সুচিপত্র
- বিভাগ 1: দুঃখের পরিচয়
- বিভাগ 2: দুঃখের মডেলগুলি
-
- ২.১: ডঃ এলিজাবেথ কবলার-রস এবং ডেভিড ক্যাসলারের শোকের পাঁচটি পর্যায়
- ২.২: ডঃ জে উইলিয়াম ওয়ার্ডেনের শোকের চারটি কাজ
- ২.৩: ডঃ জন বোলবি এবং ডাঃ কলিন মারে পার্কসের শোকের চারটি পর্যায়
- ২.৪: ডাঃ থেরেস রেন্ডো রিকান্ডার রিকন্ডোর ছয়টি প্রক্রিয়া
- 2.5: মার্গারেট স্টোবি এবং হেনক শুট দ্বারা শোকের দ্বৈত প্রক্রিয়া মডেল
- ২.6: মার্ডি হরোভিটস, এমডি দ্বারা ক্ষতির মডেল / অভিযোজন
- বিভাগ 3: দুঃখ পাওয়ার জন্য স্ব-যত্নের টিপস
- বিভাগ 4: দুঃখ সম্পর্কে সাধারণ কল্পকাহিনী
- বিভাগ 5: সমাপ্তিতে…
সম্পাদকের মন্তব্য: এই গাইডটি শোকের জন্য কোনও নির্দেশিকা নয়। এটি 'ডামিদের জন্য দুঃখজনক নয়', বা এটি আপনাকে অবশ্যই ধাপে ধাপে অনুসরণ করা উচিত নয়।
এটি বিভিন্ন মডেল নিয়ে আলোচনা করেছে যা কোনও ব্যক্তির সম্ভাব্য অভিজ্ঞতা থাকতে পারে এমন দুঃখের ধাপগুলি বর্ণনা করে, এগুলি আপনাকে কী অনুভব করছে তা চিহ্নিত করতে এবং এইরকম অনুভব করা স্বাভাবিক যে এটি বুঝতে সহায়তা করে।
নীচে যা কিছু লেখা আছে তার সাথে আপনি সম্পর্কিত হতে পারেন বা নাও পারেন। এটা ঠিক আছে।
আপনার নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং শোকের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করতে এই নির্দেশিকাটিকে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন।
বিভাগ 1: দুঃখের পরিচয়
আমি মনে করি আমি ফিট না
দুঃখ একটি শক্তিশালী, প্রায়শই অভূতপূর্ব, প্রাকৃতিক আবেগ যা লোকেরা বড় ক্ষতির সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করে।
এটি প্রিয়জনের মৃত্যুর পরেও হতে পারে, কোনও ব্যক্তির জীবনের পরিস্থিতিতে এক তীব্র পরিবর্তন, গুরুতর বা টার্মিনাল চিকিত্সা নির্ণয়, বা অন্য কোনও আকস্মিক বা দুর্দান্ত ক্ষতি হতে পারে।
তারা প্রতিদিনের জীবনযাত্রার চেষ্টা করতে গিয়ে নিজেকে তীব্র দু: খ বা এমনকি সম্পূর্ণ অলসতা বোধ করতে পারে তবে তারা যে অনুভূতিগুলি ভোগ করছে তার ভারের কারণে তা অক্ষম হয়।
দুঃখটি অনন্য যে এটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা হওয়ার সাথে সাথে উভয়ই তীব্রভাবে ব্যক্তিগত। প্রত্যেকে এটি কিছুটা ডিগ্রি নিয়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করে, যদিও তীব্রতা এবং স্কেল বিভিন্ন কারণে পরিবর্তিত হতে পারে যা শোক এবং গ্রিভারের আবেগময় প্রাকৃতিক দৃশ্যের কারণে।
আপনার বা আপনার প্রিয়জনের অনুভূতিগুলিকে বোঝার চেষ্টা করার জন্য একটি ঝরঝরে ছোট্ট বাক্সে না ফেলে চেষ্টা করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা এবং তাদের অনুভূতিগুলি এর জন্য খুব জটিল, এবং আপনি কেবল যারা শোক করছেন তাদের বিচ্ছিন্ন ও ক্রোধে সফল হবেন।
নিম্নলিখিত গাইডটি আপনাকে বোঝাচ্ছে বিভিন্ন ধরণের শোক, অভিজ্ঞতা এবং লক্ষণগুলির সাথে ঘৃণার সংক্ষিপ্ত বিবরণ, শোকের মডেল, মোকাবিলার জন্য কিছু টিপস এবং কৌশল এবং পাশাপাশি দুঃখ সম্পর্কে কিছু সাধারণ কল্পকাহিনীকে অস্বীকার করা।
আসুন শুরু করা যাক কোনও ব্যক্তি যে বিভিন্ন ধরণের দুঃখের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন with
1.1: দুঃখের বিভিন্ন প্রকার
ব্যক্তির উপর নির্ভর করে বিভিন্নভাবে দুঃখ প্রকাশ করতে পারে। এটি কোনও ব্যক্তিকে শারীরিক, সামাজিক, আচরণগতভাবে বা জ্ঞানীয়ভাবে আচরণ এবং তাদের কাজ করার দক্ষতার পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রভাবিত করতে পারে।
সাধারণ দুঃখ - সাধারণ দুঃখ কোনওভাবেই কম বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি হ'ল নামটি হ'ল ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার সময় যে ব্যক্তির মধ্য দিয়ে যাওয়ার আশা করা যায় তার ইঙ্গিত দেওয়ার জন্যই এটি বেছে নেওয়া হয়েছিল।
কোনও ব্যক্তি সাধারণ দুঃখের মুখোমুখি হচ্ছেন তারা নিজের আবেগগুলি প্রক্রিয়াকরণ করবেন এবং তীব্রতা কমে যাওয়ার সাথে সাথে লোকসানটি গ্রহণ করার দিকে এগিয়ে যাবেন, তবে এখনও তাদের জীবন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
কোনও দুঃখকে গুরুত্বহীন বা অন্যের চেয়ে কম বিবেচনা করা উচিত নয়। ক্ষতির ব্যথা আসল এবং তাৎপর্যপূর্ণ।
আগাম শোক - যখন কোনও ব্যক্তি নিজের বা প্রিয়জনের জন্য একটি দুর্বল রোগ নির্ণয়ের সাথে মিলিত হয় তখন তারা আগাম শোক অনুভব করতে পারে।
বিভ্রান্তি ও অপরাধবোধ প্রায়শই প্রত্যাশিত শোকের সাথে থাকে কারণ ব্যক্তিটি এখনও বেঁচে আছেন।
এটি এমন পরিকল্পনাগুলির জন্য শোকের এক প্রকার যা পূর্বে স্থাপন করা হয়েছিল বা প্রত্যাশিত ছিল এবং সেই দীর্ঘমেয়াদী ট্র্যাজেক্টোরির ক্ষতি এবং ব্যক্তির সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি ঘিরে থাকা সংবেদনগুলি।
এটি সাধারণত টার্মিনাল অসুস্থতা নির্ণয়ের মতো জিনিসের সাথে সম্পর্কিত শোকের ধরণ।
জটিল শোক - জটিল শোকটি ট্রমাজনিত বা দীর্ঘায়িত দুঃখ হিসাবেও পরিচিত।
কোনও ব্যক্তি জটিল শোকের সম্মুখীন হতে পারেন যদি তারা ক্রমবর্ধমান শোকের মধ্যে থাকেন যা নিয়মিতভাবে তাদের জীবন পরিচালনার ক্ষমতাকে বাধা দেয়।
তারা গভীর অপরাধবোধ, আত্ম-ধ্বংসাত্মকতা, আত্মঘাতী বা হিংসাত্মক চিন্তাভাবনা, জীবনযাপনের কঠোর পরিবর্তন, বা পদার্থের অপব্যবহারের মতো আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কিত নয় এমন আচরণ ও আবেগকে প্রদর্শন করতে পারে।
