সুতরাং, এটি একটি চ্যালেঞ্জের সময় এসেছে।
আপনি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন।
আপনি একদম যথাযথ মতামত হিসাবে যে সর্বদা ব্যক্তিগত উন্নতি এবং বিকাশের জন্য জায়গা থাকে ...
... এবং আপনি চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার মনস্থ করেন নিজেকে ভাল যতদিন তুমি বেঁচে থাক
আমরা সবাই দুর্দান্ত, এবং আমরা সবাই বিশেষ, এবং আমাদের সকলকে আমরা কাদের জন্য তা স্বীকার করতে এবং ভালবাসতে হবে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে চাওয়া চালিয়ে যাওয়া ভুল নিজেকে পুনর্নবীকরণ আপনার অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য এবং মানসিকতা, শিখতে এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং সামান্য কিছুতে।
যদি আপনি নিজের মনে ব্যক্তিগত বিকাশ পেয়ে থাকেন এবং আপনার প্রচেষ্টা কার্যকরভাবে চ্যানেল করতে চান তবে 30 দিনের চ্যালেঞ্জ আপনার পক্ষে এটি করার জন্য দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে।
30 দিন কেন?
আপনি হয়ত ভাবছেন যে 30-দিনের চ্যালেঞ্জগুলি ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য বা তার জন্য কেন ভাল ধারণা নতুন অভ্যাস গঠন ।
চিন্তা করবেন না, এটি কেবল একটি চিত্র নয় যা আমি বাতাস থেকে বের করে এনেছি।
30 দিনের সময়কাল নিজেকে নতুন, উপকারী আচরণ সব ধরণের শেখানোর জন্য সহায়ক হতে পারে।
প্রথমত, মনস্তাত্ত্বিকভাবে কথা বলার জন্য কোনও মাস প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য একটি মাস সময়কাল।
এ কারণেই Veganaury বা স্টপটোবারের মতো অনেক মাসব্যাপী প্রচারণা চালানো হয়।
আপনার চ্যালেঞ্জগুলি কোনও ক্যালেন্ডার মাসের শুরুতে শুরু করার দরকার নেই, তবে আপনি এটি কোনও কিছুর প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সহায়ক উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
একমাস, যেমনটি আমরা সকলেই জানি, উড়ে যায়, তাই আপনি নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য কোনও কিছু করার জন্য বলছেন না।
এটা গুরুত্বপূর্ণ অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যখন স্ব-উন্নতিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয় এবং একমাস নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে খুব বেশি হয় না।
আপনি আপনার জীবনে পরিচিত হওয়ার আশায় যা যা করছেন তা নিয়ে একটি মাস আপনাকে চারপাশে খেলার যথেষ্ট সময় দেয়।
এছাড়াও, প্রাথমিক উত্তেজনা এবং উত্সাহটি কাটিয়ে ওঠা আপনার জন্য সত্যিই উপকারী কিনা এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনি নিজের জীবনে একীভূত করতে চান এমন কিছু কিনা তা খুঁজে পাওয়ার জন্য সময় রয়েছে।
সর্বশেষে তবে তা নয়, তারা বলেছে যে একটি নতুন আচরণের অভ্যাসে পরিণত হতে তিন সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগে, সুতরাং পুরো 30 দিনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধকরণ আপনাকে অতিরিক্ত মাইল পাড়ি দেওয়ার এবং আপনার জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনটিকে সত্যই আবদ্ধ করার সুযোগ দেয়।
কে জানে, ৩০ দিনের দিন শেষ হওয়ার পরে এটি আপনার নিজের জীবন যাপনের বা আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হয়ে উঠেছে, আপনি আর সচেতনভাবে এ সম্পর্কে আর চিন্তা না করেই।
আপনি কি মনে করেন 30 দিনের চ্যালেঞ্জগুলি আপনার জীবনে জিনিসগুলিকে মেশানো শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায় হতে পারে?
এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
30-দিনের কিছু করার চ্যালেঞ্জ
1. উদারতা এলোমেলো কাজ
প্রতি একক দিন কারওর জন্য কিছু করুন। এলোমেলোভাবে আলিঙ্গন।
পরবর্তী ব্যক্তিকে তারা আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে তা জানানোর জন্য একটি আয়নাতে একটি নোট রেখে দিন।
কিভাবে আমার বয়ফ্রেন্ডের প্রতি আরো স্নেহশীল হতে হয়
হৃদয়গ্রাহী নোট সহ কারও সন্ধানের জন্য প্রিয় বইটি কোথাও রেখে যান Leave
আপনার পিছনে থাকা ব্যক্তির জন্য কাতারে দুপুরের খাবার কিনুন।
এটির সাথে মজা করুন এবং দেখুন আপনি মাসে কতগুলি লোকের দিন আলোকিত করতে পারেন।
2. ধ্যান
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন বা ইউটিউব ভিডিও ব্যবহার করুন বা আক্ষরিকভাবে কেবল বসুন, গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং দেখুন আপনার মন আপনাকে কোথায় নিয়ে যায়।
নিয়মিত ধ্যান করা আপনার মানসিকতায় যে অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলতে পারে তা আবিষ্কার করার জন্য 30 দিন পর্যাপ্ত সময়ের চেয়ে বেশি।
৩. অন্যের প্রশংসা করা
আপনার চারপাশের লোকদের পুরো মাস ধরে প্রশংসা করার জন্য এটি আপনার মিশন করুন।
এটি জেনুইন করুন। আপনি যদি কারও শার্ট পছন্দ করেন তবে তাদের বলুন। আপনি যদি মনে করেন কোনও উপস্থাপনায় তারা দুর্দান্ত কাজ করেছে, তবে এটি নিজের কাছে রাখবেন না।
তোমার মা কি সুন্দর দেখাচ্ছে? আপনার সঙ্গী বিশেষ সেক্সি দেখাচ্ছে?
অভিনন্দন প্রকাশ! এটি তাদের চমত্কার বোধ করবে এবং এটি আপনাকে মুছে ফেলবে।
৪. আপনি যা কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখছেন
নিজেকে একটি নোটপ্যাড বা একটি জার্নাল সন্ধান করুন এবং প্রতি একদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এমন তিনটি জিনিস লিখুন।
আপনার দিনটিকে একটি শুভ সূচনা করার জন্য বা রাতে ভাল কাজ করার জন্য সকালে প্রথম জিনিসটি করুন, কেন এটি দুর্দান্ত দিন ছিল তা প্রতিফলিত করে।
৫. বিশৃঙ্খলা বের করে দেওয়া
একটা পাহাড়ের নীচে নষ্ট? কিছু শারীরিক স্থান পরিষ্কার করে কিছু মানসিক স্থান মুক্ত করুন।
দাতব্য প্রতিষ্ঠানে প্রতিদিন দান করার জন্য পাঁচটি জিনিস বাছাই করা, ইবেতে প্রতিদিন পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত করা, প্রতিদিন আপনার বাড়ির একটি ড্রয়ার বা অঞ্চল মোকাবেলা করা, বা মাস শেষ হওয়ার আগে 30 টি ব্যাগের অযাচিত জিনিস দান করার জন্য এটি আপনার মিশন তৈরি করুন ।
ন্যূনতমতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং এই সমস্ত অযাচিত সম্পদ থেকে মুক্তি কীভাবে মুক্তি পেতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
Your. আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির কাছে পৌঁছানো
আপনার কাছে যারা সবচেয়ে বেশি বোঝায় তাদের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনি কি আরও ভাল হতে চান?
আপনি কি অনেক বন্ধুত্বকে পথের দ্বারাই পড়ে যেতে দিয়েছেন?
