তিক্ত হওয়া এমন একটি বিষয় যা প্রায়শই বয়স্কদের সাথে জড়িত।
এটি এমন একটি শব্দ নয় যা আপনি প্রায়শই 20, 30 বা 40 এর দশকে কারও সম্পর্কে কথা বলার জন্য ব্যবহার করেন!
তবুও, তিক্ততা একটি অত্যন্ত কার্যকর আবেগ যা আমাদের মধ্যে অনেকে লড়াই করে বিভিন্ন পয়েন্টে আমাদের জীবনে.
এই অনুভূতিটি অন্যান্য আবেগগুলির মধ্যে বিরক্তি এবং অনুশোচনা থেকে উদ্ভূত এবং আপনি যা যা अनुभव করছেন তা পুনরুক্ত করে বলা গুরুত্বপূর্ণ বৈধ.
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না।
তিক্ত হওয়া বন্ধ করতে চান?
তিক্ততা থেকে এগিয়ে যাওয়ার এবং আরও ইতিবাচক ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর ক্ষেত্রে এখানে আমাদের শীর্ষ 10 টিপস দেওয়া হল।
1. একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে।
আমাদের অনুভূতিতে জড়িয়ে পড়া খুব সহজ। আমাদের মধ্যে অনেকে নিজেরাই কিছুটা শ্বাস প্রশ্বাসের জায়গা দিতে ভুলে যায়।
আবেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে আমরা নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারি।
তিক্ততা প্রায়শই বাড়ে খুব অভিভূত বোধ , যা সবকিছুকে আরও বিভ্রান্ত করতে পারে এবং এটি তার চেয়ে অনেক খারাপ মনে করতে পারে।
আপনি যখন একা থাকেন এবং বিরক্ত হন তখন কি করবেন
নীচের বাকি পয়েন্টগুলি চালিয়ে যাওয়ার আগে এই অভিজ্ঞতাগুলি থেকে নিজেকে আলাদা করতে কিছুটা সময় নিন Take
2. এটি লিখুন।
কিছু লোক মনে মনে আবেগ প্রক্রিয়া করা কঠিন বলে মনে করেন।
কলম এবং কাগজের মাধ্যমে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার মাথার কিছু জায়গা মুক্ত করতে সক্ষম হবেন।
জিনিসগুলি লিখে দেওয়ার শারীরিক কাজটি আপনার অনুভূতিতে কীভাবে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের এটি একটি উপায় যখন স্বীকার করে যে কিছু হচ্ছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে।
জার্নালিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং আপনি পরিস্থিতিগুলির কাছে কীভাবে পৌঁছায় তার একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে।
যদি আপনি তিক্ততার অনুভূতি নিয়ে লড়াই করে চলেছেন তবে বিষয়গুলিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার জন্য এবং শেষ পর্যন্ত, এগিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় খুঁজে বের করার এটি একটি ভাল উপায়।
3. এটি কথা বলুন।
এই পদ্ধতির কিছু লোকের জন্য আরও ভাল কাজ করে এবং আমরা আপনার জার্নালিংয়ের পাশাপাশি এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
আপনি কীভাবে জোরে জোরে কথা বলছেন তা দিয়ে, আপনি সত্যই আপনার আবেগের মুখোমুখি হচ্ছেন।
এই স্বীকৃতি সাহায্য করবে অপরাধবোধের এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পান , যা খুব সাধারণ মধ্যে তিক্ত মানুষ ।
জিনিস লুকিয়ে রাখার মতো মনে হতে পারে এটি তাদের অদৃশ্য হতে সাহায্য করবে…।
… তবে ঠিক এর বিপরীতটি প্রায়শই ঘটে!