এর ফলে ব্যক্তি তার দুঃখ এড়ানো থেকে পারে এবং নিজেদের আবেগ অনুভব করতে দেয় না তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের অনুভব করা দরকার।
শত্রুতা বঞ্চিত - বঞ্চিত দুঃখ হ'ল আরও অস্পষ্ট এবং এটি কোনও ব্যক্তি বা এমন কিছু হারানোর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা লোকেরা নিয়মিত শোকের সাথে শরিক হতে পারে না, যেমন একটি নৈমিত্তিক বন্ধু, সহকর্মী, প্রাক্তন স্ত্রী বা পোষা প্রাণী।
এটি প্যারালাইসিস বা ডিমেনশিয়া হিসাবে প্রিয়জনের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত ধরণের অন্তর্ভুক্তও থাকতে পারে।
এই ধরণের দুঃখ অন্য ব্যক্তির দুঃখকে যথাযথ গুরুত্ব দেয় না বলে তাদের উদ্ভূত হয়, তাদের বলে যে এটি খুব খারাপ নয় বা তাদের কেবল এটি চুষে খাওয়া এবং এটি মোকাবেলা করা উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী শোক - দীর্ঘস্থায়ী শোকের সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তি সাধারণত তীব্র হতাশার সাথে জড়িত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে, যেমন হতাশার অবিরাম অনুভূতি, অসাড়তা এবং দুঃখ।
গ্রিভারটি সক্রিয়ভাবে এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারে যা তাদের ক্ষতির কথা মনে করিয়ে দেয়, ক্ষতি হয় না বলে বিশ্বাস করতে পারে না, বা ক্ষতি সম্পর্কিত কারণেই তাদের বিশ্বাস ব্যবস্থাটির মূল মূল ধারণাও রয়েছে।
দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ পদার্থের অপব্যবহার, আত্ম-ক্ষতি, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং ক্লিনিকাল হতাশায় উদ্বেগ প্রকাশিত অবস্থায় ফেলে রাখা যেতে পারে।
সংমিশ্রিত শোক - সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে যদি কোনও ব্যক্তির একাধিক ট্র্যাজেডির শিকার হয় যেখানে তাদের প্রতিটি ক্ষতির সঠিকভাবে শোক করার উপযুক্ত সময় নেই, তবে সংশ্লেষমূলক শোক হতে পারে।
মুখোশ কাটা দুঃখ - শারীরিক লক্ষণ বা চরিত্রগত আচরণের বাইরে দুঃখ প্রকাশ নাটকীয় উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। এটি মুখোশযুক্ত দুঃখ হিসাবে পরিচিত। চিকিত্সকরা প্রায়শই জানেন না যে পরিবর্তনগুলি তাদের দুঃখের সাথে সম্পর্কিত।
বিকৃত শোক - একজন গ্রিভার ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত গুরুতর অপরাধবোধ বা রাগ অনুভব করতে পারে যা আচরণগত পরিবর্তন, বৈরিতা, স্ব-ধ্বংসাত্মক এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ , পদার্থের অপব্যবহার বা নিজের ক্ষতি।
অতিরঞ্জিত দুঃখ - এই ধরণের দুঃখ তীব্র করে তোলে যা সাধারণ দুঃখের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হবে। সময় বাড়ার সাথে সাথে এটি তীব্রতায় বৃদ্ধি পেতে পারে।
ব্যক্তি নিজের ক্ষতি, আত্মঘাতী প্রবণতা, অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, পদার্থের অপব্যবহার, দুঃস্বপ্ন এবং অতিরঞ্জিত ভয় প্রদর্শন করতে পারে। এই প্রশস্ত আকারে শোকের ফলে সুপ্ত মানসিক রোগ দেখা দিতে পারে।
বাধা দেন দুঃখকে - অনেক লোক তাদের শোক প্রকাশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, তাই তারা এটিকে শান্ত করে এবং নিজের কাছে রাখে।
এটি নিজের মধ্যে, যতক্ষণ না তারা এখনও নিজের উপায়ে শোক দেওয়ার জন্য সময় নিচ্ছে ততক্ষণ এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়।
লোকটি যখন নিজেকে কিছুতেই শোক করতে দেয় না তখন এটি একটি খারাপ জিনিস হয়ে যায়, যা সময় কাটাতে তাদের দুঃখকে আরও খারাপ করে তুলতে এবং আরও শক্ত করতে পারে।
সমষ্টিগত শোক - একটি সম্মিলিতভাবে শোক একটি গোষ্ঠীর মধ্যে যেমন: যখন কোনও সম্প্রদায় আঘাত হানে বা জনসাধারণের মৃত্যু হয়।
সংক্ষেপে শোক - যে লোকটি ক্ষতির মুখোমুখি হয় সে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা সেই ক্ষতিতে ফেলে রাখা শূন্যতা পূরণ করে, যার ফলে তারা সংক্ষেপে শোক করতে পারে।
এটি তখনও ঘটতে পারে যখন ব্যক্তি প্রিয়জনের ধীরে ধীরে হ্রাস প্রত্যক্ষ করেন, জানতেন যে শেষ হচ্ছে, এবং আগাম শোকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। প্রিয়জনটি যাবার পরে তারা যে দুঃখের অভিজ্ঞতা নেবে তা হ'ল সংক্ষেপিত দুঃখ।
অনুপস্থিত শোক - অনুপস্থিত শোক তখন ঘটে যখন কেউ ক্ষতির স্বীকৃতি না দেয় এবং শোকের কোনও চিহ্ন না দেখায়। শক বা গভীর অস্বীকারের কারণে এটি ঘটতে পারে।
মাধ্যমিক ক্ষতি - একটি দ্বিতীয় ক্ষতি একটি বেঁচে থাকাতে শোকের কারণ হতে পারে। সেকেন্ডারি লোকসান হ'ল জিনিসগুলি যা ট্র্যাজেডির কারণে পরোক্ষভাবে হারিয়ে যায়।
স্বামী / স্ত্রীর মৃত্যুর অর্থ আয় ক্ষতি, কারও বাড়ির ক্ষতি, একজনের পরিচয় হ্রাস এবং ভবিষ্যতের জন্য দম্পতি যা কিছু পরিকল্পনা করেছিল তার ক্ষতি হতে পারে। এই অতিরিক্ত ক্ষতির জন্য প্রায়শই শোক করাও দরকার।
বিভাগ 2: দুঃখের মডেলগুলি
বছরের পর বছর ধরে, সামগ্রিক অভিজ্ঞতাকে বোঝার চেষ্টা করে অসংখ্য লোক দুঃখ অধ্যয়ন করেছে।
এই অধ্যয়নগুলি বিশ্বকে বিভিন্ন শোকের মডেল দিয়েছে যা সম্পর্কিত আবেগ এবং প্রক্রিয়াগুলির জন্য একটি সাধারণ গাইড হিসাবে পরিবেশন করার চেষ্টা করে।