এখন পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে।
30 দিনের জন্য প্রতিদিন সেই লোকদের একজনকে একটি বার্তা পাঠান এবং দেখুন যে সেই পুরানো বন্ধুত্বগুলির মধ্যে আপনি কী জীবনে ফিরে আসতে পারেন।
7. খাবারের প্রস্তুতি
আপনার 30 দিন অগত্যা মাসের শুরুতে শুরু করতে হবে না। খাবারের প্রস্তুতির জন্য, এটি মাসে যে কোনও রবিবার হতে পারে।
নিজেকে রবিবারের জন্য সপ্তাহের জন্য রান্না করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে যাতে আপনি সেই ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলি এবং রাতে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার পেয়ে থাকেন waiting
এটি আপনার সময়, অর্থ সাশ্রয় করবে এবং প্রলোভনের পথ থেকে দূরে রাখবে।
8. বিছানা আগে পড়া
প্রতি রাতে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য পড়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন ঘুমানোর আগে এবং দেখুন আপনি মাসের শেষে কোনও বই শেষ করতে পারেন কিনা।
আপনি পুরোপুরি প্রেম করতে চলেছেন এমন কোনও বই চয়ন করুন এবং একটি গল্পের দ্বারা সম্পূর্ণভাবে আবদ্ধ হওয়ার অবিশ্বাস্য অনুভূতিটি পুনরায় আবিষ্কার করুন।
9. পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে
এটি আপ্লুত মনে হতে পারে তবে এটি করা সহজ said
আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম না পান তবে আপনি আপনার জীবনে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
আপনার চ্যালেঞ্জটি আপনি সাধারণত করার চেয়ে আধ ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাবেন বা প্রতি রাতে এক রাতে আট ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য 30 দিনের জন্য তৈরি করুন এবং আপনি বিশ্বকে নিতে প্রস্তুত হবেন।
10. স্ব-যত্ন
নিজের প্রতি সদয় হোন 30 দিনের জন্য প্রতিদিন
আপনি কীভাবে নিজের উপর কঠোর হন এবং কী কী আপনাকে সফলভাবে বিকশিত হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
সিদ্ধান্ত নিন যে পুরো এক মাস ধরে আপনি নিজের জন্য জিনিসগুলি করতে যাচ্ছেন, তা ভাল খাচ্ছে, অনুশীলন করছে বা নিজের সাথে চিকিত্সা করছে কিনা।
১১. নতুন লোকের সাথে কথা বলা
30 দিনের জন্য প্রতিটি একদিন অচেনা মানুষের সাথে কথা বলুন।
যারা লজ্জাজনক বা অন্তরক হয়ে থাকে তাদের চারপাশের লোকদের দিকে লক্ষ্য না করে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে ভাল।
সেই ব্যক্তি হোন যিনি কোনও ট্রেনে বা স্টারবাকসের কাতারে কথোপকথন শুরু করেন। কিছু লোক এগুলি ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না, তবে সংখ্যাগরিষ্ঠরা তা করবে।
12. একটি নতুন শখ
যদি আপনার কোনও শখের চেষ্টা করার অর্থ হয় তবে আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে এটি আপনার পক্ষে হয় তবে এটি এখন ঘূর্ণি দেওয়ার সময়।
দীর্ঘমেয়াদে আপনি এটি আপনার জীবনের অংশ হতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে 30 দিনের জন্য এটির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
আপনি কখনই জানেন না আপনি কী শিখতে পারেন বা কার সাথে আপনি সাক্ষাত করতে পারেন।
13. ডেটিং
আপনি যদি অবিবাহিত থাকেন এবং বর্তমানে ডেটিং করছেন না, তবে বিশেষ কাউকে খুঁজে পেতে পছন্দ করেন, 30 দিনের জন্য নিজেকে বাইরে রাখুন।
একটি অনলাইন ডেটিং প্রোফাইলের জন্য সাইন আপ করুন। সিঙ্গলসের ইভেন্টগুলিতে যান। আপনার বন্ধুদের সেট আপ করতে বলুন। আপনার মৃৎশিল্পের ক্লাসে সেই আকর্ষণীয় লোকটির দিকে হাসুন এবং দেখুন কী ঘটে।