এই চাপ এবং বিরক্তি এই অনুভূতিগুলি দমন করা বা অস্বীকার করা তাদের আরও খারাপ করতে পারে কারণ তাদের চারপাশে লজ্জা বা অপরাধবোধের বোধটি কেবল বৃদ্ধি পায় grows
আমরা যে বিষয়গুলি দ্রুত আড়াল করার চেষ্টা করি সেগুলি তার চেয়ে খারাপ লাগে কারণ আমরা সেগুলি খারিজ করছি।
অপরাধবোধ অসন্তুষ্টির একটি বিশাল অংশ, অতীতে আমাদের সিদ্ধান্তগুলি সম্পর্কে অপরাধী বোধ করা হোক বা আমরা কারও সাথে কীভাবে আচরণ করেছি তার জন্য অনুশোচনা এবং অনুশোচনা বোধ করা হোক।
আপনি জানেন এমন কারও সাথে কথা বলুন যে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি মুক্ত থাকতে পারেন।
অথবা, প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে কথা বলার থেরাপির একধরণের চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারেন।
এই ধরণের কাজগুলির সাথে সততা এত গুরুত্বপূর্ণ - আপনি এতে কী রেখেছেন তা আপনি পেয়ে যাবেন।
৪. বেশি কথা বলবেন না।
আমরা জানি, আমরা জানি - বিবাদমান পরামর্শ!
যদিও আমরা বিশ্বাস করি যে বিষয়গুলি কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কীভাবে কথা বলবেন তা মনে রাখবেন।
কখনও কখনও, জিনিস সম্পর্কে কথা বলার ফলে আপনি প্রথমবারের মতো অনুভূতিগুলি সঞ্চারিত করতে পারেন।
সময়ের সাথে তিক্ততার অনুভূতিগুলি গঠন করে, তাই এটি বোঝা যায় যে তারাও বিবর্ণ হতে কিছুটা সময় নেয়।
আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং আপনি কীভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন (এবং কেন আপনি এতটা কঠোর বোধ করছেন) তার তত বেশি আপনি নিজেকে আরও বেশি করে কাজ করার সুযোগ দেবেন।
আমরা প্রকাশের শক্তিতে বিশ্বাস করি - আপনি যা ভাবেন, হয়ে যায়।
আপনি যখন প্রয়োজন বোধ করেন তখন সে বিষয়ে কথা বলুন, তবে নিজেকে কিছু সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনি সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনগুলিতে যতটা প্রয়োজন ঠিক তেমন কৃপণতা এবং অভিযোগ করতে পারেন, তবে নিজেকে (এবং আপনি যে ব্যক্তির দিকে ঝুঁকছেন!) প্রতিবার বিরতি দিন।
আমরা যখন বিরক্ত হই, আমরা স্বাভাবিকভাবেই ব্যাখ্যা এবং সমাধান খুঁজতে চাই। আপনাকে যে পরিস্থিতি বিরক্ত করছে সেই পরিস্থিতি বার বার ঘুরতে যাওয়া করতে পারা এই ধরণের বন্ধ করার ভাল উপায় বলে মনে হচ্ছে।
তবে এটি খুব দূরে নেওয়া যেতে পারে এবং আপনি নিজের জন্য জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারেন।
এর মধ্যে ভারসাম্য সন্ধান করুন আপনার অনুভূতি প্রকাশ এবং নিজেকে বাঁচতে দিন।
5. ধ্যান।
ধ্যান একটি কার্যকর স্ব-উন্নতি কার্যকলাপ যা আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এমনকি যদি আপনি নিজের কাছে প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট সময় নেন তবে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি একটি বিশাল শিফট লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
প্রতিদিন নিজের কাছে কিছুটা সময় রেখে আপনি কীভাবে তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন আসলে অনুভব করা.