সমস্ত মডেলের শোক একই মৌলিক ত্রুটিতে ভুগছে - ক্লিনিকাল শ্রেণিবিন্যাস এবং শব্দের মাধ্যমে মানব অভিজ্ঞতা সংক্ষিপ্তভাবে সংজ্ঞায়িত করা অসম্ভব।
প্রত্যেকেই দুঃখকে আলাদাভাবে অনুভব করে। প্রত্যেকেরই দুঃখ কী তা তারা অনুভব করে বা না সে সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। কিছু লোক অন্যের তুলনায় কমবেশি তীব্রতার সাথে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি দেখে।
সুতরাং, মডেলগুলি কেবল কখনও এ হিসাবে দেখা যায় be থাম্বের সাধারণ নিয়ম এবং আরও কিছু না।
কিভাবে 20 বছর আমার জীবন একসাথে পেতে
এই গাইডটি সংক্ষেপে ছয়টি বিভিন্ন মডেলের জন্য শোকের জন্য কভার করবে, যার সমস্তটির নিজস্ব যোগ্যতা এবং ত্রুটি রয়েছে। মনে রাখবেন: এমন কোনও নির্দিষ্ট মডেল নেই যা প্রতিটি ব্যক্তি বা পরিস্থিতির জন্য প্রযোজ্য।
এবং, আরও গবেষণা এবং শোক ও শোকের সাথে সম্পর্কিত গবেষণায় অগ্রণীদের ধারণা রয়েছে যে অনেক লোক এমনভাবে দুঃখের অভিজ্ঞতা অর্জন করে না যা তাদের জীবন পরিচালনার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, সুতরাং কোনও মডেল তাদের ফিট করে না কারণ তারা কোনও স্পষ্টত্বে কোনও পর্যায়ে যেতে না পারে। উপায়
২.১: ডঃ এলিজাবেথ কবলার-রস এবং ডেভিড ক্যাসলারের শোকের পাঁচটি পর্যায়
কাবলার-রস মডেলটি ক্ষতির জন্য মূলত শোকের জন্য প্রয়োগ হয় নি। ডক্টর কবলার-রস একজন ব্যক্তির মানসিক প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য এই মডেলটি তৈরি করেছিলেন যে তারা মারা যাচ্ছে, তার কাজটির বেশিরভাগ অংশই অসুস্থ ছিল এবং তার ১৯69৯ সালের বইতে সেভাবে উপস্থাপন করা হয়েছিল, অন ডেথ অ্যান্ড ডাইং ।
এটি এতদিন পরে হয়নি যে তিনি স্বীকার করেছেন যে তার মডেলটি লোকেরা কীভাবে শোক ও ট্রাজেডি মোকাবেলা করে তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
মডেলটি মূলধারার ট্র্যাকশন অর্জন করেছে এবং শেষ পর্যন্ত পপ মনোবিজ্ঞানের একটি দৃxture়তায় পরিণত হয়েছে।
কাবলার-রস মডেলটির বক্তব্য রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি শোকের সম্মুখীন হয়ে পাঁচটি ধাপ পেরিয়ে যাবে, কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে - অস্বীকৃতি, রাগ, দর কষাকষি, হতাশা, গ্রহণযোগ্যতা।
অস্বীকার
অস্বীকৃতি সাধারণত শোকের পাঁচটি পর্যায়ে প্রথম হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি শোকের রূপ এবং গ্রহণযোগ্যতার অভাব নিতে পারে যা আমরা দুর্ঘটনার মুখোমুখি হই। ব্যক্তি অসাড় বোধ করতে পারে, যেমন তারা যেতে পারে না, বা এগিয়ে যেতে চায় না।
মনে করা হয় যে অস্বীকার কোনও ক্ষতির সাথে জড়িত ব্যথার প্রাথমিক আক্রমণটিকে ধুয়ে দিতে সহায়তা করে, যাতে মন ক্ষতিটি গ্রহণ করতে পারে এবং তার নিজস্ব গতিতে যুক্ত আবেগগুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারে।
রাগ
রাগ একটি বিশৃঙ্খল সময় কী একটি মূল্যবান অ্যাঙ্কর এবং কাঠামো প্রদান করে।
ক্ষতির প্রাথমিক প্রভাব কোনও ব্যক্তিকে লক্ষ্যহীন এবং কোনও ভিত্তি ছাড়াই বোধ করতে পারে। একটি শোকগ্রস্ত ব্যক্তি তাদের ক্রোধকে বিভিন্ন সংখ্যক দিক থেকে নির্দেশিত খুঁজে পেতে পারে এবং এটি ঠিক।
এটি প্রায়শই একটি অপ্রত্যাশিত ক্ষতির সাথে শর্তে আসা প্রক্রিয়াটির অংশ মাত্র। নিজেকে অনুমতি দেওয়া জরুরী তাদের ক্রোধ অনুভব করুন , কারণ শেষ পর্যন্ত এটি অন্যান্য প্রক্রিয়াজাতকরণের আবেগকে পথ দেখাবে।
দর কষাকষি
কোনও ব্যক্তি নিজের ক্ষতিটি বোঝার চেষ্টা করার জন্য, নিজের জীবনকে যেমন তারা আগে জানত সংরক্ষণ করার চেষ্টা করার জন্য দর কষাকষি করতে পারে।
এটি যদি আধ্যাত্মিক ঝোঁক থাকে তবে উচ্চতর শক্তির সাথে দর কষাকষির চেষ্টা করার আকারে আসতে পারে ('Godশ্বর, দয়া করে আমার সন্তানকে বাঁচান এবং আমি করব ...') বা নিজের সাথে ('আমি সর্বোত্তম স্ত্রী হওয়ার জন্য সবকিছু করব যদি আমার পত্নী কেবল এই মাধ্যমে টান হবে। ')
যে ব্যক্তির সাথে শর্তাবলীর দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে কাজ করছে তার পক্ষে দর কষাকষি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া তাদের জীবনে পরিবর্তন ।
বিষণ্ণতা
হতাশার জন্য গভীর হতাশার মতো গভীরতা অনুভূত হতে পারে। এই বিষণ্ণতা অবশ্যই মানসিক অসুস্থতার ইঙ্গিত নয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত ক্ষতির আরেকটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।
ব্যক্তি প্রত্যাহার করতে পারে, একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ , এবং অবিরত থাকার কোনও বিন্দু আছে কিনা তা অবাক করে দিন।
এই জাতীয় হতাশা এমন কিছু নয় যা নেভিগেট বা স্থির হতে চলেছে, যদিও প্রতিক্রিয়াটি এটি সমাধান করার চেষ্টা করা যেতে পারে।
নিজেকে তাদের দুঃখ, গভীর হতাশা অনুভব করতে দেওয়া তাদেরকে গ্রহণযোগ্যতার দিকে যাত্রা চালিয়ে যেতে দেবে।
গ্রহণযোগ্যতা
স্বীকৃতি প্রায়শই ক্ষতির সাথে ঠিক মতো অনুভূতিতে বিভ্রান্ত হয়। বেশিরভাগ লোক মারাত্মক ক্ষতির সাথে কখনই ঠিক মনে করেন না।
গ্রহণযোগ্যতা হ'ল আমাদের জীবনে ফাঁক গর্ত থাকা সত্ত্বেও আমরা কাজ করা এবং এগিয়ে যেতে শিখি।
এটি আমাদের ছেড়ে যাওয়া টুকরোগুলি বাছাই করতে এবং ভবিষ্যতে আমাদের সাথে এগিয়ে নিয়ে যেতে, এমন একটি বিন্দুতে এগিয়ে চলেছে যেখানে আমরা তার চেয়ে আরও ভাল উপার্জন শুরু করি খারাপ দিনগুলো আবার।