আপনি বিশেষ কাউকে খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনি কেবল ন্যায়সঙ্গত হতে পারেন নিজের সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি
14. কর্মজীবন উন্নয়ন
আপনি যদি নিজের ক্যারিয়ার নিয়ে কিছুটা বিড়ম্বনায় পড়ে থাকেন তবে 30 দিনের জন্য প্রতিটি দিনই ছোট বা তাৎপর্যপূর্ণ কিছু করুন।
আপনার সিভি আপডেট করুন। লিংকডইন-এ যোগাযোগ করুন। একটি ওয়েবিনারে যোগ দিন। চাকরির জন্য আবেদন. একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। একটি প্রাসঙ্গিক বই কিনুন।
যা-ই হোক না কেন, নিজেকে পেশাদারভাবে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিদিন কিছু করুন, এবং মাসের শেষে, এই গতিবেগটি নতুন নিয়মে পরিণত হবে।
15. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা
এমন কিছু করুন যা আপনাকে এক মাসের জন্য প্রতিদিন ভয় দেখায়।
একাই রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান। একক ছুটির জন্য টিকিট বুক করুন। বিমান থেকে ঝাঁপ দাও। আপনার স্প্যানিশ সন্ধ্যায় ক্লাসে আপনি যে মহিলাকে আকর্ষণীয় মনে করেন তাকে হ্যালো বলুন।
এটি যাইহোক এবং তুচ্ছ মনে হলেও, আপনার আরাম অঞ্চল থেকে প্রতিদিন বেরিয়ে আসুন। আপনার আরামের অঞ্চল ছাড়িয়ে যেখানে যাদু ঘটে।
16. উদ্দেশ্যমূলক শ্রবণ
নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন যে 30 দিনের জন্য, আপনি সত্যই আসছেন শুনতে যাচ্ছি প্রত্যেক ব্যক্তির সাথে আপনার কথোপকথন রয়েছে।
সেই মুহুর্তে তারা কী বলছে আপনার একমাত্র ফোকাস। আপনার ফোন পরীক্ষা করা হচ্ছে না। রাতের খাবারের জন্য আপনি কী খাচ্ছেন তা নিয়ে কোনও চিন্তা নেই। আপনার করণীয় তালিকার জন্য কোনও উদ্বেগজনক নয়।
আপনি যা দেবেন তাই আপনি পেয়ে যাবেন, তাই আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা আপনাকে যা বলতে হবে তাতে প্রকৃত আগ্রহ বাড়িয়ে তুলতে শুরু করে।
17. একটি সকালে রুটিন
আপনার কি সকাল বেলা রুটিন আছে?
এখন সময় কার্যকর করার!
আপনার সকাল কেমন হবে তা স্থাপন করুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে আধ ঘন্টা আপনার ফোনটি পরীক্ষা না করে দেখুন, তাই আপনার মস্তিষ্ক আসলেই গিয়ারে যাওয়ার আগে আপনাকে সেই সমস্ত ইমেলগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে না।
15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। যোগ করুন। একটি চালানোর জন্য যান. আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সাথে প্রাতঃরাশ করুন। আপনার জার্নাল লিখুন।
এটি যাই হোক না কেন, এটিকে শান্ত করুন এবং এটিকে সামঞ্জস্য করুন এবং দেখুন এটি আপনার মানসিকতায় প্রভাব ফেলে কিনা।
18. একটি সন্ধ্যা রুটিন
একই আপনার সন্ধ্যায় প্রযোজ্য। স্থানে একটি রুটিন থাকা আপনাকে নিচে নামাতে এবং আরও ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করে।
বিছানার এক ঘন্টা আগে আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলিকে বিদায় জানান। পড়ুন। লিখুন। প্রসারিত। আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। একটি নির্দিষ্ট সময় দ্বারা বিছানায় পেতে।
19. পোমোডোরো পদ্ধতি
যদি আপনি বিলম্ব এবং উত্পাদনশীলতার সাথে লড়াই করেন, তবে পরবর্তী 30 দিনের জন্য পমোডোরো পদ্ধতিটি আপনার জীবনে কেন প্রবর্তন করবেন না?