তিক্ততার অনুভূতিগুলি সবগুলি ঘিরে থাকে তারা দ্রুত অভিভূত হয় এবং প্রতিটি জাগ্রত চিন্তাকে গ্রাস করে।
এটি স্বাভাবিক তবে স্বাস্থ্যকর নয়।
আমাদের মধ্যে অনেকে তিক্ততার এই অনুভূতিগুলিতে এতটাই সংশোধন হয়ে যায় যে আমরা কীভাবে বাস্তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে করছিলাম তা পরীক্ষা করে নিতে ভুলে যাই।
আমাদের হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়াগুলি খুব তাড়াতাড়ি নেতিবাচক হয়ে ওঠে যখন আমরা তিক্ত অনুভব করি।
উদাহরণস্বরূপ, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে যেকোন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ দেখতে পাব, তাত্ক্ষণিকভাবে লোকদের খারাপ উদ্দেশ্য রয়েছে বলে ধরে নিই এবং নিজেকে বোঝাতে পারি যে আমরা আমাদের প্রাকৃতিক মনোভাব বলে মনে করি বলেই আমরা নেতিবাচক বোধ করি।
আমরা সত্যই বা কেবল অভ্যাস কিনা তা বিবেচনা না করেই আমরা কীভাবে জিজ্ঞাসা করা হয় এমন প্রশ্ন করা হলে আমাদের মধ্যে অনেকেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ‘আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি’ respond
আপনার অভ্যন্তরীণ মনটি কীভাবে আপনি বাস্তবে অনুভব করেন তা কেবল আপনি কেমন অনুভব করেন তা অন্বেষণ করতে একটি সরঞ্জাম হিসাবে ধ্যান ব্যবহার করুন ভাবুন তুমি অনুভব কর.
ধ্যান করার মাধ্যমে আমাদের কীভাবে সত্যিকার অর্থে অনুভূত হয় তা পরীক্ষা করতে দেওয়া হয় এবং আমাদের জীবনকে পুনরায় পরীক্ষা করে এবং আমাদের মনের গভীরে vingুকে গভীরভাবে তিক্ততার অনুভূতি থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- লাইফ ইজ নট ফায়ার - এট আউট অর হতাশ। এটা তোমার পছন্দ.
- কীভাবে সারাক্ষণ এতটা চঞ্চল হওয়া বন্ধ করা যায়
- জীবন এত কঠিন কেন?
- এটি সত্যিকার অর্থে নিজের প্রতি সদয় হওয়া
- আমি কি বিষাক্ত? আপনি বিষাক্ত কিনা তা জানানোর 17 টি উপায় (+ কীভাবে বন্ধ করবেন)
- 17 আপনি যখন বাম বা বাদ পড়েছেন বোধ করছেন তখন উত্তর দেওয়ার জন্য 17 টি প্রশ্ন
6. আপনার রক্ত পাম্পিং পান।
আমরা সকলেই জানি যে ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল দিক, তবে আমাদের ব্যস্ত জীবনে মাপসই করা কতটা কঠিন হতে পারে তা আমরা জানি।
অনুশীলন করুন, হোন যে কর্মশালা চালাচ্ছেন, চালিয়ে যাচ্ছেন বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন এমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের আরও ভাল বোধ করে।
সক্রিয়ভাবে আমাদের মানসিকতা পরিবর্তনের জন্য কিছু করার দ্বারা আমরা কেবল নিজের প্রাপ্য আত্ম-সম্মানই দেই না, আমরা শারীরিক পরিবর্তন ঘটতেও দিয়েছি।
অন্য ব্যক্তির প্রতি তিক্ততা অনুভব করা প্রায়শই আমরা নিজের সম্পর্কে যে অনিশ্চয়তা অনুভব করি তা থেকে উদ্ভূত হয়, তা আমাদের ব্যক্তিত্ব বা আমাদের উপস্থিতির উপর ভিত্তি করেই হোক।
আমরা আপনাকে নিজের এই দিকগুলির যে কোনও একটি পরিবর্তনের জন্য কঠোর পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না, তবে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করা খুব ভাল।
কিছুটা নিয়ন্ত্রণ নিয়ে এবং সক্রিয়ভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা নিজের সম্পর্কে যেভাবে অনুভব করি তা পরিবর্তিত হবে।
আমরা নিজের সম্পর্কে যত ভাল বোধ করি ততই ইতিবাচক এবং অন্যের সম্পর্কে কম বিরক্তি অনুভব করি।
It. এটির মুখোমুখি!