এর অর্থ এই নয় যে আমরা যা হারিয়েছি সেটিকে আমরা প্রতিস্থাপন করি, তবে আমরা নিজেরাই নতুন সংযোগ স্থাপন এবং জীবন অভিজ্ঞতা চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিই।
কেবলার-রস মডেলের মূলধারার আলিঙ্গনের জন্য ধন্যবাদ, অন্যরা অনুরূপ মডেল তৈরি করেছেন যা ডক্টর কবলার-রসের মূল কাজকে পরিবর্তন করে। এর মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় হ'ল দুঃখের সাতটি পর্যায়, যেখানে কোনও অচেনা ব্যক্তি কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করেছিলেন (যা আপনি কোন উত্সের ভিত্তিতে প্রায়শই পরিবর্তিত হন)।
প্রদর্শিত হয় না যে এই পরিবর্তিত মডেলটি কোনও অনুমোদিত ব্যক্তি বা প্রতিষ্ঠান থেকে উত্থিত হয়েছিল।
২.২: ডঃ জে উইলিয়াম ওয়ার্ডেনের শোকের চারটি কাজ
কেবলার-রস মডেলের একটি সীমাবদ্ধতা হ'ল এটি শপথ করে যে কোনও ব্যক্তি যে দুঃখ করছেন তিনি কীভাবে যাচ্ছিলেন তা পোস্ট করে তবে কীভাবে সেই ব্যক্তিটি কীভাবে ব্যথা পরিচালনা করতে পারে এবং তার নিরাময়ের যাত্রায় অব্যাহত রাখতে পারে তা সম্বোধন করে না।
ডাঃ জে উইলিয়াম ওয়ার্ডেন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে শোকের চারটি কার্য রয়েছে যে একজন ব্যক্তির দুঃখ সহকারে ভারসাম্য অর্জন করতে হবে।
চারটি কাজ লিনিয়ার নয়, অগত্যা কোনও সময়রেখার সাথে আবদ্ধ নয়, এবং পরিস্থিতি অনুসারে বিষয়ভিত্তিক। এই কাজগুলি সাধারণত প্রিয়জনের মৃত্যুর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
এক কার্য - ক্ষতির বাস্তবতা গ্রহণ করুন।
ওয়ার্ডেন বিশ্বাস করেছিলেন যে ক্ষতির বাস্তবতা গ্রহণ করা ভবিষ্যতের সমস্ত নিরাময়ের ভিত্তি।
যে লোকসানের ক্ষতির বাস্তবতা মেনে নিতে লড়াই করছেন তিনি এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারেন যা নিশ্চিত করে যে ক্ষতিটি ঘটেছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও প্রিয়জন মারা যায়, মৃতদেহ দেখতে বা জানাজার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করা ব্যক্তি ক্ষতিতে স্বীকার করতে সহায়তা করতে পারে।
দ্বিতীয় কার্য - আপনার দুঃখ এবং বেদনা প্রসেস করুন।
একজন ব্যক্তির নিজের দুঃখ এবং বেদনা প্রক্রিয়াজাত করার জন্য সীমাহীন অসংখ্য উপায় বিদ্যমান।
এতক্ষণে কোনও সত্যিকারের ভুল উত্তর নেই যতক্ষণ না ব্যক্তির ক্রিয়াগুলি তাদের প্রকৃত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে এবং তাদের নতুন বাস্তবতা থেকে মুক্তি হিসাবে ব্যবহার করা হয় না।
কিছু লোকের ন্যায়বিচার করা দরকার এটা কথা , অন্যদের আরও ফোকাসড থেরাপি দরকার, কেউ কেউ নেভিগেট করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করতে ক্রিয়া এবং ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করতে পারে - যেমন তাদের ট্রমা সম্পর্কিত কোনও গ্রুপের সাথে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ।
কার্য তিনটি - এতে প্রিয়জনকে ছাড়াই বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
প্রিয়জনের মৃত্যু একজন ব্যক্তির জীবনে পরিবর্তন আনবে। এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে এবং সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া গুরুতর লোকটিকে ক্ষতির সাথে সম্মতিতে সহায়তা করতে পারে।
এর অর্থ হতে পারে জীবনযাত্রার পরিস্থিতি পরিবর্তন করা, কাজে ফিরে আসা এবং তাদের প্রিয়জন ছাড়া ভবিষ্যতের নতুন পরিকল্পনা বিকাশের মতো কাজ করা।
মৃত ব্যক্তির অনুপস্থিতি একজন ব্যক্তিকে অসংখ্য, অপ্রত্যাশিত উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি তারা এইগুলি সমন্বয় করতে শুরু করতে পারে, তাদের পক্ষে তাদের নতুন জীবনের পথে শুরু করা তত সহজ হবে।
চারটি কার্য - আপনার নিজের জীবন শুরু করার সময় মারা যাওয়া ব্যক্তির সাথে সংযোগ বজায় রাখার একটি উপায় সন্ধান করা।
চতুর্থ পর্যায়ে বেঁচে থাকা ব্যক্তিটি তাদের প্রিয়জনের সাথে কিছুটা মানসিক সংযোগ বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করে, যখন তারা এগিয়ে যেতে পেরে এবং নিজের জীবন পরিচালনা করতে সক্ষম হয়।
এটি মৃত প্রিয়জনকে ভুলে যাওয়া বা ছেড়ে দেওয়া নয়, কেবল তা থাকা নয় ব্যথা সামনে এবং কেন্দ্র, বেঁচে থাকা ব্যক্তির জীবন এবং মঙ্গলকে আধিপত্য করে।
ওয়ার্ডেন ভারীভাবে জোর দিয়েছিলেন যে এই চারটি কাজের মাধ্যমে কারও পক্ষে কাজ করার কোনও যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নেই। কিছু লোক এগুলি দ্রুত চলাচল করতে পারে, অন্যরা তাদের মাধ্যমে যেতে কয়েক মাস বা বছর সময় নিতে পারে।
বিভিন্ন উপায়ে এবং তীব্রতায় লোকজন লোকসানের সম্মুখীন হয়, তাই সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল ধৈর্য্য ধারন করুন জীবিতরা তাদের পথে হাঁটতে থাকে
২.৩: ডঃ জন বোলবি এবং ডাঃ কলিন মারে পার্কসের শোকের চারটি পর্যায়
কাবলার-রস পাঁচটি ধাপের মডেলটির প্রবর্তন করে, বাউল্বি এবং পার্কসের চার ধাপের মডেলটি মূলত অনুপ্রেরণা পেয়েছিল এবং বাচ্চির সাথে সংযুক্তি তত্ত্বের অগ্রণী কাজ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল।
চটপটে কাটা আপনার প্রস্রাব প্রস্রাব
ডাঃ বাউলির আগ্রহ ছিল অস্থির যুবকের মধ্যে এবং কী পারিবারিক পরিস্থিতিতে শিশুদের স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর বিকাশের আকার নিয়েছিল।
