেশি যত্ন নেবে না।
একটি স্থানীয় টোস্টমাস্টার্স ক্লাব সন্ধান করুন , একটি স্থানীয় মিটআপ গোষ্ঠী যা জনসাধারণের সাথে কথা বলার জন্য কাজ করে, আপনার স্থানীয় সহ-কার্যকারী জায়গায় যান এবং আশেপাশের অন্যান্য জায়গাগুলি সন্ধান করুন যা হোস্ট অনুশীলন চালাচ্ছে।
প্রচুর জায়গাগুলি মক ইন্টারভিউ হোস্ট করে, তাই আপনি এমন কিছু খুঁজে পেতে বাধ্য যেখানে আপনি কয়েকবার উপস্থাপনার মাধ্যমে যেতে পারেন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে লিখবেন (এবং দিন) একটি অনুপ্রেরণামূলক এবং অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা
- কীভাবে একটি বিশ্রী মুহুর্তের বিব্রতকর পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠবেন
- মানুষ কী চিন্তা করে তা কীভাবে যত্নশীল নয়
- হালকা প্রত্যাশিত উদ্বেগকে কীভাবে থামাতে হয় এটি আপনার উপর চাপ দেওয়ার আগে
- নার্ভাস অভ্যাসগুলি যা কারও অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনা প্রকাশ করে
কিছু দৃষ্টিকোণ পান।
আমরা যখন মনোযোগের কেন্দ্রে থাকি তখন আমাদের মধ্যে অনেকে প্রচুর চাপের মধ্যে বোধ করে।
আপনি যখন কোনও গোষ্ঠীর সামনে কথা বলছেন, তখন আপনি কীভাবে দেখছেন এবং সুর করছেন তা সম্পর্কে আপনি তীব্রভাবে সচেতন হতে পারেন - আপনি যা বলছেন তার চেয়ে প্রায় বেশি।
এক মুহুর্তের জন্য আলাদা কোণ থেকে এগুলি ভাবার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন কাউকে বক্তৃতা দিতে দেখছেন, আপনি কি তাদের সাথে আঠালো হয়ে আছেন, হাত কাঁপছেন কিনা তা দেখার জন্য বা তাদের কপালটি কিছুটা চকচকে হচ্ছে কিনা তা বোঝাচ্ছেন?
না! তারা সম্ভবত যা বলছেন আপনি সম্ভবত তা শুনছেন এবং তারা সাধারণ কথোপকথনের মতোই আপনার চোখ তারা যে কোনও স্লাইড ব্যবহার করছেন বা ঘরের চারদিকে ঘুরে বেড়াবে।
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি সত্যই তাদের দেহের ভাষা বা বক্তৃতাটির কয়েকটি বিষয়ে মনোনিবেশ করেছেন তবে এটি কেবল কারণ আপনি নিজের মধ্যে সচেতন।
যে ক্ষেত্রগুলিতে আমরা ফোকাস করি সেগুলি সাধারণত আমাদের নিজস্ব অনিরাপত্তাগুলির প্রতিবিম্বিত হয় এবং অন্য সকলের দৃষ্টি নিবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনাও কম।
তুমি একা নও.
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও সময় এই ধরণের আতঙ্ক এবং অস্বস্তি অনুভব করে।
যখন একজন লোক চোখের সাথে যোগাযোগ করে তখন এর অর্থ কী?
আপনি কাউকে উদাসীন অবস্থায় দেখতে পাচ্ছেন না বা অন্য কেউ তারা কতটা নার্ভাস তা উল্লেখ করে না, এর অর্থ এই নয় যে এটি হচ্ছে না।
আপনার সিইওর প্রতি এখনও যখন তিনি একটি কোম্পানীর প্রশস্ত বক্তৃতা দেবেন তখনও তার পকেটে একটি পেপার ক্লিপ দিয়ে ঝাঁকুনির প্রয়োজন হতে পারে। টিভিতে পেশাদারদের বহু বছরের প্রশিক্ষণ রয়েছে এবং কীভাবে প্রকাশ্যে কথা বলতে হয় তা শেখানো হয়েছে।
আপনি যখন জনসাধারণের সাথে কথা বলার লড়াইয়ে লড়াই করছেন তখন তা আতঙ্কজনক এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠতে পারে, তবে আপনি অবশ্যই নিজের পক্ষে নন।
আপনি যদি সামনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে - অতীতের যে কোনও অভিজ্ঞতা ভুলে যান এবং আরও কত উন্নত জিনিসগুলি পেতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করুন!