তিক্ততার অনুভূতি প্রায়শই কিছুই থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
হঠাৎ করে আমরা নিজেকে খুব বিরক্তি বা অনুশোচনা পূর্ণ মনে করি।
আবার, এটি স্বাভাবিক। হতাশ, হতাশাগ্রস্ত বা রাগান্বিত হয়ে আপনি একা নন - গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি থেকে এগিয়ে যাওয়া to
কথা বলা বা লেখার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি স্বীকার করার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে।
এখানে কার দোষ রয়েছে তা শনাক্ত করুন। আমরা পরবর্তী সময়ে স্ব-দায়বদ্ধতার দিকে এগিয়ে যাব, তবে, আপাতত আমাদের আশেপাশের লোকদের সাথে আরও ভালভাবে কাজ করার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
আপনি যদি সত্যই অনুভব করেন যে আপনার অনুভূতির জন্য অন্য কেউ আংশিক বা পুরোপুরি দায়বদ্ধ হতে পারেন তবে তাদের মুখোমুখি হোন।
আপনি যদি এতে অস্বস্তি হন তবে আমরা মধ্যস্থতাকারী হিসাবে কাজ করতে পারস্পরিক বন্ধুকে জড়িত করার পরামর্শ দেব would
এই দ্বন্দ্বটি আক্রমণাত্মক, হেরফেরকারী বা ক্রুদ্ধ জ্বালানী বোঝানোর উদ্দেশ্যে নয়!
এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া হওয়া উচিত যা আপনাকে কীভাবে বোধ করে এবং আদর্শভাবে কিছুটা বন্ধ হয়ে যায় তা ব্যাখ্যা করার অনুমতি দেয়।
না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন দোষের আঙুলটি নির্দেশ করুন , তবে কেন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা খোলামেলাভাবে এবং সততার সাথে ব্যাখ্যা করার জন্য।
এখানে ধারণাটি বাজে কথা বলা এবং অভিযোগ করা নয়, একটি সমাধানে আসা।
আপনার উভয়কেই উপযুক্ত করে এমন একসাথে এগিয়ে যাওয়ার পথ সন্ধান করুন, এর অর্থ আপনার নিজের ক্রিয়াগুলি সামঞ্জস্য করা হোক বা অন্য ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে বলুন।
8. জবাবদিহি করুন।
আপনার পরিবেশের উন্নতিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অবশ্যই কিছু দায়িত্ব গ্রহণ করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন তার জন্য
আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং কীভাবে আপনার মধ্যে এই তিক্ততার অনুভূতিগুলি উদ্ভুত হতে পারে তা বিবেচনা করুন।
হ্যাঁ, এটি হতে পারে যে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে খারাপ লাগায় বা অনুশোচনা অনুভূতি পোড়াতে পারে তবে আপনাকে পাশাপাশি ভিতরেও তাকাতে হবে।
আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এই তিক্ততার অনুভূতিগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন কেন?
আপনি কেন অন্যের চেয়ে কিছু আবেগ নিয়ে লড়াই করেন?
আপনার অনুভূতিতে আপনি কী ভূমিকা রেখেছেন?