এর মধ্যে একটি কার্যক্রমে 25 মিনিটের জন্য ফোকাস দেওয়া, তারপরে 5 মিনিটের বিরতি নেওয়া জড়িত।
চার 25-মিনিটের ব্লকের পরে, আপনি 30 মিনিটের দীর্ঘ বিরতি নিয়ে যান এবং আরও অনেক কিছু।
30 দিনের জন্য আপনি যেভাবে কাজ করেন তা করুন এবং দেখুন এটি আপনার আউটপুটকে বাড়িয়ে তোলে বা আপনাকে আরও দক্ষ করে তোলে কিনা।
20. ব্লগিং
আপনার যদি পেশাদার কারণে বা আবেগ প্রকল্পের জন্য ব্লগিং করা দরকার হয় বা আপনার কিছু বলার থাকে তবে প্রতি দিন 30 মিনিট লেখার জন্য উত্সর্গ করুন।
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি পোস্ট শেষ এবং প্রকাশ করার লক্ষ্য।
আপনার দিনের 30 মিনিটের মধ্যে আপনার খোদাই করা উচিত, এবং একটানা লেখার পুরো মাসটি আপনার ব্লগে কাজ করা আদর্শ হয়ে উঠবে।
30-দিনের চ্যালেঞ্জ কিছু না করার জন্য
1. নেতিবাচক ভাষা ব্যবহার
30 দিনের জন্য, নেতিবাচকভাবে বিষয় ফ্রেম করা বন্ধ করুন।
আপনি কেন কিছু করতে পারবেন না বা কিছু করতে হবে না তা নিয়ে কথা বলছেন না।
আপনার দুর্বলতাগুলিতে মনোনিবেশ করা বা দীর্ঘশ্বাস ফেলে এবং 'আমি কেবল একজন দুর্বল / স্বার্থপর / অলস ব্যক্তি' saying
যখনই আপনি নিজেকে নেতিবাচক ভাষা ব্যবহার করে ধরেন, ভাবুন কীভাবে আপনি এটিতে ইতিবাচক স্পিন রাখতে বললে কীভাবে আপনি তা পুনরায় বলতে পারেন।
2. দিব্যি
কিছুটা শপথ করা কখনই কাউকে ক্ষতি করে না, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত শপথ করেন বা অন্য লোকেরা এতে মন্তব্য করেছেন, তবে 30 দিনের জন্য ঠান্ডা-টার্কি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার ভাষার ব্যবহারের সাথে আরও সৃজনশীল হওয়ার এবং কিছু নতুন এবং আকর্ষণীয় শব্দ শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে আসতে হবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ ।
3. অভিযোগ
অভিযোগ কারও পক্ষে একেবারেই কাজে আসেনি, আপনার সবার অন্তত of
অভিযোগ আপনার মনকে নেতিবাচক দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং পরিস্থিতিটি সমাধান করার জন্য কিছুই করে না।
সুতরাং, 30 দিনের অভিযোগের নিষেধাজ্ঞার প্রবর্তন করুন। আপনাকে এখনও নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মন্তব্য করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে সিলভার আস্তরণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে বা সামনের দিকে অগ্রসর হওয়ার এবং জিনিসগুলি পুনরায় রেখার উপায় বের করতে হবে।
নিজেকে স্মরণ করানোর একটি ভাল উপায় হ'ল চুলের টাই, রাবার ব্যান্ড, বা নিজের কব্জিতে ব্রেসলেট পরা এবং প্রতিবার নিজেকে অভিযোগ করতে গিয়ে কব্জি পরিবর্তন করা।
4. মিথ্যা বলা
30 দিনের জন্য নিজেকে মিথ্যা বলা থেকে নিষিদ্ধ করা আপনাকে উপলব্ধি করতে পারে যে কতটি সামান্য সাদা মিথ্যা আপনি প্রতিদিন বলুন।
প্রত্যেকেই এর জন্য দোষী নয়, তবে আমাদের মধ্যে অনেকে সত্যকে সচেতন করার চেয়ে অনেক বেশি মনগড়া করে তোলে।
উত্সাহ এবং সম্পূর্ণ সততা কঠিন হতে পারে, তবে এটি মুক্তিও পেতে পারে এবং সত্যই ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।
৫. গঠনমূলক সমালোচনা প্রত্যাখ্যান করা
আপনি কি সংগ্রাম বোর্ডে গঠনমূলক সমালোচনা করা ?
আপনি কি আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠেন, বা এটি ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে বিবেচনা করছেন?