পরে তিনি সংযুক্তি তত্ত্বের উপর তাঁর কাজটি গ্রহণ করেছিলেন এবং এটিকে শোক ও শোকের জন্য প্রয়োগ করেছিলেন, মনে করে যে দুঃখ একটি প্রেমময় সংযুক্তি নষ্ট হওয়ার স্বাভাবিক ফলস্বরূপ।
বাউলবি বেশিরভাগ তত্ত্ব এবং তিনটি ধাপের অবদান রাখবেন, এবং পারকস অবশেষে বাকী অংশগুলি মসৃণ করে তুলবেন।
প্রথম ধাপ - শক এবং অসাড়তা।
এই পর্যায়ে যারা শোক প্রকাশ করেছেন তারা মনে করেন যে ক্ষতিটি আসল নয়, ক্ষতিটি গ্রহণ করা অসম্ভব। ব্যক্তি তাদের শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে যা তারা তাদের শোকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা নাও করতে পারে।
এই পর্যায়ে কাজ না করে যাঁরা শোক করছেন এমন ব্যক্তি হতাশার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করবেন যা পর্যায়ক্রমে অগ্রসর হতে বাধা দেয়।
দ্বিতীয় পর্যায় - তৃষ্ণা এবং অনুসন্ধান।
এটি এমন এক পর্যায়ে যার জন্য শোককারীরা তাদের প্রিয়জনটির ক্ষতি সম্পর্কে অবগত এবং সেই শূন্যতা পূরণের উপায় সন্ধান করবে। তারা বুঝতে শুরু করেছে যে তাদের ভবিষ্যতটি আরও অন্যরকম দেখাচ্ছে।
লোকটির ক্ষতি এবং অস্তিত্ব সম্পূর্ণরূপে তাদের অস্তিত্বকে প্রভাবিত না করেই নতুন এবং ভিন্ন ভবিষ্যতের সম্ভাবনা বাড়ার সম্ভাবনার পক্ষে এই পর্যায়ে এগিয়ে যেতে হবে।
তিন পর্ব - হতাশা এবং বিশৃঙ্খলা।
তৃতীয় ধাপে, শোককারীরা স্বীকার করেছে যে তাদের জীবন পরিবর্তিত হয়েছে, যে ভবিষ্যতে তারা কল্পনা করেছিল ভবিষ্যতে আসবে না।
এই অনুভূতিগুলির মধ্যে বাছাই করার সাথে সাথে ব্যক্তি রাগ, হতাশা, হতাশা, উদ্বেগ এবং জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারে।
জীবনটি মনে হতে পারে যে তাদের মৃত প্রিয়জন ছাড়া এটি কখনই উন্নতি, ভাল বা সার্থক হবে না। এই অনুভূতিগুলি অবিরত থাকতে পারে যদি তারা এই পর্যায়ে নেভিগেটের কোনও উপায় না খুঁজে পায়।
চার ধাপ - পুনর্গঠন এবং পুনরুদ্ধার।
জীবনে বিশ্বাস এবং সুখ ফোর ফোরে ফিরে আসতে শুরু করে। শোকে জীবনে নতুন প্যাটার্ন স্থাপন করতে পারে, নতুন সম্পর্ক, নতুন সংযোগ স্থাপন করতে পারে এবং পুনর্নির্মাণ শুরু করতে পারে start
তারা বুঝতে পারে যে জীবন এখনও ইতিবাচক এবং ভাল হতে পারে, এমনকি তাদের যে ক্ষতি হয় তা দিয়েও।
লোডের ওজন হালকা হয় এবং ব্যথা কখনই পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায় না, এটি ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে প্রাধান্য দেওয়া বন্ধ করে দেয়।
ডঃ ক্যাবলার-রস সহ অনেক শোকের তাত্ত্বিকরা বাউলবির 1961 সালের নিবন্ধ দ্বারা প্রচণ্ডভাবে প্রভাবিত হয়েছিলেন, শোক প্রক্রিয়া , এটি মনোবিশ্লেষণের আন্তর্জাতিক জার্নালে উপস্থিত হয়েছিল।
২.৪: ডাঃ থেরেস রেন্ডো রিকান্ডার রিকন্ডোর ছয়টি প্রক্রিয়া
ডাঃ রান্ডোর পুনরুদ্ধারের ছয়টি প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে, একজনকে অবশ্যই পরিভাষায় কিছু পার্থক্য, তার তিনটি শোকের শোক, এবং এই পর্যায়ের মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য ছয়টি প্রক্রিয়া সম্পর্কে অবগত হতে হবে।
ডাঃ রান্ডো শোক থেকে দুঃখকে আলাদা করেছেন। ক্ষতির অভিজ্ঞতা হ্রাস পাওয়ার ক্ষেত্রে একটি স্বেচ্ছাসেবী সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া। শোক হ'ল এটির একটি দুঃখের মধ্য দিয়ে গ্রহণযোগ্যতা এবং থাকার ব্যবস্থা করার নিয়মিত, সক্রিয় প্রক্রিয়া।
সে বিশ্বাস করেছিল পরিহার, দ্বন্দ্ব এবং আবাসন শোকের তিনটি পর্যায় যা একজনকে অবশ্যই কাজ করা উচিত।
রেন্ডো'র সিক্স আর প্রসেসস অফ শোক এই তিনটি ধাপের মধ্যে পড়ে এবং গ্রিভারকে তাদের নিরাময় যাত্রার গন্তব্যে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়, অর্থাত্ সেই ব্যক্তির দুঃখ আর পরাভূত হয় না এবং তারা লাভজনক, অর্থবহ উপায়ে তাদের জীবন পরিচালনা করতে পারে।
প্রক্রিয়া 1 - ক্ষতি চিহ্নিতকরণ (এড়ানো)
শোককারীদের অবশ্যই প্রথমে তাদের প্রিয়জনের মৃত্যুকে স্বীকার করতে হবে এবং বুঝতে হবে।
প্রক্রিয়া 2 - বিচ্ছেদ প্রতিক্রিয়া (সংঘাত)
শোককরকে অবশ্যই ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলি অবশ্যই সনাক্ত করতে হবে, অনুভব করতে হবে, স্বীকার করতে হবে এবং এর সাথে অনুভব করতে হবে যারা আবেগ প্রকাশ এমন এক উপায়ে যা দুঃখের পক্ষে বোঝায়। এই প্রক্রিয়াটিতে প্রাথমিক ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও গৌণ ক্ষতির প্রতিক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রক্রিয়া 3 - পুনরায় নির্বাচন করুন এবং পুনরায় অভিজ্ঞতা (সংঘাত)
এই প্রক্রিয়া শোককারীদের পর্যালোচনা করতে এবং কেবল মৃতদের মনে রাখার অনুমতি দেয়, তবে মৃত্যুর আগে তাদের মধ্যে যে অনুভূতিগুলি স্থির হয়ে থাকতে পারে এমন কোনও অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করে।
প্রক্রিয়া 4 - পুরানো সংযুক্তিগুলি ত্যাগ (মুখোমুখি)
শোককারীদের তাদের মৃতু্যদের যে জীবন তারা মৃতদের সাথে এখনও উপস্থিত রয়েছে তার সাথে পরিকল্পনা করেছিল the এর অর্থ এই নয় যে তারা মৃত ব্যক্তিকে ভুলে যায় বা ফেলে যায়, কেবলমাত্র তারা সেই ব্যক্তির সাথে কল্পনা করেছিল এমন বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে ছেড়ে দেয় go
প্রক্রিয়া 5 - রিডজাস্টিং (আবাসন)