এই প্রশ্নগুলি অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং উত্তর দেওয়ার জন্য এগুলি সবসময় খুব সুন্দর হয় না।
এটি নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি মানবিক বৈশিষ্ট্য, যার অর্থ প্রায়শই আমরা আমাদের নিজস্ব চেতনায় কীভাবে জড়িত তা কেবল উপেক্ষা করা।
নিজেকে কিছুটা শ্রদ্ধা দেখান এবং যা চলছে তার পিছনে অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার অনুমতি দিন।
আপনি দ্রুত বের করতে হবে কি এই আবেগ ট্রিগার এবং তারপরে আপনি এই ট্রিগারগুলি এড়ানো বা সেই অনুসারে আপনার আচরণটি সামঞ্জস্য করার দিকে স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন।
9. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পরিকল্পনা করুন।
আপনার নিজের জীবনে প্যাসিভ ভূমিকার চেয়ে সক্রিয় হয়ে আপনি নিজের চেহারাটি কীভাবে অনুভব করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার নিজের ভবিষ্যত অনুভব করেন তা গঠন করতে শুরু করতে পারেন।
আপনার ক্যালেন্ডারে এমন জিনিস যুক্ত করুন যা আপনাকে ভাল বানাবে।
এটি সালসা ক্লাসে যেতে পারে, কাজের পরে পানীয়ের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, বা কেবল কোনও একা সময়সূচী করার কারণে চাপের দিন পরে সঙ্কুচিত হতে পারে।
আপনি যোগ করে দীর্ঘমেয়াদী ভাবতে পারেন লক্ষ্য বিভিন্ন ধরণের এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
সিরামিকের ক্লাসে সাইন আপ করুন, অদূর ভবিষ্যতে একটি ছুটি বুক করুন, বা এমনকি একটি জিমে যোগ দিন এবং নিজেকে দেখান যে আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ উপযুক্ত।
এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কেবল সুন্দর বোধই করে না, বরং নিজেকে দেখায় যে আপনি স্ব-যত্নকে গুরুত্বের সাথে নিচ্ছেন।
আমরা যখন তিক্ত এবং বিরক্ত বোধ করি তখন আমরা এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে এতটাই আবৃত হয়ে পড়ে যাই যে আমরা মানুষ হিসাবে আসলেই আমাদের যা প্রয়োজন তা অবহেলা করি।
নিজের জন্য উপযুক্ত জীবনটি তৈরি করুন এমনকি যদি আপনি নিজেকে এটি প্রাপ্য মনে করেন না।
আপনি খুব শীঘ্রই জিনিসগুলি উপভোগ করতে এবং জিনিসগুলি প্রত্যাশা করার অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন যা অনুশোচনা, বিরক্তি এবং ক্রোধের বিরক্তিকর অনুভূতির পরে খুব স্বাগত পরিবর্তনের মতো বোধ করতে পারে।
আপনাকে যে জিনিসগুলি খুশি করে তোলে সেগুলি আপনি মূল্যবান এবং আপনি সেগুলি করা বা না করা আপনি তার নিয়ন্ত্রণে।
10. আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করুন।
আমরা কেবল অতীতের ঘটনাগুলির সাথে ব্যথা অনুভব করি কারণ আমরা নিরাপদ বোধ করার উপায় হিসাবে তাদের সাথে আছি।
অতীতের সাথে এই সংযুক্তিটি প্রায়শই তিক্ততা, বিরক্তি এবং আফসোসের অনুভূতি প্রকাশ করে।
আমাদের অস্বস্তি অগত্যা অতীত ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত নয়, তবে সেগুলি ছেড়ে দিতে আমাদের অনাগ্রহতার সাথে।
তিক্ততা অনুভব করা অসম্পূর্ণ ব্যবসায়ের অনুভূতি এবং বন্ধের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।
সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এমন ভবিষ্যত চান যা এই আবেগগুলিকে জড়িত না করে এবং তারপরে এটি অর্জনের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা করুন do
অতীতকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনাকে অবাধে এগিয়ে যেতে এবং এমন একটি ভবিষ্যত তৈরি করতে দেয় যা আপনি কেবল প্রাপ্য নন তবে পুরোপুরি উপভোগ করবেন।
এটি নিজের চেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের যত্ন, এগিয়ে যাওয়া এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সহজ মনে হয়।
এটি বলেছে, কঠোর পরিশ্রম অবশ্যই প্রত্যাশিত হবে এবং আপনি যেমন নিজেকে বোধ করার মতো যোগ্য তেমন ইতিবাচক, সুখী এবং পুষ্ট বোধ করবেন।
