আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি রুটিন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এটি একটি নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বা জিনিসগুলির সেটটি একটি ধারাবাহিক উপায়ে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে উপকৃত করবে।
একটি রুটিন হ'ল এমন একটি সহায়ক জিনিস যা আমরা যখন জীবনের বিভিন্ন বিষয় দ্বারা ক্রমাগত বিভ্রান্ত হই।
জীবনের দায়িত্বগুলি আমাদের পরিবার সর্বদা দাবী করে থাকে, এটি পরিবারটি খাওয়ানো চায় বা আপনার চাকরিটি আপনাকে একটি সময়সীমা পূরণের প্রত্যাশা করে।
রুটিনগুলি আপনাকে আপনার জীবনকে উত্পাদনশীল ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে এমনভাবে সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি যা অর্জন করতে চান তা স্থির করে নিয়েছেন, এটি সম্পাদন করার পরিকল্পনা তৈরি করছেন এবং তারপরে সেই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন।
কিছু লোক রুটিনে দুর্দান্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কারণ তারা জানে কখন এবং কী ঘটতে চলেছে। একটি রুটিন মানসিক বোঝা হালকা করে কারণ আপনি কী করেন এবং কখন আপনি এটি করেন সে সম্পর্কে আপনাকে এত কঠোর চিন্তা করতে হবে না - এটি কার্যত স্বয়ংক্রিয়।
মঞ্জুর, জিনিসগুলি সবসময় পরিকল্পনা অনুযায়ী হয় না। এমন সময় রয়েছে যখন রুটিন বাধাগ্রস্ত হবে। এমনকি এটি বেশিরভাগ সময় মেনে চলা ব্যাপক সুবিধা দিতে পারে।
আসুন আপনি যে ধরণের রুটিনগুলিতে প্রবেশ করতে চান তা আবিষ্কার করুন এবং তারপরে বাস্তবে একটি রুটিন তৈরি এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকার প্রক্রিয়াটি দেখুন।
আমি কোন ধরণের রুটিন বিকাশ করতে পারি?
আপনার অবিশ্বাস্য জীবন থাকলে রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এমন একটি চাকরী যা আপনাকে এলোমেলোভাবে ডাকবে বা বাচ্চাদের যা এলোমেলো মনোযোগের প্রয়োজন রুটিনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্থ করতে পারে।
আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন সেট করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি এই অনির্দেশ্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে চাইবেন।
কিভাবে নাটক থেকে দূরে থাকবেন
প্রতিদিনের প্রতিটি মিনিটে একটি রুটিনে সময় নির্ধারণের চেষ্টা করা কাজ করার সম্ভাবনা নয় তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন রুটিনের ছোট ছোট পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
মর্নিং রুটিন
সকালের রুটিন হ'ল আপনি যখন প্রথম সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনি যা করেন। আপনি উঠতে, সংবাদ পরীক্ষা করতে, ইমেল পরীক্ষা করতে, অনুশীলন করতে, এক কাপ কফি পান করতে, গোসল করতে, বিছানা করতে বা জার্নাল করতে চাইতে পারেন।
আপনার দিনকে উত্সাহ দিতে সাহায্য করার জন্য আপনি ধ্যান করা বা অনুপ্রেরণামূলক কিছু শোনার মতো ইতিবাচক অভ্যাসও তৈরি করতে পারেন।
সকালের রুটিন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নিয়ে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। যদি আপনি জানেন যে বাচ্চাগুলি 6 এএম হতে উঠছে, আপনি 5 এএম হতে উঠতে চাইতে পারেন may সুতরাং আপনার নিজের রুটিনের জন্য আপনার নিজের কাছে এক ঘন্টা রয়েছে।
সান্ধ্যকালীন রুটিন
মনে হচ্ছে সন্ধের রুটিন অনেক লোকের পক্ষে নেমে গেছে। তবে শোবার আগে বসে বসে আপনার দিনটি ঝরিয়ে শুরু করা ভাল।
8 পিএম দ্বারা খাওয়া দাওয়া শেষ করুন তাই আপনার দেহের বিছানার জন্য সামঞ্জস্য করার সময় রয়েছে। শোবার আগে এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি পর্যবেক্ষণ বন্ধ করুন, বা আপনার চোখ এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করতে নীল আলো ব্লক করা সফ্টওয়্যার বা হার্ডওয়্যার ব্যবহার করুন।