অস্বস্তিতে থাকার অভ্যাস করুন।
কিছুটা বোধ করার অভ্যাস করার কিছু সুন্দর উপায় আছে আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে এবং কিছুটা বিব্রত!
আমাদের অনেকের কাছেই জনসাধারণের বক্তব্য আমাদের কিছুটা অবমাননার দ্বার উন্মুক্ত করে - যদি আমরা আমাদের কথায় কথায় দম বন্ধ করি, আমরা যদি সবকিছু ভুলে গিয়ে কেবল সেখানে দাঁড়িয়ে থাকি তবে উজ্জ্বল লাল?
বিব্রত হওয়ার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা আমাদের সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি, এটি জনসাধারণের সাথে কথা বলা বা অপরিচিত ব্যক্তির সাথে চ্যাট করা বা তারিখের তারিখের বিষয়ে উল্লেখ করা।
এর অর্থ ওপেন মাইক নাইটে গান করা বা কোনও স্থানীয় অনুষ্ঠানে কিছু কবিতা পড়ার অর্থ হতে পারে।
নিজেকে প্রায়শই 'বোকা' কাজ করতে বাধ্য করুন যাতে আপনি যখন সামান্য কিছুটা ব্লাশ করেন তখন এটিকে এত ভয়াবহ বোধ না হয়।
সভাগুলিতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের কণ্ঠে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং যেকোন ছোট্ট ঝাঁকুনি এত বড় চুক্তির মতো দেখা বন্ধ হয়ে যায়।
জনসমক্ষে কথা বলার সময় যে জিনিসগুলি মানুষকে বিশ্রী করে তুলতে পারে তার মধ্যে একটি হল এটি কীভাবে এটিকে স্বাভাবিকের থেকে আলাদা মনে হয় - আমরা কখনই তা করি না সাধারণত এই লাল হয়ে যান বা এতো ঘাম দিন, তাই আমরা মনে করি আমরা অন্য সবার থেকে এতটা দাঁড়িয়ে আছি।
প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ অন্যান্য লোকেরা আপনার ত্বকের সুরটি বা আপনার হাতের ঘাম ঝরানো কিনা তা পর্যবেক্ষণ করে না!
আমরা বিব্রতকর শারীরিক লক্ষণগুলিতে যত বেশি অভ্যস্ত হতে পারি, তত বেশি আমরা সেগুলি ব্রাশ করতে শিখব এবং কেবল এটির সাথে ক্র্যাক করব।
আপনার শরীর প্রস্তুত করুন।
যেমনটি আমরা আগেই উল্লেখ করেছি যে স্নায়ু এবং স্ট্রেসের ফলে নির্দিষ্ট শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
কিছু উপায় আছে যা আপনি এগুলি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।
উপস্থাপনার দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি আপনার শরীরে কী রেখেছেন তা যত্ন সহকারে বিবেচনা করে শুরু করুন।
ক্যাফিন জাতীয় জিনিসগুলি আপনার শরীরকে মূলত গতিময় করে তোলে - যখন কোনও মিটিংয়ের আগে কফি একটি দুর্দান্ত শক্তির উত্সাহ বোধ করতে পারে তবে এটি আরও দ্রুত আপনার শরীরে রক্ত পাম্পিং প্রেরণ করতে চলেছে, এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ান একই সাথে
এর অর্থ হ'ল আপনার স্ট্রেস বা উত্তেজনার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যাবে এবং আপনি কিছুটা ঝাঁকুনি, বাজে এবং আরও ভয়ঙ্কর বোধ করবেন!
অনুরূপ কারণে জনসাধারণের কাছে কথা বলার আগে অ্যালকোহলও ন'ল।
খুব বেশি চিনি আপনার শান্ত বোধ করাও একটি বাধা হতে পারে। এটি এনার্জি স্পাইক এবং হঠাৎ ডুব দিতে পারে যা আপনাকে আরও বেশি স্ট্রেসড মনে করে।
আপনি এটি করতে পর্যন্ত জাল.