পুনর্বিন্যাসের একটি প্রক্রিয়া শোককারীদের তাদের নতুন জীবনে এগিয়ে যেতে শুরু করে, মৃতের সাথে পৃথক সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে পুরানোকে একত্রিত করে, তাদেরকে বিশ্বের নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অবলম্বন করতে এবং তাদের নতুন পরিচয় খুঁজে পেতে দেয়।
প্রক্রিয়া 6 - পুনর্নবীকরণ (আবাসন)
পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়া হ'ল দুঃখজনক পদক্ষেপ এবং তাদের নতুন জীবনে প্রবেশ করা, নতুন সম্পর্ক এবং লক্ষ্যগুলিতে বিনিয়োগ।
ডাঃ রান্ডো বিশ্বাস করেছিলেন যে মাস বা বছরের পর বছর ধরে এই ছয়টি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার ফলে শোককারীদের তাদের জীবনে আরও এগিয়ে যেতে দেওয়া হবে।
তিনি বিশেষভাবে বিশ্বাস করেছিলেন যে শোকের পক্ষে ক্ষতিটি কী কারণে হয়েছিল তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা তা গ্রহণ করতে পারে। অতিরিক্ত মৃত্যুর মতো বা যুক্তিসঙ্গত ধারণা তৈরি করতে না পারে এমন মৃত্যুর ক্ষেত্রে এটি ব্যতিক্রমী হতে পারে আত্মহত্যা ।
2.5: মার্গারেট স্টোবি এবং হেনক শুট দ্বারা শোকের দ্বৈত প্রক্রিয়া মডেল
wwe 24/7 চ্যাম্পিয়ন
দুঃখের দ্বৈত প্রক্রিয়া মডেল দুঃখ নেভিগেট করার উপায় খুঁজে পাওয়া সম্পর্কে কম, এবং কোনও ব্যক্তি কীভাবে প্রিয়জনের মৃত্যুর ক্ষেত্রে শোককে অভিজ্ঞতা এবং প্রক্রিয়া করে তা বোঝার বিষয়ে আরও কম।
মডেলটিতে বলা হয়েছে যে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি চলাকালীন শোককারী ব্যক্তি ক্ষতি-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুদ্ধার-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে চক্র স্থাপন করবে।
ক্ষতি-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া লোকেরা যখন সাধারণত দুঃখের কথা ভেবে থাকে তখন সেগুলি নিয়েই চিন্তা করে এগুলির মধ্যে দুঃখ, কান্না, শূন্যতা, একজনের প্রিয়জনের কথা চিন্তা করা এবং বিশ্ব থেকে সরে আসার ইচ্ছা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পুনরুদ্ধার-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া মৃত একজন যে পেছনে ফেলেছিল তাকে পূরণ করতে শুরু করুন। এর মধ্যে অর্থ কীভাবে পরিচালনা করতে হয় শেখানো, গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রিয় ব্যক্তি যে ভূমিকা পালন করে, নতুন সম্পর্ক গঠন করে এবং নতুন জিনিস অভিজ্ঞতা অর্জন করে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই মডেলের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি গ্রিভারকে প্রক্রিয়াটি নেভিগেট করার অনুমতি দেওয়ার জন্য কিছু প্রত্যাশা সেট করে।
হ্যাঁ, গভীর, ক্ষতি-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া থাকবে যেখানে তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে কাজ করতে অসুবিধা পেতে পারে।
তবে, তারা প্রক্রিয়াটির অংশ এটি জেনে কিছুটা স্বস্তি নিতে পারে যে এটি একটি চক্র, এবং শেষ পর্যন্ত তারা পুনরুদ্ধার-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে ফিরে আসবে।
একটি শোক করা ব্যক্তি সাধারণত চক্রটি পিছনে পিছনে অনুসরণ করবে কারণ তারা নিরাময়ের জায়গায় পৌঁছা পর্যন্ত তারা শোক করছে।
২.6: মার্ডি হরোভিটস, এমডি দ্বারা ক্ষতির মডেল / অভিযোজন
মার্ডি হরওভিটস, এম.ডি. দ্বারা ক্ষতির মডেল অব লস / অভিযোজন, নিদর্শন এবং শোকের বিভিন্ন স্তরের প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে বর্ণনা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
যদিও এটি লোকেরা পৃথকভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করে, এই মডেলটি একটি শোকগ্রস্থ ব্যক্তি কী কী অভিজ্ঞতা নিতে পারে তার সামগ্রিক গাইডলাইন হিসাবে সহায়তা করতে পারে।
চিৎকার
প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়া একজন বেঁচে থাকা ব্যক্তির কাছ থেকে আবেগের প্রাথমিক চিৎকার শুরু করতে পারে। চিত্কার বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ হতে পারে।
বাহ্যিক আওয়াজগুলি প্রায়শই ব্যথিত চিৎকার, ভেঙে পড়া বা কান্নার মতো একটি নিয়ন্ত্রণহীন অভিব্যক্তি।
লোকেরা আবেগগুলি বাহ্যিক আক্রমণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বোধ করতে পারে তবে তাদের দ্বারা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখতে তাদেরকে প্রশ্রয় দেয়। প্রাথমিক আবেগের এই উত্সব অস্থায়ী এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
অস্বীকৃতি এবং অনুপ্রবেশ
আক্রোশের পরে, কোনও ব্যক্তি সাধারণত অস্বীকার এবং অনুপ্রবেশের মধ্যে দোলনা দেয়।
এই মডেলটির প্রসঙ্গে, অস্বীকৃতি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত যা কোনও ব্যক্তিকে তার যে ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছিল তার মুখোমুখি হতে দেয় না। এগুলি হতে পারে তাদের নিজের কাজগুলিতে ফেলে দেওয়া বা এত বেশি দায়িত্ব নেওয়ার মতো জিনিস যা তাদের ক্ষতির কথা চিন্তা করার সময় পায় না।
অনুপ্রবেশের অংশটি হ'ল যখন ব্যক্তি লোকসানের সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলি এত দৃ strongly়ভাবে অনুভব করে যে তারা এটিকে এড়াতে পারে না। শোকে দোষী অনুভব করছি যখন তারা ক্ষতির তীব্রতা অনুভব করছেন না, তবে এটি ঠিক আছে এবং সামগ্রিক প্রক্রিয়ার অংশ।