বিছানার আগে বিশ্রামের জন্য একটু শান্ত সময় আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার মন থেকে অযাচিত চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে আপনি আধা ঘন্টার জন্য বিছানায় পড়তে বা একটি শিথিল অডিও ট্র্যাক শুনতে পেলেন।
আমি এত বিরক্ত কেন
দীর্ঘ রুটিন
প্রত্যেকের নিয়মিত দায়িত্ব থাকে যা তাদের প্রতি সপ্তাহে বা মাসে যত্ন নেওয়া উচিত। তাদের জন্য একটি রুটিন তৈরি করে তারা সম্পাদন করা আরও সহজ হতে পারে।
রবিবার সকালে আপনার মুদি শপিং করুন যখন দোকানগুলির ভিড় না থাকে। আপনার বিলগুলি পরিশোধের জন্য দিনে একদিন চয়ন করুন এবং আপনার এখনও যা পরিশোধ করতে হবে তা ভুলে যাওয়া আরও কঠিন। আপনার ক্যালেন্ডারটি সংগঠিত করতে প্রতিটি ত্রৈমাসীর শুরুতে একটি দিন চয়ন করুন এবং জন্মদিনের পার্টিসমূহ বা দিনের বাইরে ইভেন্টগুলিতে পরিকল্পনা করুন।
কাজের রুটিন
রুটিনগুলির জন্য কাজটি সামান্য কৌশলযুক্ত কারণ এটি আপনার কী ধরণের কাজ এবং আপনার বস কীভাবে পরিচালনা করে তার উপর নির্ভর করে।
প্রচুর ক্রিয়াকলাপ চলমান থাকলে ইমেলগুলিতে বিচলিত হওয়া সত্যিই সহজ, সুতরাং আপনার উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ হলে কেবল আপনার দিনের শুরু এবং শেষের দিকে এগুলি পরীক্ষা করা ভাল।
অন্যদিকে, আপনি যদি সময় সংবেদনশীল উপাদানগুলিতে অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে নিয়মিত ইনপুট প্রয়োজন তার উপর কাজ করে থাকেন তবে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না।
আপনার কাজের কিছু কাজের জন্য একটি রুটিন স্থাপনে সহায়তা করতে, এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
নিয়মিত আপনার কোন দায়িত্ব পালন করতে হবে? কোনও কাঠামোগত ক্রিয়াকলাপ তৈরি করার কোনও উপায় আছে যাতে আপনি কেবল এটি সম্পন্ন এবং পথ ছাড়তে পারেন? আপনি কখনই এটি সম্পন্ন করতে পারবেন তা সম্ভব?
আমি কীভাবে একটি রুটিন বিকাশ করব?
আপনার রুটিন বিকাশ একটি জটিল প্রক্রিয়া নয়। সত্যিই মাত্র কয়েক ধাপ আছে!
1. আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার সিদ্ধান্ত নিন।
আপনি নিজের রুটিনটি সম্পাদন করার চেষ্টা করছেন এটি কী? আপনি কি স্বাস্থ্যকর হতে চান? বেশি করে অনুশীলন করুন? আপনার বিলগুলি সময়মতো প্রদান করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন? মুদি শপিং বা লন্ড্রি সম্পন্ন করবেন? নিজের জন্য আরও ব্যক্তিগত সময় আছে? এই রুটিনটি একটি অভ্যাস হিসাবে বোঝানো হওয়ার কারণে আপনি কি কেবল একটি কম বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে চান?
dr dre এর মূল্য কত?
২. বৃহত্তর লক্ষ্যটিকে ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভেঙে দিন।
ছোট লক্ষ্যগুলি সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে এমন সমস্ত ছোট লক্ষ্য অর্জন করেই ঘটে। রুটিনগুলি আলাদা নয়।
আপনি একটি বড় রুটিন নির্মাণ করার চেষ্টা করছেন? এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন এবং এগুলি নির্ধারণ করুন।
আসুন বলুন যে আপনি নিজের কাজের দিনটির জন্য একটি রুটিন স্থাপন করতে চান। তফসিলটি এর মতো দেখতে পারে:
8:00 - 8:30: ইমেলটি দেখুন এবং প্রতিক্রিয়া জানান।
8:30 - 10:00: কাজের জন্য উত্পাদনশীলতার সময়।
10:00 - 10:15: একটি ছোট বিরতি।
10:15 - 12:00: কাজের জন্য উত্পাদনশীলতার সময়।
12:00 - 1:00: একটি লাঞ্চ বিরতি।
1:00 - 2:45: কাজের জন্য উত্পাদনশীলতার সময়।
2:45 - 3:00: একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি।
3:00 - 4:30: কাজের জন্য উত্পাদনশীলতার সময়।
4:30 - 5:00: ইমেলটি দেখুন এবং প্রতিক্রিয়া জানান।
এবং সেখানে আপনার কাজের দিন রুটিন রয়েছে সমস্ত লাইনে দাঁড়িয়ে!
কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত হওয়ার দরকার আছে এমন নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি থাকলে উত্পাদনশীলতার সময়গুলি আরও বিস্তারিতভাবে জানানো যেতে পারে। হতে পারে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট প্রতিবেদন প্রস্তুত করা দরকার, তাই আপনি প্রতি শুক্রবার এই প্রতিবেদনটি তৈরি করতে শেষ উত্পাদনশীলতা উইন্ডোটি উত্সর্গ করেন।
৩. আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
ধারাবাহিকতা হ'ল যা আপনার রুটিনকে তৈরি করে এবং শক্তিশালী করে। যথাসময়ে যথাসময়ে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি যথাসময়ে সম্পাদন করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিন শুরু করার আগে সকালে উঠে পড়া এবং অনুশীলন করা বা পড়া আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
আপনার নতুন রুটিনের জন্য আপনার জীবনে জায়গা করুন। আপনার নিজের সময়সূচি সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার বর্তমান রুটিন পরিবর্তন করতে হতে পারে।
অজান্তেই অনেকে রুটিনে পড়ে যান। তারা তাদের জীবনের দায়িত্ব দ্বারা এটিতে ঠেলাঠেলি করে। আপনি যদি এই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে আপনাকে আপনার রুটিনগুলিতে যোগ করতে বা পরিবর্তন করতে হবে।
4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক।
আপনার রুটিনের সাথে আপনার অগ্রগতির একটি রেকর্ড রাখুন। আপনি কখন নিজের রুটিনে লেগে থাকতে পেরেছিলেন? তুমি কখন পারলে না? আপনি কেন পারলেন না? আপনি কীভাবে এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি নিজের রুটিনটি সামনের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন?
এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি নিজের রুটিনের সাথে পুরোপুরি আটকে থাকতে পারবেন না - এবং এটি ঠিক আছে! নিখুঁত অগ্রগতির শত্রু হতে দেবেন না।
এমন কাউকে ভালোবাসো যে তোমাকে আবার ভালোবাসে
৫. নিজেকে পুরস্কৃত করুন!
আপনার রুটিন শেষ করার জন্য একটি পুরষ্কার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি রুটিনটি সম্পন্ন করার জন্য উপহার বা পুরষ্কার প্রাপ্তির অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকগুলি সংযুক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি দীর্ঘমেয়াদী রুটিনগুলির সাথে কাজ করে না কারণ মস্তিষ্কের আরও তাত্ক্ষণিক সংযুক্তি প্রয়োজন।
তবে এটি স্বল্প-মেয়াদী রুটিনগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনি নিজের রুটিনকে অভ্যাস হিসাবে গড়ে তোলার চেষ্টা করার সময় আপনাকে কিছু দেখার জন্য কিছু দেয় gives
আপনি একটি নতুন রুটিন প্রতিষ্ঠায় কাজ করার সাথে নিজের সাথে সদয় হন। প্রক্রিয়াটি সহজ, তবে এটি অবশ্যই সহজ নয়।
ধৈর্য ধরুন, কারণ আচরণের যে কোনও পরিবর্তনের সাথে সাথে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে সময় নিতে পারে। প্রথমে আপনার রুটিনের প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার রুটিনের বিষয়বস্তু এবং ক্রমটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- কীভাবে একটি অভ্যাস গঠন করবেন: অভ্যাসগুলি যে স্টিকের বিকাশকারী
- বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ কার্যপত্রক + অভ্যাস ট্র্যাকার টেম্পলেট
- কীভাবে অগ্রাধিকার দেবেন: সময় মতো সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য 5 টি ধাপ
- আপনার জীবনে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার জন্য কোনও বুলস * টি উপায় নেই
- সচেতন থাকার 8 গোপনীয়তা
- 40 30 দিনের চ্যালেঞ্জ আইডিয়া: চেষ্টা করার তালিকাগুলির একটি তালিকা