এটি একটি শক্ত হয়ে উঠতে চলেছে, তবে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে 30 দিনের জন্য আপনার সচেতনভাবে আপনার যে কোনও গঠনমূলক সমালোচনার প্রতি আরও ভাল মনোভাব থাকবে।
লোকদের তাদের মতামতের জন্য ধন্যবাদ জানাতে এবং কীভাবে আপনি উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে ধারণা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
অথবা, তারা যা বলেছে তাতে আপনি যদি তাতে একমত না হন তবে এ-তে স্পষ্টতার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন ভদ্র , অ আক্রমণাত্মক পদ্ধতিতে।
বালিতে মাথা ঠেকানোর পরিবর্তে সবকিছুই বোর্ডে নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে আপনি এক মাসের মধ্যে কতটা উন্নতি করতে পারেন তা দেখুন।
6. গসিপিং
গসিপিং একটি খুব মানবিক আচরণ যা আমাদের একসাথে আবদ্ধ করে, তবে একটি লাইন রয়েছে যা আমরা প্রায়শই অতিক্রম করি।
যখন আমরা কোনও ব্যক্তির সাথে হাসি, অসত্যের উপর নির্ভর করে বা এমন কিছু মন্তব্য করি যা আমাদের ব্যবসায় নয়, তখন গসিপ নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক হয়।
নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে, 30-দিনের জন্য, আপনি জল-কুলার আড্ডা এড়াতে পারবেন বা বিষয়গুলি যখন আপনি জানেন যে গভীরভাবে নেমে আসবে তখন বিষয়টি পরিবর্তন করবেন না, আপনার আলোচনা করা উচিত নয়।
7. ডেটিং
কিছু লোক নিজেকে সেখানে রাখার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে, অন্যরা ডেটিং থেকে বিরতি নিয়ে এবং নিজের উপর সময় ব্যয় করে উপকৃত হতে পারে।
আপনি যদি ডেটিংয়ের দৃশ্যে কিছুটা জেদ অনুভব করছেন বা নিজেকে সম্পর্ক থেকে সম্পর্কের আশায় খুঁজে পেয়েছেন তবে 30 দিনের কোনও তারিখের চ্যালেঞ্জ আপনার প্রয়োজন মতোই হতে পারে।
এটি আপনাকে কিছুটা দৃষ্টিকোণ দিতে পারে এবং একটি রোমান্টিক সম্পর্ক থেকে আপনি কী চান তা নির্ধারণ করতে দেয়।
8. ডেটিং অ্যাপস
ডেটিং পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার বিকল্প হ'ল ডেটিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছেড়ে দেওয়া।
আপনি যদি সম্ভাব্য প্রেমের আগ্রহের সাথে সংযোগ রাখতে অ্যাপগুলিতে নির্ভর করেন তবে আপনি অজ্ঞান হয়ে আইআরএল (বাস্তব জীবনে) সুযোগগুলি উপেক্ষা করতে পারেন।
এক মাসের জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছুন এবং ব্যক্তিগতভাবে লোকজনের সাথে দেখা করতে আপনার হাতটি চেষ্টা করুন।
সর্বদা সীমানার প্রতি শ্রদ্ধাশীল হয়েও, আপনি আকর্ষণীয় বলে মনে হয় এমন লোকদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন strike
পুরানো কায়দায় এক বারে কারও কাছে যান। আপনি সম্ভবত আপনার প্রত্যাখ্যানের ন্যায্য অংশের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন তবে আপনি যে লোকজনের সাথে মিলিত হন এবং যে সংযোগগুলি করেন সেগুলি দেখে আপনি অবাক হবেন।
9. নেটফ্লিক্স
হ্যাঁ, আমি সেখানে গিয়েছিলাম। নেটফ্লিক্স ছাড়াই 30 দিন (বা অন্যান্য স্ট্রিমিং পরিষেবা)।
তুমি কি ভিতরে আছো?
আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে কথা বলার, বই পড়া বা সেই পাশের টানাটায় কাজ করার সময় আপনি পর্দায় আঠালো হয়ে যাবেন Sp
10. অনলাইন কেনাকাটা
অনলাইন শপিংয়ের জন্য যে নিজেকে খুব বেশি সময় এবং অর্থ ব্যয় করে দেখেছে তার পক্ষে এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
আপনার ক্রেডিট কার্ডকে 30 দিনের বিশ্রাম দিন। আপনি যদি খুচরা থেরাপির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে ব্যক্তিগতভাবে যান।
11. সামাজিক মিডিয়া
এটি আরও একটি বড় চ্যালেঞ্জ, বিশেষত সহস্রাব্দের বা তার চেয়ে কম বয়সের যে কেউ।
টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক, বা আপনার পছন্দসই সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম বন্ধ করুন Take
আপনি সাধারণত স্ক্রোলিংয়ে ব্যয় করার সময় আপনি যা করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চরম ক্ষতিকারক হতে পারে এবং সম্পর্ক , সুতরাং একটি বর্ধিত সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স সত্যিই উপকারী হতে পারে।
12. বিছানা আগে ইলেকট্রনিক্স
30 দিনের জন্য এটি একটি নিয়ম করুন যে খড়কে আঘাত করার আগে আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কোনও পর্দার দিকে তাকান না।
হেক, যদি আপনি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন তবে এটি একটি ঘন্টা করুন।
এক মাস সোজা করার অর্থ এই যে কোনও ভাগ্যক্রমে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়ে যাবে এবং আলোকপাতের ঠিক আগে নিজের ইমেলগুলি পরীক্ষা না করানোর জন্য আপনি নিজেকে আরও ভাল ঘুমিয়ে দেখতে পাবেন।
13. খাওয়া বা গ্রহণ করা
আপনি যদি ছুটিতে যাচ্ছেন এমনভাবে খেতে বা নিজেকে অবিচ্ছিন্নভাবে খাওয়ার জন্য যদি অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করে থাকেন, তবে 30 দিনের জন্য নিজেকে বাইরে খেতে নিষেধাজ্ঞার মাধ্যমে অভ্যাসটি ভেঙে দিন।
আপনাকে সামাজিক অনুষ্ঠানে সৃজনশীল হতে হতে পারে, বাইরে যাওয়ার আগে খাওয়া বা পানীয়ের জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে হবে।
এর পুরো মাসের অর্থ হ'ল আপনি আপনার রান্নার খণ্ডকে প্রসারিত করতে এবং রান্নাঘরে আরও সৃজনশীল হতে বাধ্য হয়েছেন।
এটি আগুনের বাপ্তিস্ম হবে, তবে আশা করা যায় এটির শেষের মধ্যে আপনি এত বার খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না।
14. মদ্যপান
আপনি যদি মাঝারিভাবে অ্যালকোহল পান করেন তবে এক মাসের ছুটি কখনই আপনার কোনও ক্ষতি করতে পারে না এবং এটি আপনাকে অনেক উপকার করতে পারে।
বর্ধিত সময়ের জন্য অ্যালকোহল এড়ানো মানে আপনার ওজন হ্রাস করা, আরও ভাল খাওয়া, ভাল ঘুমানো এবং সাধারণত ভাল বোধ করা হতে পারে।
শুকনো জানুয়ারির জন্য অপেক্ষা করবেন না। নিজেকে আজ 30 দিনের দিকে চ্যালেঞ্জ জানায় না কোনও বুজ শুরু হচ্ছে।
15. ধূমপান
কিছু লোক ধূমপানের ক্ষেত্রে ঠান্ডা টার্কি নিয়ে যাওয়ার জন্য সত্যিই লড়াই করবে, তবে অন্যদের কাছে এটিই একমাত্র উপায়।
তামাকের আসক্ত ব্যক্তির জন্য সিগারেট ব্যতীত 30 দিন কঠোর হবে, তবে যে কেউ ছাড়তে চাইছেন তাদের পক্ষে প্রচুর সহায়তা পাওয়া যায়।
যদি এটি বড় লড়াই হয় তবে আপনার স্বাভাবিক সিগারেটের পরিবর্তে 30 দিনের জন্য একটি ই-সিগারেট ব্যবহার করে দেখুন। দীর্ঘমেয়াদে ভ্যাপ দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কম ক্ষতিকারক।
আপনি যদি ছাড়তে চান, তবে দেখুন 30 দিনের চ্যালেঞ্জটি কী হতে পারে।
16. চিনি
আমরা এটি বুঝতে পারি না, তবে আমাদের বেশিরভাগই চিনি আসক্ত।
৩০ দিনের জন্য না যাওয়া আরও কঠিন চ্যালেঞ্জ, তবে এটিই লভ্যাংশ প্রদান করবে।
এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি অবিশ্বাস্য অনুশীলন। এটিকে একবার দেখুন এবং নিজের ইচ্ছাশক্তি কতটা দৃ strong় তা নিজেকে প্রমাণ করুন।
17. ক্যাফিন
সারা দিনে এটির জন্য আপনার কত কাপ কফি দরকার? আপনি কত কাপ চা পান করেন? শক্তি পানীয় সম্পর্কে কীভাবে?