অস্বীকার এবং অনুপ্রবেশের মধ্যে চক্র ব্যক্তির মনকে বিশ্রাম এবং পুনরায় সেট করার ক্ষমতা দেয় কারণ এটি ব্যথা নেভিগেট করে।
মাধ্যমে কাজ
যত বেশি সময় যায়, অস্বীকার এবং অনুপ্রবেশের মধ্যে সাইক্লিংয়ের সময়কাল তত বেশি।
লোকসানটি নিয়ে ভাবতে কম সময় ব্যয় করে, ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলি স্তম্ভিত হয়ে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে পরিণত হয় এবং সেগুলি খুব কম হয়।
ব্যক্তি তার ক্ষতি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ করবে এবং তাদের প্রিয়জনকে ছাড়াই এগিয়ে যাওয়ার এবং তাদের জীবন পরিচালনার নতুন উপায় সন্ধানের দিকে কাজ শুরু করবে।
তারা জীবনে নতুন বন্ধুত্ব শুরু করতে পারে, যেমন নতুন বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক সন্ধান করা, নতুন শখ নেওয়া, বা আরও নিখুঁত ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য সন্ধান করা।
সমাপ্তি
এটি কয়েক মাস বা বছর সময় নিতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত ব্যক্তিটি সম্পূর্ণরূপে পৌঁছে যাবে, এতে তারা এখন তাদের ক্ষতি নিয়ে কাজ করতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে তারা ক্ষতির বাইরে চলে গেছে বা এটিকে পুরোপুরি পিছনে ফেলে দেয়, এর অর্থ কেবল এই যে ব্যক্তি এখন আবেগময় দৃশ্যের উপর নির্ভরশীল ক্ষতি ছাড়াই তাদের জীবনে কাজ করতে এবং নিযুক্ত করতে পারে।
ব্যক্তি এখনও সম্পর্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির সাথে সম্পর্কিত দুঃখের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে, যেমন বার্ষিকী, জন্মদিন, ছুটি কাটা জায়গা বা প্রিয় রেস্তোঁরা। সমাপ্তির পর্যায়ে তারা যে দুঃখের সম্মুখীন হয় তা সাধারণত ছোট এবং অস্থায়ী হয়।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনার মৃত্যুর ভয়কে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে এবং মরার সাথে শান্তি বানাবেন
- আপনি যখন হারিয়েছেন এমন কাউকে মিস করেন তখন দিন কাটাচ্ছেন
- আপনি যখন পছন্দ করেন কেউ দুঃখ বোধ করছেন তখন অনুসরণ করার 9 টি নিয়ম
- 'আপনার ক্ষতির জন্য দুঃখিত,' পরিবর্তে এই বাক্যাংশগুলির সাথে আপনার সমবেদনা প্রকাশ করুন
বিভাগ 3: দুঃখ পাওয়ার জন্য স্ব-যত্নের টিপস
আপনি যখন দুঃখে অভিভূত হন তখন হতাশা এবং আত্মতুষ্টির সময়কালে পিছলে যাওয়া সহজ।
একজনকে অবশ্যই তাদের যথাসাধ্য ভাল এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, যদিও তাদের মন কোনও কঠিন স্থানের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করছে। এটি করার ফলে, ব্যক্তি তার ক্ষতির জন্য শোক করার সময় বাহ্যিক চ্যালেঞ্জগুলি হ্রাস করতে পারে।
1. নিজের সাথে সদয় এবং ধৈর্যশীল হন।
পুনরুদ্ধার এবং মোকাবেলার ভিত্তি হ'ল ধৈর্য। শোকের প্রক্রিয়াটি দ্রুততম হতে চলেছে না।
দুঃখের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, ব্যথাটি এমন পর্যায়ে চলে যেতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে যেখানে এটি কারও জীবন বা চিন্তাকে প্রাধান্য দেয় না। দুঃখ করা একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।
২. স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলি বজায় রাখুন।
নেতিবাচক সংবেদনশীল মোকাবিলা আচরণের মধ্যে পড়া এড়ান। মানসিক খাওয়া, নিদ্রাহীনতা, বা পদার্থের পিছলে যাওয়া এবং নেশা করার উপায় হিসাবে এটি আসক্ত করা সহজ।
এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং ঘুমের সময়সূচী মেনে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতে সচেষ্ট হন।
আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক আপগুলিও একটি ভাল ধারণা, কারণ স্ট্রেস প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করতে পারে যা আপনাকে অসুস্থতার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল ছেড়ে দিতে পারে।
৩. ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ বা চালিয়ে যান।
নিয়মিত অনুশীলন কেবলমাত্র একজন ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্যই নয়, তবে এটির জন্যও অনেক সুবিধা দেয় দু: খ বা হতাশা দূর করতে অবদান রাখে ।
এমনকি প্রতি সপ্তাহে কিছুটা হাঁটাচলা করে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। ব্যায়ামের রুটিনে কঠোর পরিবর্তন শুরু করার আগে বা ডাক্তারের পরামর্শের বিষয়ে নিশ্চিত হন।
৪. অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
সম্প্রদায় হ'ল একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম যা বিভিন্ন স্তরের মানুষের যারা একই ধরণের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে চলছে তাদের সংযোগ করার অনুমতি দেয়।
আপনি অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে মূল্যবান মোকাবেলা করার পদ্ধতি এবং দৃষ্টিভঙ্গি শিখতে পারেন যারা একই পথে চলেছে এবং বোঝে এমন লোকদের সমর্থন দেওয়া এবং গ্রহণ করা উভয়ই।
স্থানীয় সম্প্রদায় সমর্থন গোষ্ঠী বা থেরাপি উভয়ই নিরাময় প্রক্রিয়ার মূল্যবান সরঞ্জাম হতে পারে।
বিভাগ 4: দুঃখ সম্পর্কে সাধারণ কল্পকাহিনী
পৌরাণিক কাহিনী - কোনও ব্যক্তির শোক সহজেই অনুমানযোগ্য মডেলের সাথে মানিয়ে যায়।