এই সাধারণ পরামর্শটি অনেক ক্ষেত্রে কার্যকর, তবে এটি জনসাধারণের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক,
আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাস প্রজেক্ট করবেন, তত বেশি লোকেরা কেবলমাত্র আপনি আত্মবিশ্বাসী বলে ধরে নেবেন।
আপনি কতোটা নার্ভাস তা শেয়ার করার ভুল করবেন না। কেবল এটিই আপনার এবং আপনার স্ট্রেস স্তরের পক্ষে ভাল নয়, এটি মানুষের মনে এমন একটি বীজ রোপণ করে যে আপনি উপস্থাপনে দুর্দান্ত হতে যাচ্ছেন না।
আমি আমার বসকে কোনও উপস্থাপনার আগে 24 ঘন্টা বমি বমি ভাবতে বলার ভুল করেছিলাম এবং সে তার ভিত্তিতে উপস্থাপনাগুলিতে আমার খারাপ হওয়ার প্রত্যাশা শুরু করে!
সেই প্রত্যাশাটি তখন আমার নিজস্ব উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং যা কিছু করা দরকার ছিল তার চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে।
আমি শিফট করার সাথে সাথে আমি কীভাবে উপস্থাপনের অপেক্ষায় ছিলাম এবং প্রস্তুতি অনুভব করছিলাম সে সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করার সাথে সাথে তিনি এটি মিরর করলেন এবং আমি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করলাম - এবং আমার উপস্থাপনা দক্ষতা এত বেশি দৃ stronger় হয়ে উঠল!
আমরা নিজের সম্পর্কে (এবং আমাদের ভয়) অন্যদের সাথে যেভাবে কথা বলি তা সত্যই তারা আমাদের কীভাবে দেখায় তা নির্দেশ করে, তাই এর একটি থাকা জরুরী ইতিবাচক মনোভাব এবং ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন।
স্বীকৃতি জানুন এবং আপনার ভয় মেনে নিন।
জনসাধারণের কাছে কথা বলার ভয় থাকা নিয়ে ইস্যুটির অংশটি হ'ল এর চারপাশে প্রচুর অপরাধবোধ বা লজ্জা রয়েছে।
আমরা এইভাবে অনুভব করতে চাই না এবং যখন আমরা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি তখন হতাশাবোধ এবং বিব্রতকর।
এই অনুভূতিগুলি কথা বলার চেয়ে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে!
জিনিসগুলি সম্পর্কে আমরা কীভাবে অনুভব করি তা স্বীকার করে আমরা এই ভয়টি যা চালিয়ে যাচ্ছি তা পেরিয়ে যেতে শুরু করতে পারি।
মননশীলতার জন্য সময় তৈরি করুন।
মাইন্ডফুলনেস হ'ল জীবনের সবচেয়ে ভাল কাজ আপনি বিশেষত যখন জনসাধারণের কাছে কথা বলার ক্ষেত্রে আসে।
আপনি যে কোনও ধরণের জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার আগে নিজেকে একটি ভাল মানসিকতায় পরিণত করা সর্বদা উপকারী হবে।
আপনার বক্তৃতাকে আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে স্থির করতে দেওয়ার এটি একটি ভাল উপায়, যদিও আপনাকে শব্দের জন্য আপনার উপস্থাপনা শব্দটি জানা দরকার না।
আপনি বিষয়টির সাথে যত আরামদায়ক এবং আপনার বক্তৃতাটিতে যত বেশি আবেগ আসতে পারে আপনি তত সহজেই এ সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হবেন।
সঠিক ধরণের মানসিকতায় আসার পরে, আপনি কীভাবে দেখছেন বা শব্দ করছেন তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি বাতাস বইতে এবং চ্যাট করে শেষ করতে পারবেন।
আপনার বক্তৃতা বা উপস্থাপনের আগে আপনি কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনও করতে পারেন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও দুর্দান্ত - আপনি কীভাবে কল্পনা করুন চাই সর্বসাধারণের কাছে যাওয়ার কথা বলুন এবং একবার শেষ হয়ে গেলে আপনি কতটা ভাল অনুভব করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
এবং মনে রাখবেন - অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে কেবল প্রত্যেকে উলঙ্গ চিত্র করুন ...