ঠিক আছে, এক মাস পুরোপুরি কোনও ক্যাফিন শোনায় কীভাবে?
হ্যাঁ, এটি আর একটি যা অনেক লোকের সাথে সত্যই লড়াই হবে, তবে 30 দিন শেষ হওয়ার পরে আপনার নিজের ক্যাফিনের উপর নির্ভরতা থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়া উচিত ছিল।
18. প্রস্তুত খাবার
আপনি যদি প্রচুর প্রস্তুত খাবার খান তবে আপনার প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা বলার দরকার নেই।
তবে আসল অনুপ্রেরণা ছাড়াই আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা শক্ত। 30 দিনের জন্য প্রস্তুত খাবার না দেখে অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তুলুন।
মাইক্রোওয়েভটি প্লাগ করুন এবং কুকবুকগুলি বের করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ব্যাংক উভয়ই উপকারের জন্য কাজ করবেন।
19. সব কিছুতে হ্যাঁ বলা
লোকেরা আমাদের যে কাজটি করতে বলে, সেগুলি না বলা খুব কঠিন হতে পারে।
তবে আমাদের নিজেদেরকে আরও পাতলা করা এবং নিজেকে ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার, যাতে শেষ পর্যন্ত আমাদের দেওয়ার মতো কিছুই থাকে না।
30 দিনের জন্য, না বলে অনুশীলন করুন ।
কেউ alর্ষান্বিত কিনা তা কীভাবে জানবেন
আপনার কাছে সময় বা ঝোঁক নেই এমন কাজ করার জন্য বলুন না। আপনি যে সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যাবেন তা না করে বলুন। কেবল নম্রভাবে প্রত্যাখ্যান করুন, এবং কেউই ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।
মাসের শেষে, আপনি বুঝতে পারবেন যে নং শব্দটি থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই।
20. নিজেকে বোঝানো হচ্ছে
30 দিনের জন্য, আমি চাই আপনি নিজের মতো করে অন্যের মতো আচরণ করুন।
সত্যি কথা বলুন, আপনি নিজের মতো করে অন্য কারও সমালোচনা করবেন না। আপনি অন্য কারও পক্ষে কখনও কঠোর হন না।
সুতরাং, পরের মাসের জন্য, যখনই আপনি নিজেকে বেঁধে দেওয়ার প্রলোভিত হন, নিজেকে কোনও বন্ধু বা সহকর্মীকে একই কথা বলতে চাইলে নিজেকে সততার সাথে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি তা না হয় তবে নিজেকে এটি বলবেন না।
নিজেকে পুরো সম্মানের জন্য একই শ্রদ্ধা ও বিবেচনা দেখান আপনি অন্য কারও কাছে চাইবেন।
উপরের সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলির মতো, সেই সময়ের শেষে আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে সত্যই বেড়ে উঠা উচিত, নিজেকে নেতিবাচক আচরণের ধরণ থেকে মুক্ত করে নিজেকে উন্নত করে তুলতে মুক্ত করা উচিত।
এখনও নিশ্চিত নয় যে আপনার পক্ষে কোন চ্যালেঞ্জ সঠিক? একটি আলাদা ধরণের পরিবর্তন করতে চান? আজ এমন একজন লাইফ কোচের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে চলতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