সত্যটি হ'ল দুঃখ একটি তীব্র ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হবে। কিছু লোক গভীর শোকের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে, অন্যরা তা করবে না।
এই নির্দেশিকায় উপস্থাপিত মডেলগুলি সম্ভবত কী প্রত্যাশা করবে তার খুব সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে। এই ধরণের মডেলগুলি ব্যবহার করে এমন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা শিক্ষার জন্য এবং প্রশিক্ষিত হয়ে বোঝেন যে কোনও সাধারণ, এক-আকারের মানব অবস্থার নেভিগেট করার সমস্ত সমাধান ফিট করে না।
রূপকথা - দুঃখ থেকে সক্রিয় পুনরুদ্ধার মানে হ'ল ক্ষতি বা হারিয়ে যাওয়া প্রিয়জনকে পিছনে ফেলে।
শোক ও শোকের উদ্দেশ্য হ'ল ক্ষতি বা প্রিয়জনকে পিছনে ফেলে রাখা নয়, এমন একটি আবেগময় জায়গায় আসা যেখানে ব্যথার ওজন পঙ্গু হয় না বা কারও চিন্তাকে প্রাধান্য দেয় না।
মারাত্মক ক্ষতি সম্পর্কে সর্বদা কিছুটা ব্যথা থাকবে। পার্থক্যটি হ'ল বেঁচে থাকা ব্যক্তি বেদনা চলাচল করতে, তাদের জীবনযাপন চালিয়ে যেতে, এবং নতুন অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কের দিকে এগিয়ে যেতে সক্ষম।
মিথ - দুঃখের পুনরুদ্ধার একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হওয়া উচিত।
শোক পুনরুদ্ধারের সময়সীমা নেই। এটি এক ব্যক্তির সপ্তাহ নিতে পারে, এটি অন্য ব্যক্তির কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
শোক পুনরুদ্ধারের সময় অনেকগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যা কোনও যুক্তিসঙ্গত ফ্যাশনে পরিমাণ নির্ধারণ করা অসম্ভব। কারওর দুঃখের জন্য নিজের মতামত সহ একটি সময়সূচি চাপানো এড়ানো উচিত including
মিথ - দুঃখ অনুভূতির মতো নয়। একজন ব্যক্তির কেবল এটি স্তন্যপান করা উচিত এবং এটির সাথে ডিল করা উচিত।
এটি একটি মারাত্মক ধ্বংসাত্মক কল্পকাহিনী যা পদার্থের অপব্যবহার, আসক্তি এবং ক্লিনিকাল হতাশার মতো আরও মারাত্মক সমস্যার সমাধান করতে পারে।
যে কারও কেবল তাদের দুঃখ কমাতে হবে এবং এর সাথে মোকাবিলা করা উচিত এই ধারণাটি একটি সামাজিক স্টেরিওটাইপ যা কোনও ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা, প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং তার ক্ষতি থেকে নিরাময়ের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
দৌড়ানোর চেষ্টা এবং দুঃখ থেকে আড়াল করার চেষ্টা সর্বদা খারাপভাবে হয়। এটি সর্বদা তাড়াতাড়ি বা পরে, মাঝে মাঝে কয়েক বছর ধরে রাস্তায় নেমে যায়। প্রত্যেকের জানা দরকার যে দুঃখ বোধ করা ঠিক আছে, এটি হ'ল প্রাকৃতিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া।
পৌরাণিক কাহিনী - একটি শোকের প্রক্রিয়া বা সিস্টেম রয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে শোক করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে দক্ষ হবে।
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সবার জন্য আলাদা। কোনও আকারের-ফিট-সব সমাধান নেই। দুঃখের পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্টরা সাধারণত বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতি নেভিগেট করতে, প্রত্যাশাগুলি নির্ধারণ করতে এবং এগিয়ে চলার সুবিধার্থে গাইড হিসাবে কাজ করে। যা ব্যক্তি থেকে অন্যরকম দেখতে পারে।
যখন কেউ আপনার প্রেমে পড়ে তখন কি করবেন
বিভাগ 5: সমাপ্তিতে…
ক্ষতির তীব্র স্টিংটি একক সময়ে প্রতিটি ব্যক্তি অনুভব করবেন। জীবনের সাধারণ মন্থন এবং অগ্রগতির কারণে মানুষ শোকের কবলে পড়বে।
ক্যারিয়ারের ক্ষয়ক্ষতি, প্রিয়জনের বা লালিত পোষা প্রাণীর মৃত্যু, একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা দুর্ঘটনার মতো, এমনকি সম্পর্কের শেষের মতো, তার জীবন পরিচালনার দক্ষতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতে পারে G
আমরা যা করতে পারি তা হ'ল আমরা যতটা শক্তি জোগাতে পারি ততটা শক্তি এবং সংকল্প নিয়ে আমাদের শোকের মুখোমুখি। কখনও কখনও, যে খুব বেশি মনে হবে না। অনেক সময় ওজন এত বেশি হয় যে আমাদের মনে হয় আমরা এগিয়ে যেতে পারি না।
ঠিক আছে.
আপনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে এগিয়ে চলার দরকার নেই, তবে এটি থেকে চালাবেন না হয়। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য কেবল বিরতি দেওয়া প্রয়োজন।
ধৈর্য হ'ল দুঃখ করা বা উপস্থিত থাকা এবং শোক করা প্রিয়জনের জন্য মমতাময়ী হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের অবশ্যই কেবল নিজের জন্য নয়, বেঁচে থাকা লোকদের খুব কঠিন সময়ের মধ্যে তাদের পথ খুঁজে পাওয়ার জন্য ধৈর্য থাকতে হবে। আমরা সকলেই আমাদের জীবনে আরও কিছুটা ধৈর্য ব্যবহার করতে পারি।
এমন একটি পয়েন্ট আসে যেখানে পেশাদার সহায়তা চাইতে বুদ্ধিমান হয়। ক্ষতির ব্যথা যদি তীব্র এবং দুর্বল হয়, তবে একজন শোক পরামর্শদাতা বা শংসাপত্রপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে তাদের পুনরুদ্ধারের পথে নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারেন।
সাহায্যের বিষয়ে দ্বিধা করবেন না, বা আপনার প্রিয়জনকে পেশাদার সহায়তা নিতে উত্সাহিত করবেন না, যদি কেউ লোকসানের সাথে লড়াই করতে খুব কষ্ট করে থাকে।
